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起居养生法起居养生法1主要内容一、居住环境与健康二、睡眠养生1睡眠的作用2睡眠调摄的原则3睡前准备4辨梦知健康5常见睡眠障碍6长期卧床患者的护理衣着与健康1服装的选择2衣着应四时主要内容2、居住环境与健康1.室外环境①没有异臭②没有噪声③适当绿化④治安环境、居住环境与健康32.室内环境·①房间之高低大小·《黄帝内经》已经观察到居住在空气清新、气候寒冷的高山地区的人多长寿;居住在空气污浊、气候炎热的低洼地区的人常短寿《吕氏春秋》说:“室大则多阴,台高则多阳。多阴则蹶,多阳则痿,此阴阳不适之患也”不可太敞,明净可爽心神,太敞则费目力。”从现代卫生学的要求,正常居室面积为15m2左右,城市住房每人平均6~9m2,农村8~12m2为宜。居室净高为2.6~2.8m,炎热地区可稍高,寒冷省份可略低一些。2.室内环境4②朝向和采光。我国处于地球的北半球,大部分地区的房屋是面南背北,这样可以保证冬暖夏凉和采光。居室内要保证良好的采光环境。阳光不但可以直接杀灭室内的致病菌或微生物,还有提高人体的免疫力和防治骨质疏松症的作用,而且阳光直接照射的效果要比通过玻璃照射好得多,因玻璃可以削弱日光中紫外线的杀菌作用。一般认为,北方较冷的地区冬季南向居室,每天至少应有3小时日照。②朝向和采光。5③3室内美化。室内美化要根据年龄,兴趣和经济条件而定。但是不宜过度的复杂,避免二次污染·“至于居处,不得绮糜华丽,令人贪婪无厌,但令素雅静洁,无风雨寒湿为佳。”③3室内美化。6④室内温度孙思邈“冬不欲极温,夏不欲穷凉。⑤室内清洁④室内温度7二、睡眠养生1睡眠的作用①养阴补血②涵养阳气二、睡眠养生8·2睡眠调摄的原则①起居有常,顺应四时和昼夜规律《灵枢·口问》所云:“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣。”“暮而收拒,勿扰筋骨,勿见雾露。·2睡眠调摄的原则9②以心静为要,保证睡眠质量③动静结合,不妄作劳睡眠过多的危害①增加心脑血管病的风险②炎性反应和糖尿病风险③致痴呆④睡眠过多有猝死的风险⑤睡眠过多或致结直肠癌风险升高⑥肥胖,等等。②以心静为要,保证睡眠质量10中医养生学起居养生法课件11中医养生学起居养生法课件12中医养生学起居养生法课件13中医养生学起居养生法课件14中医养生学起居养生法课件15中医养生学起居养生法课件16中医养生学起居养生法课件17中医养生学起居养生法课件18中医养生学起居养生法课件19中医养生学起居养生法课件20中医养生学

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