自我意识与心理健康3

自我意识与心理健xm198223@163.com一二知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。

——《老子》

商量：1.你想过“我是一个什么样的人?我为什么是这样一个人?我应做一个什么样的人?”这些问题吗?2.有人形容那些虽已成人，但事事都要他人依着自己的意念去做的人为还没有长大的人，这种形容合适嘛?为什么?牧师与孩子

牧师在周末又要筹备他礼拜唠叨的布道。可是旁边的小儿子吵闹不休，令人厌烦。没方法，绝望中的牧师找来一本旧杂志，终究翻到一幅颜色鲜艳的大图画—世界地图，牧师撕下这一页，并把它撕成碎片丢到地板上，说道：“儿子，如果你把能拚拢这些碎片，我就给你25美分”。

牧师心想可以好好打发儿子的时间，自己就可以安心的筹备布道的讲题。可是不过十分钟时间，儿子就来敲他的房门。牧师心想：不会吧，这么快就拼好？家里出了神童？牧师很生气：“小孩如果说谎话就不好了。怎么可能这么快就拼好世界地图！”儿子格外委屈：“可是我真的拼好了呀！”

牧师一看，果真没错！他格外奇怪   地问：“你是怎么做到的？”

儿子说：这太容易了！世界地图的背面是一个人的头像，我反过来拼人像。我想：只要人是正确，世界（地图）就是正确的。

牧师听了微笑起来，兑现了嘉奖，并高兴地说：“儿子你真了不起，替我明天筹备了多好的讲题：如果一个人是正确的，他的世界也是正确。

跳蚤变爬蚤科学家做过这样一个有趣的实验：把跳蚤放在桌子上，一拍桌子，跳蚤立即跳起，跳起的高度超过其身高的一百倍以上。接着，在跳蚤头上罩一个玻璃罩，再让它跳，跳蚤遇到玻璃罩弹了回来。如此连续多次以后，跳蚤每次跳动都保持在罩顶以下的高度。然后再逐渐降低玻璃罩的高度，跳蚤总是在碰壁后跳的低一点。最后，当玻璃接近桌面时，跳蚤已无法再跳。科学家移开玻璃罩，再拍桌子，跳蚤还是不跳。这时的跳蚤已从当时的“跳高冠军”变成了一只跳不起来的“爬蚤”。行动的欲望和潜能被自己的消极思维定势扼杀，科学家把这种现象称为“自我设限”。考试的失利，活动中发挥失常，某些方面技不如人……很可能使自己产生“我原来不行”的思维定势，因而，妄自菲薄，自暴自弃，破罐破摔，放弃努力，使自己变成“爬蚤”。牢记“失败是成功之母”这句格言，不断从失败和挫折中总结阅历，吸取教训，作为奋斗的动力案例1：嫉妒小A与小B是某艺术院校大三的同学，同在一个宿舍生活。入学不久，两个人成了形影不离的好伴侣。A活泼开朗，小B性格内项，缄默寡言，小B逐渐觉得自己象一只丑小鸭，而小A却象一位秀丽的公主，心理很不是味道，她认为A处处都比自己强，把风头占尽，时常以冷眼对小A。高校三班级，小A参加了学院组织的服装设计大赛，并得了一等奖，小B得知这一消息先是痛不欲生，而后妒火中烧，趁小A不在宿舍之机将A的参赛作品撕成碎片，扔在小A的床上。小A发现后，不知道怎样对待小B，更想不通为什么她要患病这样的对待？

[缘由分析]

小A与小B从形影不离到反目为仇的变化令人十分惋惜。引起这场悲剧的根源，关键是个字——嫉妒。[解决方法]

既然嫉妒心理是一种损人损己的病态心理，严重影响自己的身心健康，那么如何克服呢？

１.认清嫉妒的危害

２.克服自私心理：心底无私天地宽３.正确认知４.将心比心：假如我是对方又该如何呢

5.完善共性因素：心胸狭窄、多疑多虑、自卑、内向、心理失衡、共性心理素养不良6.树立正确的竞争意识

案例2：自我中心的高校生

小阳是大三的一名同学。始终以来，他都觉得周围的人都不喜爱他，都对他不满。三年来，几乎没有伴侣，同学也鲜有来往，他很孤独，但从内心来讲他却很想交伴侣。

一开头，小阳和同学们还是有来往的。一次在寝室看到几个同学在劳碌，小阳便问有什么喜事，同学们说晚上有一同学过生日，问是否情愿一起去，每人凑30元。小阳觉得没有能力担当，要是20元就去了。但这次以后，同学过生日再也没有人喊过小阳了。

