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文档简介

双手前抛实心球雷锋中学：王学军老师实心球概念动作步骤03练习时的注意事项04易犯错误目录|Contents0201实心球概念PART01实心球概念实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。动作步骤PART02动作步骤2准备姿势3预摆1握球和持球方法4最后用力1握球和持球方法手指两手十指自然分开，把球放在两掌，食指，中指，无名指和小指放在球的两侧将球夹持。两大拇指紧扣在球的后上方，成“八”字手臂握球后，两手臂自然置于体前下方脚上两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约--脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地。手上两手持球自然。身体身体肌肉放松。重心重心落在两脚中间偏前。010302042准备姿势预摆一般是一至二次，路线是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。添加标题3预摆动作顺序是：蹬腿、送髋、腰腹急震用力，双臂向前摆并向前拨指和腕，提高手臂鞭打速度。球出手后，后脚向前一步缓冲向前的力量，维持身体平衡。添加标题4最后用力练习时的注意事项PART06010203041、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。4、提高上肢力量的练习要坚持进行。注意！练习时的注意事项易犯错误PART04033、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法:先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。022、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因:球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方011、投掷实心球时腕指无用力。原因:持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

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