《体育与健康》（赵澍民）021-4课件 第12章

体育与健康第12章民族传统体育

目录CONTENTS1民族传统体育简介2武术基本功3初级剑术424式太极拳5腰鼓舞与舞龙舞狮

◆了解武术运动的发展、种类和特点。◆掌握武术基本功的练习方法。◆掌握初级剑术的主要动作。◆掌握24式太极拳的动作要领。◆掌握腰鼓与舞龙、舞狮的基本技术。学习目标01民族传统体育简介互动导入思考：简述传统体育文化的特点。

中国是一个多民族国家，各民族在世代繁衍生息的过程中形成了绚丽灿烂的民族文化，并在长期的渔猎、农耕、文化娱乐活动中创造了丰富多彩的民族传统体育项目。武术、剑术、太极拳、腰鼓、舞龙、舞狮等民族传统体育项目兼具强身健体、陶冶情操和艺术欣赏价值。随着社会和经济的发展，民族传统体育项目也增添了许多新的内容，并由初始的娱乐性向群众性、竞技性、规则性转变。民族传统体育项目是我国社会主义体育事业的重要组成部分，是中华民族文化宝库中的瑰宝。当代学生理应学习和了解民族传统体育项目，传承与发展民族传统体育文化，为推动社会主义文化繁荣发展，推进中华体育强国建设做出贡献。02武术基本功互动导入思考：（1）常见的武术运动有哪些？（2）你觉得练习武术能带给我们带来什么好处？武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为内容，以获得和运用武术技法为锻炼目的的一类运动。

它包括肩部、臂部、腰部、腿部、手形、手法和步形等方面的练习。

肩臂练习的目的是增进肩关节柔韧性和发展臂部力量。

肩臂练习包括：12.2.1肩臂练习

1压肩3双臂绕环2单臂绕环4其他1．压肩预备姿势：面对肋木站立，与肋木保持一大步的距离，两脚左右开立至与肩同宽。动作要领：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作，如图（a）所示；

做压肩动作时也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做上体前屈的向下振压肩动作，如图（b）所示；

还可由伙伴协助做振压肩部的练习。（a）

（b）

压肩

2．单臂绕环预备姿势（以右臂绕环为例）：左弓步站立，左手扶按左腿，右臂垂于体侧。动作要领：向后绕环时，右臂由下向前、向上、向后绕环一周，如图所示；向前绕环时，右臂由下向后、向上、向前绕环一周。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。单臂绕环

3．双臂绕环预备姿势：开步站立，两臂垂于体侧。动作要领：以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。做双臂绕环时，顺时针绕环和逆时针绕环交替进行，如图所示。双臂绕环

腰部练习的目的是增进腰部灵活性和控制与协调上下肢运动的能力。

腰部练习包括下腰、甩腰和涮腰等。12.2.2腰部练习1．下腰预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。动作要领：腰向后弯，抬头、挺腰，双手撑地，身体呈桥形。2．甩腰预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。动作要领：以腰、髋关节为轴，上体做前后屈伸和甩动动作，两

臂也跟着甩动，两腿伸直。3．涮腰预备姿势：两脚开立至略宽于肩，两臂自然垂于体侧。动作要领：上体前俯，两臂向左前下方伸出，以髋关节为轴，两臂向前、向右、向后、向左翻转绕环。左右涮腰交替进行。哪个动作更有难度性？课程互动腿部练习的目的是增进腿部的柔韧性、灵活性和力量等。

腿部练习包括正压腿、侧压腿、竖叉、正踢腿、外摆腿、里合腿和后扫腿等。12.2.3腿部练习1．正压腿预备姿势：面对肋木或一定高度的物体，并步站立。动作要领：左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，双手扶按在左膝上或双手抓握左脚；两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前下方做压振动作，如图所示。练习时两腿交替进行。

正压腿

2．侧压腿预备姿势：侧对肋木或一定高度的物体，并步站立。动作要领：右腿支撑，脚尖稍外撇；左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧；右手立掌（掌心向上）向头顶伸展，尽量摸到左脚尖；左掌附于右胸前；两腿伸直，立腰，开髋，右臂带动上体向左侧压振，如图所示。练习时两腿交替进行。

侧压腿

3．竖叉预备姿势：并步站立。动作要领：两腿前后分开成直线（左腿在前）；左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿前侧或内侧着地，脚面绷直扣于地面；两臂立掌侧平举，手指向上，如图所示。练习时两腿交替进行。

竖叉4．正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举，立掌，掌指向上。动作要领：左脚上前半步，左腿支撑；右腿提膝，脚尖勾起向前额处摆动；目平视。练习时两腿交替进行。5．外摆腿预备姿势：同正踢腿。动作要领：右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚脚尖勾紧，向右侧踢起，然后经面前向左侧上方外摆，直腿落于右腿内侧；目平视，如图所示。做外摆腿时，可用左手掌在左侧上方迎击左脚面。练习时两腿交替进行。外摆腿6．里合腿预备姿势：同正踢腿。动作要领：右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚脚尖勾起里扣并向左侧踢起，经面前摆至头的右上方，落于右腿外侧，如图所示。做里合腿时，可用右手掌在右侧上方迎击左脚面。练习时两腿交替进行里合腿7．后扫腿预备姿势：两脚并立，两臂自然垂于体侧。动作要领：两脚开立，形成左弓步；两手伏地于右腿内侧，手指向前；左脚尖里扣，左腿曲膝全蹲，右腿伸直，形成右仆步姿势，同时上体右转并前俯；两手随体右转在右腿内侧扶地；以左脚前脚掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。手形是指手部的基本动作。手法练习是运用拳、掌和勾等3种手形，结合上肢冲、架、推和亮等手法，操练上肢和手的基本方法。12.2.4手形和手法练习拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指第二指节，如图所示。掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，如图所示。勾：五指的第一指节捏拢在一起曲腕，如图所示。1．手形

