第一讲-健康概述

教学进度第一周第一讲健康概述：健康概念、评价指标和影响因素第三、五周第二讲心理与健康一、心理健康概述1、心理与健康的关系2、大学生心理健康的标准(biāozhǔn)3、大学生常见的心理问题二、心理调节方法1、心理暗示2、放松技术3、认知疗法4、目标设置第二页，共四十七页。第七、九周第三讲运动(yùndòng)促进健康

一、运动与健康(jiànkāng)

1、体育锻炼对健康的作用2、体育锻炼的原则和方法3、案边运动保健方法（头、颈、肩、背、腰、腿部运动）二、户外运动与健康1、运动处方的制定与实施2、运动保健第三页，共四十七页。第十一、十三周第四讲营养、饮食与健康一、营养与健康（机动内容：常见病的预防）二、合理膳食与健康（机动内容：肥胖(féipàng)与减肥）第十五周机动第四页，共四十七页。考试内容根据本课所学内容和学生个人的具体情况，要求学生制定一份切实可行的健康计划并实施(shíshī)。内容包括：1、健康测试结果（健康测试、心理健康测试、亚健康测试、气质类型测试、性格测试）2、制定运动处方和实施计划（配合运动的膳食与营养）3、如何预防伤病，顺利执行健康计划的措施。第五页，共四十七页。论文(lùnwén)要求：1．字数不少于2000字。2．统一(tǒngyī)用答题纸，字迹工整，一律用黑色中性笔书写。3.第15周交。第六页，共四十七页。课堂(kètáng)要求1、真正理解健康体育的内涵(nèihán)与操作方式2、认真记课堂笔记3、回答问题尽量用普通话4、建立请假制度，可以发短信请假。5、额外任务：把健康理念与知识带回家送给你的父母及亲朋好友。第七页，共四十七页。贯彻全民健身(jiànshēn)条例，共促全民健身(jiànshēn)高潮全民健身条例总理温家宝（2009年8月30日）(中华人民共和国国务院令第560号)《全民健身条例》已经2009年8月19日国务院第77次常务会议通过，现予公布(gōngbù)，自2009年10月1日起施行。每年８月８日为全民健身日。学校应当保证学生在校期间每天参加1小时的体育活动。

第八页，共四十七页。健康(jiànkāng)概述第一(dìyī)讲第九页，共四十七页。什么(shénme)是健康？第十页，共四十七页。

健康就是一个人在身体、心理、社会适应和道德(dàodé)等四个方面都是健全的。

——WHO（1990年）生殖健康——WHO（1991年）第十一页，共四十七页。你健康(jiànkāng)吗？！⑴能从容不迫地担任日常生活和繁重工作，且不感到过分紧张与疲劳；⑵处事乐观，态度积极，乐于承担责任；⑶善于休息，睡眠好；⑷能适应外界环境的各种变化；⑸能够抵抗一般性感冒和传染病；⑹体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂等位置协调；⑺眼睛明亮，反应敏捷(mǐnjié)；⑻牙齿清洁，牙龈无出血现象；⑼头发有光泽；⑽皮肤有弹性。第十二页，共四十七页。75%20%5%病人健康人亚健康我国不同健康状况人群(rénqún)的比例第十三页，共四十七页。亚健康概念(gàiniàn)亚健康是指介于(jièyú)健康与疾病之间的边缘状态，亚健康又叫慢性疲劳综合征或第三状态。第十四页，共四十七页。亚健康分类

1）躯体亚健康2）心理亚健康3）情感(qínggǎn)亚健康4）思想亚健康5）行为亚健康第十五页，共四十七页。一、躯体(qūtǐ)亚健康疲劳乏力(fálì)头痛头昏失眠多梦脸色无华腰酸背痛夜尿增多性功能低下第十六页，共四十七页。二、心理(xīnlǐ)亚健康（1）精神疲倦

（2）情绪焦虑

（3）陷入疯狂的状态（4）反复多疑

（5）自言自语

（6）担心自己的身体健康

（7）偏执(piānzhí)

（8）产生错觉

会导致心因性疾病-心脏病、癌症等

第十七页，共四十七页。三、情感(qínggǎn)亚健康为个性化发展(fāzhǎn)的一个“副产品”！高科技现代化个人独立人际关系淡化亚健康孤独、冷漠、自卑(zìbēi)、猜疑、自闭等第十八页，共四十七页。四、思想(sīxiǎng)亚健康遇事产生不合理的思维，会导致抑郁和暴力。危及社会(shèhuì)及他人。五、行为(xíngwéi)亚健康2009年6月5日发生在成都公交车燃烧事件。行为失常、无序、不当。理性差、冲动等。第十九页，共四十七页。

亚健康的原因

1，心理压力过重2，超量工作负荷，休息时间缺乏3，饮食无规律、营养不合理4，缺乏规律的运动(yùndòng)锻炼

第二十页，共四十七页。5、环境污染：空气、噪音(zàoyīn)、水、食品等6、滥用、错用、误用药物第二十一页，共四十七页。1，心理压力过重

1）人与客观环境变化2）健康与成就矛盾冲突(chōngtū)

