《国规大学生心理健康教育项目化教程》 项目七

大学生心理健康教育项目化教程驾驭情绪理性生活项目七怒中之言，必有泄漏。——冯梦龙人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。——［古罗马］爱比克泰德能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——曾国藩心语心愿►了解情绪的含义、构成、类型、功能和特点。►了解大学生的情绪特点和常见的不良情绪。►掌握调节不良情绪的方法。学习目标►学会觉察、接纳自己的情绪。►树立情绪管理意识，提高情绪调节能力，学会合理地宣泄情绪。【知识目标】【素质目标】项目导航1.了解情绪2.学会情绪管理一天，小吉的室友小娜激动地向她控诉另一名同学的“罪行”。小娜声称对方在公众场合对她冷嘲热讽、奚落指责，让她十分难堪。她事后越想越愤怒，想去找对方理论。听完控诉，小吉想到了某著名哲学家说的一句话：“不要一时冲动，否则你将成为情绪的奴隶。发脾气是可以的，如果你能做到——在适当的场合，向正确的对象，在合适的时刻，用恰当的方式，因公正的理由。”于是，小吉把愤怒的小娜带到了心理学老师的办公室，请老师帮助小娜。心理学老师先耐心地听小娜倾诉，然后用平和的语调说道：“批评和侮辱跟泥点没什么区别。你看，这是早上过马路时，汽车溅到我衣服上的泥点。如果当时我立即气急败坏地擦掉这些泥点，那么我的衣服一定会被弄得更脏。但我控制住了我的坏情绪，没去在意这些泥点。等我回到办公室后，我把大衣挂起来，专心做别的事情，等泥巴干了再去处理它。你们一起来瞧瞧，轻轻弹几下，衣服上的泥点就脱落了。”心理觉察见小娜的情绪稍稍稳定了一些，心理学老师继续说道：“我年轻的时候也不善于控制情绪，所以深受其害。后来，我发现最好的办法就是把生气的事情先晾一边，等自己冷静下来后，再去处理。”案例中，心理学老师提到的处理情绪的方法是生活中常用的冷处理法。当处于情绪的旋涡中时，人们很容易情绪化，常会被情绪支配而失去理智，进而做出错误的选择和决定。这时，正确的做法是先冷静下来，等情绪缓和后再处理。大学生要学会做自己情绪的主人，管理和关照自己的情绪。心理觉察【思考】：这个故事给你带来了什么启发？

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大学生常见的不良情绪有哪些？

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情绪稳定度量表这个自测可以通过“情绪控制度量表”来完成。“情绪控制度量表”是由15个测试题目构成的。扫一扫下方右侧的二维码，进行测试吧！心理自测你的情绪控制能力如何？点击此处播放微课情绪控制度量表了解情绪任务一心理课堂情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，如快乐、悲伤、厌恶、生气、惊讶、恐惧等。情绪由生理、认知和表达三个层面构成，即生理层面的生理唤醒、认知层面的主观体验、表达层面的外部行为。当情绪产生时，这三个层面共同活动，构成一个完整的情绪体验过程。（一）情绪的含义及构成一、情绪概述（一）情绪的含义及构成一、情绪概述生理唤醒是个体在情绪发生时的生理反应。任何一种情绪都会使个体产生一定的生理反应，如激动时会心跳加快、紧张时会手掌出汗、生气时会血压升高等。1．生理唤醒主观体验是个体的自我觉察和自我感受。也就是说，一个人面对某件事时的情绪是什么样的，在这种情绪状态下的自身感受如何，只有他自己知道。当然，对于不同的人，同样的事情可能引起不同的情绪体验。2．主观体验当情绪出现时，个体除了出现生理反应和主观体验，还会出现一些行为变化，如面部表情的变化、语气语调的变化、身体动作的变化等。通常，情绪的外部行为与主观体验是对应的，但也有不对应的特殊情况，如假装生气、强颜欢笑等。3．外部行为心理小资料测谎仪情绪的变化会引起个体的某些生理反应，如心跳加快、血压升高、呼吸加快、皮肤电（即皮肤表面电阻，是自主神经系统活动的指标）剧烈波动等。