2022年暑假集训计划

晴岚学校暑假集训计划一、指导思想以郴州市第十七届中小学生“英东杯”运动会为中心，在县领导和校领导的指导与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。二、目的任务为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我县体育竞赛整体水平，力争在郴州市第十七届中小学生“英东杯”运动会上取得好成绩。三、训练内容及时间安排第一阶段：（7月11日—7月30日）早上下午周一1、速度练习：30米×60米×6、80米1、变速跑：400米×3×3组2、素质练习：蛙跳50米×3组周二1．弹跳力练习：双脚跳20次×2组，单脚跳15×2×2组2、手臂练习：俯卧撑：男：30×5，女：20×5专项练习：短跑：原地摆臂：50×3，直道跑：80×3×3，蛙跳：30米×5跳远：起跳技术周三1、100米、200米、300米、400米间歇跑2、深蹲跳：30×51、卧推：男：30KG×5，女：20KG×52、仰卧举腿：30×53、仰卧起坐：50×5周四1、加速跑30米×6--8组。2、立定三级跳练习专项练习：短跑：110米×3×2组追逐跑跳远：助跑起跳技术周五1、1000米×22、后抛铅球1、全蹲：男：60KG×10×3，70KG×6×3。女：50KG×10×3，60KG×6×32、半蹲跳：男：80KG×10×3，女：70KG×10×3周六1．弹跳力练习：双脚跳20次×2组，单脚跳15×2×2组2、手臂练习：俯卧撑：男：30×5，女：20×51、专门技术练习2、加速跑80米×53、150米×4第二阶段（8月1日—8月27日）早上下午周一1、变速跑：400米直道快速跑弯道放松跑×3×22、跨步跳：30米×51、速度练习：50米×5，80米×4，100米×4周二1、弹跳力练习：栏架双脚跳：10×15×3，单脚跳10×10×32、2000米×1专项练习：1、跳远动作技术练习2、短跑：60米蹲踞式起跑×5，100米中速×3×2周三（400米+300米+200米+100米）×2轻力量与柔韧性练习周四1、计时蹲踞式起跑100米×3×22、跳远1、站立式起跑50米×52、立定三级跳3、五步助跑五步单足跳周五1、冲上、下坡各60米×52、蛙跳：30米×5重力量练习周六1、蹲踞式起跑全速60米×62、后抛铅球1、100米全速×3×22、跳远完整练习第三阶段（9月1日—10月）早上下午周一1、听信号跑30米×52、60米听信号跑×63、俯卧撑30×31、弹跳力练习：栏架双脚跳：10×15×3，单脚跳10×10×32、800米×1周二1、加速跑30米×6组。2、立定三级跳练习专项技术巩固练习周三1．弹跳力练习：双脚跳10次×2组，单脚跳10×2×2组2、手臂练习：俯卧撑：男：30×3，女：20×3重力量练习与柔韧性练习：1、全蹲：男：70KG×6×5。女：60KG×6×32、半蹲跳：男：80KG×10×3，女：70KG×10×33、仰卧起坐：50×3周四专项练习1、蹲踞式起跑全速60米×62、后抛铅球周五1、冲上、下坡各60米×52、蛙跳：30米×51、30米加速跑×52、原地摆手臂50×53、俯卧挺身：50×54、推小车：20米×5周六1、站立式起跑50米×52