压力管理选修课教学大纲

#教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。人格与应激反应的类型、强度有关体验四种不同的沟通状态，探索与人格的关系。学习一致性的表达。人格与健康关系的四种可能模型某种人格可能导致某种疾病出现。某种人格改变由于某种疾病引起。人格可能是一个知觉过滤器。人格可能是一个显示器。当今人格与疾病的关系理论简述不同人格素质与推测性毒性核心、推测性疾病之间的关系。冠/心病，A型行为与高血压A型行为模式。与疾病的关系。A型行为的十三条特征自测A型行为的分析在同样的压力之下，A型性格的人更加容易情绪低落；A型性格与人的社会地位有很强的相关性；A型行为的有害核心和因素群。抑郁型人格抑郁的表现，抑郁与应激、健康的关系。抑郁症小自测活动:设计生命线与健康和应激有关的三种特质——控制点，心理坚强，自尊个人行为有效控制和驾驭外部环境的期望值；内控与外控。心理坚强的三种主要特质，控制，信念，挑战。三种心理社会因素：自我认同感，社会能力，学术能力；两种生理因素：相貌，能力。活动：读解自己的故事复习与作业要求：结合自身人格特质探讨压力管理课题考核要点：人格与应激反应和健康的关系.辅助教学活动：结合教学内容的课外实践

教学目的和要求：认识不同的家庭模式和应激,学习积极的应对教学目的和要求：认识不同的家庭模式和应激,学习积极的应对教学重点和难点： 认识家庭中的应激教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。真实的故事关注家庭应激过程不仅包扩毁灭中的家庭，也包括建设中的家庭。应激的影响不会孤立。应激出现时，任何一个家庭成员的应激表现都会影响家庭的功能。变迁应激家庭建立。增添家庭新成员。家庭成员离开。失去家庭成员。分居与离婚。单亲家庭单亲家庭带来的问题。家庭暴力家庭暴力带来的影响。家庭中的积极应对当家庭作为敏感的社会支持系统有目的地起作用时，许多外部压力会被减小。家庭是社会支持的主要来源。它有两个水平——家庭是其成员的社会支持团体；家庭是社区的一部分。练习：闲话家常探索活动：家庭图探索家庭关系。探索家庭规条及其正负性影响。探索活动：个人冰山探索人的内在。学习自我觉察。内观体验的理念与疗法介绍并体验内观的理念。内观的主题。体验内观。广义内观。复习与作业要求：探索自己的家庭模式所产生的对自己的影响.考核要点：为什么说”家庭会伤人”?辅助教学活动：自我探索活动第四章工作学习中的应激教学目的和要求：了解、认识工作学习中的主要压力因子以及产生的压力反应，初步了解应对策略。教学重点和难点：压力的来源与应对策略教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。不满意感，精疲力竭和过时的能力导致强烈的应激反应的原因工作应激的定义压力三要素外界对自己的要求；自己内在的要求；个人应对问题的能力。精神压力小测量主要工作、学习应激因素学习工作条件。角色因素。人际关系因素。减少工作学习应激的个人策略保持良好的身体健康状况；接受自己的力量、缺点、成功和失败；拥有一个能够坦率交谈的好朋友；用积极有建设性的行动来对待工作学习中的应激的来源；保持自己的社交生活；从事工作学习以外的创造性活动；从事有意义的工作学习；用分析去对待个人的应激问题。复习与作业要求：认识自身学习生活中的压力源与应对模式。考核要点：工作学习应激的主要因素及其应对。辅助教学活动：为自己和同伴制定学习计划。第五章学习有效应对应激的策略教学目的和要求：通过讲授和团体辅导的方式学习有效应对应激的策略教学重点和难点： 将课堂学习与现实生活有效链接。教学方法与手段：课堂讲授、训练。什么可以用来应对压力社会支持作为应对资源。信念和价值观作为应对资源。管理压力的两个方法提高个人应对压力的能力。调节来自于外界和内在的要求。减压的长远策略健康的生活习惯。提升自我观。认知减压法。时间管理。敢于自表训练。创意解决问题。调节外在要求。活动:时间馅饼活动:应对挫折练习：建立合理的观念活动:与挑剔的自我亲吻沉重感训练运动冥想法意向松弛法活动:情绪调控觅良方减压26着活动:山重水复复习与作业要求：压力管理的近期和长远策略考核要点：压力管理策略在大学生处理学习生活压力中的应用.辅助教学活动：课堂团体训练。第六章压力缓解活动教学目的和要求：体验、学习自我压力管理的方法，促成良好习惯的形成。教学重点和难点：将课程中间获得的体验自觉移植到现实生活中间。。教学方法与手段：主要为体验式心理训练活动。把紧张吹跑－－清肺呼吸幸福清单做个白日梦一起来传话治愈之手打枕头触摸天空为生活开跑了不起的腹部技巧经受了时间考验龟壳技巧暖洋洋的阳光活动——越是平衡，越是健康人的存在包含心理层面、躯体层面、社会层面、精神层面。心理层面需要。躯体层面的需要。社会层面的需要。精神层面的需要讨论：你的四边形如何？是否平衡健康？你在哪方面精力放得特别多才这样？需要作什么样的调整？复习与作业要求：将课堂学习到的自我管理压力的方法自觉运用到生活中考核要点：压力管理策略在大学生处理学习生活压力中的应用。辅助教学活动：结合教学内容的课外实践。第七章大学生忧郁与自我伤害的防御教学目的和要求：认识危机产生的原因，学习识别危机警号和如何前瞻性地预防危机发生。教学重点和难点：如何帮助学生提升应对挫折的能力，积极乐观地面对生活。教学方法与手段：课堂讲授与训练1．青少年自我伤害防御的省思2．为什么小事会引发青少年自杀？能力不足以解决生涯中间遭遇的问题。没有接受相关的训练。不知道或者不愿意找人帮助。求助无门之后的错误应对或自暴自弃。从错误的学习中建构了自杀方程式。偏差行为进一步释放而没有被关注。行为征兆被视而不见。3．如何早期发现问题有事。即将有事。已经有事。出过还会再出事。4．自杀征兆——六个变性情发生巨大变化行为发生巨大变化经济发生巨大变化语言发生巨大变化身体发生巨大变化环境发生巨大改变5．三级自杀防御中，学生的一级预防最重要6．生命的六大连带关系生命连带关系。生理连带关系。心理连带关系。生活连带关系。经济连带关系。社会连带关系。7．苦乐综合指数的自我评估及探索思考8．心理行为上的努力复习与作业要求：.结合学习生活实践，努力强化积极的生命的连带关系。考核要点：形成积极的观念的提升，有效地应对可能发生的危机。辅助教学活动：讨论式心理探索活动。附：教学的有关说明本课程课内外学时比例：8：1；平均周学时：2 ；可对下述有关情况做出说明：1．本课程自学内容及学时 3学时2．课内习题课的安排及学时 4学时．利用现代化教学手段内容及学