福建中年员工培训

阳光心态与健康快乐主题培训

李修如博士

讲师简介李修如博士RCC国际注册企业教练身心语言程序学〔NLP〕高级执行师管理学博士、副教授中国企业家协会高级培训师广州市慧泉企业管理参谋高级参谋曾有16年银行培训工作从业背景。在其从事咨询与培训工作年以来，为几十家金融机构及大型集团客户培训数多场次，具有丰富的经验和人格影响力。主要领域：擅长于针对各类企业及企业集团营销人员和中高级管理人员进行市场拓展和管理技能提升训练。同时擅长EAP心态辅导、职业化素质类培训和体验式素质训练。主讲课程：?商业银行支行行长管理技能培训?、?网点主任职业化素质训练?、?企业教练技术工作坊?、?情绪与压力管理?、?员工职业化素质训练?、?职业生涯20年增值训练?等客户名单：工商银行总行及各分行、农业银行各分行、建设银行各分行、信用联社各分行〔农商行〕、各地商业银行、中国银行广东分行、民生山西分行、华夏银行各分行、网通集团、移动公司、中海油服、渤海油田、云南烟草公司、北方房地产公司集团等……学员反响：农业银行：“讲师非常优秀，整个课堂活泼轻松，效果非常好，不知不觉中收获了很多！〞工商银行：“非常好的培训，实战和互动非常好，案例务实，对工作和人生启发很大！〞当今很多人认为的生活状态一是忙二是多变〔事难预料〕三是多诱惑四是容易不快乐培训开篇的思考？我们不了解生命，经常错误地理解生命，却在使用着生命。我们用命换钱或其他，然后再来保命。我们无意识地生气、泄气，却不懂得保气养气，调整情绪。我们在乎钱财，却失去了比它更重要的东西。我们时常比较，心理不平衡，追求自己没有得到的，却无视了自己拥有的。我们觉得自己什么道理都懂，可是不知道潜意识中的意念在帮身体的倒忙。1，000，00010，000，000

健康是1，金钱、地位、事业、家庭、孩子等等都是后面的0请注意！聪明人投资健康普通人无视健康糊涂人透支健康什么是最正确身心健康

健康是生命中最重要的。健康是每天生活愉快的必要条件。因此，今天健康远远不是没有疾病和伤残就行了。除了获得生理上、精神上和社会上的健康以外，健康还意味着拥有满意满意的生命。

生命健康

???健康新理念身体健康〔生理功能〕心理健康〔心理功能〕社会健康〔社会功能、社会适应)道德健康〔道德功能〕心理健康的七条标准

1智力正常；

2善于协调和控制情绪；

3具有较强的意志和品质；

4人际关系和谐；

5能主动地适应并改善现实环境；6保持人格的完整和健康；7心理行为符合年龄特征。WHO的健康定义1、日常生活、工作精力充分，沉着不迫而不过分紧张和疲劳2、处世乐观、态度积极、乐于承担责任、不挑剔3、充分休息、优质睡眠4、灵活适应人、事、物及外界环境的各种变化5、能够抵御一般的感冒与传染病6、标准体重、不肥不瘦7、眼睛明亮、目光敏捷、眼睛不发炎8、牙齿洁白、不疼痛、无出血、牙龈颜色正常9、头发无屑、有光泽10、皮肤有弹性、肌肉饱满，步态轻盈人的一生可分为以下几个阶段:

健康---亚健康---疾病----死亡WHO统计资料5%属于真正健康的人75%的人处于亚健康状态20%的病人

亚健康是指一种非疾病、非健康的生命状态。处于这种状态的人群，可有轻度身心失调、潜临床状态和前临床状态等几种不同健康程度表现；在亚健康的各个阶段中，均有着轻重不同的自身不适表现。亚健康的概念

亚健康状态的特征亚健康状态的特征是：体虚困乏、易疲劳；失眠、休息质量不高；记忆力减退，注意力不易集中；适应能力减退、精神状态欠佳；情绪不稳定、胸闷气短、食欲不振、双腿沉重、过早白发脱发、三高一低〔高血脂、高血糖、高血压、低免疫力〕促使亚健康状态形成的因素

促使亚健康状态形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳〔运〕动、生活方式与行为、气象、生物等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。心理、社会因素世界卫生组织报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素。〞这一结论明确指出了过度紧张、焦虑正在成为现代人的“隐形杀手〞，由此造成的心理应激，可引发多种身心疾患。