这些变化由人体的植物性神经系统支配，不受大脑意识的控制。利用多参量心理测试仪（即测谎仪）对个体生理反应参数进行分析，可以判断个体是否撒谎。测谎仪通常从脉搏、呼吸和皮肤电这三个方面测定一个人的生理指标。具体操作如下：让被试者背对测谎仪而坐，把三个感应器分别缚在被试者的右手手腕、前胸及左手食指与中指上；测试开始后，测谎仪会把被试者的一系列反应的相关参数记录下来。测谎仪上通常设有一组红绿灯，当被试者情绪平稳时绿灯闪烁，一旦其情绪出现异常，红灯就会闪烁，这是重要的参考指标。准确地说，测谎不是测试谎言本身，而是测试被试者在面对刺激时的生理参数变化。（资料来源：中国科学院网站，有改动）一、大学生常见的心理困惑（二）情绪困惑1．按生物进化程度分类根据生物进化的程度，情绪可分为基本情绪和复合情绪。基本情绪是所有动物共有的、生而具备的情绪。一般认为，基本情绪有喜、怒、哀、惧四种。复合情绪是由基本情绪派生出来的，如羡慕、厌恶、焦虑、抑郁、妒忌、悔恨等。一般认为，只有作为高等生物的人才具有复合情绪。点击此处播放微课情绪的定义和分类一、大学生常见的心理困惑（二）情绪困惑（1）心境。心境是一种深入、持久、微弱的情绪状态，具有渲染性和弥散性，如闷闷不乐、耿耿于怀、“人逢喜事精神爽”等。心境的体验较为平和，外部表现不明显，不易被人发现，有时甚至当事人也不甚明了。（2）激情。激情与心境相反，是一种强烈的、短暂的、迅速爆发的情绪状态，如狂喜、暴怒、绝望等。它通常由个体生活中的重大事件、激烈冲突、过度抑制或兴奋等所引起，一般都伴随着明显的外部表现。（3）应激。应激是指在紧急危险的情景下产生的意料之外情绪状态。应激通常有消极和积极两种。消极的应激表现为行为抑制或紊乱，如目瞪口呆、手忙脚乱等。积极的应激表现为调动各种力量，积极应对紧急情况，如急中生智、行动敏捷等。2．按情绪状态分类根据状态的强度、持续性和紧张度，情绪可以分为心境、激情与应激。情绪能够以一种与生理性动机或社会性动机相同的方式激发和引导个体的行为。同时，情绪的表达能够反映个体的行为动机。所以，情绪被视为动机潜力的指标，即通过辨别和分析情绪，可以了解个体的动机。动机潜力是人们在充满挑战的环境中所表现出的行为变化能力。一、大学生常见的心理困惑（三）情绪的功能1．动机功能情绪能影响个体的认知活动。大量研究表明，积极、适度的情绪能提高个体大脑活动的效率，提高个体认知活动的速度与质量；消极、过度的情绪则会干扰或抑制个体的认知活动，考试焦虑就是一个典型例子。一般来说，适度的紧张是考试的最佳情绪状态，过于松弛或极度紧张都不利于考生正常水平的发挥。一、大学生常见的心理困惑（三）情绪的功能2．调控认知过程的功能情绪的外部表现具有传递信息的作用，人们可以通过情绪传递态度、愿望、要求、观点等方面的信息。在人际沟通过程中，当人们无法用语言传递信息或言语信息不明确、不清晰时，情绪的外部表现往往具有补充作用。人们可以通过微妙的情绪准确地表达自己的思想感情，也可以通过情绪去判断他人的情感态度等。一、大学生常见的心理困惑（三）情绪的功能3．信息传递的功能情绪对健康的影响作用是众所周知的。积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪可能诱发各种疾病。我国古书中就有“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的记载。溃疡、偏头痛、高血压、哮喘和癌症等疾病，就与人的情绪失调有关。一项长达30年的关于情绪与健康关系的追踪研究发现，性情压抑、易焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌症的概率是性情沉稳的人的4倍。所以，积极的情绪体验是保持心理健康与身体健康的重要条件。一、大学生常见的心理困惑（三）情绪的功能4．调节身心健康的功能一些心理学家曾做过这样一个实验：在给细小的缝衣针穿线的时候，越是全神贯注，越不容易将线穿入针孔。在科学界，这种现象被称为“目的颤抖”或“穿针心理”。