篮球运动员的专项素质及协调性训练

篮球运动员的专项素质及协调性训练个人素质最重要的十样素质是什么？2.BMI是什么？BMI［bodymassindex］是指身体质量指数，它是由体重［kg］/身高［m］的平方，所以，你的BMI是由60/1.7的平方，60/2.89等于20.76。从篮球专业角度讨论，篮球选手的专项素质包括:一、 敏捷性：诸如折返跑、侧并步、滑步等；二、 速度：短距离跑步如30m、100m、400m等；三、 弹跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等；四、 柔软度：坐前屈、直立前屈等；五、 心肺耐力：12分钟跑、1500m跑等；六、 肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。七、 协调性：手眼协调等。所以，你假如再把篮球的个人进攻运球、投［上］篮、传球、步法与防守滑步、阻绝、帮忙还原等等基本动作、小组的进攻如内外组合、掩护走位、给了就走传切］、切传等等与防守动作、观念等全数加上去，弹跳能力怎么排的上篮球的前面十项重要条件？请问什么叫走步?我看NBA觉得有些球员上篮走了好多步~但是裁判都没有吹，我想明确一下这个概念；还有~假如我向右突破~球本来在左手~突破时左脚用力一蹬~球从左边运到右边~左脚向右交叉过防守者~这时继续推进~右脚向前迈一步~迈的过程中球还在手上~没有拍，右脚落地后~双手拿球~左脚再走一步上篮，请问这个动作有走步吗？基本上你应该先了解规则定义，详细如下：1带球走指场内球员掌控活球时，未依本规则规定，向任何方向非法移动一足或双足。2旋转指持球员在场内掌握活球时，以一足立定于地上为中枢，以另一足向任何方向跨出一次或多次的合法动作，而所谓的中枢足始终与原点的地板保持接触。场上接住活球的球员，其中枢足建立如下：1在双足着地时接住球：一足离地时，另一足即为中枢足。2在移动或运球时接住球:--若一足着地，此足即为中枢足。--若双足着地，该球员双足同时着地，则其中一足离地时，另一足即为中枢足。--若双足离地，该球员一足着地，此足即为中枢足。若球员以此足起跳，然后双足同时着地，足两足均非中枢足。所以，从这里解释的，你前半段叙述动作并没有构成走步；但是你叙述的最后右脚着地后双脚拿球，这动作缺少叙述收球［也就是规则上讲的接住球］，所以，我从这里无从判断你收球时机，当然就没办法判断你是否走步。想锻炼自己的弹跳能力的方法与途径有很多种，诸如利用器材｛重物］的重量训练，或者利用器材［重物］配合电子设备的等动［或说等张］重量训练；第三种是利用徒手的等长肌力训练，第四种是徒手的等张循环肌力训练，第五种是利用器材做的增强式爆发力训练。以上各种训练只要有心都可以让你的弹跳能力进步。不过就如前面所说，以篮球运动来说，弹跳能力占篮球运动的重要性，根本不在前面十要项中，所以，专心加强在基本动作或小组攻守动作与观念上吧！首先提的是，持球时有所谓手掌不能碰球的问题，那表示手指头指根部分一些些可以碰球而已，不能将球整个埋在手掌心当中，而且手指头是整个贴住球，不能悬空持球；其次，锻炼协调性方法很多，详细介绍如下。谈协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。1、影响协调性因素,影响协调性因素有：［1］ 交互抑制一支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。［2］ 力量--反面肌肉的放松与收缩。［3］ 耐力一疲劳的出现对精致动作有影响。［4］ 心智练习一心智练习可以提高精神集中力而改善。［5］ 本体感受器［proprioception］—对位置肌肉关节的张力感受。2、协调性训练理论协调性［coordination］指身体作用肌群之时机［timeing］正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡［关系肌力与肌耐力］、动作韵律性［技术动作要纯熟方可］、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习； 2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏； 4、以游戏方式完成复杂动作；5、 要求创造性改变完成动作方式；6、 采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、 改变动作空间范围； 8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：纵跳：双脚并拢手弯向上跳。前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。10.陀螺翻滚、后站起。10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等。当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。经常看到别人精彩的上篮，我也尝试过上篮，不过经常是运球过了人之后，准备双手持球，上篮时没有抓住球，球脱手而出，很多次上篮都是这样，这是动作步伐存在什么样的问题呢？由你叙述所看，那应该不是步法的问题，而是收球时候你的持球的问题。也就是收球准备上篮时候，你可能是以「单手持球」然后准备上篮；可是，也就因为你的手较小，并在单手持球情况下，所以球就容易掉落了。以上问题，我在教学上经常这样建议学生，假如我们收球后准备出手上篮［到球离