还有一次，有一个同学由于小阳帮助了他所以要请小阳吃饭。在饭馆等他的时候，小阳觉得很饿便自己先点了一份面条。结果这位同学来了以后格外生气，并责问小阳，是不是以为他请不起。但小阳觉得饿了先吃一点，很正常。两人不欢而散。

大二的时候，小阳忍受不了同寝室三人的吵闹，就到校外租了房子。虽然清净多了，但是同学都不理他了。

对小阳不满的还不仅仅是同学。小阳的姨妈到小阳家走亲戚，亲自下厨做了一桌子菜。姨妈当时说汤太烫了，要大家渐渐吃。小阳接了一句“正好去毛（死猪去毛开水烫）！”。姨妈格外不高兴。其实小阳只是开玩笑而已。

另外，小阳说他和人讲话时总想表现自己的独特性，也想开玩笑，表现自己的幽默。一般人的常用语基本不用，认为太平常，没意思。【分析】

小阳的主要问题是在人际关系交往上以自我为中心来思考和看待问题。对于小阳所讲的四件事，他的思考方向都是从自我的角度思考其行为的合理性，明显缺乏换位思考。所以小阳在思考和解决他所面临的问题时不能正确地归因，更不能从他人的角度去反思其行为的不和理性。案例3：样样不如别人感到很自卑

我是一名女生，今年18岁，来自于边远山区，家境贫寒，高校以前的时间都在小山沟里度过，性格内向，平常说话不多。来到这里上高校，我感觉自己样样不如别人，自己没见过世面，知识面很窄，在同学面前什么都不懂，个头矮小，长的又不好看，家里不如别人有钱，甚至连我以前引以为豪的学习成果在高校里也没有了任何优势。我总觉得自己比别人低人一等，怕身边的同学瞧不起自己，内心格外幸福和无奈。

点评：该生主要由于觉得自己各方面都不如别人，体验到深深的自卑感，进而产生绝望、幸福、无奈等消极情绪体验。自卑源于比较而不是源于真实，她的幸福正是由于拿自己的短处去比别人的长处，这样，越比越灰心，越比越失去信心，从而认定自己“样样不如人”，觉得自己低人一等。俗话说：“骏马能历险，犁田不如牛，坚牛能载重，渡河不如舟。”每个人有每个人的优势所在，关键是如何去发现自己的优势和长处，学会接纳自我，尤其是要接纳自己存在的缺点。案例4：“丑小鸭”的苦恼

肖某，女，高校一班级同学，理科。前来询问时对询问老师说到：“老师，你没发现我长的很丑吗？你看我的两只眼睛不一样大，是先天的弱视，我的嘴唇也比较厚，……总之，很丑！上中学的时候，我始终是好同学，成果总是班里的第一名。但是我的内心感到很孤独，感到很悲苦。由于在升入高三后，我爱上了同班的一名男同学，也许这就是“情窦初开”吧！心理很甜蜜，但我知道那个男生和同班另一名女生很要好，他从来没注意过我。理智告知我，以我的长相是不行能把他吸引过来的，尽管我的学习是班上最出色的。我的渴求当然是彻底的绝望……现在，我又遇到问题了。同班一位男生很爱和我说话，还约我和他一起上自习。可是，我很自卑，和他说话的时候从来不敢看他，总是低着头。每次都是他先和我说话，他找我。我从来没去找过他。

点评：相貌是“上帝”给的，个人无法选择。处于青春发育阶段的个体，开头注意自己的相貌。即使在理智上知道内在美重于外在美，人们仍然会因自己相貌出众、平平或丑陋而产生满意、骄傲、不满意、自卑等体验。这种体验由“情窦初开”而强化。肖某的苦恼正由此产生。她由于自己的长相问题，觉得自己是一只“丑小鸭”，从而导致自卑心理。应正确看待相貌的美与丑，外在美与内在修养的关系，正视自己，坦然接受自己的缺点，自然、大方、坦诚地与人（包括那位男生）交往。主题一：了解自己，熟识自我