生活方式与行为不良的生活习惯可以使健康的人们逐渐走进亚健康状态。劳逸失度、睡眠缺乏〔或经常睡懒觉〕、酗酒、药物依赖、毒品依赖、不吃早餐、缺少运动等，都是健康的隐患。“过劳死〞是人们对由于过度疲劳而突然死亡的一种称谓，是源自日本的一种现代特殊病。过劳死已经成为威胁上班族的一大灾难。这种病的共同特点是由于工作时间过长、劳动强度加重，以致精疲力竭，突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，并因救治不及而丧命。生活方式与行为办公室的现代化使人们的工作往往具有静而不动的特点。其实，最易使人疲惫的莫过于长期缺乏运动。职业倦怠，心态失衡甚至焦虑烦躁抑郁也成为隐形的“杀手〞生活方式与行为过度饮酒、嗜食肥甘、饮食过量，早期会造成机体的营养失衡或营养不良，假设进一步开展，酒精缓慢损害肌体，血脂在身体里沉积，那么可以引起脂肪肝、肝硬化、高血脂症、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。生活方式与行为睡眠缺乏不仅造成身体疲劳、体力不支，也会影响人的心理平衡，降低机体免疫力、降低工作积极性及效率，使人们对自己所从事的工作失去兴趣，情感压抑，消极被动。生活方式与行为联合国提出一个口号：“千万不要死于无知〞。目前我国知识分子平均年龄58.5岁，地球人的平均寿命70多岁，我们是67.88岁，没有到达平均寿命。我们很多人对保健一无所知，天天处在不健康、亚健康状态。

怎样保健？国际上在维多利亚开会有个宣言，宣言有三个里程碑，第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。三个里程碑国际上都知道,我们很多人不清楚。这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改变。

国际会议上定出了6种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。链接：复旦大学女教师——一个癌症患者的忠告食物，总结一下，要吃的东西：绿茶〔延年益寿，抗癌〕葡萄皮〔抗衰老的，不得心脏病，降血压、降血脂〕豆浆、黄豆、豆腐〔抗5种癌。含有钾、钙、镁等，钙含量比牛奶多〕酸奶〔维持细菌平衡，可以少得病〕骨头汤〔骨头汤里含琬胶，延年益寿〕蘑菇汤〔提高免疫力〕老玉米〔预防高血压和动脉硬化，脸上不长皱纹〕荞麦〔降血压、降血脂、降血糖〕白薯、红薯、土豆〔润滑肠道，吸收脂肪、糖类，吸收毒素〕燕麦〔降血脂、降血压〕小米〔除湿、健脾、镇静。安眠〕胡萝卜〔美容，养头发、养皮肤，不得感冒〕南瓜、苦瓜〔刺激维生素细胞，产生胰岛素。不得糖尿病〕西红柿〔抗癌，男人吃西红柿，不得前列腺癌；女人哪吃西红柿，不得子宫癌、卵巢癌。注意！吃法有讲究，必须加温，西红柿炒鸡蛋，或西红柿鸡蛋汤都可以。生吃西红柿不抗癌〕大蒜〔抗癌之王！注意！吃法有讲究，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王〕黑木耳〔使血不粘稠，治疗心脏病〕花粉〔美容，去除肠道杂物，维持体型。注意，要到正规大商店买花粉，原因见附件〕螺旋藻〔百病全治，平衡饮食，补充能量；治百病如糖尿病、胃炎、肝炎。提高免疫力；抵抗各种辐射，电脑辐射，预防白血病，对抗原子弹〕肉类〔总原那么：越小的东西越好，海洋的比陆地的好。虾米比小鱼好，小鱼比大鱼好，大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉好，猪肉比牛肉好〕水果〔维生素、预防食道癌〕其他在吃方面要注意的事情：牛奶可以不喝〔含乳糖，大多数黄种人不吸收乳糖；牛奶里没有抗癌物质，钙的含量比豆浆少。喝牛奶不如喝酸奶和豆浆〕饭吃七分饱，衣穿七分暖。饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，大腹便便。

生命在于运动：有氧运动

第一建议黄昏锻炼。国际上规定，饭后45分钟再运动。第二是早上起床的时间，国际上规定6点。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。

心理调适的重要性

现代心理学研究显示，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，身体的代谢就会受到抑制；而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。生活本身充满着矛盾。学会认识自己、认识社会，以良好的心态对待困难，才能战胜困难。构筑健康生命的防卫体系

心理学会提出5个防止生气的方法：一是躲避，放下；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来；四是升华，人家越说你，你越好好干；五是控制，就是你怎么骂我不怕，就是不生气。

