春季养生知识讲座

春季养生知识讲座主讲人：赵述罗一、春季的气候特点与多发病春季由寒冷的冬季走向炎热的夏季，阴阳转换，春季三个月有六个节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。如果不注意春季的气候特点，适时养生，便极容易患病，诱发宿疾。1、“春阳升发”与多发病民谚说：“立春一日，水热三分。”立春之日起，东风送暖，自然界气温明显升高。各种细菌、病毒也迅速繁殖，凭借暖春风四处漫游，传播疾病。如：上呼吸道感染、流行性感冒、流脑、红眼病、腮腺炎、麻疹等。中医认为：人体肝脏调节血流、调理情志、促进胆汁助脾胃消化等功能与春天升发特点相通应。肝最为旺盛，不注意保养肝脏，升发功能太过形成“肝火”，调节功能紊乱，出现鼻血、齿血、肌血、上消化道出血，甚至造成“脑溢血”——“中风”。注意情绪安定，心情舒畅，郁怒太过，肝气紊乱，会诱发“癫痫”、“精神病”。民谚也说：“菜花香，痴子忙”。郁怒伤肝，影响脾胃的消化吸收，是胃病复发多的季节。2、“料峭春寒”与多发病南北温差是春季的特点。民谚说得好：“二月莫把棉衣脱，三月还有梨花雪”。《奉亲养老新书》也说：早春宜保暖，衣服宜渐减。不可顿减，使人受寒。冬季，冰天雪地，自然界的气潜藏，万物收敛，人体、皮肤血管收缩，产热加强，散热减少。当春回大地，阳气升发，自然界人体也同样发生改变。医学认为，寒冷使人皮肤毛细血管与上呼吸道等位粘膜下血管收缩，血流下降而造成抗病能力减弱，运动减弱，纤毛向体外清扫细菌，排除痰液与废物功能减退，引起上呼道与肺脏细菌、病毒感染。所以，春季不注意“春捂”保暖，易患流感、上感、红眼病、流脑、急性支气炎、肺炎等疾病。3、“春季多风”与多发病春季气温不断升高，南北对流增多，“风”便频繁。祖医讲述外感“六谣”：风、寒、暑、湿、燥、火——气候因素致，“风为春天之主气”。“春多风温”不注意养生，“风邪”直入伤害人体，抵抗力下降，引起细菌、病毒感染产生疾病。气温升高，血循加快，春季风邪致病。表现有，发热重，恶寒轻，汗出，口微渴，舌边红。中医为“风湿症”。起病急，变化快，易致高热、抽搐、昏迷。主要为上感、流感、流脑、麻疹、肺炎等疾病。初期症状轻，不能掉以轻心，耽误治疗。春季养生春季是一个充满生机和活力的季节，但也是一个易发病的季节。风邪是春季最常见的病因，引发头痛、目眩、鼻塞、喷嚏、咽喉肿痛、喉痒咳嗽等症状。此外，风邪还会导致抽搐、关节游走性疼痛和皮肤搔痒起风团等症状。因此，《黄帝内经》提醒人们要“虚邪减风，避之有时”，重视春季养生。春季的心理养生保持心情舒畅，顺应春阳“生发”。在春季，我们应该享受大自然春阳生发的勃勃生机，长养自己，抵御各种病邪侵害，预防疾病。《内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这意味着我们应该顺应春生之气，放松自己的身体，使筋骨舒展，从而使心情舒畅，阳气舒展。春季是肝气通畅的季节，肝的功能在春天会变得喜茂盛发达，枝条舒展，不受任何压抑。人情绪异常时，会影响肝的功能，如大怒会伤害肝。一旦“肝火”萌动，就会诱发各种出血症、中风和胃病等。因此，内经提示我们要“以使志生”，使心情舒畅，从而顺应春阳“生发”之气，长养自己，预防疾病发生。这就是春季养生的三个月原则。春季起居养生重视起居养生，夜卧早起，广步于庭。在春季，我们也需要注意起居养生。