图1拳

图2

掌

图3

勾手1）冲拳冲拳分平拳和立拳两种。预备姿势：两脚左右开立至与肩同宽，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后。动作要领：挺胸，收腹，直腰，右拳从腰间猛力冲出，左肘向后牵拉；同时左转腰顺肩内旋臂，力达拳面，臂伸直与肩齐平；目平视。练习时两手交替进行。2．手法常用的手法有冲拳、推掌和亮掌。预备姿势：与冲拳相同。动作要领：右拳变掌，前臂内旋，以掌跟为发力点向前猛力推出，左肘向后牵拉，同时左转腰顺肩，臂伸直与肩齐平；目平视。练习时两手交替进行。2）推掌3）亮掌预备姿势：与冲拳相同。动作要领：右拳变掌，由腰间向右、向上画弧，至头部右前方时抖腕亮掌，掌心向前，虎口向下，臂呈弧形，头随右手动作左转。亮掌时，目视左侧。练习时两手交替进行。步型练习的目的是增进腿部力量，以提高两腿的稳固性。

基本步型包括：12.2.5步型练习

1弓步3虚步2马步4仆步

5歇步等动作要领：两脚前后开立一大步（长度为本人脚长的4～5倍），前脚脚尖稍内扣，前腿曲膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直；后腿伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚掌着地；上体正对前方，目平视，两手抱拳于腰间，拳心向上。1．弓步动作要领：两脚左右开立（宽度约为本人脚长的3倍），两脚尖正对前方，曲膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，身体重心落于两脚之间，两手抱拳于腰间，拳心向上。2．马步动作要领：两脚前后开立，后脚外展45°，后腿曲膝半蹲；前脚脚尖虚点地，稍内扣，脚面绷平；前腿膝微屈，重心落于后腿；双手叉腰，目平视。做虚步动作时，左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。3．虚步初级剑演练动作要领（以左仆步为例）：两脚左右开立，右腿曲膝半蹲，大腿与小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚掌着地，脚尖和膝关节外展；左腿挺直向左侧伸出，脚尖里扣，全脚掌着地；两手抱拳于腰间，拳心向上，目视左侧。做右仆步时伸右腿，其动作要领与左仆步相仿。4．仆步动作要领（以左歇步为例）：两腿交叉靠拢全蹲，左脚在前，全脚掌着地，脚尖外展；右脚前脚掌着地，膝部贴于左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处；两手抱拳于腰间，拳心向上；目视左前方。做右歇步时右脚在前，其动作要领与左歇步相仿。5．歇步请分析不同步形的特点和动作要领。课程互动组织学生到合适场地进行实践练习。课堂训练03初级剑术互动导入（1）你看过剑术表演吗？（2）剑术带给了你怎样的视觉体验？（1）并步站立，身体挺直，左手持剑，右手握成剑指（即食指与中指并拢伸直，拇指、无名指和小指屈握）。

两肘上提，两臂经体侧下垂，目向左平视。

如图（a）所示。12.3.1预备势动作要领如下：预备势（a）（2）上体半面右转，右脚向右上一步，形成右弓步；同时右手剑指从身体右侧经胸前曲肘上举，至左肩后向右前方平直伸出，拇指一侧在上，左手持剑保持不动；目视剑指。

如图（b）所示。预备势（b）（3）上体右转，左手持剑由左侧直臂上举，经头部向右画弧。至胸前时拇指一侧向下做反臂平举，同时右臂曲肘收于腰右侧。如图（c）所示。预备势（c）（4）左脚并步于右脚内侧，左手持剑落于身体左侧，右手剑指向右侧平直伸出，拇指一侧在上；目视剑指。

如图（d）所示。预备势（d）（5）左脚向左上一步，形成左弓步，上体随之左转。

同时左手持剑曲肘经胸前向上、向左弧形绕环，平举于身体左侧，拇指一侧在下，右臂伸直右平举。

如图（e）所示。预备势（e）（6）左腿伸直站立，右脚并步于左脚内侧，左手持剑随之从身前下落，垂于身体左侧。

同时右手剑指沿右耳侧向前平直伸出，拇指一侧在上；目视剑指。

如图（f）所示。预备势（f）（7）右脚向右跨一步，形成右弓步，上体端正。左手持剑由右手剑指上面向前平直穿出，拇指一侧在下，同时右臂曲肘收于左肩前，曲腕使剑指向上；目向左平视。

如图（g）所示。预备势（g）（8）上体右转，同时右臂经胸前向下、向前弧形绕环，平举于身体右侧，拇指一侧在上；左臂不动；目视剑指。

如图（h）所示。预备势（h）（9）上身左转，形成左虚步，同时左手持剑向前曲肘，

手心向外，右臂曲肘收于胸前，手心向里，准备接握左手之剑。目视剑尖。

如图（i）所示。预备势（i）

做预备势动作应该注意什么？课堂互动动作要领：右手接握左手之剑，左手握成剑指。左脚向前上半步、曲膝，形成左弓步。

同时上身左转，右手持剑向体前平直刺出，拇指一侧在上，左手剑指随之伸向身后平举。目视剑尖。

如图所示。1．弓步直刺12.3.2第一段

弓步直刺

动作要领：左脚不动，膝部伸直。

右脚向前上一步，膝略屈，上身右转。同时右手持剑经上向后劈，剑高与肩平，拇指一侧在上。

左手剑指随之由下向前上方弧形绕环至头上方，曲肘侧举，拇指一侧在下。目视剑尖。如图所示。2．回身后劈回身后劈动作要领：左脚向左前方上一步，形成左弓步，同时左手剑指沿体前下降，经左下向上弧形绕环至头上方，曲肘侧举，拇指一侧在下。