中国儒教的修养学说君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。案例：马寅初老人为什么能够活到102岁？

中医养生的内容

情志养生心理养生饮食养生起居养生运动养生

中医认为养生的实质形体不蔽，精神不散。养生的核心调和阴阳，平衡阴阳养生的原那么协调脏腑、保阳益阴；畅通经络、调和气血；清静养神、节欲保精；调息养气、持之以恒。养生的途径

顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。医学专家洪昭光的“养心八珍汤〞慈祥心一片好肚肠二寸正气三分宽容四钱孝顺常想老实适量奉献不拘回报不求养心八珍汤的成效：老实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。职业生涯阶段划分探索期〔正式工作前〕职业前期〔3~5年〕职业中期〔30~50岁〕职业晚期〔50~65岁甚至更晚〕职业生涯阶段划分职业前期〔立业〕：描述：学会自己做事、被同事接受、获得成功和失败的经验任务：工作的挑战性、在某个领域形成技能、开发创造力和职业竞争力要求：学会面对失败、处理混乱和竞争、处理工作家庭的冲突、学习自立职业生涯阶段划分职业中期描述：一般在30-50岁之间。个人绩效可能提高、也可能不变或降低任务：需要学习技术更新、培训和指导的能力，开发更广阔的工作视野要求：表达中年的感受、重新思考自我与工作、家庭的关系，注意职场高原期，减少执著与固执，学会灵活面对

职业生涯阶段划分职业晚期描述：中期继续开展者可以安然处之，生涯开发停滞或衰退者将面临困境任务：方案退休、从工作角色转向其他角色；确认和培养其他乐趣；回归家庭要求：以健康的心态实现脱离职场的平安着陆；看到自己的工作成为别人的平台；重塑工作及事业以外的角色，重建人生平台幸福误区财富地位成功幸福感是衡量人生意义唯一的指标“幸福感〞是人生所有目标中的终级目标；人生与商业一样，也有盈利和亏损。在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入，当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富〞上盈利了43人生四种活法快乐Ⅱ钱多/快乐钱多/不快乐ⅠⅢⅣ钱钱少/快乐钱少/不快乐有了钱，你可以买楼，但不可以买到一个家有了钱，你可以买钟表，但不可以买到时间有了钱，你可以买一张床，但不可以买到充足的睡眠有了钱，你可以买书，但不可以买到知识有了钱，你可以买到医疗效劳，但不可以买到健康有了钱，你可以买到地位，但不可以买到尊重有了钱，你可以买到血液，但不可以买到生命有了钱，你可以买性，但不可以买到爱财富与幸福〔家+时间+健康+知识+爱+自尊=幸福？〕幸福心理的哲学探讨中国三大幸福观儒家道家佛家西方三大幸福观感性主义理性主义基督教神学46终日奔忙只为饥，才得温饱又思衣；衣食两般皆足够，房中缺少美娇妻；娶了娇妻并美妾，又无田产作根基；置下良田千万顷，因无官职怕人欺；三品四品还嫌小，一品五品仍觉低；一日当朝为宰相，又想帝王做一回；做得君王犹缺乏，还把长生不老期；欲壑未满梦未醒，一棺长盖抱憾归！

