体育运动健康知识讲座

体育健康知识讲座在这个生机勃勃的春天我代表芳草地学校体委会向全校学生做体育健康知识讲座，增加体能，提高每一个人的体育素质。1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。否则健康会离你很远。3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个13---15岁的学生，正常的脉搏数应该是60---72次/分。如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。26、体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。27、为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。28、出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高受伤的肢体等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。29、出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。30、户外运动要选择卫生、安全的运动场所，要有足够强壮的体能，有必要的户外运动常识如识别地图，辩别方向，观察天气变化、运动创伤的预防和紧急处置等野外生存的基本知识。31、户外运动遇到危险时，要保持冷静，镇定自若，对自己的处境有清醒的判断，然后选择适宜的求救方法，如将“SOS”写在旗帜、风筝、沙滩、沙漠、雪地或其他醒目的地方，另外还可利用喊声、口哨声、挥动衣服、手帕、旗帜、晃动镜子的反射光、点营火、敲打一切可以发出响声的物品方法求救，如有可能，最好打电话求救，同时尽可能节省体力，食物和燃料，将物品放在随手可取的地方，这是你“绝境逢生”的保障。32、人患感冒以后，不可以通过激烈的体育锻炼使身体出汗，进而治病。33、在体育活动中，自己或同伴如果出现不正常情况应该及时报告教师。34、练习器械体操前必须首先检查器械的完好，垫子也要有，并且有陪伴的保护和帮助，以免出现意外伤害。35、利用江河水域游泳时要有大人带领，并且事先应了解水域的水温，漩涡，水流，深水区、浅水区，水底水中情况等。36、女生月经期间，人体一般不出现明显的异常变化。因此，月经正常的女生在月经期间，可以参加适当的体育活动，如慢跑，打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等运动负荷不大的活动。37、在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。38、如果运动中出现损伤或可能损伤，应立即报告教师处理，或送医院救治。39、投掷练习时，要按教师的规定和要求进行，防止伤害事故发生。40、体育活动和文化学习只要安排好作息时间，是互利互惠、相互相长、事半功倍。不可只锻炼身体而忽略文化学习，也不可只攻文化学习而忽略锻炼身体，二者要相互促进、相互利用、健康发展附：芳草地学校体育社团材料芳草地学校井赵勇2017.2.20近年来，我校加大对体育设备的投入，大力开展全员体育活动，例如早操“花样式”跑操、阳光大课堂武术操和手语操等等一系列的体育活动。在这个基础上建立了我校体育社团组织，具体情况如下：武术队：由井赵勇老师担任武术教练，以学生兴趣为导向，以学生自愿为原则，义务为学生利用每天的暮省和阳光大课堂的时间组织开展活动。篮球队：由万建老师担任篮球教练，以学生兴趣为导