右手持剑（手心向上）随之向前平抹，剑尖稍向右斜。目视前方。如图所示。3．弓步平抹弓步平抹动作要领如下：4．弓步左撩弓步左撩（1）上体左转，右腿曲膝提起，脚背绷直；同时右臂外旋，使剑由前向上、向后画弧，至后方时曲肘使手腕、前臂贴于腹部，手心向里；左手剑指随之由头顶上方下落附于右手腕（手心向下）；目视剑尖，如图（a）所示。（2）右腿继续向右前方上步，形成右弓步，同时右手持剑由后向下、向前反手撩起，小指一侧在上；左手剑指仍附于右手腕处随之由腹部上提，目视剑尖，如图（b）所示。（a）（b）动作要领：左脚向前一步，右手手腕向左上翻转，曲肘，使剑向左平绕至头前上方，右脚随之由后向前曲膝提起；右手继续翻转手腕，使剑向右平绕至右后方（手心向上），用力向前平斩，同时左手剑指由下向左、向上弧形绕环，曲肘横举于头部左上方；目视前方，如图所示。5．提膝平斩提膝平斩动作要领：右脚向前落步，脚尖外撇，膝微屈，上体右转；同时右手持剑，手腕反屈，剑尖下垂，持剑向后下方直刺，左手剑指向身前右手靠拢，在刺剑的同时，向左上方伸直，拇指一侧在上；目视剑尖,如图所示。6．回身下刺回身下刺动作要领如下：7．挂剑直刺（1）左脚向前上一步，曲膝略蹲。右臂内旋成反手，翘腕，摆臂，使剑尖向左上方抄挂至左肩，曲肘使剑平落于胸前，手心向里；左腿伸直站立，同时右腿在身前曲膝抬起，左手剑指，曲肘附于右手腕处；目视剑尖。（2）左脚前脚掌碾地，上身右转，右手持剑向下插，左手不动。目视剑尖。（3）以左脚前脚掌为轴碾地，右脚向身后跨一步，形成右弓步，

上体由右向后转，同时右手持剑向前直刺，左手剑指随之向后平伸。目视剑尖。如图所示。挂剑直刺动作要领：右脚跟和左脚前脚掌蹍地，上体由右向后转，右脚尖外撇，左脚向前收拢半步，两膝略屈，形成交叉步；同时右手持剑，手臂内旋，反手向后上方曲肘上架，左手剑指经左肩附于右手手腕处；目向左平视；右腿曲膝不动，左脚向前一步，形成左虚步；左手剑指向前平直伸出，手心向下；目视剑指，如图所示。8．虚步架剑虚步架剑动作要领：重心左移形成右虚步。转身同时右手持剑向下平劈，拇指一侧在上。

左手剑指上举至头部左上方，曲肘，手心向左上方。目视剑尖。如图所示。1．虚步平劈12.3.3第二段虚步平劈动作要领：右脚全脚掌着地，身体重心前移，左手剑指伸向右腋下，右臂内旋，手心向下；左脚向左前方上半步，形成左弓步；同时右手持剑曲腕向左平绕一小圈后向前下方劈剑，剑尖与膝平，左手剑指随之由右腋下向左、向上环绕至头顶上方，曲肘侧举；上体略前俯，目视剑尖，如图所示。2．弓步下劈弓步下劈动作要领：右脚向左脚靠拢，前脚掌虚点地，两腿曲膝略蹲；右手持剑向上曲腕，使剑向右耳际带回，左手剑指附于右手腕处；右脚向前跃一步，落地后曲膝半蹲，全脚掌着地，左脚跟进，向右脚并步曲膝，脚尖点地，形成丁字步；同时右手持剑向前点击，左手剑指至头上方侧举，手心向上；目视剑尖，如图所示。3．带剑前点带剑前点动作要领如下：4．提膝下截提膝下截右腿伸直，左腿退步后曲膝，上体后仰；右臂外旋（手心向上），使剑向右、向后上方弧形绕环；左手剑指不动；右臂内旋（手心向下），使剑向左、向前下方画弧，同时上体前俯，左腿曲膝提起；目视剑尖，如图所示动作要领：右腿略弯曲，左脚向前落步，脚尖外撇，形成交叉步；右臂外旋，曲肘收剑于胸前，如图12-25（a）所示；左手剑指随之落下，曲肘按于剑柄上；右腿向前曲膝提起，左腿伸直站立，右手持剑向前平直刺出，同时左手剑指向后平伸；目视剑尖，如图所示。5．提膝直刺提膝直刺动作要领如下：6．回身平崩回身平崩右脚向前上步，脚尖外撇，左脚前脚掌蹍地，同时上体由右后转，两脚成交叉步；右臂外旋（手心向上），曲肘向胸前收回，剑身与右前臂成水平直线，左手剑指随之直臂上举，经左耳侧曲肘前落，附于右手手心上面；目视剑尖，如图12-26（a）所示；上体稍右转，左腿伸直，右腿略曲膝；同时右手持剑用力向右平伸，手心向上，左手剑指曲肘向额头左上方侧举；目视剑尖，如图所示。动作要领：右脚蹬地起跳，左脚向左横跨一步，形成左歇步；跨步的同时，右手持剑向上举，并在形成歇步之前向左下劈，拇指一侧在上，剑尖与踝关节同高，左手剑指随之按在右手腕上，如图所示。7．歇步下劈歇步下劈动作要领如下：8．提膝下点提膝下点（1）右手持剑呈平剑，两脚前脚掌蹍地，上体经右后转，两脚边转边站立，右手持剑平绕一周；剑绕至上体右侧时，上体向左稍后仰；剑身继续向外、向上弧形绕环，剑尖接近右耳侧，同时左手剑指离开右手腕向上曲肘侧举。（2）右腿伸直站立，左腿曲膝提起，上体向右下侧探俯，同时右手持剑向前下点击，拇指一侧在上。目视剑尖。如图所示。动作要领如下：1．并步直刺（1）右脚前脚掌蹍地，上体向左后转。同时右臂内旋并向拇指一侧曲腕，使剑尖指向身前；左手剑指随之由上经右肩前、腹前绕环，指向正前方，手心向下，目视剑指。（2）左脚向前落步，右脚跟进，并步于左脚内侧，双腿曲膝半蹲，同时右手持剑向前平刺，拇指一侧在上，左手剑指顺势附于右手腕处；目视剑尖，如图所示。12.3.4第三段并步直刺