活动一：20个我是谁？

操作程序：大家边思考边写出20句“我是一个—————的人”。要求尽量选择能反映个人特点的，真正能代表独一无二的你的语句。将你所陈述的20项内容作下列归类：（1）身体状况（年龄、形体等）的有几项；（2）心理方面（情绪、才智状况）的有几项；（3）社会关系状况（属于品德、与人关系等）有几项；（4）涉及自己将来的有几项；（5）主客观情况的各有几句。

接着评估一下你对自己的陈述是乐观、肯定的还是消极否定的。其中，表示乐观和消极的句子各有几句。

总结：如果表示乐观的句子多于表示消极的句子，说明你的自我接纳状况良好。相反，你的消极陈述的句子将近一半甚至超过一半，这显示你不能很好地接纳自己，你的自尊程度较低，这时你需要内省一番，寻找问题的根源。如哪一方面过低评价了自己？是什么缘由造成的？有没有改善的可能？活动一：三个我是否协调一、请每个同学预备三张白纸。二、请在第一张白纸上描述“抱负的我”，时间约为3、4分钟。三、请将已写好的第一张白纸搁置在一旁，临时不准再观看。接着在其次张简略描述“现实中的我”，时间约为3、4分钟。四、再将已写好的第一、二张白纸搁置在一旁，临时不准再观看。接着在第三张简略描述“别人眼中的我(父母、老师、同学或一重要人物)”，时间约为3、4分钟。五、请每个人将全部三张纸都放在桌上，各自对纸上的三个“我”作出检核与默想，主要是看看三个“我”是否协调和谐。如果不和谐，则差异何在，并尝试找出缘由所在。六、请大家在小组内自由共享整个习作过程的心路历程。七、请大家一同探究，看看怎样可以使三个“我”更加协调全都，形成三个“我”更协调全都的方案。第一节自我意识形成与进展其次节高校生自我意识的偏差及调适第三节确立乐观健康的自我意识第一节

自我意识的形成与进展

自我意识的结构自我熟识：对自己身体和生理状况的熟识与评价——生理自我对自己心理和行为特征（能力、性格、气质、爱好等）的熟识和评价——心理自我对自己在社会关系中的角色、地位、作用的熟识——社会自我自我体验：人对自己的情绪情感体验自尊、自爱、自信、自卑、自怜……自我调控：人对自己的心理和行为的调节和掌握自强、自立、自律、自制、自控……自我认知自我体验自我掌握生理自我对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、全部物等的熟识

英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳。

追求身体的外表、物质欲望的满意，维持家庭的利益等。

社会自我对自己的名望、地位、角色、性别、义务、责任、力气的熟识

自尊、自信、自爱、骄傲、自卑、自怜、自恋

追求名誉地位，与他人竞争，争取得到他人的好感等

心理自我对自己的智力、性格、气质、爱好、能力、记忆、思维等特点的熟识。

有能力、聪慧、优雅、敏感、迟钝、感情丰富、细腻

追求信仰，注意行为符合社会规范，要求才智与能力的进展。

自我意识的内容自我概念的含义和结构关于自己各方面的不同程度的熟识好我/坏我/非我：沙利文(H.S.Sullivan)美籍精神病学家、心理学家。使需要得到满意，同时又受到重要的他人赞许的行为和阅历构成好我；使需要得到满意，但受到重要的他人责备的行为和阅历构成坏我；既没有使需要得到满意，又受到重要的他人强烈责备的行为和阅历构成非我。现实自我/抱负自我/应该自我：美国闻名心理学家罗杰斯(C.Rogers)提出，每个人都有两个自我：现实自我（idealself）与抱负自我（actualself）。其中前者是个人在现实生活中获得的真实感觉，而后者则是个人对“应当是”或“必须是”等的抱负状态。比如说，平常，有的人太自卑，太敏感，不喜爱这一点，格外想变得自信、随和起来。这当中他的现实自我就是自卑，抱负自我就是自信。那么，他唯有不断地与自己做斗争，才能终有一天达到自我的人格完善——做一个不自卑、不敏感，从容自信的人。学业自我/社会自我（同伴、重要他人）/情绪自我（情绪状态）/身体自我（身体技能、外表）身体自我/心理自我/社会自我弗洛伊德:奥地利精神学家本我即原我，是指原始的自己，包含生存所需的基本欲望、冲动和生命力。本我按快乐原则行事，它不理会社会道德、外在的行为规范，支配本我的是唯乐原则，它是无意识的。例如婴儿每感饥饿时即要求立刻餵奶，决不考虑母亲有无困难。当一个人消灭摔瓶子、扔砖头、强奸、破坏公物等冲动行为时，我们便可推测这时他正处在本我的奴役之下。