在人的内心世界中，心态扮演着极其重要的角色。在平和、积极的心态下，个体会变得从容镇定，思维灵活，其潜能会得到最大限度的发挥。而在浮躁、消极的心态下，个体会变得思维迟钝、想象贫乏，其潜能会始终处于抑制状态。因此，人们要克服“穿针心理”，以平和、积极的心态去对待人和事。放下包袱，轻装上阵，能让自己的才能得到充分的施展。心灵实验心理小资料“哭”也是一种释放哭，是人的本能，也是一种情绪表达方式。心理学家弗莱对哭泣进行了长期研究，并做了一个有趣的试验：让一组人看感人的电影，并将他们因感动而流下的眼泪收集起来；让另一组人切洋葱，并将他们因刺激而流下的眼泪收集起来。结果发现，因感动而流下的“情感眼泪”中含有儿茶酚胺成分，因刺激而流下的“反射眼泪”中则没有。弗莱指出，儿茶酚胺是大脑在情绪压力状态下释放的一种化学物质，如果这种物质在体内积聚太多，个体患心脑血管疾病的风险就会增加。可见，适时地流出“情感眼泪”是非常必要的，这是在给身体“排毒”。所以，该哭的时候千万不要硬撑着。由于心理发展尚未成熟、认知能力有待提高，大学生不能很好地控制自己的情绪，往往在高兴时忘乎所以，在消沉时心灰意冷，情绪不太稳定。特别是在不能很好地处理大学阶段的繁杂事务（如学习、交友、恋爱、为求职做准备等）时，大学生就容易出现较大的情绪波动。当然，随着知识经验的积累和认知水平的提高，大学生调控情绪的能力会逐渐增强，其情绪也会逐渐趋于稳定。二、大学生情绪的特点（一）不稳定性大学生处于青年期，精力旺盛，对外界事物较敏感，在处理事情时容易受情绪状态的影响，进而感情用事。一旦情绪失控而冲动行事，就可能造成不可挽回的后果。二、大学生情绪的特点（二）冲动性大学生的情绪表现不像少年时期那样外显，开始变得隐晦、内隐。大学生不会轻易向别人流露个人的真实情感，在一定的情景下会隐藏和掩饰自己的情绪。他们能够依据一定的时间、地点、场合、对象等因素，有选择、有分寸地表达自己的情绪和情感。二、大学生情绪的特点（三）内隐性随着生理的日渐成熟和自我意识的不断发展，大学生对自尊、交往、爱与被爱、自我发展的需要更加强烈，其人际交往活动更加频繁。他们通过各种活动了解社会，并对自己的性格特征、能力特长、身份地位、道德水平等有了更深刻的认识。同时，他们需要面对专业、兴趣、交友、就业等一系列问题。面对这些需要和问题，大学生会产生丰富多样的情绪体验。二、大学生情绪的特点（四）丰富性活动探索认识自己的情绪【活动目的】（1）理解情绪的多样性。（2）明确情绪与认知、行为的关系。【活动准备】全班同学分成若干小组，每组5～6人。【活动过程】（1）闭上眼睛，做3～4次深呼吸，然后围绕情绪问题补齐下列语句的信息。·我生活中最快乐的时刻是___________________________________________。·发笑能让我感到___________________________________________________。·当______________________________________________的时候，我感到悲伤。活动探索·当他人哭泣的时候，我通常__________________________________________。·我最后一次哭是因为________________________________________________。·在家里，令我生气的是______________________________________________。·当他人生气的时候，我______________________________________________。·被误解时，我一贯的反应是__________________________________________。·当心情莫名烦躁时，我常常__________________________________________。·当得知好友来看望自己时，我经常____________________________________。（2）你在下列情景中会产生何种情绪？会实施怎样的行为？