不知足歌幸福是比较出来，你可以跟以前的你比较，你可以跟你周围的人比较。但怎样比却是智慧！常言道，人比人气死人！货比货得扔！知足感恩才感觉幸福！感恩，它是一种礼仪，是一种健康的心态，是一种做人的境界，也是一种社会进步、现代文明的表达。因为感恩可以让这个世界一天一天美丽起来，让人与人之间一天一天更加温馨起来。我的感恩词感恩父母给予我生命，把我养大感恩家人和伴侣对我的关爱与支撑感恩老师的谆谆教诲感恩朋友的不离不弃感恩所有帮助过我的人让我学会善良感恩曾经伤害过我的人让我变得坚强感恩这份工作实现我的价值感恩企业给我养家糊口的平台感恩我所拥有的一切并要好好珍惜！如何养育孩子养育的含义教育的目的：培养真正的人教育的思路：引发孩子成长的动力父母重要的是给孩子德行贤而多财，那么损其志；愚而多财，愈增其过少抱怨〔沮丧〕，多宽容感恩〔力量〕少伤害〔对立〕，多关心〔情义〕少挖苦〔轻视〕，多尊重〔了解〕少命令〔接受〕，多商量〔长大〕少批评〔隔膜〕，多鼓励〔潜能〕梁继璋给儿子的一封信写这备忘录给你，基於三个原那么：〔一〕人生福祸无常，谁也不知可以活多久，有些事情还是早一点说好。〔二〕我是你的父亲，我不跟你说，没有人会跟你说。〔三〕这备忘录记载的，都是我经过惨痛失败得回来的体验，可以为你的成长省回不少冤枉路。以下，便是你在人生中要好好记住的事：续〔一〕对你不好的人，你不要太介怀，在你一生中，没有人有义务要对你好，除了我和你妈妈。至於那些对你好的人，你除了要珍惜、感恩外，也请多防范一点，因为，每个人做每件事，总有一个原因，他对你好，未必真的是因为喜欢你，请你必须搞清楚，而不必太快将对方看作真朋友。续〔二〕没有人是不可代替，没有东西是必须拥有。看透了这一点，将来你身边的人不再要你，或许失去了世间上最爱的一切时，也应该明白，这并不是什麼大不了的事。〔三〕生命是短暂的，今日你还在浪费著生命，明日会觉察生命已远离你了。因此，愈早珍惜生命，你享受生命的日子也愈多，与其盼望长寿，倒不如早点享受。续〔四〕世界上并没有最爱这回事，爱情只是一种霎时的感觉，而这感觉绝对会随时日、心境而改变。如果你的所谓最爱离开你，请耐心地等候一下，让时日慢慢冲洗，让心灵慢慢沉淀，你的苦就会慢慢淡化。不要过分憧憬爱情的美，不要过分夸大失恋的悲。续〔五〕虽然很多有成就的人士都没有受过很多教育，但并不等於不用功读书，就一定可以成功。你学到的知识，就是你拥有的武器。人，可以白手兴家，但不可以手无寸铁，谨记！续〔六〕我不会要求你供养我下半辈子，同样地我也不会供养你的下半辈子，当你长大到可以独立的时候，我的责任已经完结。以后，你要坐巴士还是Benz〔宾士〕，吃鱼翅还是粉丝，都要自己负责。续〔七〕你可以要求自己守信，但不能要求别人守信，你可以要求自己对人好，但不能期待人家对你好。你怎样对人，并不代表人家就会怎样对你，如果看不透这一点，你只会徒添不必要的烦恼。〔八〕我买了十多二十年六合彩，还是一穷二白，连三奖也没有中，这证明人要兴旺，还是要努力工作才可以，世界上并没有免费午餐。续〔九〕亲人只有一次的缘分，无论这辈子我和你会相处多久，也请好好珍惜共聚的时光〜下辈子，无论爱与不爱，都不会再见。

家长的“高压线〞溺爱忽略孩子的存在强迫破坏性的批评贬损有条件的爱输不起的心态影响亲子关系的障碍性因素指挥官角色道德家角色万能者角色法官的角色批评者角色抚慰者角色照顾者的角色心理学者角色亲子关系解决之道父母本身不断地学习和成长，学习了解孩子。人格养成是一辈子的，要从生活中的相处和积累而成，重要的是让孩子成为具有思考和独立人格的人。没有完美理想的父母，只有用不用心的父母。学习适宜的爱的方式和沟通方式最重要。亲密关系的省思思考自己受原生家庭的影响？〔正负两面及开展，配偶的选择〕思考自己和父母的关系及沟通方式怎样？思考自己与子女的关系及沟通方式？〔如何聊天？如何教育？〕最难的关系——梦开始的地方，是要对方满足自己未被满足的需求的载体！——让没有血缘关系，性格、家庭背景年龄、成熟度不同的人在一起！婚姻的特点最近的关系——是一体的——是全然的敞开婚姻的特点最有价值的关系——能清晰地看到自己——能疗愈以往的创伤婚姻的特点最脆弱的关系——结婚证——离婚证婚姻的特点沟通频道爱的语言和谐的夫妻生活原生家庭婚姻和谐关系改善的四大重点有效的溝通了解和尊重不批判攻击負責和寬容在面临变革的时代，每个人自己不改变去适应改变了的一切，没有人会为你负责。当你自己不为自己负责任而将自己的一切交由环境、公司或其他人，你终将处于抱怨和困惑之中。如何对待今天各种环境自己关爱自己：首先自己要爱自己，不大悲、大惊、大恐、大怒、大愁，经常处于积极心态中自己教育自己：联合国教科文组织说在今天这个时代，文盲不是不认字的人，而是不懂得学习新知识和新技能的人自己解放自己：学会用科学的手段和知识调试自己的心理，乐观对待人生态度比技能重要情商比智商重要选择比努力重要文化比知识重要责任比任务重要业绩比资历重要人脉比机遇重要努力比能力重要学习比文凭重要忠诚比精明重要职场箴言“修己以安人〞，“达人先达己〞；“修身，齐家，治国，平天下〞；“格物、致知、诚意、正心〞。“修己〞，就是一切从改变自己开始，自我和谐健康快乐；“达人〞，就是要为他人创造更多价值为身边的人及客户创造价值：〔第一层含义做对他人有益的事；第二层含义是我们是否让他人感到满意〕和谐职场之道——修己达人工作三境界赚钱谋生、事业、使命感；如果只把工作当成任务和赚钱的手段，只是必须而不是想去，期盼的只是薪水和假日；把工作当事业，除了注重财富的积累外，还会关注事业的开展，如权力和声望等；把工作当成使命，薪水、职位固然重要，但工作动力源自内心，会从工作中获得充实感。职场同理心心理投射练习职场同理心是职业情商的重要局部学会换位思考，站在他人立场角度看问题关系就是竞争力！用好的心态经营好各种关系，人生可平衡快乐！生活是一面镜子生活就是一面镜子你用什么态度面对它它用什么态度回馈你心态阳光，人生美好世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。事物本身并不影响人，人们只受对事物的看法的影响。改善心智，快乐就在身边。心态决定人生的质量和高度。只要我们能够改变自己的心态，我们就能够改变自己的世界！好的心情使你产生向上的力量，使你喜悦、生气勃勃，使你沉着、冷静，缔造和谐。