动作要领：右腿上步形成右弓步；右手持剑直臂向上挑举，手心向左，左手剑指不动；上体稍前倾，目视剑指，如图所示。2．弓步上挑弓步上挑动作要领：右腿伸直，左腿向前上步，形成左歇步；同时右手持剑向前下方劈，剑尖与踝关节同高，左手剑指曲腕附于右手腕里侧；身体稍前倾，目视剑尖，如图所示。3．歇步下劈歇步下劈动作要领：两脚以前脚掌蹍地，两腿稍直立，身体右转，形成左虚步；右臂内旋，拇指一侧向下，用剑的前端下刃向前上方画弧翻转；右手持剑向右后上方托起，左手剑指附于右手腕处，两肘微屈；目视剑尖，如图所示。4．右截腕右截腕动作要领：两腿稍直立，左脚向前半步；左脚前脚掌蹍地，身体向左后转，形成右虚步；同时右臂外旋，用剑的前端下刃向前上方画弧翻转，手心向上，剑身与地面平行，左手剑指随之离开右手腕，曲肘侧举于头上；目视剑尖，如图所示。5．左截腕左截腕（2）左脚蹬地，右脚向右侧跃步，落地后曲膝略蹲，左脚随之离地曲膝，经身后伸向右侧，上体左倾；在右脚跃步的同时，右手持剑由左侧髋部向下、向右画弧，剑至身体右侧时，臂外旋并向拇指一侧曲腕，使剑向上挑出，同时左手剑指向左上方曲肘横举，拇指一侧在下；目视右侧，如图所示。动作要领如下：6．跃步上挑（1）左脚向前上一步，右腿小腿后弯，脚随之离地，同时右臂外旋，手心向里，曲腕使剑由右向上、向左画弧；右手持剑至上体左侧，靠近左侧髋部，拇指一侧在上并向上曲腕；左手剑指在右手向左下下落时附于右手腕上；目视剑尖。

跃步上挑

动作要领：右膝伸直，上体立起，左腿曲膝提于身前；左手剑指仍横举于左额前上方，同时右手持剑使剑尖经头上向身后、向右弧形平绕，剑至身体右侧时，曲肘收剑柄于胸前，手心向上；左手剑指经体前下落，按于右手腕处；左脚向左侧落步，曲膝全蹲，形成右仆步，同时右手用剑身平面向下带压，剑尖斜向右上方；上体前探，目向右平视，如图所示。7．仆步下压仆步下压动作要领：两腿挺直站立，左腿曲膝提于身前；同时右手持剑向身体右侧平伸直刺，拇指一侧在上，左手剑指曲肘上举至左上方，拇指一侧向下；目视剑尖，如图所示。8．提膝直刺提膝直刺1．弓步平劈12.3.5第四段弓步平劈动作要领：右臂外旋，先使手心朝向背后，剑的下刃翻转向上，继而上体左转，左脚向左后侧落一大步，形成左弓步；左手剑指随右臂动作向右、向下、向左和向上呈圆形绕环，仍曲肘举于头部左上方，同时右手持剑向身前平劈，剑尖略高于肩；目视剑尖，如图所示。动作要领：右脚上前一步，左脚随之离地，小腿向上弯曲，上体前俯，腰向右扭转；右手持剑随右脚上步向后反撩，剑尖斜向下方，拇指一侧向下；左手剑指成侧上举，拇指一侧向下；目视剑尖，如图所示。2．回身后撩回身后撩动作要领如下：3．歇步上崩（1）右脚蹬地，左脚向右跃一步，上体随之右转。

左脚落地，右腿屈小腿摆向身后。上体右转时，右臂外旋，左手剑指在身后平伸，手心向下。目视剑尖。（2）右脚在身后落步，形成左歇步，同时右手持剑直臂下压，

手腕向拇指一侧上屈，使剑尖向上，左手剑指曲肘至头部左上方侧举，拇指一侧向下；目视剑尖，如图所示。歇步上崩动作要领如下：4．弓步斜削（1）左脚脚尖里扣，上体右转，右脚向前上步，形成右弓步，右手持剑外旋使手心向上。在转身的同时，右臂曲肘向左肋前收回，左手剑指随之经体前下落并按于剑柄；上体右倾，目视前方。（2）右手持剑由后向前上方斜面弧形上削，手心斜向上，手腕稍向掌心一侧弯曲，同时左手剑指伸向后方，拇指一侧在上；目视剑尖，如图所示。弓步斜削动作要领如下：5．进步左撩（1）右腿伸直，脚尖外撇，上体左转，左腿稍曲膝。

同时右手持剑经脸前向左画弧，剑至体前时，左手剑指附于右手腕。目视剑尖。（2）右脚跟蹍地，上体经右后转；左脚向前上步，前脚掌虚点地。

剑同时右手持剑反手向下、向前、向上画弧撩起；剑指前上方时，肘略屈，拇指一侧向下，剑尖与头同高，左手剑指随之附于右手腕处；目视剑尖，如图所示。进步左撩动作要领如下：6．进步右撩（1）右手持剑直臂向上、向右后画弧，左手剑指收于右肩前，手心向左。目视剑尖。（2）左脚全脚掌着地，以脚跟为轴碾地，脚尖外撇。

