太极拳基本技术要领

太极拳根本技术要领1、特点太极拳的特点，归纳起来有以下几点：轻松严峻太极拳架势比较平稳伸展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和剧烈的跳动动作。所以，练习一两遍之后，虽然感到身上微微出汗，但很少发生气喘现象，给人以练拳之后有都可以从事熬炼，尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。连贯均匀的过渡转换，都是严密连接、连贯一气的，看不出有明显停顿的地方。整套演练起来，速度均匀，前后贯串，似乎行云流水，绵绵不断。圆活自然太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避开直来直往，这是符合人体各关节自然弯曲状态的。通过弧形活动进展熬炼，有利于动作的圆活自然，表达出严峻的特点，也能使身体各局部得到均匀的发展。协调完整在太极拳运动中，不管是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相打太极拳时，必需以腰为轴，手脚的很多动作都是由躯干来带动，并且相互照应，不要上下脱节或此动彼不动，显得呆滞脱节和支离裂开。上述这些特点，打算了太极拳在熬炼方法上对姿势动作的各种要求。2、动作要领意识引导动作人体的任何动作(除反射性动作外)，包括各种体育熬炼的动作，都需经过不是任凭地把两臂抬起来，而是首先要求想着两臂前平举的动作，随后渐渐地把两臂抬起来；又如，做两手向前按出的动作，首先就要有向前推按的想就似乎用一条线把各个动作贯串起来一样。总之，练习太极拳从“起“收势“，全部动作都要留意用意识去支配。过去练拳人所说的“神为主帅，下两点：第一，安静。练拳时从预备姿势开头，首先就要从心理上安静下来，不再思考别的问题，然后按动作的要求检查，头是否正直，躯干和臂是否放松了，呼吸是否自然通畅。当这些都符合要求时才做以后的动作。这是练拳前练拳时，无论动作简洁或简单、姿势高或低，心理上始终要保持安静状态，这样才能保持意识集中，精神贯注到每个细小的动作之中，否则就会造成手脚错乱、快慢无序或做错了动作的现象。打太极拳要求“以静御动，虽动犹静”“动中求静”。如能做到这些，就不会引起神经过分紧急以致过度疲乏。其次，集中留意力。在心理安静的前提下，还要把留意力放在引导动作和考虑要领上，认真致志地练拳。不要一面打拳，一面东张西望或思考别的事情。初学太极拳的人，很简洁忘掉这个“用意”的要求。经久练习，就可意动身随，手到劲发，想象力自然地与肢体的活动亲热协作。留意放松，不用拙力这里所讲的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松，动作时避开使用拙力和僵劲。在练习中，要求人体的脊柱按自然的形态直立起来，使头、躯干、四肢等局部进展舒松自然的活动。是维持姿势的正确与稳定而自然的力，有的称它为法规的力，也有的称它为“劲”。两臂该圆的，就必需做到圆满；腿该屈的，就必需屈到所要求的程度。除依据要求所用的力气之外，其他部位肌肉要尽量放松。固然，初学时较难把握“力”的界眼，所以首先应留意放松，使身体各个关节都伸开放，避开紧急，力求圆活。然后由“松”再渐渐地使力气集中起来，到达式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调的要求。上下相随，周身协调太极拳是一种使身体全面熬炼的运开工程。有人说，打太极拳时，全身些都是形容“上下相随，周身协调”的。初学太极拳的人，虽然在理论上知道很多动作要以腰部为轴，由躯干带动四肢来进展活动，但由于意念与肢体动作还不能亲热协作，想做到周身协后再通过全部动作的连贯练习，使步法的进退转换与躯干的旋转、手法的变化相互协作，渐渐地到达全身既协调而又完整，从而使身体各个部位都得到均衡的熬炼与进展。虚实分清，重心稳定初步了解了太极拳的姿势、动作要领后，就要进一步留意动作的虚实和身体重心问题。由于一个姿势与另一个姿势的连接，位置和方向的转变，处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动。在熬炼中也要留意身法和手法的一气呵成。假设虚实变化不清，进退变化肯定不灵，就简洁发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病。过去有人说：“迈步如猫行，运劲如抽丝”，就是形容练太极拳应当留意脚步轻灵和动作均匀。要做到这一点，首先应留意虚实变换得当，使肢体各局部在运动中没有不稳定的现象。假设不能维持身体的平衡稳定，那就姿势的要求“和其他有关段落。太极拳的动作，无论怎样简单，首先要把自己安排得舒适，这是太极拳“中正安舒”的根本要求。但凡旋转的动作一应先把身体稳住再提腿换步；松胯以及手法上的虚实，也会帮助重心的稳定。这样练习日久，动作无论快慢，都不会产生左右摇摆、上重下轻和稳定不住的毛病。呼吸自然练太极拳要求呼吸自然，不要由于运动而引起呼吸急促。人们无论做任何体育活动，机体需要的氧都要超过不运动的时候。在练习太极拳时，由于动作轻松严峻，身体始终保持着缓和协调，所以用增加呼吸深度就可以满足体内对氧气需要，对正常的呼吸影响并不太大。初学太极拳的人，首先要留意保持自然呼吸，也就是说，在做动作时，练习者应依据自己的习惯和当时的需要进展呼吸，该呼就呼，该吸就吸，动作和呼吸不要相互约束。