请将答案写在空白处。·有人偷看了你的日记。......（详见教材）学会情绪管理任务二心理课堂愤怒是指个体在愿望未能实现或计划行动受挫时所产生的一种不愉快的情绪体验，或者个体对他人言行、某种社会现象等极度反感时所产生的一种情绪体验。愤怒情绪通常伴有血液涌向四肢、躯干、脑部，心率加快，肾上腺激素分泌增加等生理反应，同时可能引发激烈的言行。一、大学生常见的不良情绪（一）愤怒一只骆驼顶着烈日在沙漠里跋涉着，又饿又渴，一肚子火不知道该往哪儿发才好。正在这时，一块玻璃瓶碎片把骆驼的脚掌硌了一下，疲累的骆驼顿时火冒三丈，抬起脚将碎片狠狠地踢了出去。不料，脚掌却被碎片划开了一道深深的伤口，鲜红的血液流了出来，顿时染红了脚下的沙粒。生气的骆驼一瘸一拐地走着，一路的血迹引来了空中的秃鹫。它们在骆驼上方的天空中盘旋着。骆驼心里一惊，不顾伤势地狂奔起来，在沙漠上留下了一条长长的血痕。当骆驼跑到沙漠边缘时，浓重的血腥味引来了附近沙漠里的狼。被惊吓到的骆驼像一只无头苍蝇一样横冲直撞。由于疲惫，加之流血过多，不一会儿，可怜的骆驼就鲜血淋漓地倒在地上了。临死前，这只骆驼追悔莫及，叹道：“我为什么要跟一块小小的玻璃碎片生气呢？”心灵故事焦虑是指个体对即将发生的某件事或某种情景感到担忧，但又无法有效应对时所产生的紧张、焦急等情绪体验。焦虑本身并不是病态，而是一种正常的情绪反应，几乎每个人都有过焦虑情绪体验。适度的焦虑是个体发挥潜能、解决问题的动力之一，但过度焦虑则会给个体的身体和心理带来不良影响。一、大学生常见的不良情绪（二）焦虑点击此处播放微课克服焦虑和抑郁焦虑情绪在大学生中普遍存在，如考试焦虑、社交焦虑和就业焦虑等。大学生在学习、生活、工作等方面遭遇挫折或担心某事将要来临时，便会产生焦虑体验。被焦虑困扰的大学生会感到紧张、惶恐、不安，心烦意乱，精神紧绷，经常处于警觉、无所适从的状态，进而出现思维迟钝、记忆力减弱、头痛、食欲不振等生理反应。一、大学生常见的不良情绪（二）焦虑抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验。处于抑郁状态的大学生会对学习和生活兴趣索然，遇事缺乏信心，不愿与人交流，思维僵化，反应迟缓，行为被动，自我封闭，缺少青年人应有的朝气与活力；时常出现羞愧、自责、痛苦、悲伤、忧郁、沮丧、孤独、绝望等不良心境，有时冲动易怒，行为极端。大学生产生抑郁情绪的原因主要有以下几个方面：性格方面，如内向孤僻、不爱交际、敏感等；学习方面，如压力过大、成绩不理想等；人际交往方面，如长期不受欢迎、人际关系紧张、得不到理解与尊重等。研究表明，长期处于抑郁状态的大学生会失去参与社会活动的积极性，甚至出现辍学的念头。一、大学生常见的不良情绪（三）抑郁抑郁情绪是一种正常的情绪反应，而抑郁症是以情绪低落为核心的一系列综合征的总称。在日常生活中，你能否区分抑郁情绪与抑郁症？课堂互动嫉妒是指因看到他人在某些方面胜过自己而产生的不快甚至痛苦的情绪体验。嫉妒不仅会给他人带来情绪痛苦和情感伤害，也会给自己的身心带来不利，如内分泌紊乱、消化功能下降、失眠、情绪低沉等。大学生嫉妒情绪的具体表现如下：当看到他人的学识、能力、品行、荣誉，乃至穿着打扮等优于自己时，内心会产生不甘、痛苦、愤怒等情绪；当他人遭遇不幸或身处困境时，则会幸灾乐祸，甚至落井下石。一、大学生常见的不良情绪（四）嫉妒冷漠是情感的萎缩，是一种对他人冷淡、漠然的消极情绪体验。其主要表现为对人怀有戒心，甚至带有敌对情绪；不与他人交流，对集体事务漠不关心，对他人的不幸冷眼旁观，无动于衷，毫无同情心；感知迟钝，缺乏热情和激情。冷漠通常是由遭遇欺骗、背叛后所受到的心灵创伤或他人的漠视、轻视或歧视所致。一、大学生常见的不良情绪（五）冷漠二、常见不良情绪的调节方法（一）合理宣泄对于不良情绪，最好的调节方法不是对抗而是接纳。过分压抑只会使情绪困扰程度加重，而适度宣泄则可以使不良情绪得以缓解。当产生不良情绪时，要懂得接纳情绪并适度宣泄。有着丰富而强烈的情绪体验的大学生应学会宣泄情绪，使不良情绪得以排解。