右脚向左脚前上一步，前脚掌虚点地，同时右手持剑由右向下、向前画弧抡臂撩起；剑至身体正前方时，肘微屈，手心向上，剑尖与头平，左手剑指随之由右肩前向下、向前、向后上方绕环，曲肘侧举于头部左上方；目视剑尖，如图所示。进步右撩动作要领：右脚全脚掌着地后向前上一小步，随即左腿从右腿后向右跨一步，两腿曲膝，臀部下坐，形成坐盘姿势；在左脚跨步的同时，右手持剑向上、向左、向下、再向右上方反手绕环斜上撩，剑尖高过头顶，左手剑指经体前向下、向后上方画弧，曲肘横举于左耳侧，拇指一侧向下；上体微前倾，目视剑尖，如图所示。7．坐盘反撩坐盘反撩动作要领如下：8．转身云剑（1）右脚蹬地，两腿挺直站立，两脚前脚掌蹍地，上体向左后转。

转身后，右脚着地、曲膝略蹲，左腿微曲膝、前脚掌虚点地，身体重心落于右腿；同时右手持剑随身体转一周后，曲肘剑平举，拇指一侧在下，左手剑指附于右手手腕处；目视剑尖。（2）上身后仰，右手持剑向左、向后、向右和向前环绕一周。剑至体前时，右手手心向上，剑尖下垂，左手剑指离开，拇指一侧向上，准备接右手剑；重心前移，左脚全脚着地，右腿伸直，上体前倾，如图所示。转身云剑12.3.6结束动作右手将剑交于左手后形成剑指，左手接剑后反握剑柄垂于身体左侧。

右脚向右前方上步，曲膝略蹲，上体随之左转。左脚随之前移，前脚掌虚点地，右手剑指随之由身后向上曲肘侧举于头部右上方。右腿伸直向左脚靠拢，并步站立，右手剑指落于身体右侧，形成准备姿势。你认为学习中国剑术的目的和意义是什么？课堂互动组织学生到合适场地进行不同阶段的动作训练。课堂训练0424式太极拳互动导入思考：你眼中的太极拳是一种什么运动？24式太极拳动作示范

24式太极拳又称“简化太极拳”，是我国民族文化中的一颗璀璨明珠。它是一项有较好的增强体质和预防疾病效果的体育项目，其动作柔和、缓慢而连贯。12.4.1预备势动作要领：身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直；胸腹放松，两臂垂于两腿外侧，手指微屈；头颈端正，下颌微收，口闭齿扣，舌抵上腭；精神集中，表情自然，目平视前方。1．起势12.4.224式太极拳动作起势动作要领：左脚向左迈一步，两脚平行开立与肩同宽；

两臂由身体两侧慢慢向前、向上平举至与肩同高、同宽，手心向下；

两腿慢慢曲膝半蹲，重心落于两脚间，形成马步。

同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展、端正，目平视前方。如图所示。1）左野马分鬃动作要领如下：（1）上体稍右转，重心右移。同时右臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下；左手画弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与右掌相对呈抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手。左野马分鬃2．左右野马分鬃（2）上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（3）上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。同时两手掌前后分开，左手至体前与眼同高，手心斜向上；右手按至右侧髋部旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈，目视左手。如图所示。2）右野马分鬃动作要领如下：（1）重心稍后移，曲右膝，左腿伸直，左脚尖翘起外撇45°～60°。（2）上体左转，重心移至左腿，左脚全脚掌着地，左腿前弓，右脚收至左脚内侧，脚尖着地；同时左臂弯曲置于左胸前，掌心翻转向下；右手画弧

下落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与左掌相对呈抱球状；目视左手。（3）上体稍右转，重心仍在左腿上，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。

同时两掌开始前后分开。（4）上体继续右转，重心前移，右脚全脚掌着地，右腿曲膝，形成右弓步，；

右手至体前与眼同高，手心斜向上；左手按至左侧髋部旁，手心向下，

指尖向前；两臂微屈，目视右手。如图所示。右野马分鬃左野马分鬃3）左野马分鬃与2）右野马分鬃动作要领相仿，但是方向相反。如图所示。

动作要领如下：（1）上体稍左转，右脚向前收拢半步，前脚掌轻轻落地，与左脚相距约一脚长。

同时左臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下；右手画弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与左掌相对呈抱球状；。白鹤亮翅3．白鹤亮翅（3）上体转正，左脚稍向前移动，形成左虚步；

右手上举，手心向左后方，左手按于左侧髋部旁，指尖向前；目平视前方,如图所示。（2）重心后移，右脚全脚掌着地，并向右转体。

两手随转体交错分开，右手上举，左手下落。目视右手。1）左搂膝拗步（1）上体稍左转；右手向下摆至体前，手心向下。4．左右搂膝拗步（3）上体稍左转，左脚向左前方迈一步，脚跟轻轻着地。同时右臂曲肘，右手收至右肩上，虎口对耳，掌心斜向前；左手下落至腹前，掌心向下；目视前方。（2）上体右转，左脚收落于右脚内侧，脚尖点地。同时两臂交叉摆动，右手由体前经右侧髋部向右后方上举至与头同高，手心向上；左手由左胸前经头前向右画弧至右肩前，手心向下；目视右手。动作要领如下：（4）上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。

同时左手经左膝前向左搂过，按于左腿外侧，指尖向前。

右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上。

右臂自然伸直，目视右手。如图所示。左搂膝拗步动作要领如下：（1）上体左转，重心稍后移，左脚尖翘起外撇。同时两臂外旋，开始向左摆动。目视右手。2）右搂膝拗步（2）上体继续左转。重心前移，左脚全脚掌着地，右腿收至左脚内侧，脚尖点地。同时右手经面前画弧摆至左肩前，掌心向下，左手向左上方画弧上举至与头同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘微屈，目视左手。（3）上体稍右转，右脚向右前方迈一步，脚跟轻轻落地。同时左臂曲肘，左手收至左肩上，虎口对耳，掌心斜向前；右手下落至腹前，掌心向下，肘微屈；目视前方。（4）上体继续右转，重心前移，右脚全脚掌着地，右腿曲膝，形成右弓步。

