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文档简介

精品文档-下载后可编辑儿童健身运动八不宜为了孩子有个健壮的身体，年轻父母大都让孩子从小接受锻炼。但过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。

不宜拔河

拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。拔河需屏气用力，当开口呼气时，静脉血流会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。儿童时期固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤。

不宜力量锻炼

儿童生长发育时都是先长身高，后长体重。如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。

不宜长跑、负重跑

长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。长跑也是一项心脏负荷运动，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。若捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。

不宜扳手腕

儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。

不宜兔子跳

在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量及膝盖骨所承受的冲击力均增加，很容易造成孩子韧带和膝关节半月板损伤。

不宜倒立

尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

不宜碰碰车

10岁以下儿童不宜玩碰碰车。儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

不宜盲目用小区健身器材锻炼

目前的公共健身器只适合成人使用的。而有些儿童把这些器材当成了玩具而引起伤害。

针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。

小贴士

儿童夏季运动4禁忌

忌在强光下运动

中午前后，烈日炎炎，气温最高，除室内运动外，忌在此时进行户外运动，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，对儿童皮肤长时间照射，可发生1～2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使孩子大脑和眼球受损伤。

忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。

同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

但是运动中饮水尤为重要，正确的饮水方式是不断地少量多次饮水，不应等到口渴了再去饮水。

忌锻炼后立即洗冷水澡

夏季运动体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张；以利于身体散热。

如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

忌锻炼后大量吃冷饮

运动可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。

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