如何长时间高效学习

如何长时间高效学习？需要长时间学习，但经常时间还有(才到下午六七点)但精力已经没了，感觉很疲惫，无法集中精力有效思考，不停走神。饮食还算健康，睡眠基本能保持7小时。现状是保持自己的生活(跑步，爬山，逛街，跟朋友玩等等)就必然完不成学习任务，要坚持完成任务生活就只剩下吃饭睡觉，因为效率很低。很多朋友谈高考的学习方法，但作为成年人没法像高中生一样有纯粹的学习环境，没法一门心思只学习。很多杂事要处理，比如车，房子，找工作，签证，必要的社交等等。另外，不带手机也不现实，在等offer，随时会有电话打来不想漏接…谢谢大家！33条评论分享杳看全部615个回答34K赞同反对，不会显示你的姓名匿名用户夫夷、Jade、神盗者等人赞同谢邀，下面已经这么多答案了，可能写了也没有多少人看到。但是看到很多人都在分享高中的学习经验，显然这不是题主希望看到的，高中的学习呢，简单地讲就是重复重复重复，就那么些知识点，反反复复练三年，其实收获甚微，而且，高中时外界干扰不多，可以专心学习。对于题主所说的长时间，是不是可以理解成需要一些好的学习习惯，就把之前在Coursera看到的一些和大家分享，希望对看到的人有所帮助，并感谢vancexulearningHowtoLearn：Powerfulmentaltoolstohelpyoumastertoughsubjects是UCSD开的一门课。Whetheryouareanoutstandingorastrugglingstudent,“LearningHowtoLearn”willgiveyoupowerfulmentaltoolsthatwillhelpyoulearnmoreeffectivelyintough-to-mastersubjects.Youwilldiscoverpractical,immediatelyusefulinsightsthatwillhelpyoutomoredeeplymasteryourstudies.Week1.学习是什么？1.1专注模式和发散模式大脑很复杂，了解一些关于大脑的工作原理可以让我们更好地学习，减少困惑。首先介绍人在学习和思考时两种不同的模式：专注模式(Focusedmode)和发散模式(Diffusemode)，专注模式就是集中精力学习或理解某事，只有局部的神经链接处于激活状态，有利于你解决实际问题。比方说你熟悉四则运算，那么解决算数题的时候就主要靠那部分神经出力；而发散模式就是人脑放松的时候，神经信号可以在脑内大面积移动，有利于发挥创造性，比方说你洗澡的时候突然想到一个久攻不破的问题的解决方案。当你面对熟悉的事物时，一般处于专注模式，而当你需要新想法和办法时，或者你需要从宏观上把握某件事时就切换到发散模式，这两个模式是可以互相切换的，但不能同时进行。可以在紧张的学习新知识的时候通过洗澡、散步等让自己放松的事情主动进入发散模式来帮助加深理解。打个比方，如下图，专注模式是针板密集的时候，球在局部弹来弹去，发散模式是针板稀疏的时候，球在整个桌面游走。AoTheFocusedmodeThoughtAoTheFocusedmodeThought/大脑是一个昂贵的器官，需要消耗同等体重躯干部分10倍的能量。而大脑中有1,000,000,000,000,000数量级的突触，这些突触连接是动态的，因此你一觉醒来之后就不是你了，你的大脑已经发生了变化。1.2拖延、记忆和睡眠

TubeFeelhappy(temporarily)②YoufunnelattentionontoamorepleasanttaskZombie当你做一件你不想做的事情比如学习时，大脑中和痛苦相关的区域被激活TubeFeelhappy(temporarily)②YoufunnelattentionontoamorepleasanttaskZombie当你做一件你不想做的事情比如学习时，大脑中和痛苦相关的区域被激活(insularcortex),大脑就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情。OPEtlSdAliREWhenMathHurts:MathAnxietyPreActivationinAnticipationofDoing后面会有更多关于拖延的介绍。介绍一个应对拖延症的简单办法：OPEtlSdAliREWhenMathHurts:MathAnxietyPreActivationinAnticipationofDoing后面会有更多关于拖延的介绍。介绍一个应对拖延症的简单办法：番茄工作法(Pomodoro)。番茄工作法由FrancescoCirillo发明，听上去很简单：25分钟没有任何干扰专心学习最后当这25分钟结束后，你需要一个奖励，上网刷朋友圈或者喝咖啡什么都可以。Practicemakespermanent.你需要不断的练习来增强大脑中的连接，形成比较深刻的记忆模式。记忆分为长期记忆(Lone-termmemory)和工作记忆(Workingmemory)。