《国规大学生心理健康教育项目化教程》 项目三

大学生心理健康教育项目化教程心灵之窗自我开启项目三生命中不是只有快乐，也不是只有痛苦，快乐和痛苦是相生相成、互相衬托的。——冰心上天完全是为了磨炼我们的意志，才在我们成长的道路上设下了重重障碍。——［印］泰戈尔只有经历过寒冬，才能迎来春天的到来。——［英］雪莱心语心愿►了解大学生常见的心理困惑。►熟悉大学生的心理问题层次和常见的异常心理。►掌握大学生常见心理问题的应对策略。学习目标►学会识别自身可能存在的心理问题，并能够采取积极的应对措施。►积极主动地帮助身边出现异常心理的同学摆脱困境。【知识目标】【素质目标】项目导航1.了解大学生常见心理问题2.学会应对大学生常见心理问题进入大学前，小王学习一直很好，经常担任班干部，是同学、家长和老师眼中典型的好学生。然而，进入大学后，小王的生活不再一帆风顺，她遇到了各种各样的问题。入学快一年了，小王还是感觉自己很难融入大学生活，很少跟同学交流，和同学们的关系越来越不融洽。在宿舍，小王经常因为很小的事情和室友闹矛盾，有时甚至还会情绪失控，大家都有点“怕”她。辅导员发现这一情况后，建议小王找学校心理中心的老师聊一聊。小王告诉心理老师，自己进入大学后，很多事情都不顺利，特别是最近马上要期末考试，自己的情绪很不稳定，感到很焦虑；有时会莫名想对室友或家人发脾气，经常食欲不振，时不时还会失眠，想做出改变又不知从何入手，感觉自己很没用……心理觉察【思考】：小王是否出现了心理异常问题？她的心理问题处于哪个层次？

对于这种异常心理，小王应该如何应对？这个自测可以通过“焦虑自评量表”来完成。“焦虑自评量表”是由20个测试题目构成的。扫一扫下方左侧的二维码，进行测试吧！心理自测你的焦虑程度如何？点击此处播放微课焦虑自评量表这个自测可以通过“焦虑自评量表”来完成。“焦虑自评量表”是由20个测试题目构成的。扫一扫下方左侧的二维码，进行测试吧！心理自测你的抑郁程度如何？点击此处播放微课抑郁自评量表了解大学生常见心理问题任务一心理课堂由于大学与中学的人才培养目标和培养方式存在差异，所以大学新生进入大学后，面对环境的变化、管理方式的变化、学习方式的变化和生活习惯的变化，必须快速完成角色转换，用新的生活方式、处事方式和思维方式来适应全新的大学生活。但有些大学生很难迅速转换角色，因而容易产生一系列心理不适感，如理想与现实之间的落差带来的失落感、独立生活方式带来的无助感、人际环境变化带来的孤独感、素质教育要求带来的焦虑感等。一、大学生常见的心理困惑（一）环境适应困惑同高中阶段相比，大学阶段的人际交往活动在校园活动中所占的比重较大。在大学校园中，大学生必须在适应新环境和新学习方式的同时，以新的身份独立地进入准社会群体的交际圈。但部分大学生不善交往或缺乏必要的交往技巧（如不懂得倾听他人等），因此不会处理人际矛盾，或不知道如何与他人建立良好的人际关系，进而容易产生心理困惑或者孤单、无助、苦闷、焦虑等心理不适感。一、大学生常见的心理困惑（二）情绪困惑大学生的年龄通常为18～25岁，已进入性成熟阶段，生理和心理都会产生重大变化，所以会不可避免地遇到恋爱与性心理问题。在实际生活中，大学生常会对异性产生爱慕之情，对爱情心怀憧憬，对两性问题充满好奇。但一些大学生缺乏恋爱技巧，不懂得如何更好地表达爱，也不懂得如何处理恋爱中的矛盾、冲突等，因此在追求爱情或经营爱情的过程中，可能会因单相思、沟通困扰、失恋等问题而产生郁闷、焦虑、恐惧等心理，甚至陷入抑郁状态。一、大学生常见的心理困惑（三）恋爱与性心理困惑在高中阶段，学生的目标非常明确——考上大学，并且学生的学习受老师的督促和家长的监督，所以他们不仅具有非常明确的努力方向，也具有充足的学习动力。而在大学阶段，学习的目标、内容、方法等都与高中阶段有很大差异，如学习内容不局限于课本，学生学习时需要进行自我管理，大学课堂尤其重视实践探索、课程实训，等等。