东晋时的养生家葛洪说过：“善摄生者，卧有四时之早晚，兴居有至和之常制。”在春季三个月中，万物葱茏，大自然生气勃勃，稍晚一点睡觉，有利于充分享受大自然的生气。而夜晚不能老坐在电视机前看一些悲离死别的节目，也不能看凶残的打斗片，应该出门看看外面美好的景色，去烦劳，使心情平静，身体放松。回到家后，可以洗个热水足浴，按摩足部穴位，如安眠穴和太阳穴，然后静静地进入梦乡。清晨，旭日东升，和风送暖，空气清新。早起最有利于吐故纳新。洗涮后，吃一点“养肝助生发的药粥”，使精力充沛。活动可根据自身体力状况，适可而止，如散步、太极和拍打胸部等，这些有助于促进经络中气血运行。踏青赏花，饱览春光春季是一个充满生机和活力的季节，百花争艳，杨柳依依。从严寒的禁锢中走出来，享受春光。白居易曾说过：“春游”，“逢春不游乐，但恐是痴人”。春游可以让我们呼吸到清新的空气，吸收负离子，促进心肺功能，促进血液循环，有利于大脑和中枢神经功能的提高，使头脑清醒，思维敏捷，激发人的灵感。春游对中老年人的身心健康极有益。春季气温寒暖不定，风雨频繁，容易引起感冒、风寒等疾病。为此，我们可以喝一碗“姜葱红糖茶”，这种茶可以助生发之气，防感冒风寒，是春季养生的妙法。为了增强身体的抵抗力，保护肌肤，我们需要保暖御寒，守住“关口”防病。在居室内要保持阳光充足，空气清新，衣被要常洗常换，同时配戴口罩，开窗通风。春季饮食也需要注意，可以遵循“减酸益甘”养阴舒肝的原则。例如肝色青，宜食甘的食物，如粳米、牛肉、红枣、枸杞等，还可以尝试一些养生粥，如枸杞粥、首乌粥、芹菜粥、黑芝麻粥、菊花粥、胡萝卜粥、猪肝枣泥粥等。春季的蔬菜也可以养肝助生发，但要注意不要食用“发物”，如春笋、荠菜、韭菜、香菜等。可以选择茼蒿菜，它含有多种维生素、钙、磷、铁等营养成分。茶叶也有很好的养疗作用，可以解毒、清心火，治血痢、消食积、生津除烦渴、利尿、消脂去油腻、醒酒等。但是也要注意茶的忌讳，不要过量饮用。现代研究表明，茶叶具有多种作用。首先，茶叶中的维生素C和PP能够增强血管弹性，降低血管脆性，防止动脉硬化，从而防治高血压和冠心病。其次，茶叶中的柔酸能够改善胃肠功能，调整人体的白细胞的吞噬功能，从而治疗急慢性肠炎。第三，茶叶中的儿茶素和黄茶素能够对重金属结合产生沉淀，并排出体外，具有解毒作用，特别是对汞、铅中毒有效。第四，茶叶还能治疗口腔炎和口臭（蒜臭）。需要注意的是，夜间不宜喝浓茶，因为它可能会导致失眠和高血压。此外，含咖啡因的饮料也会使人兴奋。如果同时服用中药人参、党参、桂支、钩藤、黄连等，或者西药痢特灵、优降灵、苯乙肼等，喝茶可能会使血压升高，但是茶叶也可以解药性。另外，服用硫酸亚铁片类含铁质的药物时，喝茶会使铁质沉淀而失去药效。下面介绍一些养疗两用的药茶：1.决明茶：将草光明30g和北枸杞30g冲泡，加盖5分钟后服用。它具有补肝肾、养精血、清肝炎、明目醒脑、降压、通便的功效。2.干净生麦芽15g和绿茶5g先煎后泡。它能够养肝舒肝，健胃消食。3.川芎茶：将川芎10g、葛根10g、茶叶10g先煎后泡。它适用于肝气不调、风热扰之头晕目眩偏头痛。4.丹参茶：将丹参15g和白糖10g加水煮沸后饮用。它适用于心烦不宁、冠心病、活血通络。5.板兰根茶：将板兰根10g、银花10g、薄叶10g冲泡饮用。它适用于咽喉肿痛、清热解毒、预防腮腺炎。6.管仲茶：将管仲3g和板兰根30g冲泡饮用。它具有清热解毒的