3）人与人复杂关系的心理压力4）家庭与事业矛盾冲突第二十二页，共四十七页。2，超量工作负荷(fùhè)休息不足22.2%将近(jiāngjìn)80%第二十三页，共四十七页。3，进食无规律和营养不合理

1）进餐不规律早餐吃不好，甚至不吃每天都吃早饭者只有44.9%每天工作时间越长的人，越不吃早饭中午(zhōngwǔ)快餐晚餐过饱或时间过晚第二十四页，共四十七页。2）膳食(shànshí)营养素摄入比例不合理每天1-2餐

“应酬饭”

第二十五页，共四十七页。“应酬饭”5大危害(wēihài)

=慢性自杀1）热能高23-26%

造成肥胖第二十六页，共四十七页。2）蛋白质超过(chāoguò)1-2倍3）脂肪超过1倍第二十七页，共四十七页。4）碳水化合物仅正常

疲乏(pífá)无力第二十八页，共四十七页。5）大量饮酒心脑血管疾病脂肪肝酒精性肝硬化(yìnghuà)大脑损伤第二十九页，共四十七页。4缺乏规律的运动(yùndòng)锻炼

26%50%11%13%规律运动偶而运动不运动其他规律(guīlǜ)运动者只有1/4第三十页，共四十七页。33.414.412.815.321.722.233.905101520253035体育人口%年龄段(岁)16-2526-3536-4546-5556-65>6570中青年2001年，国家体育总局第三十一页，共四十七页。没有时间不能成其为理由缺乏(quēfá)自我保健意识是关键第三十二页，共四十七页。四，亚健康的现时(xiànshí)和长远的危害痊愈健康亚健康持续的、症状突出的亚健康状态

慢性疲劳综合征(CFS)慢性疾病过劳死规律运动+合理营养养1，中年人是慢性(mànxìng)疲劳综合征的主力军第三十三页，共四十七页。中年人慢性(mànxìng)疲劳综合征发病率20-30％7行业中高达50%高管、科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员(rényuán)、出租车司机第三十四页，共四十七页。2，慢性疾病的过早(ɡuòzǎo)发生4000白领调查脂肪肝12.9%肥胖症31.6%高脂血症12.8%冠心病3.1%均高于普通人群第三十五页，共四十七页。3，过劳死

工作时间(shíjiān)长劳动强度重心理压力大持续亚健康突然引发潜在的疾病急性恶化救治不及时而死亡第三十六页，共四十七页。前5位直接(zhíjiē)死因：心、脑冠状动脉疾病主动脉瘤心瓣膜病心肌病脑出血第三十七页，共四十七页。过劳死最常见(chánɡjiàn)原因----心肌梗塞高秀敏侯耀文北京(běijīnɡ)35–44岁的男性心梗病死率91-06年15年增加159%

第三十八页，共四十七页。2005年8月30日著名演员傅彪因肝癌在北京武警总医院安静的辞世，享年(xiǎngnián)40岁。因为受到病痛的折磨，傅彪已经瘦得脱形，离去时只剩下不到100斤。哀莫大(mòdà)于对健康无知第三十九页，共四十七页。乳腺癌是全球(quánqiú)名列第一的“红颜杀手”，2007年5月13日晚林黛玉一角的扮演者陈晓旭因患乳腺癌不治去世第四十页，共四十七页。2008年2月19日著名艺人沈殿霞在香港去世，享年60岁。自05年肥姐被查出罹患胰腺癌后接受了肿瘤切除(qiēchú)手术。最终肥姐还是逃不过病魔，离开了人世。哀莫大于对健康(jiànkāng)无知第四十一页，共四十七页。运用(yùnyòng)跨理论模型对公务员体育锻炼行为改变阶段的研究

常璞等（2008）第四十二页，共四十七页。五，你是在亚健康状态吗？16个问题记分法

1，严重脱发；5分2，情绪低落，经常对着窗外发呆；3分3，记忆力下降，经常丢三落四；10分4，害怕进办公室，厌倦工作；5分5，不愿面对同事，有想独处的渴望；5分6，工作效率下降，已引起上司(shànɡsī)的不满；5分第四十三页，共四十七页。8，工作状态差，常无故(wúgù)生气，无法发泄；5分9，食欲下降；5分10，盼望早逃离办公室回家；5分11，对污染、噪声敏感，更渴望宁静；5分12，不热衷聚会，强打精神、勉强应酬；2分13，晚上常睡不着，睡眠质量差，多梦；10分14，体重减轻；10分15，免疫力下降，经常感冒；5分16，性欲减退；10分第四十四页，共四十七页。“是”则计分；“否”则不计分

总分>30

健康警告总分>50

生活方式反思(fǎnsī)是否规律、劳逸结合，饮食是否合理总分>

80

医生咨询采取相应的运动加营养的措施

第四十五页，共四十七页。下次(xiàcì)课内容心理健康概述(ɡàishù)谢谢(xièxie)