同时右手经右膝前上方向右搂过，按于右腿外侧，指尖向前。

左手向前推出，指尖与鼻尖同高，掌心向前，指尖向上。

左臂自然伸直，肘微屈。目视左手。如图所示。右搂膝拗步左搂膝拗步3）左搂膝拗步与2）右搂膝拗步动作要领相仿，但是方向相反。如图所示。动作要领如下：5．手挥琵琶（1）右脚向前收拢半步并落于左脚后，与左脚相距约一脚长，脚尖点地。

同时右臂稍向前伸，腕关节放松。（2）上体右转，重心后移，右脚全脚掌着地。

同时左手向左、向上画弧摆至体前，手臂自然伸直，掌心斜向下。

右臂曲肘向左下方画弧并收至胸前，掌心斜向上；目视左手。手挥琵琶（3）上体稍向左回转，左脚稍向前移，脚跟着地。同时两臂外旋，前后交错。左手指尖与鼻尖同高，掌心向右；右手与左肘相对，掌心向左；目视左手。1）右倒卷肱（1）上体稍右转。右手随转体向下经腰侧向后上方画弧至与头同高，掌心翻转向上，右臂微屈；左手翻转，掌心向上停于体前；眼睛先随转体向右看，再转向前方看左手。6．左右倒卷肱（2）上体稍左转，左脚提收经右腿内侧向后退一步，前脚掌轻轻着地。同时右臂曲肘，右手收至肩上耳侧，掌心斜向下方；左手翻转掌心向上；目视左手。动作要领如下：（3）上体继续左转，重心后移，左脚全脚掌着地。右脚以前脚掌为轴扭直，右腿微屈，形成右虚步；同时右掌推至体前，腕与肩同高，掌心向前；左手向后、向下收至左侧腰部，掌心向上；目视右手。如图所示。右倒卷肱（1）上体稍左转；左手随转体向左后上方画弧至与头同高，掌心向上，左臂微屈。

右手外翻，掌心向上停于体前；眼睛先随转体向左看，再转向前方看右手。动作要领如下：2）左倒卷肱（2）上体稍右转。右脚提收向后退一步，前脚掌轻轻着地。

同时左臂曲肘，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方；右手翻转掌心向上；目视右手。（3）上体继续右转，重心后移，右脚全脚掌着地。左膝微屈，形成左虚步。同时左掌推至体前，腕与肩同高，掌心向前；右手向后、向下画弧收至右侧腰部，掌心向上；目视左手。如图所示。左倒卷肱3）右倒卷肱其动作要领与“分解动作1：右倒卷肱”相同。其动作要领与“分解动作2：左倒卷肱”相同。4）左倒卷肱（1）上体微右转。

同时右手由腰侧向右上方画弧至手与肩同高，掌心斜向上，右臂微屈。

左臂自然置于体前，腕与肩同高，手心向下。目视左手。（2）左脚收至右脚内侧，脚尖点地。

同时右手曲臂置于右胸前，掌心翻转向下。

左手画弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与右掌相对呈抱球状。目视右手。（3）上体微左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟着地。

同时两手开始前后分开。目视前方。7．左揽雀尾动作要领如下：（4）上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。

左臂半屈于体前，腕与肩同高，掌心向内。

右手向下画弧按于右侧髋部旁，指尖向前。目视左手。（5）上体稍左转。

左手向左前方伸出，掌心转向下，同时右臂外旋，右手经腹前向上、向前画弧至左前臂内侧，掌心向上。目视左手。（6）上体右转，重心后移，右腿曲膝，左腿自然伸直。

同时两手经腹前向下、向右后方画弧后捋。

右手举至身体侧后方与头同高，掌心向外。

左臂平屈于胸前，掌心向内。头随体转，目视右手。（7）上体左转，正对前方。

同时右臂曲肘，右手收至胸前，搭于左腕内侧，掌心向前。

左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右；目视前方。（8）重心前移，左腿曲膝，形成左弓步。

同时右手推送左前臂向体前挤出至与肩同高，两臂撑圆；目视前方。（9）左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心向下。

随后重心后移，右腿曲膝，左腿自然伸直，左脚尖翘起，同时两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引经胸前收至腹前，手心斜向下；目向前平视。（10）重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。

两手由腹前沿弧线推至体前，两腕与肩同高，两掌心向前，指尖向上。

目视前方。如图所示。左揽雀尾（1）重心后移，上体右转，左脚尖内扣。

同时右手经头前画弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧。目视右手。（2）第2—10步分别与“左揽雀尾”动作要领的第2—10步相仿，但方向相反。

如图所示。8．右揽雀尾动作要领如下：

右揽雀尾（1）上体左转，重心左移，右脚尖内扣，左脚尖外展。

同时左手经头前向左画弧摆至身体左侧，掌心向外。

右手经腹前向左画弧摆至左肋前，掌心朝向腹部。视线随左手移动。（2）上体右转，重心右移，右腿曲膝，左腿伸直。

同时右手经头前向上、向右画弧摆至右肩前，掌心向内。

左手向下、向右画弧摆至腹前，掌心转向内；视线随右手移动。9．单鞭动作要领如下：（3）左脚收至右脚内侧，脚尖点地。

同时右手伸向身体右前方，五指捏拢呈勾手，指尖向下，肘微屈，腕与肩平。

左手向上画弧至右肩前，掌心向内；目视勾手。（4）上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟着地。

