八、脊柱疼痛的自我物理治疗省名师优质课赛课获奖课件市赛课一等奖课件

颈肩腰背疼痛自我物理治疗第1页温凉浴

用温差10°C左右水刺激穴位用热水淋浴温热身体，能得到与按摩和按压穴位一样效果。设定好温度后，着重冲洗颈部周围和肩部，热气和热水冲力刺激能够缓解将帮酸痛。身体暖和过来后，提议大家再用比刚才低10°C左右水冲洗一样部位，重复做10次。这时因为水温差能够有效刺激穴位，身体也会随之暖和起来。平时轻易体寒人在洗完澡后，最好用温度低水冲一下脚踝和脚底。因为这些地方有随治疗寒证很有效三阴交穴和涌泉穴，用温度低水刺激这两个穴位，能长时间保持身体温暖。第2页温暖身体方法

用热水杯马上施行温热疗法外出时假如出现身体疼痛，能够用热水杯或饮料罐温特疼痛处。把热水杯慢慢按在能够缓解腰痛志室穴、肾俞穴、大肠俞穴上，利用热度缓解疼痛，用热毛巾或吹风机温暖患处把湿毛巾轻轻拧一下装进塑料袋，放进微波炉里加热，注意塑料袋口要敞开。加热后用另一条干毛巾裹住塑料袋，然后趴在床上，把毛巾放在腰上热敷。或用吹风机暖风吹疼痛处，注意保持吹风机与患处适当距离。第3页用吹风机暖风刺激穴位用吹风机吹头发时，能够同时用暖风来刺激肩膀周围穴位，这对消除肩膀酸痛很有效。操作时注意左右摆动吹风机，防止长时间对准同一位置而造成皮肤烫伤。能够一会儿靠近穴位，一会儿原理穴位，3~5分钟转换一次。假如感到皮肤很热，就马上把吹风机拿开。用吹风机热量温暖肩膀周围，能够使血液循环顺畅起来，肌肉也会自然而然地放松，其效果与按摩效果一样。这种方法省力又简单，能够自己独立完成，推荐给大家。第4页有效利用市售膏药

市售膏药能够分为两大类，一类是含有辣椒提取物温热型膏药；另一类是含有薄荷脑清凉型膏药。肩膀总是在活动，所以膏药极难贴住。提议把膏药剪成3厘米左右见方小片，再贴在个穴位上。这么既能预防膏药脱落，还能到达治疗效果。想缓解由肌肉僵硬引发头痛，改进血液循环，缓解肌肉担心是最主要。提议大家尝试一下在加贴膏药方法。详细做法是：把市面上买膏药剪成3~5厘米大小，贴在两边鬓角，耳后和颈部等处。贴在穴位上效果会更加好，也能够贴在自己以为比较舒适位置。不过，温热性膏药含有辣椒提取物，假如皮肤受不了这种强烈刺激，最好还是选择其它适当自己膏药。即使把膏药贴在脸上不太雅观，但其疗效相当好。假如在疼痛后炎症还没有消除时，马上贴上温热型膏药，反而会加重疼痛。应对普通肌肉酸痛，选择自己感觉比较舒适膏药就能够了。第5页用温热疗法治疗肌肉僵硬引发头痛

人们头痛时经常会用凉毛巾或冰块冰一下额头，但由颈部和肩部僵硬引发担心性头痛时，不能这么处理。因为冰额头会使头部血管收缩，血液循环也受到影响，反而会加重症状。放松颈部。肩部僵硬肌肉，选择适合自己温热疗法使肌肉温暖起来才是最主要。能够用市售温热性膏药，或是其它能快速减小方法，比如用吹风机吹，用微波炉加热热毛巾或是电热宝来热敷等。外出时，提议把热水杯或饮料瓶贴在颈部来加温。其实，最好温热疗法是跑杂牌。在浴盆里泡澡既能够促进全身血液循环，还能缓解头痛。第6页吃能够发汗食物

由内而外温热身体便捷方法是吃又辣又热事物。但平时吃不习惯辛辣食物人最好不要尝试这种方法。因为强行吃下去会给肠胃造成负担，反而得不偿失。能够在平时吃菜里多加点香辣调味料，比如在面条里多加点辣椒粉，或在汤里多放点姜末、胡椒粉等，也能够吃咖喱。只要吃得汗流浃背，上半身血液循环就顺畅了，出汗后会发觉头痛也减轻了。还能够看情况适当做一下颈部伸展操。第7页辣味食物和维生素E