宣泄的方法有找人倾诉、畅快地哭一场、在旷野中大声喊叫、运动等。需要注意的是，在采用宣泄法来调节自己的不良情绪时，应选择正确、合理的方式，选择合适的场合和对象，而不能随意发泄，以免给他人带来困扰或造成不良影响。由此，艾利斯提出了情绪ABC理论。在情绪ABC理论中，A是指诱发事件；B是指个体在遇到诱发事件后产生的信念，即其对诱发事件的看法、解释和评价；C是指个体在特定情景下的情绪及行为反应。心理学家艾利斯认为，人的情绪困扰并不是某一诱发事件本身引起的，而是由个体对诱发事件的非理性解释与评价引起的。换言之，人们的情绪困扰往往是由自己的一些不合理信念引起的。如果这些不合理的信念长时间存在，那么个体可能会产生心理障碍。二、常见不良情绪的调节方法（二）调整认知点击此处播放微课情绪ABC理论情绪ABC理论指出，诱发事件A只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而个体对诱发事件所持的信念B才是引起情绪及行为反应C的直接原因。合理的信念会引起个体适度的情绪及行为反应，而不合理的信念则会引起个体过度的情绪及行为反应。个体如果坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态，就可能产生情绪障碍。艾利斯经过研究，总结出了不合理信念的三种类型：（1）绝对化的要求。（2）过分概括化的评价。（3）糟糕至极的预期。二、常见不良情绪的调节方法（二）调整认知（1）绝对化的要求。绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某件事必定会发生或必定不会发生。这种认知信念里通常有“必须”“应该”这类字眼，如“我必须获得成功”“别人必须对我很好”“我应该被周围的人喜欢和赞许”等。二、常见不良情绪的调节方法（二）调整认知（2）过分概括化的评价。过分概括化的评价是指个体倾向于以一件或几件事的结果为依据，对自己或他人进行整体评价。个体以自己做的某一件事或某几件事的结果为依据，对自己进行整体评价，通常会引发自责、自卑、焦虑、抑郁等负面情绪。二、常见不良情绪的调节方法（二）调整认知（3）糟糕至极的预期。糟糕至极的预期是指个体对可能出现的结果总是有负面预期，乃至灾难性的预期，即总是认为结果是非常可怕、非常糟糕的。在日常生活中，个体对危险、可怕的事物有一定程度的担忧是很正常的，但过分忧虑则是非理性的。这种杞人忧天式的不合理信念只会使个体提心吊胆、忧心忡忡、焦虑不已。二、常见不良情绪的调节方法（二）调整认知大学生要想摆脱不良情绪的影响，首先应找到自己所持有的不合理信念，然后从不合理信念出发进行推论，找出其中的谬论。一旦消除了不合理的信念，大学生就能从根源上摆脱焦虑等不良情绪的困扰。二、常见不良情绪的调节方法（二）调整认知心理小资料常见的不合理信念和合理信念常见的不合理信念如下。（1）一个人应被周围所有的人喜欢和称赞。（2）一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样的人生才有价值。（3）那些邪恶可憎的人，都应该受到责骂与惩罚。（4）事情不如意是很可怕的，也是很悲惨的。（5）不幸福、不快乐是外在因素造成的，个人无法控制。（6）人们必须非常关心危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并认为它可能再次发生。（7）面对困难和责任很不容易，倒不如逃避省事。（8）一个人应该依靠别人，且需要找一个比自己强的人来依靠。（9）过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。心理小资料（10）人们应该关心他人的问题，要为他人的不幸感到悲伤难过。（11）人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案。一旦得不到答案，就会很痛苦。常见的合理信念如下。（1）一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是受欢迎的。