同时左手经面前向左画弧，掌心向内，目视左手。（5）上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。

同时左手经头前翻转向前推出，腕与肩平，左肘与左膝上下相对。

右勾手举于右后方，腕与肩平。目视左手。如图所示。单鞭（1）上体右转，重心后移。左脚尖内扣，右腿屈蹲。

同时左手经腹前向下、向右画弧摆至右肩前，掌心向内。

右勾手松开变掌，掌心向外，指尖向上。目视右手。（2）上体左转，重心左移。

右脚向左并拢半步，与左脚平行相距10～20cm，脚尖向前。

右脚落地时，前脚掌先着地，随后过渡到全脚掌着地，两腿曲膝半蹲；

同时左手经头前向上、向左画弧，掌心渐渐翻转向外至身体左侧与肩同高；

右手经腹前向下、向左画弧，掌心渐渐翻转向内至左肩前；视线随左手移动10．云手动作要领如下：（3）上体右转，重心右移。

左脚向左横跨一步，脚掌先着地，随后过渡到全脚掌，脚尖向前。

同时右手经头前向右画弧云转，掌心逐渐翻转向外至身体右侧与肩同高。

左手经腹前向下、向右画弧，掌心逐渐翻转向内至右肩前；视线随右手移动。（4）与本动作要领（2）同。（5）与本动作要领（3）同。（6）与本动作要领（2）同。云手（2）与第9式“单鞭”动作要领中的（4）相同。11．单鞭（1）上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。

同时右手经头前向右画弧，至右前方时掌心翻转呈勾手。

左手经腹前向下、向右画弧至右肩前，掌心转向内；目视勾手。动作要领如下：（3）与第9式“单鞭”动作要领中的（5）相同。

如图所示。单鞭（1）右脚向前收拢半步，距左脚约一脚长，前脚掌着地。目视左手。（2）上体稍右转。重心后移，右脚全脚掌着地，右膝弯曲，左脚脚尖点地。

同时右勾手松开，两手翻转，手心向上，两臂前后平举，肘关节微屈，目视左前方。12．高探马动作要领如下：（3）上体左转，左脚向前移动，形成左虚步。

同时右臂屈收经头右侧向前推出，腕与肩平，掌心向前。

左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上。目视右手。

如图所示。高探马（1）左脚提收至右踝内侧。

同时右手稍向后收，左手经右手背向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下。目视左手。（2）上体左转。

左脚向左前方迈一步，脚跟着地，脚尖略外撇。

同时左手内旋，两手虎口相合举于头前，两掌心向外。目视前方。13．右蹬脚动作要领如下：（3）重心前移，左脚全脚掌着地，曲左膝，右腿自然蹬直。

同时两手左右分开，掌心向外，两臂外撑。目视前方。（4）右脚收至左脚内侧，脚尖点地。

两手向腹前画弧相交合抱，右手在外，举至胸前。

两掌心向内。目视右前方。（5）左腿支撑，右腿曲膝上提，右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向右前上方蹬出。

左腿微屈，右腿伸直。两臂展于身体两侧，肘微屈，腕与肩平，两手心向外。

右腿与右臂上下相对。目视右手。

如图所示。右蹬脚（1）右腿曲膝收回，脚尖自然下垂。

同时左手经头侧向体前画弧，与右手平行落于右膝上方，两掌心向上，指尖向前。目视前方。（2）右脚向右前方上步，脚跟着地，脚尖斜向右前方。

同时两手收至两腰侧，两掌心向上。14．双峰贯耳动作要领如下：（3）重心前移，右脚全脚掌着地，右腿曲膝，形成右弓步。

同时两手握拳经两侧向上、向前画弧摆至头前，两臂半屈呈弧形，两拳平行相对呈钳形，与头同宽，两前臂内旋，两拳眼斜向下。

目视前方。如图所示。双峰贯耳（1）上体左转，重心后移。左腿曲膝，右腿伸直，脚尖内扣。

同时两拳变掌，左手经头前向左画弧，两臂微屈举于身体两侧，两掌心向外。

目视左手。（2）重心右移，右腿曲膝，左脚收至右脚内侧，脚尖着地。

同时两手向下画弧，于腹前交叉合抱，举至胸前，左手在外，两掌心向内。

目视左前方。15．转身左蹬脚动作要领如下：（3）右腿支撑，提左膝，左脚脚尖上勾，脚跟用力向左前上方慢慢蹬出。

同时两臂内旋，两掌心向外，左手向左前方画弧，右手向右后方画弧，两臂微屈举于身体两侧。

左腿蹬直，与左臂上下相对。目视左手。

如图所示。转身左蹬脚（1）左腿曲膝收回至右踝内侧，脚尖向下。

上体右转，右臂稍内合，右手成勾手，指尖向下。

同时左手经头前画弧摆至右肩前，掌心向右，指尖向上。目视右勾手。（2）右腿曲膝半蹲，左脚前脚掌落地，沿地面向左伸出，

随即全脚掌着地，左腿伸直。

左手落于右肋前。目视勾手。16．左下势独立动作要领如下：（3）右腿曲膝全蹲，上体左转，形成左仆步。

同时左手经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左。目视左手。（4）重心移至左腿，以左脚跟为轴，脚尖尽量外撇，左腿曲膝前弓。

右脚尖内扣，右腿自然蹬直，上体微向左转并向前起身。

同时左手继续前穿并向上举至体前，指尖向上。

右勾手内旋，背于身后，指尖向上。目视左手。（5）上体左转，重心前移，右腿曲膝上提，左腿微屈支撑站立，形成左独立步。

同时左手下落按于左侧髋部旁，掌心向下；右勾手变掌，经体侧由后下方向前画弧，立掌前挑，掌心向左，与眼同高。

右臂半屈呈弧形，肘关节与右膝上下相对。目视右手。如图所示。左下势独立（1）右脚落于左脚右前方，前脚掌着地。

上体以左脚前脚掌为轴向左转。同时左手变勾手提举于身体左前方与肩同高。

右手经头前向左画弧摆至左肩前，掌心向左。目视左勾手。（2）左腿曲膝半蹲，右脚提起至左踝内侧，

前脚掌落地，沿地面向右伸出，随即全脚掌着地，右腿伸直。

右手落至左肋前，目视左勾手。17．右下势独立动作要领如下：（3）（4）（5）分别与“左下势独立”动作要领的第（3）（4）（5）相仿，但方向相反。如图所示。右下势独立1）分解动作1：右穿梭（1）左脚向左前方落步，脚跟着地，脚尖外撇，上体左转，重心随转体落步前移。