动作娴熟之后，可依据个人熬炼体会的程度，毫不牵强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，依据起吸落呼、开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然落时则要呼气。这种呼吸方式是依据胸廓张缩和膈肌活动的变化，在符合动作要求与生理需要的根底上进展的。这样能够提高氧的供给量和加强横膈膜的活动。但是，在做一般起落开合不很明显的动作时，或在以不同的速度练习、不同体质的人练习时，动作与呼吸的协作不能机械牵强，要求一律。否则违反了生理自然规律，不仅不能得到好处，反而可能造成呼吸的不顺畅和动作的不协调。以上要领不是彼此分别，而是相互联系的。假设心里不能“安静”，就不能意识集中和精神贯注，也就难以使意念与动作结合进展，更达不到连贯和圆活的要求。假设虚实与重心把握不好，上体过分紧急，也不行能做到动作协调、完整一体，从而呼吸也就谈不上自然了。初学太极拳的留意事项速度要均匀初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打根底，先把动作学会，把要领把握好。娴熟以后，不管速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。4～68～9架势不行忽高忽低初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定凹凸程好承受高一点的架势练习，随着动作的娴熟和体质的增加，再练中型架势或低一些的架势。要适当把握运动量太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动猛烈，但是由于它要求在上下肢呈肯定的弯曲状况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有肯定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。由于打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重常常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲状况下来支撑体重的；另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消逝。每次熬炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应依据工作和学习状况及自己的体质而定。一般安康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要依据自己的身体状况，适当调整运动量，可势”等；也可以架势稍高一些，如“弓步”的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要留意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的把握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。要持之以恒练太极拳和从事其他体育熬炼一样，贵在坚持。不仅开头时要乐观参与最好每天在业余时间能安排肯定的时间进展练习。切不行“三天打鱼，两天不再连续坚持练习。那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到病的效果。有条件的最好能在早晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清爽和环境安静的地方练习。假设这些地方设有太极拳辅导站，参与集体学习，收效会更好一些。此外，初学的人假设没有专人指导，可几个人在一起，承受互教互学的方法来解决。例如，先由一人依据图解上的动作说明来指导其他人学练，然后依次轮换。要认真地争论前而所说的熬炼方法，正确把握要领。这比一个人自己看图解学拳，要快一些，好一些。杨澄甫推手贵重图片杨澄甫推手贵重图片太极拳以练习推手为致用。学推手则即是学觉劲。有觉劲则懂劲便不难矣。故总论所谓由懂劲而阶及神明。此言即根於推手无疑矣。以下图棚、捋、挤、按四式，即黏、连、贴、随。舍己从人之定步推手。此图即兆清与大儿振铭合摄。掤法向外。驾御敌人之按手。使不得按至胸腹贴近。故曰掤。此掤字取意。与说文释义稍异。掤之方式。如图。左右同其用法。最忌板滞。又忌迟重。板者。不知自己之运动。滞者。不知敌人之取舍。既不知己，又不知非太极家之所取也。必曰掤者。黏也非抗也。手向外掤。一转腰则我之掤势已成矣。捋者。连着彼之肘与腕。不抗不採。因彼伸臂袭我。我顺其势而取之。是收回意谓之捋。此字义又与说文〔之肘节间。如上图。被捋者须本舍己从人。亦须知有舍劲。忽有断续。则急舍其一边。而袭以挤可也。〔原文：正捋与式相反。捋我之动力。先为彼所觉。则彼进劲必中断。而变为他式。则我之捋势失效。则不行不反退为进。用前手侧採其肘。中。未有不失其机势。而被我挤出矣能冷静。有先觉。急空其挤劲。则便成其按势矣。谓之按。按之转复为掤。掤捋挤按。终而复始。轮转不息。此谓练习黏连贴按之转复为掤。掤捋挤按。终而复始。轮转不息。此谓练习黏连贴随之意也。以上四式。变化无穷。笔难缕述。望学者幸细心领悟。於单人功架上之说明。详为参悟便易入门也。太极推手八字歌棚捋挤按世间稀，十个宜人十不知。假设能轻灵并坚硬，沾粘连随俱无疑。假设能轻灵并坚硬，沾粘连随俱无疑。采冽肘靠更格外，行之不用