（2）人的精力是有限的，能在某些方面有所成就，人生就是有价值的。（3）人人都有可能犯错误，要宽容地对待那些犯错误的人。（4）受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。如果不喜欢某事物，则可以试着去改变它；如果无能为力，就试着接受它。（5）通过改变悲观的评价态度，人是可以调节自己的快乐和幸福的。......（详见教材）客观地评价自己是大学生保持心理健康的重要条件。然而，在现实中，很多大学生的自我评价缺乏客观性，他们要么对自己期望过高，要么过度低估自身的价值，进而导致压力过大，引发自卑、焦虑、抑郁等不良情绪。因此，大学生不要因自己的长处而骄傲自满，也不要因自己存在的不足而妄自菲薄，而应通过与他人比较、与过去的自己比较，客观、公正、全面地分析自己，评价自己，进而消除不良情绪。二、常见不良情绪的调节方法（三）客观地评价自己积极暗示是指通过用积极的话语对自己施加影响以调节情绪的方法。例如，默想或用笔在纸上写出“冷静”“三思而后行”“镇定”等词句，以使自己平息怒气；反复默念一些简短、有力、肯定的语句，如“我的能力很强”“我一定会考好”“我一定会胜利”等，以缓解紧张情绪；用“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事”等话语来自我安慰，以消除焦虑情绪、抑郁情绪或悲伤情绪。实践证明，这种暗示对个体的不良情绪和行为有奇妙的调节作用。二、常见不良情绪的调节方法（四）积极暗示自我放松，又称“松弛反应训练”或“自我调整疗法”，是一种通过放松身心来调节情绪的方法。在一个相对安静的环境中，个体只要按要求完成一系列动作，并反复练习，就能有效地缓解紧张、焦虑等不良情绪。自我放松法中较常用的是渐进性放松法，其原理是让人有节奏地收缩、放松自己的肌肉，并反复交替，体验从紧张到松弛的过程，从而达到全身心放松的目的。其具体操作方法如下：首先，让自己的身心处于一种舒适的状态；其次，通过放松暗示来舒缓身心；最后，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，做节奏均匀的深呼吸，直至慢慢忘记呼吸而进入一种无我状态。二、常见不良情绪的调节方法（五）自我放松当情绪激动时，大学生可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情景上转移到自己感兴趣的事物上去。例如，散步、看电影、听音乐、读书、打球、下棋、找朋友聊天等。在活动中寻找新的快乐，不良情绪就可以得到排解。二、常见不良情绪的调节方法（六）转移注意力心理小资料音乐与情绪音乐作为一门艺术，是人们表达情感、抒发情感的重要工具。不同曲调和节奏的音乐可以让人产生不同的情绪体验。古希腊人认为，不同的曲调代表不同的情绪，如A调高扬、B调哀怨、C调和蔼、D调热情奔放、E调安静优雅等。有人对近代音乐的曲调进行了研究，也发现了曲调与情绪的关系。在国外，音乐疗法已经应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗上。这说明音乐可以调节情绪，使人感到放松，进而改善人的心理和生理状态。因此，在日常生活中，每个人都可以根据自己的情况，选择适合的音乐来调节自己的情绪。例如，通过听古典音乐、欢快的民间音乐或沉静的祷告音乐来有效地缓解抑郁情绪；通过听轻柔优雅的音乐或大自然的声音（如鸟鸣和瀑布声）来调节焦虑情绪，改善睡眠质量；等等。即使上述方法都无效，也不要灰心。这时，大学生可以去找心理医生进行专业咨询，在心理医生的指导和帮助下消除不良情绪。二、常见不良情绪的调节方法（七）求助心理医生活动探索拥抱情绪，做情绪的主人【活动目的】学会掌控自己的情绪，并能够在日常生活中调节不良情绪。【活动准备】全班同学分成若干小组，每组4～5人。【活动过程】（1）回顾本章所学知识，小组成员结合实例说说自己对“情绪ABC理论”的认识。（2）在日常生活中，人们难免会受到不良情绪的困扰。想一想