面对大学阶段全新的学习模式，一些大学生可能出现学习目标模糊、学习动力不足、学习动机功利化、学习方法不合适、学习成果不佳等状况，从而感到茫然不知所措，进而产生挫败感、自卑感、焦虑感等。一、大学生常见的心理困惑（四）学业发展困惑自我意识是由自我认识、自我体验和自我控制构成的一种多维度、多层次的心理现象，在个体发展过程中起着十分重要的作用。进入大学后，随着生活方式、学习方式的改变和年龄的增长，大学生的自我认识发展较快，自我体验变得强烈，自我控制愿望增强，开始对自我发展和成长过程中遇到的问题进行更深层次的思考。一、大学生常见的心理困惑（五）自我意识困惑面对求职择业方面的诸多问题时，大学生往往会产生情绪困扰。特别是“选择继续深造还是求职”“是先就业还是先择业”等就业方向方面的问题，往往会使许多大学生产生心理困惑。一、大学生常见的心理困惑（六）求职择业困惑有人认为，如今的大学生具有开阔的视野、活跃的思维，追求个性化的生活方式，但同时也面临着各种心理问题，大学生不应该忽视或逃避这些问题，而是要用积极的心态去面对和解决这些问题。也有人特别害怕面对自己可能存在心理困惑或心理问题的现实，认为寻求帮助意味着自己无法独立应对问题或是会被他人看作是有缺陷的人。课堂互动思考与讨论：你如何看待上述观点？你现阶段面临的心理困惑是什么？你平时是如何进行自我心理调适的？如果你发现你的朋友或家人存在心理困惑或心理问题，你会怎么做？课堂互动大学生的常见异常心理可分为三个层次：轻微心理失调轻度的心理障碍严重的心理疾病前两个层次的心理问题一般可以通过自我调整或心理咨询解决，而严重的心理疾病则需要到专业的医疗机构诊治。二、大学生的常见异常心理轻微心理失调是指那些轻微的、对学生生活影响较小的不正常的心理状态。轻微的心理失调主要表现为轻微脑功能失调、冷漠与孤独、过度自卑等。大多数大学生的心理问题属于这一层次。二、大学生的常见异常心理（一）轻微心理失调（1）轻微脑功能失调，主要表现为过度活泼，注意力不集中；情绪不稳，特别容易冲动，自我克制能力较差。（2）冷漠与孤独，主要表现为对人对事都很冷淡，如没有学习热情，对集体活动冷眼旁观、置身事外，有时甚至让人觉得冷酷无情。（3）过度自卑，主要表现为胆小、怯生，缺乏自信和勇气，害怕与人交际，特别畏惧失败。轻微心理失调的大学生能够正常开展日常活动，但其活动效率和个性发展会受到一定的影响。轻微心理失调的影响可以通过自我心理调适予以消除。如果大学生不重视轻微心理失调现象，而任由其发展，那么这种心理状态会逐渐转化为轻度的心理障碍，对自身的心理健康状况造成一定威胁。二、大学生的常见异常心理（一）轻微心理失调轻度的心理障碍是指由特定情景或特定时段的不良刺激引起的心理异常状态。轻度心理障碍主要指各种神经症，包括神经衰弱、焦虑症、强迫症、恐惧症等。这些异常心理状态属于暂时性的局部心理异常，是大学生群体经常遇到的。（二）轻度的心理障碍二、大学生的常见异常心理（二）轻度的心理障碍二、大学生的常见异常心理神经衰弱是指人体因大脑神经持续性过度紧张而出现大脑兴奋和抑制功能失调、神经活动能力减弱的一种神经症。神经衰弱主要表现为精神易兴奋，脑力易疲乏，注意力难以集中，记忆力不佳，常伴有情绪低落、容易愤怒、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等症状。1．神经衰弱（二）轻度的心理障碍二、大学生的常见异常心理焦虑症是神经症这一大类疾病中最常见的一种，它以焦虑情绪体验为主要特征。如果成年人出现以下症状中的三种或三种以上，或者在过去六个月的大部分时间内出现某一种症状，就说明其患有焦虑症：①在无明确客观原因的情况下持续紧张或担忧，坐立不安；②容易疲劳；③难以集中注意力；④易激惹；⑤肌肉紧张；⑥出现睡眠障碍，如入睡困难、无法进入深度睡眠等。