工作记忆也就是短期记忆，一般认为可以存放4块(Chunks,关于chunk后面会深入介绍)信息，就像一块不太好用的黑板，不仅大小有限，而且很容易就被抹掉了，所以你需要不断重复，比如记电话号码，你需要一直重复直到你有机会把它写下来。而长期记忆的容量很大，从工作记忆转化到长期记忆需要时间以及不断的重复，这里提到了一个小技巧：spacedrepetition,就是一晚上重复20遍的效果不如你每天重复几遍。IanLjrvnslp：*\StanLi1[JepartrnenEofP^hak>gyriJnrvrrLrtyaFChkaga,dicag巳IllinoisiJnitcdSlatwofAmcncj.1DejurtnicnAkHtracEMath■unbedifficult；and(orwith葩”ekofniath^matits-dnxletyoppr祐电阳iomandfear,ftutwhaiundedl^the<tfdreodeffectedbymsmerelypsychologicaleplphenoniETia,aristheifarudelygrOundEd『nilmuia(kirpain-aboutwhkhtheyhaveeveryri^hctofeelanxious?Wathat】wheihigher-Dne^math^riNietyJthemoreonefricrBase^activity[「regionsassociated'电耳peri乜nc®ofpain{bilateraldond-pcsteriorin&ula}-lrYtEr£5^ngtyHthis您5Ligg«tingth?tit円ncrtth?tmflthKwtfhurttfatherrhesritWpfttlqngfe站hi*activationundefliesrtielntuiTJonttiafpimplyanl^clp^ting3dreaded出陛仃1can■apotent期ntuulrnectisnlimroexpUtinw应HMAstendtoewoidm^tlimaHMAj?wayFrtirnratingm?thor已暉百entirem曰|ti-晖1矶曲«iwrpaths睡眠对学习也十分重要。我们觉醒时大脑会产生有毒的物质，而睡觉时大脑细胞收缩，细胞间隙变大，脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。睡眠的意义不止于此，它也是学习与记忆的重要的一部分。睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容，不重要的记忆会被清理掉，而你想要记住的会得到加强。睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识，对解决难题和理解知识都有帮助。在睡觉之前看的东西更容易进入你的梦境，而梦到它又有助于你对它的理解，关于睡觉对学习的作用具体可见我的另一个回答：睡眠可以帮助大脑整理白天学过的知识吗？-知平用户的冋答另外，锻炼身体很重要。除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入发散模式，锻炼身体能让你从之前集中精力的地方解放出来，使得发散模式有机会呈现，锻炼身体对大脑生长新的神经元有益。隐喻和类比是强大的学习技巧。Week2.ChunkingChunk中文直译是“块”，在这里是指组合起来的有意义的知识。比如字母d,o,g你可以很容易的把它们组成单词dog并在脑海中浮现狗的模样；比如拼图，鼻子眼睛耳朵背景等等，最后凑成一张图。chunk也像是把一些相近的文件做成的压缩包，节省空间的同时，便于搜索。之所以关心chunk,是因为chunk是已经加工好的知识，是我们解决问题的时候真正会使用的东西。如何形成chunk呢？学一首新的吉他曲（可以视为一个chunk），通常是先完整听几遍曲子，看别人弹，然后自己一个小节一个小节练熟，最后串起来。学一门新语言，一般会先从基本的音节，然后把音节串成单词，熟练了再把词串成句子，还要不断的融合语音语调之类的更多的细节。这些都是给了我们形成chunk的直观感受：由minichunk不断拼接，直到最后在我们的大脑形成了坚固的神经通路，使我们可以不用多想就可以迅速作出反应。生成chunk的方法：Focus,Understand,Practice。首先需要集中注意力。在形成chunk的时候，工作记忆像一只四脚章鱼一样，在努力建立新的神经结构，分心会占用章鱼有限的四只脚使得原本的chunk很难形成。接着是理解，理解像是强力胶水，能让chunk之间相互关联，使得知识更容易被想到和使用。最后一步就是练习，形成context（上下文），从而巩固chunk,并建立多个指向chunk的入口。Context^ZDXONNflHQ^ZDXONNflHQ要形成上下文，得跳出原来要解决的问题，开阔思路，不断的使用相关的或不相关的chunk进行练习，直到我们不仅理解了何时该使用这个chunk,还能知道什么时候不能用它为止。Chunk告诉你如何解决问题，上下文告诉你什么时候使用chunk,以及这个chunk在整张知识图中的位置。另外，学习时不要过多的画重点，因为这可能会给你一种错觉：你记住了这些划过的内容，提倡在学习的过程中多提炼中心思想。对于我们已经掌握的东西，没必要一直重复学习了，你更应