辣椒中辣椒素、生姜中姜辣素和姜油酮、芥末中芥子油等辣味成份有促进血液循环、能保持提问功效，还有经过发汗提升新陈代谢作用。除了使用辣椒较多川味火锅、姜茶、姜汤之外，还提议大家在汤里多放些姜末、这些辣味食物与含有维生素E食物仪器使用能够增加毛细血管弹性，对预防体寒也很有效。鳗鱼、虹鳟、南瓜、杏仁中都含有丰富维生素E。第8页腹式呼吸腹式呼吸能够使身心放松精神压力会使颈部、肩部、背部肌肉担心。肌肉担心会逐步发展成肌肉僵硬，很快就会演变为疼痛。担心性头痛就是在肌肉僵硬基础上出现症状。经过腹式呼吸能够放松身心，还能够缓解肌肉担心。这时因为，腹式呼吸能激活自律神经中副交感神经，副交感神经能够发挥放松身心作用。不论何时何地都能够马上进行感到有精神压力时候，就应该马上做腹式呼吸，一面这种压力转化为肌肉僵硬。注意不要让身体受凉，同时做一下伸展体操放松颈部和肩部，适度活动身体也很主要。第9页先用嘴向外吐气用嘴慢慢向外吐气。这时一边有意识收缩腹部，一边尽可能向外吐气。再用鼻子吸气吐完气之后用鼻子慢慢吸气，同时有意识放松腹部，吸气到极限后再用嘴慢慢吐气，重复做三分钟左右第10页调整心情缓解疼痛头痛患者平时要注意多休息、多放松，调整心情，因为担心性头痛都是由过分精神压力引发。身心处于担心状态是，注意力轻易集中到疼痛上，心情也轻易变得消极，这么疼痛会越来越厉害。即使精神压力不能一下子消除，但要掌握应对压力方法，调整好心情，并主动地了解精神压力起源。另外，掌握自己头痛原因，碰到紧急情况时，就能够从容应对。第11页芳香疗法Aromatherapy又称为芳香疗法，是使用从植物中提取精油来治疗身心疾病方法。芳香疗法由能够细分为直接吸入香气、沐浴、用植物性精油按摩身体等方法，在菏泽里提议大家首先尝试在自己喜欢香气里做腹式呼吸。第一次尝试这种疗法人，通常比较喜欢柏树、迷迭香、薄荷等香气，以香气放松作用来缓解肌肉疼痛。现在，能够进行芳香疗法地方渐渐多了起来，在百货商场、便利店、药店等都能够买到芳香疗法需要东西。第12页刚开始头痛时候服药偏头痛发作一段时间后，即使服用止疼药也没有效果。这是因为，偏头痛是大脑血管扩张、使周围神经受到刺激引发炎症，而市面上买止疼药只能抑制因血管扩张引发疼痛，不能治疗神经炎症。所以，假如准备服用市售止疼药，最好在疼痛发作早期服下。不过，医院里开药无须考虑吃药时间，因为这种药会一直发挥作用。第13页冰敷疼痛处能够收缩血管与由肌肉酸痛引发担心性头痛不一样，偏头痛时血管扩张、刺激神经，一侧头部有一跳一跳疼痛感。担心性头痛是因为肌肉担心引发血管收缩，能够采取温热疗法来放松血管。而假如用温热疗法对待偏头痛，则会使血管深入扩张，加重病情。在这里提议大家用冰敷方法来收缩血管。冰敷时候，可直接用装有冰块塑料袋，或是冰袋等速效制冷产品，一直敷到猛烈疼痛感有所缓解为止。第14页沿着鬓角处扎头巾头痛时在头上缠头巾，能够缓解疼痛。因为缠头巾这一带区域有对治疗偏头痛很有效穴位，分别是头维穴、曲鬓穴、角孙穴。缠紧头巾后，能够同时刺激这3个穴位。提议最好用没有伸缩性布作为头巾。用无弹性的布紧紧缠住经过第15页喝浓咖啡

近年来，关于视频健康功效研究越来越多，对咖啡、红茶、绿茶中咖啡因研究也很多。所以，咖啡因功效也逐步被人们熟知。咖啡因能够治疗偏头痛，因为它有收缩血管作用。偏头痛主要是因为血管扩张、刺激神经引发疼痛，所以用咖啡因来收缩血管，疼痛自然就会减轻。不但咖啡、茶类中含有咖啡因，一些药品、保健品和部分饮料里也含有咖啡因。第16页预防头痛发作关键点尽可能避开可能引发头痛事情。比如，喝酒会时血管扩张，所以要戒酒。泡热水澡时间太长会使血管扩张，要尽可能用淋浴。另外，光照有时会引发偏头痛，所以出门时尽可能戴上太阳镜。还有，噪音及大气污染可能引发偏头痛，请尽可能避开人多地方。温差、空调、睡眠不足等也有可能引发头痛发作。所以要保持生活规律。“眼前发亮”是偏头痛代表性前兆，出现这种症状时，请尽快服用止疼药。第17页大步走能够减轻疼痛

应对腰痛另一个方法是走路。首先，挺直背部，就像头上有绳子拉着一样。双脚着地，重心置于上半身向前移动，再慢慢放平前脚掌。一边有意识地活动腰部周围关节，一边大步走，能够活动大腿、臀部、腹部、背部肌肉，改进血液循环，消除肌肉僵硬症状。大步走前不要忘记了先做一些伸展运动，伸展跟腱和小腿肌肉。第18页骑自行车

腰锻炼臀部、大腿、腹部、背部等与腰部相关肌肉，最更加好方法就是骑自行车。为了能充分伸展部相关肌肉，提议把车座按在伸直腿能够让脚尖着地高度。要想伸展腰椎，最好选择双手握车把时身体前倾车子。不会骑自行车人能够进行与骑自行车类似运动。练习时保持身体仰卧，腿伸直抬高，然后像骑自行车那样上下活动双腿。这时假如用手托住腰部，活动腿部会更轻松。第19页泡半身浴