同时左手内旋，手心翻转向下。目视左手。18．左右穿梭（2）上体继续左转，左脚全脚掌着地，右脚提收于左踝内侧。

同时两手手心相对于左胸前呈抱球状（左手在上，右手在下）。目视左手。动作要领如下：（3）上体右转，右脚向右前方上步，脚跟着地。

同时右手向右斜前方弧形摆起，左手下落至左腰间。目视右手。（4）上体继续右转，重心前移，右脚全脚掌着地，右腿曲膝，形成右弓步。

同时右手翻转上举至右额角前上方，掌心斜向上。

左手推至体前，腕与肩平；目视左手。如图所示。右穿梭（1）重心稍后移，右脚脚跟着地，脚尖外撇，上体右转。同时右手下落至头前，左手向左画弧落至腹前。目视左手。动作要领如下：2）分解动作2：左穿梭（2）（3）（4）分别与“右穿梭”动作要领的第（2）（3）（4）相仿，但是方向相反。如图所示。左穿梭（1）上体稍右转。右脚向前收拢半步，前脚掌落地，与左脚前后相距约一脚长。

目视前方。（2）上体右转，重心移至右腿，右脚全脚掌着地。

右腿曲膝，左脚脚跟提起。

同时右手下落经体侧曲臂向后、向上抽提至耳旁，掌心向左，指尖向前。

左手向右画弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。目视前方。19．海底针动作要领如下：（3）上体左转，稍向前倾。

左脚稍前移，落地，形成左虚步。

同时右手经耳侧斜向前下方插掌，掌心向左，指尖斜向下。

左手经左膝前画弧搂过，按至左侧髋部旁；如图所示。海底针（1）上体右转，挺直。右腿曲膝支撑站立，左脚回收到右脚内侧。

同时右手上提至身前，指尖向前，掌心向左。

左手曲臂上举，指尖贴于右腕内侧。目视前方。（2）左脚向前上步，脚跟着地。

两手内旋分开，两手心向前。目视前方。20．闪通臂动作要领如下：（3）重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。

同时左手推至体前，指尖与鼻尖对齐。

右手上举至头部右上方，掌心斜向上；目视左手。

如图所示。闪通臂（1）重心后移，右腿曲膝，左脚尖内扣，身体右转。

同时两手向右摆动，右手摆至身体右侧，左手摆至头前，两掌心向外。目视右手。21．转身搬拦锤（2）重心左移，左腿曲膝，右脚以前脚掌为轴扭直。同时右手握拳向下、向左画弧收于腹前，拳心向下。左掌上举于左额前上方；目向右平视。（3）右脚提收至左脚踝内侧，随后向右前迈出，脚跟着地，脚尖外撇。

同时右拳经胸前向前压，拳心向上，与胸同高；左手经右前臂外侧下落，按于左侧髋部旁；目视右拳。（4）上体右转，重心前移，左脚收于右脚内侧。

同时右臂内旋，右拳向右画弧至体侧，拳心向下，右臂半屈。

左臂外旋，左手经左侧向体前画弧。目视右拳。（5）右腿曲膝，左脚向前上步，脚跟着地。

同时左掌拦至体前，与肩同高，掌心向右，指尖斜向上。

右拳翻转收至腰间，拳心向上。目视左掌。（6）上体左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。

同时右拳自腰间向胸前打出，肘微屈，拳心向左，拳眼向上。

左手微收，附于右前臂内侧，掌心向右。

如图所示。转身搬拦锤（1）左手翻转，掌心向上，从右前臂下向前穿出。

同时右拳变掌也翻转向上。两手交叉伸举于体前；目视前方。（2）右腿曲膝，重心后移，左脚尖翘起。

同时两臂屈收，边分边内旋后引，两臂分开与肩同宽，两手收至胸前，掌心斜向下。目视前方。22．如封似闭动作要领如下：（3）重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。

同时两掌向下经腹前再向上、向前推出，腕与肩平，掌心向前，掌指向上。目视前方。如图所示。如封似闭（1）上体右转，重心右移，右腿曲膝，左腿蹬伸，脚跟着地，脚尖内扣。

同时右手向右摆至头前。目视右手。23．十字手（2）上体继续右转，右腿屈弓，脚尖外撇，左脚全脚掌着地，左腿自然伸直。同时右手继续向右画弧，摆至身体右侧，两臂平举于身体两侧，两掌心向外，指尖斜向上；目视右手。（3）上体左转，重心左移，左腿屈弓，右腿自然伸直，脚尖内扣。

同时两手下落画弧交搭于腹前，向上画弧抱于胸前，两掌心向上（右手在下，左手在上）。目平视前方。（4）上体转正。右脚向左收回，与左脚相距一肩宽，两脚平行向前。

右脚前脚掌先着地，随后过渡到全脚掌，两腿慢慢直立，重心落于两脚之间。同时两手交叉合抱呈斜十字，与肩同高，掌心向内。目向前平视。

如图所示。十字手两臂内旋，两手翻转，手心向下，左右分开至与肩同宽。

随后两臂慢慢下落，垂于体侧。左脚轻轻提起，并拢于右脚内侧，前脚掌先着地，随后过渡到全脚掌着地，形成预备姿势，目视前方。24．收势动作要领如下：组织学生到合适场地，按照所学知识练习太极拳24式。课堂训练05腰鼓舞与舞龙舞狮互动导入思考：你对腰鼓舞与舞龙舞狮的印象是什么？1．概述12.5.1腰鼓舞腰鼓舞（见图）也称“打腰鼓”，是一种民间舞蹈，舞者用红色绸带将腰鼓挎在左侧腰间，两手执带红绸的鼓槌以多种方式敲打鼓面，边击边舞。舞者所用的腰鼓是一种极具民族特色的打击乐器，形似圆筒，两端略细，中间稍粗，两面蒙皮，鼓框上装有两个系绸带用的金属环。12