节食与暴食的自我心理调节

节食与暴食的自我心理调节节食-暴食真的只是一个使你越来越胖并且毁掉你所有自信的过程。如果你能懂我现在再说什么，那你继续往下看。如果你还在想明天吃三百还是五百大卡，那就不要浪费时间看文章了。如果你不知道什么是基础代谢，那请你自己在薄荷琢磨。如果你不知道一天要吃大于1200kal,请你自己去查。如果你不知道要营养均衡，请你关掉网页。想想自己是不是曾经为了减肥笑容少了变得很敏感对食物投入了过多的关注卡路里计算强迫症等等……闭上眼睛想想现在的你再想想以前的你无论吃多了吃少了都不要去回想其实很多时候在旁人看来无非是馋了吃多了你硬是要责备自己内心充满负罪感生怕明天起床体重又重了几两然后又发誓不要有下一次其实这无非是找死其次发誓不要有下一次无非是放不下减肥的行为喜欢吃为什么不可以吃呢？你要听从身体的声音其实一个健康的人是不会胖到哪里去的也不会瘦到哪里去所以不要盲目的追求竹竿身材毕竟每个人基因不同拥有一个健康的身体一帮一起吃喝玩乐的姐妹淘和谐的家庭关系积极向上的生活态度才最重要当然，你问我节食能不能瘦。能。别吃东西痛不痛苦？？？？我告诉你，会痛苦的你想自杀。但是。这还不算什么。当你千方百计的想不反弹却看见自己体重反弹的像火箭一样。那才是人生最大的痛苦。在长期节食下，每天身体获取的能量不足以维持正常新陈代谢。这时胃里的某些酶会助你提高能量吸收率，以维持正常生存。例如你平时吃一个苹果可以吸收50热量，这时就会吸收80热量。当你减肥成功后，再重新正常饮食时，虽然你吃的和以前一样但身体会吸收更多热量，最终导致体重反弹。另外，你的基础代谢下降，身体消耗能量变慢，吃进去一样多的东西，你消耗的更少了。这就是为什么很多人节食，却越减越肥。因为一样的东西，你吸收热量更多，消耗的更少了，那储存在体内的是不是更多了？那你是不是更胖了？现在看见绝食的，我就呵呵。你让她去吧，有百分之九十的可能，她会比以前更胖。你别劝她，吃力不讨好，还背负罪名。看到这种人，你就等着看笑话。最好笑的笑话。另外讲讲哪些行为是暴食的表现？如果你符合下列大部分状况，那你的健康已经亮起红灯了：反复发作的阵发性暴食，在短时间内吃掉大量的食物，进食量远远超过正常。在发作时觉得对进食失去控制（即感到无法停止进食，或不能控制进食的食物和数量。暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加，发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上。在初期，对自己的暴食行为感到害羞，常是秘密进行。暴食行为可为以下因素引发：情绪烦躁，人际关系不良，节食后感到饥饿，或对体重、身体外形不满等。暴食可暂缓烦躁情绪，随后不久病人便对自己不满而情绪低落。控制体重的方法最常见是诱呕，可用手或其他器械刺激咽喉部，也有服用催吐剂致吐。一段时间后不用催发，暴食者想到呕吐便会呕吐，即使仅进少量食物亦能呕出。有1/3左右暴食者使用导泻剂减轻体重，极少数甚至使用灌肠法。&不采用直接清除食物的方法，而是增加体能消耗，如快速活动，增加体育锻炼等，活动量大大超过正常，且影响生活正常进行。过分重视自己的身体外形，常感到不满意。可伴有抑郁或焦虑症状，内容多数与体重或身体外形有关。很多人长期的节食和暴食，导致我们的饮食很混乱。根本就不知道什么是正常的饮食了，不知道什么是多什么是少。再加上心理上总是一下子难以平衡，所以我想强调调节的时候要特别注意的几点。首先，我们试着恢复饮食，吃的就会比以前多了。很可能比平常人吃的都多一点。没关系这很正常。体重很可能也会随之增长一些，也没关系，因为如果将来慢慢的饮食正常了，还会瘦下来。其次，不可能一下子就成功。肯定还会有暴食的反复。如果暴食了，那么就不要做补偿的行为。暴了就暴了，你一定要知道，一次两次的，根本不会长许多体重。再次，自己找一些喜欢的事来做。有工作的人最好了因为肯定会有事情做。学生的话也会学习一下。如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的，那就看看电影，玩玩游戏，出去走走,旅行什么的。最后就是说，对于现在还不胖，仅仅是陷入暴食怪圈的MM,恢复饮食和调整心态相对容易——止匕—\o因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加，可能还会接受。但是对于本来就有些胖的MM,可能就困难些。但是我们要认识到，健康的生活才是可持续的减肥方式。暴食 补偿行为，只会使我们身心俱疲，情况越来越差。其实成功减肥的人最重要的是心态，心态要放松。天天逼着自己不吃、月月逼着自己不吃，为了这个不去聚餐、一点高卡不沾。这样下去只有两个结果：一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃。说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣,肥还没减下来，生活情趣都没了。虽说美食不是人生中唯一的乐趣，但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣。那样没意思的人生还不如不减肥！！另一个是，逼得自己走投无路。