差的心情使你不思进取，甚至颓废，使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧张。

83心态影响能力

这个试验揭示的原理84这个试验揭示的原理心态影响生理与健康

三个因素决定你的一生凡事你决定怎样看；凡事你决定怎样想；凡事你决定怎样做有的人生活在“地狱〞，整天看到是满目疮痍；有的人生活在“天堂〞，抬头看到是闪亮的星。你看见一堆黑色的东西吗？86你看见了一个英文单词吗？人生所有的事情都看你怎么看任何事都有两面，不都是好的，也不全是坏的今天不好不代说明天还这样这方面不好，另一些方面很好一个人的人生总是会有缺憾一个人的人生总会遇到坎坎坷坷多看光明面案例分析：换一个角度看问题，选择性地多看光明面，心情就会豁然开朗多去数算生命给我们的恩典：在我们的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不够好，但足以帮助我们去成长。相对：不好中有好的一面—接纳孤独－清静嫉妒－恭维破财－消灾船小－好调头丑妻－家中宝吃一堑长一智吃小亏占大廉价胆小－谨慎小气－节俭自卑－谦虚死板－认真害羞－老实危险－时机幼稚－单纯全面：这方面不好那方面好—代偿我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好开展：现在不好将来好—转化否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变正面思考思维是一种智慧和习惯成功是因为有积极的态度在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许多时机、希望和祝福发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、人际之间的误会，其实都可以帮助我们成长困难和问题是我们学习的课堂。问题、失败得越多，我们学习得会越快，离成功也就越近定期像清扫灰尘一样消除思想垃圾像清理电脑病毒一样把消极思想垃圾清理掉，你才变得乐活！塑造阳光心态的信念不能改变环境就去适应环境；不能改变他人就改变自己；不能改变事情就改变对待事情的态度；不能改变愿望就改变期许；不能改变的结果就变为接受；不能改变的关系就积极主动创造；不能改变的目标就可以享受过程。工具之一：改变不了事情，就改变态度任何事情及问题本身都不是问题，如何应对才是问题所在〔物随心移，境由心造，烦恼皆由心生。〕很多事情是无法改变的，但是人们可以改变对待事情的态度。当面对很多事物自己无法改变时，一定要从积极的方面进行心态调整。态度变了，事情就变了工具之二：信念与价值观重塑价值观就是每个人判断是非黑白的信念体系；价值观是人们做人和行事的标准；价值观是决定成功的最终要素；价值观的冲突是一切矛盾的根源；价值观决定人生命运。工具之三：受害者与责任者受害状态是将自己的成功快乐归咎于他人的过错和外界环境，从而放弃自我选择、跟随或融入〔被动适应〕环境的变化；或变得无力感而放弃责任负责任是人的良知、是人的心态选择；负责任是关乎自己、关乎选择。负