焦虑症患者常伴有自主神经症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等。大学生群体常因学业压力过大、情感困扰、人际交往纠纷、价值观冲突、就业压力过大等而患上焦虑症，其生活、学习和职业发展也因此而受到不同程度的影响。2．焦虑症心理小资料学会区分焦虑情绪和焦虑症大学生应学会区分正常的焦虑情绪和焦虑症。具体可以从以下两个方面入手。一方面，学会分辨自己的焦虑情绪是否“过多”“长期”“不必要”，以及这种焦虑情绪是否给自己的日常生活带来了较大的负面影响，如不能专心上课、不能正常学习、不能正常交往等。若焦虑情绪持续时间短或偶尔出现，且并未给日常生活带来重大影响，则通常为正常的焦虑情绪。另一方面，学会区分这种焦虑情绪是来源于“客观事实”还是“主观感受”。若焦虑的严重程度与客观事实明显不相符，或焦虑持续时间过长，则可能为焦虑症。（二）轻度的心理障碍二、大学生的常见异常心理强迫症是一种以强迫思维和强迫行为为主要表现的神经症。其特点是有意识的自我强迫和反强迫并存，两者之间的强烈冲突使患者感到焦虑和痛苦。强迫症的主要症状可以分为以下四种：出现强迫观念、出现强迫情绪、出现强迫意向、出现强迫动作，这些症状严重影响了患者的生活、学习、工作和人际交往。3．强迫症第一本把强迫症带到公众面前的书《不能停止洗手的男孩》中有一段话是这样说的：“具有某种类似强迫症的特征，是人类共有的普遍现象。判断某种行为是否属于强迫症的关键，是看这种行为究竟对你的生活造成了多大影响。强迫症会对一个人的生活长时间造成真正的妨碍，而大多数人的情况都不具备这一特征。”思考与讨论：你如何看待《不能停止洗手的男孩》中的这段话？你觉得自己有强迫症吗？为什么？课堂互动（二）轻度的心理障碍二、大学生的常见异常心理恐惧症是指个体对某一特定的物体、活动或处境产生持续且毫无理由的惧怕心理，并产生回避反应的一种神经症。患者明知这种反应不合理，但仍会反复产生这种反应，并难以自控。恐惧症的主要类型及表现：特殊恐惧、社交恐惧、广场恐惧。出现轻度心理障碍的大学生能正常地开展活动，但其行为会受到心理状态的明显干扰并显得异常。开展心理咨询是预防和消除轻度心理障碍的最普遍、最有效的方法。出现轻度心理障碍的大学生应及时进行心理咨询，必要时应进行心理治疗，否则轻度的心理障碍很可能进一步发展为严重的心理疾病。4．恐惧症（二）轻度的心理障碍二、大学生的常见异常心理即患者对某种特殊物体或情景产生恐惧心理，并伴有明显的回避反应。特殊恐惧即患者对一种或多种人际交往情景产生恐惧心理，并极力回避。患者通常害怕在大庭广众之下（如演讲现场、聚会场合等）被人关注或被轻视，常感到害羞、焦虑、局促不安等。社交恐惧即患者在经过空旷的场所或特定的场所时产生恐惧心理，并伴有强烈的焦虑和不安。如果广场恐惧症患者不及时接受治疗，那么随着时间推移，其病情会逐渐加重，严重时会出现自我封闭、足不出户的现象。广场恐惧严重的心理疾病是指整个心理机能瓦解，心理活动各方面的协调性遭到严重损害，且机体与周围环境的关系严重失调的一种心理异常状态。严重的心理疾病主要包括人格障碍、情感性精神障碍、精神分裂症等。（三）严重的心理疾病二、大学生的常见异常心理人格障碍是指一些适应困难的人格类型。具有人格障碍的人往往难以适应社会生活，难以与他人和谐相处。1．