健身指导员理论课件

社会体育健身指导员

----理论知识全民健身日的来历和产生背景为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。设立全民健身日（FitnessDay），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的全民健身日主题征集需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进

的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。全民健身日的意义及目的2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽,繁华消退,全民奥运热潮渐全民健身日渐褪去时,中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”,群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求,国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。体育已经成为推广文明生活方式的重要途径,已经成为增强青少年身体素质的重要方法,已经成为推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。因此,“全民健身日”是一个标杆,是一个推动力,推进全民健身长效化、机制化,推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。从扩大全民健身节日的社会影响,吸引更多的人们更广泛地参与体育健身活动,弘扬积极向上的奥林匹克精神,纪念北京奥运会成功举办的角度讲,8月8日设立“全民健身日”的目的还在于，让中华民族铭记中国体育的辉煌时刻。“通过‘全民健身日’的宣传和带动,让健身成为人们生活的一部分,使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐,让体育在人的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用!”刘鹏表示,这将是“全民健身日”最成功之处。同一个世界同一个梦想OneWorldOneDream社会体育指导员

----理论培训内容在闲暇时间里公民自愿参加的以增强体质、增进健康、愉悦身心、增加交往为主要目的的自主性体育活动。社会体育的基本含义社会体育的主要特点健身性与娱乐性全民性与普遍性民族性与世界性多样性与灵牾牲时代性与永恒性余暇性与主动性社会体育指导员培训内容人体测量与评价体育锻炼的科学指导与损伤预防营养与健康、运动的关系人体的测量与评价人体的测量与评价学习的目标从事体育活动的目的在于增强体质、促进健康。运动时，必须进行机能检测，预防运动损伤和运动性疾病，加强医务监督，保证安全。我们只有掌握必要的体育保健知识，才能更好地提高学习质量和工作效率，使生活更加丰富多彩。人体的测量与评价一、机能检测机能检测是指对人体某些器官系统的机能水平和机能状态进行测定，方法是给予人体一定的体力负荷后，用有关仪器测定其生理指标，然后进行综合评定，以了解和掌握身体的健康情况和适应能力，便于科学地制定或修订锻炼及训练计人体的测量与评价(一)心血管系统的机能检测心血管系统机能检测的方法很多，介绍几种常用的简便方法1、30s20次蹲起先测定负荷前安静时10s的脉搏数。然后进行30s20次蹲起，下蹲时应全蹲，脚跟不离地，负荷后测恢复期3—4min的脉率和血压（每分钟前10s测脉搏，后50s测血压）。2、15s原地快跑受测者静坐休息时测安静时脉率，再量血压作为安静时指标，然后进行原地15s快跑，跑后立即测每分钟前10s的脉搏数，后50s测血压。评定：反应良好者，运动后第一分钟脉搏与收缩压适度升高，舒张压稍下降，第二、三分钟基本恢复至安静时的水平，脉搏、血压恢复时间一般不超过3—4分钟。3、运动场上的机能检测例如短跑可选用30m或50m加速跑，重复3次，每次间隔3min，在间歇期内测量脉搏、呼吸频率以及血压和肺活量，并记录每次跑的成绩和自我感觉等。评定：良好反应表现为脉搏和收缩压在运动后按运动强度相对增加，而舒张压适度下降、肺活量不变或稍下降，自我感觉良好，运动成绩稳定或提高。人体的测量与评价二)呼吸系统的机能检测1、五次肺活量测定方法：是让受试者连续测5次肺活量，每次间隔15s记录每次的结果。评定：各次的数值基本相同或逐次增加者为机能良好；若逐次下降，特别是最后两次明显下降者，则为机能状态不好的反应。2、运动负荷测定方法：先测安静时的肺活量，然后进行15s原地疾跑，运动后立即测肺活量，在3min内连续测五次，记录各次结果。评定：负荷后五次肺活量逐渐增加或保持安静时原水平者，表示机能良好。人体的测量与评价自我医务监督的内容和方法1)主观感觉主观感觉主要是通过锻炼后，身体的感觉是否精力充沛，疲劳是工作能力暂时下降的现象，经过适当的休息就能自然消除。适当的疲劳是获得锻炼效果的必然反应。疲劳消除后精力更充沛，说明运动量是合适的。自我医务监督的意义自我医务监督是指参加体育锻炼时，依据简易的医学检查方法和运动后身体的主观感觉，对自身的生理机能和健康状况进行观察和评定的一种方法。通过自我医务监督，能使锻炼者及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，客观地评定运动负荷的大小，早期发现过渡疲劳，预防运动伤病，为合理安排锻炼内容和方法，以及修订锻炼计划提供依据，也可为医生体格检查提供参考数据。人体的测量与评价（2）客观检查身高：主要反映骨骼发育状况。体重：是反映人体肌肉发育的营养状况的指标。脉搏频率：是指单位时间内动脉管壁搏动的次数。（通常以一分钟计算）胸围和呼吸差：胸围反映胸廓的大小及胸部肌肉发育情况。呼吸差是深吸气与深呼气时胸围大小的差。肺活量：指深吸气后所能呼出的气体量，反映肺的储备能力与适应能力。呼吸频率：衡量人体健康的一个重要标志，也反映呼吸器官和身体健康状况。人体的测量与评价健康的标准1、身体个部分是匀称的，发育正常2、没有必须处置的疾病和异常情况3、皮肤色泽好，姿态端正4、食欲强，通便正常5、晚上睡眠好，能早睡早起6、学习、工作效率高、消除疲劳快7、有与年龄相称的身体能力8、生活中有理想、经常保持乐观态度9、同家庭成员和同事、朋友同心协力

