tabata训练加入体育课堂的建议 论文

TABATA训练加入体育课堂的建议摘在介绍TABATA训练的方法、优点并分析其在体育课堂中开设的可行性。关键词：TABATA训练体育课堂引 言是运动能力的重要表现形式之一，也是评判运动能力水平高低的重要指标[1]因训练作为近年来较为火热的健青少年体能的发展有很大的帮助。一、TABATA训练1．TABATA训练的定义TABATA训练是高强度间歇训练法之一，它最早是由日本著名的生理学家田畑泉(IzumiTabata)提出的并于1996年对该项训练方法的实用性和科学性进行了系统地论证。经过多名学者共同持之以恒的实践后，TABATA训练方法被总结为：20s做功10s间歇为一组，累计8组共计4min的高强度间歇运动[2]。2．TABATA训练的生理学表现TABATA训练是高强度间隔训练方法的一种，高强度间歇训练发展至今已烧获得更大动力。这一反应被称为后燃效应（afterburneffect）[3]。二、TABATA训练的优点1．TABATA训练可以有效地改善肥胖此控制体重消除肥胖是非常有必要的。从TABATA训练的生理学表现可以看出，此项训练可以消耗大量的脂肪。在一项科学实验中我们发现TABATA训练可以改善身体的肥胖，为了可以更为全面的证明TABATA的训练效果，实验选BMI8周的实验干预以后普通专业男生与女生BMI指数均出现了显著下降，其中普通专业女生的BMI指数出现了非常显著的下降；运动系专业的女生BMI指数也出现了显著下降但是运动系男生的BMI指数没有明显下降[3]。从该项实验我们可以看出TABATABMI指数没有显著降低的原因可能是由于受试者为男性且经常从事运动训练BMI指数很低的原因。2．TABATA训练形式多样化TABATA训练是高强度间歇训练方式的一种，在这种训练模式中要求参与训练的人员在20秒内全力的运动然后休息108周期内的练习动作，使TABATA训练具有多样的方式。通过查阅文献资料笔者发现TABATA训练在很多运动领域都有运用并且都10周TABATA7项身体素质与专项身体素质以及力量耐力与有氧耐力都得到了显著的提升[4]，另有实验将TABATATABATA训练有助于提高女子橄榄球运动员的体能，同时TABATA训练结合多功能复合速度和心肺功能等[5]。此外，TABATA训练与体育教学也可以很好的相结合，在《小学居家体育课推行健身操Tabata训练可行性研究》一文中提到TABATA训练对场地要求较低、噪音干扰尽小、运动强度较大而时间短，可以让学生快速达到练习效果[6]，另外有相关实验在疫情网课期间通过直播TABATA训练的方法进行线上体育教学[7]，可见TABATA训练法是多样的，它可以与不同的训练项目项结合同时还可以运用到日常的教学中。三、TABATA训练应用的建议1．与教学内容紧密结合TABATA训练是一种训练形式，它可以通过不同的训练内容呈现出来，如本次TABATA训练内容的时候就要围绕跑的专项能力比如髋关节活动能力、臀对性。2．根据运动水平设计动作各不相同，我们在进行TABATA训练设计的时候也应该考虑到这一因素，可以同的难度让两个不同的群体去完成。3．合理的应用场地与器材TABATA训练仅仅是一种训练的方法，我们在利用该方法的时候不应该局场地与器材。目前我们经常看到的TABATA的训练视频大多是室内练习，所以球教学为例，我们在设计关于足球方面的TABATA训练时可以加入运球方面的练习以及快速移动的练习，这样这个循环的练习就充分的利用了场地与器材。总之，TABATA训练是一个科学、高效的练习方法，同时它还可以与不同的练习方法对体育课堂的丰富、对提高学生的身体素质都有很大的帮助。参考文献[1]尹志华.论核心素养下体能与运动能力的关系[J].体育科学,2019(2):7-10.。文章类[2]OlsonM.TABATA:It'saHIIT![J].ACSM’sHealth&FitnessJournal,2014,18(5):17-24.网络文章类[3]王格格.HIIT-Tabata对普通大学生与运动系大学生体能训练的研究[D]:南京.南京体育学院，2021.[4]张俊.TABATA训练法对于排球选修生专项身体素质影响的实验研究[D]:上海.上海体育学院，2021.[5]陆专.Tabata(塔巴塔)训练对英式七人制女子橄榄球运动员基础体能的影响[J].体育视野,2021(11):2.[6]张滢.小学居家体育课推行健身操Tabata训练可行性研究[J]