自我，是自己可意识到的执行思考、感觉、推断或记忆的部分，自我的机能是寻求“本我”冲动得以满意，而同时保护整个机体不受损害，支配自我的是现实原则。自我介于本我与超我之间。如说:你想玩游戏但"自我"掌握你不能玩,以为今日作业还没有完成.超我，是人格结构中代表抱负的部分，它是个体在成长过程中通过内化道德规范，内化社会及文化环境的价值观念而形成，其机能主要在监督、批判及管束自己的行为，超我的特点是追求完善，所以它与本我一样是非现实的，超我大部分也是无意识的，超我要求自我按社会可接受的方式去满意本我，它所遵循的是“道德原则”。

”比如说:近亲结婚.自我概念的形成从他人对自己的评价中熟识自己（镜中自我）与他人比较熟识自己反省自己的行为的结果熟识自己

三、高校生自我意识的进展分化

矛盾

整合主我与客我自我与非我本我与超我抱负我与现实我独立我与依附我开放我与封闭我理性我与感性我乐观自我——自我肯定消极自我——自我否定混乱自我——自我冲突高校生自我同一性的确定艾里克森人格进展阶段的学说：婴儿时期：信任——不信任（0~1岁）；婴儿后期：自主——羞怯、怀疑（2~3岁）；幼儿期：首创——内疚（4~5岁）；儿童期：勤奋——自卑（6~11岁）；青年期：同一——混乱（12~18岁）；

成人前期：亲近——孤独（18~25岁）；

成人中期：制造——停滞（25~60岁）；成人后期：自我完善——悲观绝望（60岁以上）；A大事

B想法

C情绪

鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚

此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景

此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场

懊丧

高兴

为什么好象还有很多同学不太喜爱我？我真的好苦恼！

忠告：一个人不行能被全部人都喜爱，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！

我这一次肯定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。

忠告：个人固然应该乐观努力以求成功，但是要求自己非成功不行却会使自己焦虑关注，而变得害怕尝试。

她老在背后说我坏话，我真是气死了。

忠告：不是外界因素让我们不愉快，而是自己对这些因素的看法引起了我们不愉快的情绪。我们可以掌握情绪！

这个老师的水平太差，所以我成果不好！妈妈没有提醒我，所以我又做错了！忠告：过分依靠只会使我们缺乏主见，丢失独立！

十种非理性信念肯定化的、概括化的、片面的认知形成的非理性信念影响心理健康，阻碍社会适应。美国心理学家艾利斯将常见的非理性新年归纳为十条：

1、

每的人都应该得到在自己学习生活环境中对自己重要的人的喜爱和赞许。

2、

一个人必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的。

3、

有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受到严峻的责备和惩罚。

4、

假如发生的事情不是自己喜爱或期盼的，那么它是很糟糕、很可怕的。事情应该是自己期盼和喜爱的那样。

5、

人的快乐是外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力掌握自己的悲伤和郁闷。

6、

一个人对于危险或可怕的事物停工格外挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。

7、

躲避困难、挑战与责任要比面对他们更容易。

8、

一个人应该依靠别人，而且要有一个比自己强的人做依靠。

9、

一个人过去的历史对他目前的行为是及重要的决定因素，由于某事曾影响一个人，它会连续，甚至永久具有同样的影响效果。

10、

一个人遇到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径。如果无法得到解决，那将是糟糕的事情。

“爱美之心，人皆有之”，追求完善是人类的天性之一，但苛求自我，过分追求完善，就会引起适应障碍。改善的途径与方法：1、树立辩证的熟识观念。2、评价自己要有合理的参照系和正确的立足点。3、制定恰当的目标。目标要符合自己的实际能力，不苛求自己。4、悦纳自己。其次节高校生自我意识的偏差及调适(一)过分追求完善(二)过度自卑