人格障碍一、健康与心理健康（一）健康人格障碍类型典型行为表现中度人格障碍依赖型人格过分地服从和依附他人表演型人格以夸张的情绪表达寻求他人注意，容易成为公众注意的焦点自恋型人格以自我为中心，有夸大的幻想或行为，过分地期望他人不断赞扬自己，缺乏共情能力反社会型人格行为不符合社会规范，对人冷酷无情，且没有道德观念重度人格障碍强迫型人格行为呆板，认为一切必须井然有序，绝对完美分裂样人格缺乏情感，人际冷漠，无法与他人建立亲密的人际关系回避型人格在公共场合会感到非常不适，害怕被人评价，极度害羞极度人格障碍边缘型人格行为冲动，在自我情绪、人际关系等方面极度不稳定偏执型人格极度敏感，经常怀疑他人的动机，认为他人所做的一切都是要害自己分裂型人格与社会隔绝，行为极度怪异，思维混乱，有轻微的精神病症状►抑郁症的临床表现如下：情绪极度低落，非常沮丧和悲伤；对周围的一切均不感兴趣，甚至忽视自身的外在形象与健康，整天无所事事地坐着或终日昏睡；行动迟缓，有明显的思维阻滞、注意力减弱、烦躁、失眠等现象；产生罪恶感，动作减少，丧失斗志，甚至有轻生的想法；可能出现认知功能、语言功能及其他自主神经功能等紊乱的症状。情感性精神障碍是指由多种因素引起的以显著而持久的情感或心境改变为主要特征的一类疾病。这类疾病包括抑郁症、躁狂症和躁郁症。仅有抑郁发作和仅有躁狂发作的分别称为抑郁症和躁狂症，两种都有的叫作躁郁症。►躁狂症的临床表现如下：兴高采烈，情绪激昂，精力充沛，眨眼动作减少，肢体动作增多，自我评价过高，等等。2．情感性精神障碍一、健康与心理健康（一）健康正常人的情感体验多种多样，其情感有相应的表达方式，并且能够将其控制在合理的范围内。而情感性精神障碍患者通常丧失情感自控力和对重大刺激的主观体验。这往往导致患者的社会功能受损。2．情感性精神障碍一、健康与心理健康（一）健康精神分裂症为一类精神疾病的总称，因为具有精神分裂的共同症状而得名。精神分裂症患者已丧失自主生活能力，其临床表现主要包括思维松散、经常出现妄想、情感表达不恰当或情感过于平淡、社会功能缺损等。患有严重心理疾病的人，其思维与行为呈现出极为反常的状态，对自己和他人都构成了一种潜在威胁。患者基本上无法正常地生活和学习，必须到专业的医疗机构诊治。3．精神分裂症一、健康与心理健康（一）健康心理小资料心理健康活动的“三原则”人的心理是一种精神现象，判断一个人的心理是否健康，很难有一个固定而清晰的标准，心理学专家总结出了判断个体心理活动正常与否的三个原则，即心理健康活动的“三原则”。1．主观世界与客观世界的同一性原则人的心理是客观现实的反映。任何正常心理活动和行为都应当以客观现实为依据，在形式和内容上与客观环境保持一致。不管是谁，也不管是在怎样的社会历史条件和文化背景下，如果一个人说他看到或听到了什么，而客观世界中当时并不存在引起他这种感觉的刺激物，那么，我们应该可以肯定，这个人的精神不正常了，他产生了幻觉。心理小资料2．心理活动的内在协调一致性原则人类的心理活动虽然可以被分为知、情、意等部分，但它自身确实是一个完整的统一体，各种心理过程之间具有协调一致的关系。例如，一个人遇到一件令人愉快的事，会产生愉快的情绪，手舞足蹈、欢快地向别人述说自己内心的体验，这时，我们就可以说他有正常的精神与行为。但假如一个人谈到亲人死亡时表现得兴高采烈、眉飞色舞，这就是一个反常的行为。3．人格的相对稳定性原则每个人因基因、生活环境等不同，都会形成自己独特的个性心理特征。这种个性特征形成之后具有相对的稳定性，在没有遇到重大变故的情况下，一般不易改变。在没有明显外部原因的情况下，如果一个人的个性突然发生变化，这个人的精神活动就可能出现了异常。活动探索陪伴的力量：有时，我们只是需要被理解【活动目的】了解常见的异常心理，并体会为心理异常者提供精神支持的重要性。【活动准备】（1）教师选择一名主持人，并与之进行沟通，使其了解活动流程，写好主持词，并准备两类数量相等的纸签：第一类是“病症”纸签，如存在某种心理困惑、轻微心理失调或轻度的心理障碍；第二类是亲友纸签，如爸爸、妈妈、姐姐、哥哥、弟弟、同学、好朋友、老师、班主任和心理老师等。（2）将全班同学分成人数相等的小组，每组8～10人。【活动过程】（1）同学们随机抽签，抽到什么角色，就在接下来的一周中扮演这个角色，第一类角色和第二类角色搭档互动一周。