假期综合症专业知识讲座

下面这些情况，你有木有？心理老师大本营制作第1页假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒.有没有呢？心理老师大本营制作第2页快开学了，心里莫名好慌.有没有呢？心理老师大本营制作第3页感假期过太快，寻找多种理由推迟返校时间，直到最后一刻才不乐意回到学校.有没有呢？心理老师大本营制作第4页昨晚半夜啦，还很兴奋，睡不着……有没有呢？心理老师大本营制作第5页浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊……有没有呢？心理老师大本营制作第6页上课没多大会就昏昏欲睡，头昏脑涨.有没有呢？心理老师大本营制作第7页想把自己放回假期去，心还停在假期里有没有呢？心理老师大本营制作第8页假期综合症心理老师大本营制作第9页假期综合症：是在长假后生活习惯难以调整一种心理病。就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引发身体、眼睛、消化系统方面疾病总称。它既是身体疾病，也是心理疾病。例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精神等。心理老师大本营制作第10页原因：对于学生来说，很多学生适应能力和自我调整能力不健全，伴随暑假到来，部分学生由担心学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充足休息，也有同窗忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先起居规律，引发身体和躯体失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。心理老师大本营制作第11页主要症状表现为1.失眠2.精神不济4.食欲不振35.情绪低落.身体疲劳6.不愿上学心理老师大本营制作第12页1.失眠：连续假期里“睡眠—觉醒”生物钟，有些学生往往到了深夜才能入睡，甚至出现失眠现象。2.精神不济：有些学生白天显得很疲倦，在课堂上哈欠连天或打瞌睡，难以集中精力听课，经常走神，学习效率低下；3.情绪低落：有些学生情绪低落，想家思想严重，甚至个别学生以泪洗面，造成精神低靡，无所适从；4.食欲不振：刚到学校对主食不感爱好，不去食堂吃饭，却躲在宿舍吃零食，饮食没有规律，造成肠胃紊乱，身体不适。心理老师大本营制作第13页5.身体疲劳:在假期里，很多人都会进入到一种“异常”生活状态中。比如作息日夜颠倒、饮食不定期、宅在家中不外出、不运动等。这些生活作息情况变化，都会造成生物钟紊乱，进而身体免疫力下降。因此，当假期结束后很多学生都会感到身体异常疲劳，做什么都提不起劲来。这很大原因是身体在假期里被过度消耗所造成。6.不愿上学:很多学生进过长假后，都会有不愿上学情绪出现，尤其是在刚开始回到学校上课那几天，潜意识中对于上学产生逃避心理，进而影响到上课过程中对知识接收能力。另外，患假期综合症学生，对于上学还会出现焦虑、烦躁、郁闷等悲观心理。心理老师大本营制作第14页心理咨询师解密:心理学一般认为这些异常表现是人潜意识心理防御机制作用。心理防御机制是指通过将一些自己不愿面向、不认同、被压抑、不愉快负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带来不良情绪事物，以保护自己心理负性情绪体验影响。这种防御机制往往是在潜意识状态下运行，一般不会被个体感知，所以会出现这些查无原因躯体或情绪问题。当面向这些情况，我们应当调整状态，尽快消除“假期综合症”带来困扰，以健康姿态投入到新学习和生活中去。心理老师大本营制作第15页假日综合症，无需太担心心理老师大本营制作第16页预防1234、从思想上正确看待假日。、做到合理分派娱乐时间，切忌长期沉醉在自己喜欢娱乐形式。、合理安排体能运动。、假如发生了疲劳综合症前期症状：眼睛酸胀发涩、全身乏力等症状时候要及时休息和做适量运动调整。5、假如发生了长时间恶心呕吐、心动过速、血压骤升要及时就医。心理老师大本营制作第17页当我们理解到新学期不适应本来只是一种心理原因时，就要积极谋求办法进行调整：（1）个人应当进行自我分析，找到造成自己不良状态原因，并进行自我教育与开导。在新学期为自己制定一份作息计划是个不错选择并严格执行作息制度，调整生物钟。尽快调整由于假期无规律生活给新学期学习、生活带来不良影响。，心理老师大本营制作第18页（2）加强与老师沟通、同窗交流，用积极心态来面向一时情绪低落。多想想开学带来好处，积极与周围人进行交流沟通，使自己保持一份愉悦心情来面向学习和生活，还能够邀请爱好相投同窗一起进餐，确保有规律饮食习惯，或者进行合适体育锻炼。心理老师大本营制作第19页改善：对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一种科学活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。第一：是作息时间提前恢复正常。在假日最后几天，故意识地做一些与学习有关事情，例如看看书，思考与学习有关内容，以帮助自己尽快进入学习状态。第二：是晚上确保充足睡眠，恢复正常作息时间。

心理老师大本营制作第20页第三：是心理暗示。提醒自己新学期已经开始，假期已经结束，必须尽快进入学习状态。你恋，或者不恋，假期都已通过去，还得上学。第四：能够通过合适体育锻炼来调整