1、自卑的定义:

自卑是个体自以为不如他人而产生的一种不满自己、轻视自己、否定自己的消极心理。

2、自卑的危害:

自卑怯懦、缺乏自信是心理抑郁、事业不能成功的主要缘由。自卑者往往妄自菲薄。

走出自卑的阴影3、调适方法：（1）变消极的自我信念为乐观的自我信念，重建自信、自尊、自爱的心态（2）客观地熟识自己，无条件地接受自己（3）正确看待“长”与“短”（4）正确地看待成败，适当地表现自己，享受生命（5）依据自己的情况调整对自己的期望（6）扩大自己的社交圈，多与豁达开朗、见解新颖的人交往(三)过度的自我接受

自我接受是指自己认可自己，肯定自己的价值，对自己的才能和局限、长处和短处都能客观评价、坦然接受。过度自我接受则是指人高估自我，对自己肯定评价远远超出自己的实际能力和表现，用放大镜看自己长处，很少熟识到自己的缺点和短处；用显微镜看到他人短处，很少看到人家的长处。调适方法：

1、要看到自己不足2、要熟识到给你正确反馈和批判意见的人，往往是真心为你好的人3、要看到他人长处，观赏他人独特性，理解尊重他人4、多与别人交往，以开放心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见(四)过分自我中心

高校生强烈关注自我。但往往只从自我的角度、以自己的标准去熟识、评价事物以及自己与他人的行为，从自我角度动身实行行动，容易消灭自我中心倾向。这种倾向与不健康的思想意识和心理特征结合时，就会进展为过分的、扭曲的自我中心自私自利、崇尚个人主义凡事只从自己利益动身，不能设身处地进行客观思考，从来不知道为他人着想。克服方法：(1)要摆正自己的位置(2)最关键的是要学会设身处地、多从别人角度想一想，从而体会他人的心境与感受，去理解他人，关爱他人(3)要客观地、实事求是地正确评价自己，既不自高自大，也不妄自菲薄，不要事事先想、只想、总想着自己(五)从众

从众是一种普遍存在的心理现象，它是在群体舆论的压力下，放弃个人意识而实行与大多数人全都的自我保护行为造成从众心理过强的缘由：一是害怕孤立，为了求得小团体的认可，避开孤立而放弃了主见，随大流，凑热闹，以求得并无实际意义的“合群”；二是缺乏自信，有些同学对自己的能力缺乏自信，不敢自己下推断，作决定，只好随大流。调适方法：1努力提高和培育自己独立思考和明辨是非的能力。2遇事和看待问题，既要慎重考虑多数人的意见和做法，也要有自己的思考和分析，从而使推断能够正确，并以此来决定自己的行动。有健全自我意识的人应该是：（1）自我肯定、自我统合的人（2）自我熟识，自我体验和自我调节协调全都的人（3）独立的、同时又与外界保持协调的人（4）主动进展自我、且自我具有灵敏性的人心理健康不仅自己能健康进展，而且能促进社会文明和进步第三节确立乐观健康的自我意识（一）健康自我意识的标志第三节确立乐观健康的自我意识（二）确立乐观健康的自我意识的途径1、树立正确的自我观：（1）建立多元自我概念（2）建立合理的比较体系（3）常常反省自我2、悦纳自我：

（1）喜爱自己（2）保持乐观、性情开朗３、有效的掌握自我：

（1）建立合乎自身实际的目标，确立合适的抱负自我（2）培育坚韧的意志力4、培育自信心

5、不断的超越自我自我和谐量表（SCCS）

SelfConsistencyandCongruenceScale下面是一些个人对自己看法的陈述，填答时，请您看清每句话的意思，然后圈选一个数字（1代表该句话完全不符合您的情况，2代表比较不符合您的情况，3代表不确定，4代表比较符合您的情况，5代表完全符合您的情况）以代表该句话与您现在对自己的看法相符合的程度，每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，您只要照实回答就行了。1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些冲突2.有时我会对自己在某方面的表现不满意3.每当遇到困难,我总是首先分析造成困难的缘由4.我很难恰当表达我对别人的情感