在温水里泡20分钟半身浴体寒会影响自律神经功效，降低新陈代谢和血液循环速度，称为腰痛、肌肉僵硬原因之一。要想充分温热身体，最好方法就是泡澡，提议夏天也尽可能坚持泡澡。泡半身浴对于治疗慢性腰痛很有效。可调整水量，或在浴缸里垫上凳子，使胸部以下身体泡在水里。和在很烫水里泡很短时间相比，在38—40摄氏度温水里泡较长时间效果更加好。这么既不会给心脏增加负担，还会使整个身体得到放松。第20页

不能泡澡时候，最好能泡澡。在水桶里倒入适量热水，让小腿肚浸在水里。泡10分钟左右，身体就会充分暖和过来。用塑料袋把桶包起来，水会凉更慢些。第21页暖包

假如要让腰部周围部受凉，最快捷方法就是用能够粘贴暖包来温暖身体。近年来，暖包不但在冬天用于防寒，还在夏天用于保护腰部免受空调冷气直吹。使用时贴在腰部中央，能够改进腿部、腰部、背部血液循环，缓解腰部疼痛。注意使用时一定腰贴在内衣外，不要直接贴在皮肤上。尽管温度不会太高，但烫伤情况时有发生，使用过程中腰经常查看一下粘贴处皮肤。提议穿稍厚内衣，或经过在皮肤上涂油等方式来暖包热刺激。第22页工作中脊柱护理颈部体操

工作中，经常会长时间对着电脑或低头些东西，这些姿势会给颈、肩部带来负担。有些人因为连续加班，手指和手臂都出现了麻木症状。感觉肩膀很沉时，提议把手臂垂下来，上下活动肩膀，颈肩部酸痛就能够减轻。另一个方法是放松肩膀，把手举过头顶，慢慢地左右摆动手臂，这么能够改进血液循环，还能使大脑清醒。慢慢地转动颈部也会起到一样作用，注意速度一定要慢，假如转得过快会引发颈椎疼痛。慢性肩膀酸痛患者要坚持每30分钟到1个小时就转动一次颈部。第23页腿部伸展操长时间按保持同一姿势坐着不动，会影响血液循环，还会使腰腿发冷引发腰痛。不但如此，假如从腿部到心脏静脉回流不畅，还可能引发下肢静脉血栓。假如腿部血栓向上移动至肺部，更会有生命危险。这种情况不但会发生在汽车司机身上，还可能发生在长时间按保持同一姿势部动上班族身上。提议大家尽可能1小时离开座位一次，走一走活动一下腿脚，能够转动脚踝、伸展膝盖、揉捏腿肚子等，让血液循环顺畅，预防血栓形成。第24页用笔按压颈部穴位假如上班时突然感到肩膀僵硬和头痛，除了转动颈部外，还能够用笔等物品适当刺激穴位。用笔刺激头后发际处完骨穴，对缓解头痛很有用。除此之外，耳朵后面、颈部周围也有很多穴位，从中选择按压后感到舒适穴位进行按压即可。第25页充分放松颈部长时间伏案工作或对着电脑，会引发眼睛疲劳、肩膀酸痛。颈部后面有对缓解肩膀酸痛、头痛也很有效大椎穴和风池穴等穴位，只要记住这些穴位位置，随时都能够进行按摩。可用手帕包住橡皮或糖果等硬物，置于穴位处，双手拉住手帕两侧，同时头第26页腰部扭动体操

上班族中腰痛、肩膀酸痛患者较多，主要是因为长时间坐着不动。提议大家有意识时常站起来扭动一下腰部，或是伸个懒腰，以放松担心肌肉。腰背部肌肉力量较弱女性，以及年纪较大、体力正在衰退人都很轻易患上慢性肩膀酸痛。上厕所时、上下班途中和午休时间等要让肌肉好好休息。第27页不要忘了腋下伸展运动一觉察到有腰部、肩部酸痛症状就要赶快做放松，绝对不能置之不理，不然酸痛就会越来越严重。提议尽可能在发觉酸痛之前就定时做伸展体操。第28页向上伸直手臂拉伸背部

拉伸身体后再左右活动一下背部工作累了，站起身来挺直身体，双手向上伸直，痛快地伸个懒腰。这么能够拉伸收缩脊椎和肌肉，心情也会舒畅起来。向上伸直手臂后也能够顺便左右活动一下背部。另外，要有意识地拉伸腋下。这个动作在工作止于也能够做，注意动作要做到位。第29页坐在椅子上也能够做伸展运动

做伸展运动时部需要离开作为，坐着就能够，即使在工作很忙时候也能够做。假如以为在座位上不方便做伸展运动，能够去洗手间，这么就不会被他人看到。第30页伸展腿内侧长时间站着工作轻易引发疲劳和腿抽筋，提议适度拉伸一下小腿及大腿内侧肌肉。拉伸腿部能够预防腿部疲劳。还