终结你的噩梦――偏头痛

精品文档-下载后可编辑终结你的噩梦――偏头痛你不知道它什么时候会来，来的时候会持续多久，经常吃止痛药又害怕副作用太大――偏头痛，是许多女人挥之不去的噩梦……

偏头痛发作的时候，你会在头部的一侧感到一阵阵地刺痛，对于声音、光线和味道等等感官刺激非常敏感，幸运的时候一年到头你可能只会头痛一次，运气不好的时候你却可能一周之内就头痛好几次，更可怕的是有时候一次偏头痛会持续上好几天。

直到现在，医学界也不清楚到底是什么导致了偏头痛，但可能与大脑当中血清素的改变有关，因为血清素可以控制血管的收缩。另外，患偏头痛的女性要远远多于患偏头痛的男性，并且许多女性会在经期头痛，所以偏头痛可能与雌性荷尔蒙的改变也有关系。因为避孕药会影响雌性荷尔蒙，有的女性在服用避孕药后偏头痛的情况会得到改善，有的则会变得更加严重，这里要提醒有偏头痛的女性须谨慎服用避孕药。

由于引起偏头痛的原因不明，治疗也就非常困难，但是也不必灰心丧气，通过改变饮食和生活习惯是可以有效预防偏头痛的。

No.1找到元凶

会诱发偏头痛的因素有很多，因此头痛来袭时防不胜防，月经、感冒、疲劳、食物、气味，甚至天气的改变等等都是潜在原因，不过这些原因也因人而异，所以你需要找出让你产生头痛的原因。头痛发生时，你可以仔细地回想和记录下这一天或者前一天你吃了什么、有没有运动、身体状况如何等等。一段时间过后，你可以看看所有的记录当中经常出现的事件是哪些，出现越频繁的越有可能是诱发你头痛的原因，在以后的生活当中可以尽量避免这些情况的出现。

No.2筛选你的食物

我们吃下的食物种类繁多，所以很难从所有的食物当中找出让你头痛的原因，这里我们提供一些比较容易引发头痛的食物和饮料，你可以在以后的饮食当中多加注意。奶酪、鳄梨、巧克力、发酵或者腌制过的食物、味精、坚果、洋葱、肉制品以及红酒等等，都是你需要避免，或者吃过后需要注意的食物。好消息是，也有一些富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于缓解头痛的程度、降低头痛的频率以及减短头痛的时间，例如亚麻籽、三文鱼、沙丁鱼和核桃等等。

No.3保持活力

许多女性都在剧烈运动以后会有偏头痛，因此她们不喜欢或者不敢进行运动。但其实很多研究都证明长期规律的适量运动可以降低头痛的程度和频率。另外，运动是舒缓压力和紧张情绪的好方法，而压力和紧张都会引发偏头痛。你可以从每周散步一到两次、每次半个小时开始，而后慢慢做一些稍微激烈的运动例如慢跑等等，然后逐渐增加次数。当你感到头痛的时候可以暂时停止运动，以免头痛加剧。

No.4舒缓压力

压力会激发或者加剧很多人的偏头痛，除了通过运动来舒缓运动以外，你要注意保证足够的睡眠时间。如果感到压力较大，你可以做一些舒缓压力的动作，例如配合深呼吸进行冥想，或者是练习瑜伽。

No.5尝试一些治疗方法

生物反馈疗法和针灸是对偏头痛具有一定效果，而且没什么副作用的治疗方法。在治疗师的帮助下，你通过生物反馈疗法可以学会控制自己的心理情绪和一些生理机能，例如心跳和血压，从而减轻头痛。而针灸对于一些急性发作的偏头痛会起到立竿见影的作用，在针灸后，通常你会感到头脑异常清醒，而且身体舒适。当然不论尝试什么样的疗法，还是要以安全为主，对于自己不了解的疗法，最好到正规医院咨询医生。