活动探索（2）抽到“病症”纸签的同学深入了解该种心理问题的表现，力求扮演得真实、可信。（3）抽到亲友纸签的同学认领一位抽到“病症”纸签的同学，作为陪伴对象。（4）一周后主持人引导大家讨论：作为一个有××的人，这一周中你过得怎样？对于与搭档的互动，你的感受是怎样的？作为有××的人的家人、朋友或者老师，你怎么看待他（她）的问题？在你与他（她）互动的过程中，你的感受是怎样的？你认为你与他（她）的互动对其问题改善有效吗？（5）主持人小结：有心理困惑或心理问题的人特别需要他人的理解和帮助，亲人和朋友的支持和陪伴对于他们意义重大。如果我们身边有存在心理困惑或心理问题的同学、朋友或家人，请一定对他们多一点耐心和温暖，少一些指责和埋怨。学会应对大学生常见心理问题任务二心理课堂自我心理调适就是根据自身发展及环境的需要对自己的心理进行控制和调节，从而维护心理平衡，消除心理障碍。大学生应该了解并掌握心理调适的途径和方法，不断调整自身的心理状态，积极适应社会的变化，勇敢地迎接挑战。一、大学生自我心理调适策略学习心理健康知识的途径有很多，包括阅读相关书籍、选修学校开设的相关课程、听相关的专题讲座、参加学校心理教育机构开展的各类培训活动等。一、大学生自我心理调适策略（一）自觉学习心理健康知识自觉、主动地学习心理健康知识是维护健康心理的重要途径。大学生应当主动学习并掌握心理学和心理健康的相关知识，了解自身心理活动的规律和特点，认识心理健康的意义和标准，掌握科学的心理调节方法。一、大学生自我心理调适策略（二）客观认识自我，积极悦纳自我人格的核心是自我意识。心理学研究表明，个体对自己的认识和评价与本人实际情况越接近，其内心矛盾与冲突就越少，社会适应能力就越强。反之，自卑心理过重或过于自负的人，更容易感到紧张或焦虑，从而产生心理问题。大学生应该客观地了解自己，正确地评价自己，积极地悦纳自己，对自己充满信心，学会扬长避短，不苛求自己。情绪是个体对外界刺激的主观体验，可引发一系列的心理反应和生理反应。情绪对个体心理健康的影响很大，几乎每一种心理疾病都有相应的情绪表现，几乎每一种躯体疾病的产生和发展都受心理因素的影响。情绪无好坏之分，一般可划分为积极情绪和消极情绪，但由情绪引发的行为或行为的结果有好坏之分。所以，大学生应学会合理调控情绪，保持平衡和稳定的心理状态，避免因情绪失控而产生不良后果。需要注意的是，调控情绪并非消灭情绪，而是疏导情绪，将情绪合理化。一、大学生自我心理调适策略（三）合理有效地调控情绪挫折承受能力的大小通常能反映一个人的心理素质和心理健康水平。俗话说：“不如意事常八九，可与人言无二三。”无论是谁，在人生道路上都会遇到挫折。一般来说，挫折承受力较强的人，往往对挫折持积极态度，将其视为学习和成长的机会；他们能够灵活地应对不同的情况和变化，并迅速调整自己的策略和行动计划；他们理解生活中的变数，并有能力从失败中迅速恢复过来。而挫折承受力较弱的人，则容易在挫折面前不知所措，且易受伤害，甚至出现心理失常。一、大学生自我心理调适策略（四）自觉提升挫折承受力当自己无法消除心理困扰，或者向朋友、亲人倾诉也不能消除烦恼的时候，大学生可以向心理辅导老师寻求帮助，也可以选择一个专业的心理咨询机构进行心理咨询。求助是强者的行为，是有效利用身边资源的一种表现，是积极人生态度的外在表现。心理辅导老师和心理咨询师能为求助者提供专业的咨询服务，和求助者一起探寻心理问题的产生原因，并努力寻找消除心理问题的办法，进而帮助求助者调整心理状态，维护心理健康，优化心理品质，从而促使求助者健康成长。一、大学生自我心理调适策略（五）主动寻求心理辅导与咨询心理小资料十大成长契机（1）讲述你自己的故事：告诉别人你是谁，能帮助你明确对自己的认识。（2）面对生活中的挫折：许多人害怕失败，从而力图避免失败。事实上，经历失败或挫折能够促进我们不断成长。