体育锻炼的科学指导与运动损伤防治第一节体育锻炼的科学指导

体育锻炼的基本内容体育锻炼的科学手段与方法一、人的基本活动能力的内涵人基本活动能力的内涵指人在日常生活中使用和表出的走、跑、跳、投、支撑、悬垂、平衡等动作的技能或技巧.人体基本活动能力的作用人类一切复杂的生产和生活技能的基础若丧失，自食其力和独立生活将难以实现

二、发展各项基本活动能力的具体手段

1．自然步法

2．摩腹散步法

发展走的健身手段

3．竞走法

4．倒走法发展跑的健身手段1．慢速放松跑2．原地跑3．变速跑4．走跑交替5．跑跳交替6．侧身跑7．倒退跑发展跳的健身手段水平方向跳纵向方向跳发展投的健身手段

发展投的能力，一般采用各种简便的投掷练习手段发展支撑的健身手段1．腿部支撑

2．腰背部支撑

发展支撑的健身手段

3．手和双臂支撑

4．头颈部支撑

三、发展基本活动能力的锻炼原则

科学计划，循序渐进持之以恒，持之有效因人而异，区别对待全面练习，协同发展第二节运动中常见损伤的防治

运动损伤的类型

运动损伤的原因

运动损伤的预防

运动损伤处理方法

一、运动损伤的类型

1．按受伤的组织结构分类如皮肤损伤、肌肉与肌腱损伤、关节损伤、骨骺损伤、神经损伤和内脏器官损伤。2．按伤后皮肤或黏膜完整性分类

(1)开放性损伤(2)闭合性损伤3．按伤情轻重分类(1)轻伤：伤后能按原计划进行锻炼。(2)中等伤：伤后不能按原计划锻炼，

需停止患部练习、减少患部的活动。(3)重伤：完全不能锻炼。4．按损伤病程分类(1)急性损伤(2)慢性损伤二、运动损伤的原因缺乏必要的运动损伤知识训练水平不够教学、训练和比赛活动安排不当运动参与者的生理、心理状态不良场地、器材、保护用具、服装不符合卫生要求三、运动损伤的预防1．2．3．4．加强运动中的保护5．加强医务监督，建立和健全自我监督制度积极开展预防运动损伤的宣传教育工作加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力合理安排教学、锻炼、训练和比赛加强运动中的保护加强医务监督，建立和健全自我监督制度四、运动损伤的处理方法

（一）急性骨组织损

伤的处理方法1．骨折及骨折的征象2．骨折的固定与处理（二）关节脱位及其处理方法1．原因2．征象3．处理（三）开放性软组织损伤处理方法（四）急性闭合性软组织损伤（五）慢性软组织损伤处理方法治疗方法与急性闭合性软组织损伤中后期大致相同，尤其强调伤部的静力性练习及关节的正常活动度维持。通常以按摩、针灸理疗及局部封闭治疗的疗效较好。营养与健康、运动的关系营养与健康什么是营养人体摄取与利用食物的过程，即称为营养。合理的营养是指每日摄取的食物中包含人体所需要的热能及各种营养素，并保持各营养素之间的平衡。营养与健康营养与健