健康教育课件(合)

营

养

与

健

康营养与健康什么是健康？●没有病●身体棒●精力充沛●幸福、愉快●精神心里健康健康的定义健康不仅仅没有躯体的疾病或虚弱，而是一种精神身体上、心理上和社会适应方面的完好状态。健康的10大标准（WHO)有充沛的精力。处事乐观，态度积极。善于休息。应变能力强。体重适当，身体匀称。眼睛发亮。牙齿清洁。头发有光泽。肌肉丰满，皮肤有弹性。—希腊哲学家：赫拉克利特

健康是人生最大的财富，谁拥有健康谁就能拥有一切！健康生活方式能吃能喝不健康会吃会喝才健康胡吃胡喝要遭殃人体所需的营养物质糖类（碳水化合物）可在体内合成，但实际上大部分有食物供。蛋白质

必须氨基酸：异亮氨酸亮氨酸赖氨酸蛋氨酸苯丙氨酸苏氨酸色氨酸缬氨酸

半必须氨基酸：组氨酸（为婴幼儿所必须）精氨酸

非必须氨基酸：可在体内合成脂类

必须脂肪酸：亚油酸亚麻酸花生四烯酸

非必须脂肪酸：可在体内合成矿物质

常量元素：钠钾钙镁磷氯微量元素：铁锌铜锰钴碘铬钒锡钼硒氟矽砷维生素

水溶性

：维生素B1、B2、B6、B12烟酸叶酸泛酸生物素维生素C

脂溶性：维生素A维生素D维生素E维生素K膳食纤维、水合理膳食

中国居民膳食指南二、多吃蔬菜水果和薯类一、食物多样，谷类为主，粗细搭配三、每天吃奶类、大豆或其制品五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食六、食不过量，天天运动，保持健康体重七、三餐分配要合理，零食要适当八、每天足量饮水，合理选择饮料十、吃新鲜卫生的食物九、如饮酒应限量四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉血糖生成指数(GI)GI>70为高血糖生成指数食物GI在55-70之间为中血糖生成指数食物GI<55为低血糖生成指数食物世界十大垃圾食品油炸类食品腌制类食品加工的肉类食品饼干类食品饮料类食品方便类食品罐头类食品烧烤类食品蜜饯类食品冷冻类甜品合理的饮食安排早餐不可少

碳水化合物（馒头、面包、米饭等）

蛋白质（豆浆、奶、鸡蛋）

维生素（水果、蔬菜）午餐适量好

以粮食、蔬菜为主，鱼、肉适量。注意不要吃的很饱，否则会在餐后立感疲乏、困倦。晚餐适当早

应在晚上6-7点左右进餐为宜，以保证晚餐3、4个小时后就寝，以免到就寝时胃里有许多食物，不仅影响睡眠，而且会增加体重。如果因身体有特殊情况，晚餐进食不多的，可以在睡前半小时增加一点水果和2-3片饼干适量运动最好的运动是步行：

步行能使肌肉关节协调运动，促进循环，保护肝脏器功能，增加代谢，消耗过剩热量。也是人们最乐于接受、没有限制、最容易做到有恒、有序、有度的运动方法。步行的注意事项走路时，视线为正前方，缩下巴，收小腹要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆从腰部出力来移动脚步，轻快地迈开大步走脚后跟着地，用脚尖踢出去身子挺直，以高的姿势轻松愉快地行走愉快的步行，让步行成为习惯，而不是压力跑步的注意事项穿合适的运动鞋，如轻便、柔和、底子较厚的鞋，以免脚步扭伤。跑步前做充分的准备活动注意调整呼吸，一般采用2~3步一呼，2~3步一吸的呼吸方法。呼吸频率应与跑步的节奏一致跑步时要注意安全和环境的清洁跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不是立即坐下休息，否则会出现心悸、头晕等情况切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。戒烟限酒众所周知，吸烟有害健康。如果能戒烟，一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。吸烟可导致慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、肺癌。还有二手烟在杀人酗酒的危害酗酒是指无节制的过量饮酒酒精对肝脏的损害酒精对神经系统的损害酒精对人体其他系统的损害酗酒对社会的危害饮酒每日不超过25克（女15克）酒精为限①葡萄酒、绍兴酒100毫升以内②60度就是25毫升③啤酒250-300毫升心理平衡健康的四大基石健康的四大基石中，心理平衡最重要，保持心理平衡要做到以下几点：三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活一位老领导退休十年后，总结出四句话第一句，忘掉过去；第二句，不看现在；第三句，享受今天；第四句，展望明天。

人啊，只要有个良好的心态，人体有很强大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。一个哲学家讲过：生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。破坏免疫力的十大魔鬼缺少睡眠压抑情绪不爱喝水被动吸烟乱用抗生素以车代步社交圈子小夫妻冷战生活中缺少歌唱缺少幽默感快乐是一切，健康是根本豆浆—比茅台重要窝头—比蛋糕重要红薯—比炖肉重要蘑菇—比鲍鱼重要走路—比开车重要快乐—比业绩重要运动—比按摩重要读书—比麻将重要宽容—比美容重要朋友—比领导重要平日—比节日重要祝福—比请客重要

健康比什么都重要

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