《全国啦啦操规定套路》一级花球动作运动强度的研究

《全国啦啦操规定套路》一级花球动作运动强度的研究

1我国问题的提出椰子操是一种独特而迷人的新型体育。它出现在美国的橄榄球赛场旁边。在音乐和口号的营养下，它以各种形式的运动，如口号、道具等表达手段，调动公众情绪，支持团队。自2000年引入中国以来，它在中国学生体育艺术协会和中国按摩协会的积极推动和组织下显示出了巨大的潜力。2011年，“全国学生体育活动计划”一级花球运动的普及丰富了中国高校学生的文化生活。目前我国已有超过1000万学生学习了《全国啦啦操规定套路》一级花球动作,但是查阅中国期刊网发现,对《全国啦啦操规定套路》一级花球动作运动强度的相关文章并未找到.本文通过对《全国啦啦操规定套路》一级花球动作运动强度的研究与分析,探讨运动强度,对锻炼者有怎样的锻炼效果,为啦啦操运动在学校更好的开展提供理论依据.2研究对象和方法2.1训练对象为受害者普通组:济宁学院公共体育课啦啦操选修课学生100名、分为10组、各组无差异、随机抽取一组作为测试对象,测试者身体健康、年龄在20-22岁、测试前受试者已经熟练掌握《全国啦啦操规定套路》一级花球动作.专业组:济宁学院校啦啦队学生20名、分为两组、各组无差异、随机抽取一组为测试对象,测试者身体健康、年龄20-22岁、已经有2年系统的啦啦操运动训练史,受试者已经熟练地掌握《全国啦啦操规定套路》一级花球动作,并已通过全国啦啦操等级测试.2.2音乐行为的训练本实验使用心率遥测仪测量受试者的心率,从心率活动曲线分析受试者在运动前、中(每15秒)、后强度的变化规律.《全国啦啦操规定套路》一级花球动作在音乐伴奏下进行,全套动作用时90s,受试者首先安静站立5分钟,心率从安静状态下开始测.测试环境在封闭的训练馆内进行.2.2.1研究的文献内容根据研究的目的和内容,上网登陆中国数字图书馆(中国知网CNKI),从中查找有关心率方面研究以及所有的啦啦操方面的论文总集等相关内容.查阅相关文献18余篇以及大量相关专著,归类整理.从而为本课题的研究提供理论依据.2.2.2学习情况及心率监测本实验采用心率遥测仪,利用运动遥测心率表2块,分别对10名公共体育课啦啦操选修课的学生及10名济宁学院校啦啦队的学生进行测试,共五次实验.结合实验数据的实际情况并通过实验研究,有针对性的对《全国啦啦操规定套路》一级花球动作《全国啦啦操规定套路》一级花球动作心率进行监测研究其心率的变化特征.2.2.3数据计算方法运用体育统计法对实验研究的各项数据进行统计处理.2.2.4分析与总结法对统计的指标数据,进行列表对比与分析.3结果与分析3.1级花球动作《全国啦啦操规定套路》一级花球动作有其自身的特点和风格.《全国啦啦操规定套路》一级花球动作的套路是以32手位为主要的基本动作,如高V(highV)、低V(lowV)、L(L)、倒L(lowL)等手位组成,步伐相对单一,以原地不动为主.3.2最大摄氧量和最大心功能的时心肌发育情况心率是影响心肺机能的重要生理指标之一,心率变化的快慢也能反应运动量和强度的大小.从健身的角度讲,健身锻炼时心脏负荷量地大大增加,心脏只能靠加快收缩频率输送出最多的血液,以保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求.由此,心脏功能在健身活动中得到锻炼和增强,表现为心肌室壁的增厚,收缩力量的增强,每搏心输出量的增加等等.运动健身的锻炼效果,大多取决于运动量的大小.简瑞祥等人指出:“现代体育方法学对锻炼身体的标准价值阈的研究证明:体育锻炼的最佳效果是在身体处于最大摄氧量和最大心血输出量的时候.这时身体各部分组织、器官有最充分的氧和营养物质的供应,代谢水平最高,有机体处于充分的受益状态.与这一状态相对应的心搏次数一般是120次/min—140次/min.”体育学术界曾提出如下结论:即运动心率在110次/min以下时机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化,健身的价值不大;心率在130次/min的运动负荷时,每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态,机体各组织器官都得到充分氧气和养料供应,健身效果明显;心率超过150次/min为阈限上负荷,每搏输出量开始下降,每分输出量最大,此时体内代谢已由有氧代谢向无氧代谢转化,机体在缺氧的状况下,生理负担加大,未能有更好的健身效果.因此,通常把一般人的健身效果的最佳区间保持在120次/min-140次/min的心率之间.《全国啦啦操规定套路》一级花球动作从有利于增强体质出发,应以有氧代谢为主,中等强度为宜.然而,相同的运动强度对不同锻炼人群产生的作用效果是不同的.据国内外专家学者研究认为一般人健身适宜的运动强度为最大心率的60%-80%,经验公式为:(220-年龄)×60%-80%.