（3）阅读：阅读的过程是更好地发现自我、认识自我的过程，阅读大师们的作品更是如此。（4）独处：能够在独处时享受孤独、真诚面对自己的人，往往能够通过自省不断获得成长。（5）冒险：冒险是一个人生命活力的体现，也是我们通过丰富阅历成长必不可少的途径。（6）自我接纳：接纳自己，意味着自我价值的真正确立。（7）承担责任：承担责任是一种积极的行为。通过承担责任，我们能够成为更好的自己，并在个人和职业生活中取得更大的成就和满足感。心理小资料（8）树立理想：理想的价值在于引导我们的生命向有意义的方向发展。（9）助人：助人行为能够使人体会到自身的价值。（10）持久的兴趣爱好：它们不仅能丰富生活，更能锤炼意志。二、大学生保持心理健康的策略（一）保持积极乐观的心态拥有积极乐观心态的人倾向于看到事物积极的一面，他们往往具有较强的应对挑战和逆境的能力。大学生应学会保持积极乐观的心态，凡事从正面进行思考，积极主动地应对生活中的问题和挑战。这样不仅能够帮助我们缓解日常生活中的紧张情绪和心理压力，提高身体免疫力，还能让我们正常甚至超常发挥自身的潜能，提升我们的满足感和幸福感。睡眠是人体的一种主动过程，有效且充足的睡眠能够促进人体生长、消除疲劳、恢复体力，对我们的身体健康和心理健康都具有重要意义。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。大学生应养成良好的生活习惯，保持作息规律，尽量达到每天7～9个小时的睡眠时间。二、大学生保持心理健康的策略（二）充分地休息点击此处播放微课如何提高睡眠质量心理小资料如何改善睡眠（1）保证合理的饮食：①晚餐可以摄入一些对睡眠状况有积极作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等；②晚餐不要吃得过饱，最好在晚上8点之后避免进食；③晚上不要喝咖啡、茶类等可能影响我们入睡的饮品。（2）营造舒适的睡眠环境：①没有噪音；②温度适宜；③保证通风。（3）睡觉前不想白天烦恼的事情，尽量不看手机、电脑等电子产品。（4）保持作息规律，养成早睡早起的好习惯。二、大学生保持心理健康的策略（三）适量地运动运动对心理健康具有重要的促进作用。运动可以促使大脑释放多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质。这些化学物质的增加可以帮助我们改善心情，减轻焦虑和抑郁症状，提高幸福感。除此之外，运动还可以帮助人们分散注意力，促使身体释放紧张情绪，同时增强身体对压力的耐受性。二、大学生保持心理健康的策略（三）适量地运动123►有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，包括骑自行车、慢跑、游泳等。►无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，如短跑、举重、做俯卧撑、深蹲等。►伸展运动：是一种以拉伸肌肉和关节为主要目的的运动形式，包括瑜伽、韵律操、徒手操，以及各种静态拉伸和动态拉伸。为了促进心理健康，大学生应该养成运动的习惯，平时可以多做有氧运动、伸展运动，适当进行无氧运动。心理学家认为，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担，这如同人们在愤怒时“敲、砸、摔”一样具有释放和宣泄作用。思考与讨论：你喜欢运动吗？人越是在心情低落的时候，越不想动。你会如何克服这种心理？课堂互动心理压力适度生活张弛有度科学使用大脑二、大学生保持心理健康的策略（四）构建合理的生活秩序11．心理压力适度研究表明，个体在适度的压力和焦虑情绪之下，可以提高思考能力和机敏度，但如果心理压力过大，则容易出现心理问题。因此，大学生在学习和生活中可以保持适度的心理压力，但应注意调适自己的心理，避免压力过大。