该多花时间和精力在你感觉最难的部分，这就叫deliberatepractice。著名的10000小时理论也十分强调deliberatepractice,deliberatepractice往往能把顶尖和普通的学生区分开来。WhenMathHurts:MathAnxietyPreActivationinAnticipationofWhenMathHurts:MathAnxietyPreActivationinAnticipationofDoingIanLyvn5lp*\StanLiB«il«k1hliDepartrnenEnfPt产bakiw1.UnryeniLyaFChkdga,llllno^.UnitedSIjLhofAntcncd.工DrparlnicrTWeek3.拖延和记忆拖延就像毒品，每次品尝一点点，虽然获取了短暂的快感，但是已经上瘾了，你的大脑慢慢建立起了稳定的神经结构，使得你再看到数学题的时候会自动产生更多的痛苦，而同时无需经过你的抵抗就让你自动拿起手机或者打开网页。如此循环，你发现自己越来越难以将注意力转回原来要做的事情QPEtlSFmty抽皿Izb1・dhliHE这时，你尝试着用自己钢铁般的意志力去跟拖延症战斗，结果往往不理想，因为用意志力去解决问题会消耗很大脑力，所以并不是很好的策略。那怎么办？用习惯，将你想靠意志力完成的事情变成靠习惯来完成。习惯的养成有四个部分：导火索(cue)，习惯动作(routine)，奖励(rewards)，信念(belief)。1.导火索就是触发事件的原因，可能是时间，地点，感受，对外界的反应，比如午饭，沙发，疲劳，互联网，短信，邮件等。导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作，它本身是没有好坏之分的，有好坏之分的是接下来的习惯动作，比如对“做数学作业”你的习惯动作是打开电脑先上会儿网，那就不好了。在这个阶段可以做到是尽可能减少危险的导AkHtractMJthQn尿difficult;and(ortha摆withhl^tiJewelsdfE航屁m圈已■白nxiety^ppretiension!andfeor.Butwhaiunderliethe电劇內斛ofeffectedbymsmerelypsychologicaleplphenoniETia,aristhekarudelygrounded『「slrnu^Ckir盟in-aboutwhkhihtyhdrvefrrtryri^hrtofwlamious?We(howthitiwheihigh^ron^^math^rixiety^themoreonemcraase^activity［「r^ion^asso^lat^d1电耳吟祀nc电dfpain亓ieU{bilateraldond-postericHin&ula}.lrYtEF£5^ngtyHthis瞇lardsuggwtingth^tit£notth?tmflthUsetf和也father,rhe円时咽紳1中nQfe前h埠a^ivationund^flieirti?IntyiUQrtttiafpimplyanticipating县drsa^edeventi^n'aneuralmedisrilirn悔explainw应HMAstendto曲olde矶hgndmaHMAs$(wayFromratingm^th口事趣日qfentirfm曰晖1尹讯grwHth*火索，比如手机一震你就要看手机然后半小时回不了神，那就别带手机或者关机；一开电脑就想刷社交网络，那就断网或者别用电脑。习惯动作就是你对导火索的反应，它之所以叫习惯动作，是因为你在无意识中就做了动作，比如你一要做作业就先上网玩了一会儿。很明显，这步很重要，你要重建会导致拖延的习惯动作。怎么重建？做计划，在脑中先想象自己一会儿要做的事，比如“我走进了图书馆，拿出来打印好的作业，读了第一道题，用书上例题中类似的方法和步骤解了出来，然后看第二题……”，到了真正去写作业的时候，就按照自己想象的计划做，这时候需要用一点意志力。再比如你每次学了一小时想休息一下，习惯性地刷刷朋友圈，结果停不下来了，如果做了计划，休息的时候只听某一两首歌，或者出去走一圈，就好很多。你做的计划一开始可能不能完美执行，没关系，尽力坚持就好，习惯慢慢肯定可以改过来。奖励是指在养成习惯的过程中每当有收获就给自己奖品，比如买点自己心仪的东西，或者毫无悔恨的放开玩等。它在养成习惯的过程中是非常重要，也是容易被忽视的。非常重要是因为如果你的奖励是你非常想要得到的，比如一项荣誉，一个舍不得买的物品等，在你想到它的时候会激励你坚持下去。从来只付出不奖励自己，在养成习惯的效果上会差很多，应该善用奖励机制。信念就是要相信自己能形成新的习惯，能战胜拖延。恶疾容易复发，经常会有朋友新习惯没坚持多久就又回到老习惯的情况。别在意，要相信之前的