因此,对于年龄为20-22岁的人适宜健身锻炼的负荷应为(220-20)×60%-80%,也就是说运动时心率保持在120次/min-160次/min为适宜的健身负荷.通过实验,得出《全国啦啦操规定套路》一级花球动作的运动强度的健身负荷心率的有效价值区间(5次测量中以最有测量价值的一次测量为准见表1),此时的运动没有负氧债,符合大学生健身的锻炼标准.3.3运动强度的影响运动过程中,心率随着强度的增加而增加,脉搏在120~180次/分之间内与运动强度大小的呈线性正相关.因此,将脉搏在120次/分以下的运动强度划分为小强度,脉搏在120~150次/分之间的运动强度划分为中等强度,脉搏在150~180次/分之间或大于180次/分的运动强度划分为大强度.由表2可知测试者安静时的平均心率是105.8次/分,运动结束的平均心率是157.5次/分(最高心率),从测试开始到结束心率保持在较平稳的状态.由此可以得出《全国啦啦操规定套路》一级花球动作属于中等强度.《全国啦啦操规定套路》一级花球动作测试者整套测试心率变化的分析,从图1可以看出,确定运动强度、遵循适度负荷,循序渐进原则来确定运动强度.运动强度对锻炼效果有直接影响.运动强度掌握的合适与否,是制定和执行运动处方的关键.心率的变化可用来评定测试者运动强度,从图1可得知,在测试过程中,测试者从0s~15s之间心率骤然上升,之后的心率则保持较平稳的状态缓慢上升直到整个测试结束.由图1得知,运动中的15s心率骤然上升,可能与操化的前4个八拍动作相对较复杂(每两个八拍动作相同方向相反,前4个八拍的手臂动作的前1~3拍都是相同的动作,第4拍两两相同,第5~8拍手臂动作两拍一动、脚下动作的活动幅度相对单一但每拍一动)有关或是与测试者由安静状态刚刚进入运动状态有关,属于中等强度.运动中30s的心率变化不是很大,心率上升了7次/分,可能与操化的4个八拍动作相对简单(动作的前2个八拍相对后2个八拍的动作复杂,第1个八拍动作手臂和脚步是一拍一动,第2个八拍的手臂和脚步动作是两拍一动,第3个八拍只有手臂动作是一拍一动、脚步不动,第4个八拍脚步动作是一拍一动、手臂动作也较简单,前6拍动作相同,7~8拍两拍动作相同)有关也有可能与测试者身体已经进入活动状态有关,属于中等强度.运动中的45s心率变化上升不大,心率上升了7次/分,可能与测试者进入运动状态心率平稳上升有关或者是与此15s内的动作大多以分层(手臂的动作较简单、单一、而脚步动作大都是以原地不动和踏步为主)有关,属于中等强度.运动中60s心率上升了2次/分,心率上升的相对较少,可能与此15s是个性动作(以髋关节的活动为主,手臂动作虽然较复杂、但是脚步动作除了第4个八拍是原地踏步以外、其他的3个八拍脚步动作几乎不变)有关或者是与测试者的身体已经进入稳定状态有关,属于中等强度.运动后的前75s心率发生变化,心率下降了1次/分,此15s内心率的下降主要是与测试者已经适应了本次测试有关或者是与此15s内的动作前2个八拍以手臂动作为主、脚步不动,后两个八拍以脚步动作为主手臂动作单一有关,属于中等强度.最后15s的平均心率为157.5次/分,心率上升了6次/分,可能是与此15s的动作相对于前15s的动作相对复杂有关,属于中等强度.由此可知,《全国啦啦操规定套路》一级花球动作对于普通受试者属于中等强度的运动,运动强度的不同可能与整套操化的动作或者与受试者的身体素质有关.3.4身体机能、技能、心率对一级花球动作的影响在规定的《全国啦啦操规定套路》一级花球动作测试中,在条件相同的情况下,专业组测试者的平均心率低于普通组测试者的平均心率,可能是与专业组测试者的身体素质较好有关,由此可知,身体机能和技能对运动强度的高低有很大的关系,身体机能相对较好者,更容易完成动作.我们可以得知在相同负荷的《全国啦啦操规定套路》一级花球动作测试中,专业组较普通组需较小的心率就能完成套路规定动作.从图2可以看出,专业组的测试者最高心率是131.2次/分,而整套动作内每15s的平均心率都较普通组的平均心率低,此《全国啦啦操规定套路》一级花球动作属于中低强度的运动.4结论和建议4.1结论4.2《全国舞咯操规定可选用性文件2.24.1.1《全国啦啦操规定套路》一级花球动作测试者在整个测试过程中,前15s的平均心率骤然上升,之后测试者在适应了《全国啦啦操规定套路》一级花球动作整个套路的运动强度之后,普通组每30s、45s、60s、75s、90s的平均心率保持稳定上升或下降,最高平均心率为157.5次/分,属于中等强度.而专业组每30s、45s、60s、75s、90s的平均心率保持稳定上升最高平均心率为131.2次/分,属于中低强度.4.1.2《全国啦啦操规定套路》一级花球动作在测试过程中,45s、60s、75s的测试中,平均心率变化相对较低,主要是因为这三个时间段主要是以分层、个性动作、踢腿的动作为主.从测试开始,只有15s时的心率变化较大,其他都是稳定变化,直到测试结束.4.1.3从运动强度和运动特点分析,《全国啦啦操规定套路》一级花球动作能够促进大学生的身心