二、大学生保持心理健康的策略（四）构建合理的生活秩序22．生活张弛有度大学校园生活是丰富多彩的。使自己的生活张弛有度可以让大学生更好地探索自我、发展兴趣和提升素质，从而促进个人的成长和发展。大学生应当自觉养成良好的生活习惯，建立健康的生活方式，培养积极乐观的生活态度和高雅的生活情趣，做到起居有常、饮食有度、劳逸结合和有效调节，以充分发挥自身潜能。33．科学使用大脑大脑是心理活动最重要的物质基础。如果大脑受到损伤，心理健康就无从谈起。大脑过度疲劳、紧张，或者长时间处于高度兴奋的状态，都不利于个体心理健康，严重时还可能引起脑力衰竭。因此，大学生应当学会科学用脑，而不要图一时之快、逞一时之强，否则易使身心健康受损。二、大学生保持心理健康的策略（四）构建合理的生活秩序二、大学生保持心理健康的策略（五）建立良好的人际关系建立良好的人际关系是个体保持心理健康的重要途径。健康的心理是需要丰富的“营养”的，而和谐的人际关系能够为个体心理发展提供最重要的“营养”。它能够让个体提升自信心，获得情感上的寄托，并增强归属感；也能够让个体学会理解他人，培养博大的胸怀；还能够帮助个体减轻心理压力，获得幸福感。因此，大学生在日常生活中应当友好热情，尊重他人，理解他人，主动帮助他人，积极地与他人建立良好的人际关系。二、大学生保持心理健康的策略（六）确立合理的奋斗目标每个人都有成功的欲望。一般而言，每个人都有优势和劣势，每个人的能力都有一定的限度。一个人要想获得成功，首先应客观地评价自己，积极地悦纳自己，学会扬长避短，并确立合理的奋斗目标。这样既有利于个体充分发挥自身才能，又有利于个体避免一些不必要的挫折，从而为健康心理的培养和健康心理状态的维持创造条件。相反，如果个体不自量力，仅凭美好愿望和一腔热情，盲目地制定宏伟目标，那么目标往往会落空，个体往往会遭受打击并产生挫折感。在这种情况下，个体不仅会白白耗费精力，而且容易产生心理问题。因此，大学生应确立合理的奋斗目标，既不不好高骛远，也不苛求自己。此外，大学生还应避免盲目地与人竞争或相互攀比，否则会使自己终日处于紧张状态之中，不利于身心健康发展。《教育部办公厅关于加强学生心理健康管理工作的通知》摘录——加强源头管理，全方位提升学生心理健康素养1．加强心理健康课程建设发挥课堂教学主渠道作用，帮助学生掌握心理健康知识和技能，树立自助互助求助意识，学会理性面对挫折和困难。高校要面向本专科生开设心理健康公共必修课，原则上应设置2个学分（32—36学时），有条件的高校可开设更具针对性的心理健康选修课。2．大力培育学生积极心理品质充分发挥体育、美育、劳动教育及校园文化的重要作用，全方位促进学生心理健康发展。严格落实开齐开足上好体育课和美育课的刚性要求，积极推广中华传统体育项目，广泛开展普及性体育运动和丰富的艺术实践活动，结合各学段特点系统加强劳动教育，吸引学生积极参加各种健康向上的校园文化生活和学生社团活动，切实培养学生珍视生命、热爱生活的心理品质，增强学生的责任感和使命感。新政新规3．及早分类疏导各种压力针对学生在学习、生活、人际关系和自我意识等方面可能遇到的心理失衡问题，主动采取举措，避免学生因压力无法缓解而造成心理危机。注重关心帮助学习遭遇困难、学业表现不佳的学生，教师要及时给予个别指导，鼓励同学间开展朋辈帮扶，帮助学生纾解心理压力、提振学习信心。重点关注临近毕业仍未获得用人单位录用意向的学生，积极提供就业托底帮助，缓解就业焦虑。重点关注家庭经济困难学生，在学生资助的各环节把解决实际问题与解决心理问题相结合。及时了解学生在人际交往、恋爱情感、集体生活中所遇到的困难和问题，有针对性地开展个别谈话、团体辅导等，帮助青年学生树立正确的交友观、恋爱观。......（详见教材）新政新规活动探索胡萝卜、生鸡蛋和咖啡豆【活动目的】学会积极适应各种环境，增强心理韧性，提高