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文档简介

塞尔维亚—天王小德诺瓦克·德约科维奇，1987年5月22日出生于塞尔维亚，塞尔维亚职业网球运动员。截至2015年7月13日，德约科维奇已经赢得包括9个大满贯、24个大师系列赛和4个年终总决赛在内的54项单打桂冠

。我儿时的梦想就是成为现在的自己我的“非常生活”网球跟其他大多数运动项目不同，其实没有所谓的“非球季”时间。我一年有11个月必须做好准备，对战全球最顶尖的球员，甚至可能是网球史上最强的球员。为了确保目前饮食是最符合身体所需的，至少每6个月要验血一次，检查体内维生素和矿物质的含量高低，同时了解身体是否产生了更大量的抗体，如果是，表示我可能正因为某种食物产生过敏反应。我每天训练8小时，为了身体只吃无麸质食品。甚至在夺得大满贯冠军后，我才敢吃了一小口自己最爱的巧克力。“休假日”也要练8小时我每天早上起床会先喝一杯水，然后开始做20分钟的伸展，有时会再做一下瑜伽或打太极。我的早餐经过精密设计，让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合，然后他们时时刻刻跟我形影不离，盯着我吃的喝的每一样东西，盯着我的每一个动作，直到我上床睡觉。他们一整年下来天天陪着我，无论是在5月的巴黎、8月的纽约，还是1月的澳大利亚。我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充水分，还会吸几口防护员为我特别调制的运动饮料，他会按照我每天的需要，仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的量。然后我再做伸展、按摩，接着吃午饭——避开糖和蛋白质，只吃适合我的无麸质、无乳制品的碳水化合物。再就是负重训练时间，用哑铃或弹力绳练1小时左右——每一组动作都要用高磅数弹力绳、低重量哑铃做一遍，最多要做20组动作。下午会喝一杯物理治疗师调制的高蛋白饮料，含有萃取自豌豆的医药蛋白。接着再做一次伸展，然后是另一堂训练课程，练球90分钟

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