No.6正确补充营养

虽然许多人认为喝中草药可以治疗偏头痛，但其实效果都不明显，或者要因人而异，而补充镁和维生素B2则是比较有效的方法。许多女性患有偏头痛都是因为缺少镁这种矿物质，小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等食物当中含有丰富的镁，或者也可以通过口服药剂来补充，镁与钙一起补充还可以预防腹泻。还有研究发现，大量补充维生素B2能够缓解偏头痛，所以可以多吃动物的肝脏、鲫鱼、鸡蛋、鲜豆、绿叶蔬菜等。

TIPS

缓解偏头痛的应急妙招

1.喝一杯咖啡――在头痛发作的时候，含有咖啡因的饮料可以收缩大脑当中的血管，让头痛立即减轻。

2.冰敷头部――用袋子装一些冰块冰敷头部也可以使大脑中的血管收缩，从而达到缓解头痛的目的。

3.按摩头部――头痛时，你可以用双手食指的关节以适中的力道从眉心推按到两边的太阳穴，然后重复这个动作直至头痛情况转好。

4.闻苹果香――头痛时可以闻一闻苹果，这种香味可以减轻你的焦虑情绪，分散你的注意力，使本来紧张的颈部和头部肌肉得到放松。

5.喝茶或者姜茶――在头痛刚刚开始的时候，喝茶和姜茶可以抑制头痛或者缓解头痛，并且可以消除伴随偏头痛而来的恶心感，姜还具有消炎镇痛的效果。

6.躺下来休息――如果头痛比较严重，你又有条件的话，可以在昏暗和安静的房间当中睡上半个小时，在消除了环境中所有会给你的感官带来刺激的因素后，你会觉得头痛得到缓解。

女性

Q.一个女性读者来信说，自己每到经期就会头痛，去医院检查过也没有别的问题，请问她这种症状是不是就是属于偏头痛？

她这种症状很符合偏头痛中“呈周期性发作”特点，如果她去医院做过检查，别的器官都不存在病变，那基本可以诊断她属于血管性偏头痛。这种偏头痛多见于女性，在月经期发作频繁，妊娠时发作停止，分娩后再发，而在更年期后逐渐减轻或消失。

Q.有资料显示偏头痛患者80%是女性，为何女性偏头痛发病率如此高？对于女性偏头痛的治疗和预防有没有什么要特别注意的地方？

女性偏头痛的比例确实偏高，这和女性生理期的激素水平变化密切相关，所以当经期快到时及经期期间，最好比平常喝更多水，以帮助身体排毒，能有效降低偏头痛的发病机率。另外女性发病高的一个原因就是精神因素，由于女性的心理特点，快节奏的社会环境、生活工作上的不顺心和压力、各种事务及关系的考量，更容易导致其精神心理压力大、情绪抑郁或情绪变化剧烈，从而导致偏头痛的发生。所以有意识地保持心境平和，放松身体和心理也可以有效预防偏头痛。

Q.有一位准妈妈来信说，她现在怀孕三个月了，有时候早上或晚上的时候会头痛，就是半边头痛，请问这是偏头痛吗？该怎么办？

孕妇的情况和一般人还有所不同，有的人在孕早期会头痛，这是早孕反应，也有些人是因为供血不足造成的，还有些人是因为孕后激素变化引起的，具体是哪一种，还要配合一些检查才能确定。如果以前没有头痛症状，而是怀孕之后才开始的，基本可以确定不属于偏头痛。

至于如何缓解这种疼痛，方法也很多，建议采用物理方法，例如冰袋冷敷：将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头痛部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻；躺下来休息一会儿：如果有条件的话，在偏头痛发作时，不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿，一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓；按摩头部：对头部进行力度适中的按摩，是缓解偏头痛的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴道，你可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。孕妇用药要谨慎，必须遵医嘱。

Q.对于偏头痛的患者，对他们的日常生活有什么建议吗？

要预防偏头痛的发作，首先要消除或减少偏头痛的诱因：不要饮用过量咖啡，吃过凉的冰淇淋，少吃巧克力、生乳制品、奶酪、红酒等等容易引发偏头痛的食物。多吃含镁丰富的蔬菜、水果；尽量避免过度劳累和忧虑、焦虑等情绪，保证良好的睡眠。天凉、跑步、游泳时，还要注意防止冷风直吹头部，注意保暖。

Q.有