初中体育《运动与健康》PPT课件

运动与健康重要意义：

生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。

于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。

什么是健康？

根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。

躯体健康

指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。

心理健康

指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。心理健康包括两层含义：自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。

社会适应性良好

指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。

内容导读：一、生命在于运动二、有氧运动好处多有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。有氧运动与无氧运动生命在于运动

八大理由十大作用运动助你更健康专家为你科学选择最佳的运动时间改善心肺功能。健脑。改善血压。消除疲劳。促进心理健康。提高机体免疫力。使你的体态更健美。增强肌肉和骨骼的功能。——八大理由运动的十大作用——

一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务三、运动促进睡眠，利于休息。四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性

六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调七、运动使你反应敏锐八、运动使你四肢灵活，无疼痛

九、运动使你头发光泽，无头屑。十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵

●最大心率：200减去你的年龄。●有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。●力量锻炼：俯卧撑、器械练习。●伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。●能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。

运动使你更健康专家为你科学选择运动量以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。

最佳的运动时间——1、清晨并不是锻炼身体的最佳时间。2、运动的最佳时间是傍晚。3、运动的关键是形成习惯持之以恒。4、最佳的运动方式——有氧运动。5、最好的有氧运动——步行。有氧运动好处多

有氧运动对健康的好处有氧运动对环境的要求有氧运动时间运动量的选择四季有氧运动的注意事项判断有氧运动强度的指标最安全的运动——

步行最普及的运动——

跑步最有效的运动——

游泳最青春的运动——

健美操最传统的运动——

太极拳最方便的运动——

室内健身器械爬楼梯是一项非常实用的有氧运动

有氧运动对健康的好处有哪些

（1）对心肺及血管有保健作用。（2）可强壮肌肉、塑造形体。（3）对骨骼有保健作用。（4）改善脑和神经系统功能。（5）有助于体内毒素的排出。（6）可调节心理状态。一、强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。二、空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。三、人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。

有氧运动的对时间及运动量的选择下午四点～七点左右。每周进行5次或5次以上更好些，每次坚持20～40分钟或1小时。

四季有氧运动的注意事项

★春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。★夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。★秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。★冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。★冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒——

一、戒过分剧烈运动二、戒急于求成三、戒坏天气参加运动四、戒不做准备活动五、戒负重锻炼六、戒憋气过久七、戒过分激动

夏季锻炼六忌——一、忌在烈日下锻炼二、忌锻炼时间过长三、忌锻炼后大量饮水四、忌锻炼后立即洗冷水浴五、忌锻炼后大量吃冷饮六、忌锻炼后以体温烘衣

判断有氧运动强度的几个指标

1、心率：180－年龄数＝最佳运动量心率。2、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。3、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。4、血糖值：正常人的血糖值在3.9～6.7mol/L，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。

健康

——幸福之源健康是学业成功的保障健康是个人幸福的前提健康是人生幸福的源泉谢谢同学们，再见！最安全的有氧运动——步行

①有很大时空自由度，不容易受环境的影响②普遍适合于各个年龄段。③加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。

④促进新陈代谢，若以3公里/小时的速度，坚持2小时左右，可使代谢功能提高50％左右。⑤防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。⑥减肥作用，每天步行4公里，可额外消耗300千卡的热量，可保持体态匀称。⑦放松大脑，有利于睡眠。

最普及的有氧运动——

跑步

有氧跑步的锻炼原则掌握健身跑的运动量跑步时场地的选择合理安排跑步的时间有氧跑步锻炼的形式不宜进行跑步的人群有氧跑步的锻炼原则：

从自身状况出发不可操之过急逐步提高负荷持之以恒

掌握健身跑的运动量适宜的运动强度：每分钟心率为180－年龄数（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周4～5次，每次25～45分钟，距离3000米左右；中老年每周3次，每次距离1500米左右跑步时场地的选择——

操场：场地平坦，安全系数最高公路：空气不新鲜，安全难保障公园：环境优美，条件有限乡间小道：空气清新林间小道：