减肥成功后终于暴发狂吃一通，而且是积压了大概一年的压力，这么反弹的大概不在少数吧。我们都不是机器，心理不是开关说停就停。而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战。减肥是个理性的过程，但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情、为后面的继续作战提供一个缓冲。就像海浪都有起有伏，减肥期间也有无数个平台期做缓冲，为什么我们要——直给自己压力——点点都不放呢？所以说，为了释放情绪压力，吃一点美食没关系，没多一点也没关系，只要你不是天天吃,而是偶而暴。另外分享一些自我调整的方法给大家的方法：当你想暴了，请试着做：1•别责备自己，别有负罪感，告诉自己，有食欲是正常的，不然就得厌食症了2•停下来，问自己，到底自己想吃吗？非吃不可吗？有几分想吃？如果只有5分，6分想吃，那就忍一忍。（很多时候，其实不是我们真的很想吃，只是脑子毫无意识，不停往嘴巴里塞）3•当我们克制自己食欲的时候，心理很难受，情绪不好，那么，请记住这种感觉。对自己说：我现在所受到的苦，以后会全部折合成快乐还给我的。现在感觉越不爽，月底称体重时，感觉就会越开心。咬咬牙，撑过去的苦就是成功！想象一下那时，体重减轻的快乐吧，他人妒忌的眼光！比如，我今天没吃到巧克力，心情有8分不爽，那么月底体重减轻时，心情就会有24分开心！难道不值吗？4•要进行积极的自我暗示，要相信心理作用是很强大的，行动真的会跟着感觉走。你心理越想吃，你就越想吃东西。5.想想你恨的人吧，想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话。让自己变得更漂亮，气死他们，恋爱的人动力应该更大6•转移注意力，想吃东西的时候，看看杂志美女照片，看看自己喜欢的女明星。或者看书，再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情。不信你现在试试，比如你想着午饭和奥运传递，你会发现你只能轮着想，不会同时想，让其他的思想取代你想吃的思想吧7.请记住：你吃什么，你就是什么！你吃蜂蜜，喝酸奶，爱水果，那么你就是水水的美人儿。相反，你吃垃圾食品，你爱油炸，你就是体态臃肿，满脸痘痘的丑女人，相信亲们都愿意做前者吧管好你的嘴，养成好习惯。形成一个习惯，要60天。但是你一天，也可以毁了它。女瘦子的生活习惯是这样的：她们对食物没有过多的欲望。吃东西是为了享受而不是完成任务。会多吃自己喜爱的食物但是饱了就停下来去做其他的事情。（现在很多胖子已经没有饱腹感不知道什么是饿什么是渴也不知道什么是饱）比如一袋薯片，一袋饼干，吃一些就放下了，这不是矫情，而是欲望已经满足了。其实当你的口味清淡之后，你会发现对零食的欲望越来越小。薯片越来越咸，饼干越来越干，而巧克力越来越甜。她们非常不能理解为什么要暴饮暴食。喝水比较多，三顿饭都正常吃。有时候会加餐。去餐馆吃饭，吃的不怎么少。喝饮料，和咖啡，吃雪糕。烧烤也吃的。不过她们总体来说都不爱这些高热量垃圾，只是偶尔吃。正常的作息时间是和太阳公公一块睡觉一块起床。可是现在的孩子晚上12点之前睡就很好了。最重要的一点是她们爱自己。累了就睡觉，渴了就喝水，饿了就吃饭。她们随时都在满足自己的欲望。所以她们的欲望就是正常的不过量的。她们不会想一口气吃下一只鸡，也不会想把超市搬回家。比如，你今天特别想吃绿豆饼，你觉得你可以吃一斤。那就去买一斤，但是不要在大街上一边走一边吃。你回到家里，把绿豆饼摆在盘子里，然后很正式的吃它。你可以吃完。但是请不要急。也用不着小家碧玉细嚼慢咽。我只希望你每一口都尝到绿豆饼的味道。吃的时候不要忘记喝点水。姿势能优雅一点就更好了。能做到吗？能的话，吃完了再告诉我答案。有一个减肥成功的姐姐写的帖子大概是这样说的。她每次吃饭前都会与胃来一次对话。她答应了胃不给它填补垃圾造成负担。这样她的胃就会努力为她工作，消耗掉已经有的垃圾。你觉得我在开玩笑吗，我没有。我们的身体是听得懂我们的思想的。把每一个器官想成独立的个体。善待它们，它们会回报你。想了解更多相关的内容，可以加我哦〜扫一扫，有惊喜!仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.NurfurdenpersdnlichenfurStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendetwerden.Pourl'etudeetlarechercheuniquementadesfinspersonnelles;pasadesfinscommerciales.TonbKOgn只nwgen,KOTopbieucnonb3yQTC只gn只o6yqeHU只，uccnegoBaHU叼uHegonxHNucnonb3OBaTbc只bKOMMepqecKuxqen只x.以下无正文仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.NurfurdenpersdnlichenfurStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendetw