张陆峰 健康知识

健康知识侯马市人民医院张陆峰什么是健康

世界卫生组织(WHO)对健康的定义：健康是身体上、精神上的完好状态，和良好社会的适应能力，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。人的寿命该有多长？哺乳动物的寿命是其生长期的5—7倍18×5=9018×7=126一般认为是100—120岁

健康的四大基石四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡（乐观的心态）。营养合理、膳食平衡是物质基础日常食物的种类

谷类蔬菜、水果类奶及奶制品，豆及豆制品

鱼、蛋、肉油脂类盐＜6克/天要想身体安，耐得三分饥和寒。生命在于运动《吕氏春秋》指出“形不动则精不流,精不流则气郁”。适度运动可增强心、脑、肺、胃肠、神经、内分泌免疫各系统功能。“三、五、七”概念：每次运动坚持30分钟以上，每周不少于5次运动，运动后心跳数达到170减去本人年龄。运动量因人而宜，量力而行。适度运动的原则：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。吸烟的危害

一、是肺癌的重要致病因素之一。二、是许多心、脑血管疾病的主要危险因素。三、吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。四、可引起胃酸分泌增加，诱发溃疡。五、孕妇吸烟易引起流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重等。六、吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的多。

戒烟有哪些好处？

１．代表精神文明的水平又提高一步。

２．既能保护自己身体健康，延长寿命，又不污染空气危害他人健康。

３．能防止因吸烟引起的火灾，减少国家经济损失。

４．做子女的好榜样，有利于培养下一代，有利于优生优育。

５．对一般的家庭来说，戒烟可节省开支，有利于更好安排家庭生活。

６．戒烟后，身体、精神和智力处于正常状态，有利于工作和学习。７．戒烟后，身上不带难闻的烟臭，手指和牙齿也不会被烟熏黄，有利于美容。

喝酒有哪些坏处?

过量饮酒首先损伤消化系统，酒可促进胃酸分泌，过多的胃酸可引起胃炎和溃疡;酒进入血液循环，90%要经过肝脏的分解，过量饮酒、经常饮酒可使肝脏内分解酒精的酶相对不足，可引起酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化。暴饮暴食和过量饮酒都可以引起急性胰腺炎，严重者可导致死亡。对大脑是先兴奋后抑制，严重者可致大脑萎缩或呼吸、循环衰竭死亡。40%的交通事故、50%的犯罪与喝酒有关。限酒的好处1.预防心血管疾病2.抗氧化，防衰老3.防癌4.帮助消化5.安定神经（镇静剂）乐观情绪是身心健康的灵丹妙药健康的一半是心理，心理平衡是健康的基础。情绪不好、喜怒无常、忧郁沮丧等都会使人免疫功能低下，各器官生病以致生癌，严重者可把人气死，而性格开朗、乐观豁达、心态平和、则活得潇洒。生命在于平衡平衡是瞬间的，却又是永恒的。平衡才能健康长寿。包括：营养平衡，动静平衡，环境平衡，心理平衡等。心理平衡12345重视“一个”中心（健康）。1与0的关系“两点”：糊涂一点，潇洒一点。“三个”忘记：忘记过去、忘记年龄、忘记恩怨。“三个不”：不要不服老、不急燥、不生气。“四乐”：进取有乐、知足长乐、助人为乐、自得其乐。处世求得“五然”：凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时畅然，失意之时坦然，艰辛曲折必然。自我保健为什么重要1：人的健康和生命是一个系统工程2：个人的健康和生命60%取决于自己遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗因素占8%，气候因素占7%，生活方式占60%。研究证实良好的生活方式平均寿命延长10年以上，减少高血压发病率的55%，脑中风减少75%，糖尿病减少50%，癌症减少30%，传染病减少50%以上。三个重视重视各种平衡的细节，纠正失衡。重视劳逸结合，量力而行。重视身体健康状况的细节，定时体检，有问题及时就医。健康体检健康体检是预防疾病的有效手段之一。通过健康体检，可以了解自身健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病。健康体检的目的是早期发现影响健康的因素，不是看病，胜过看病。

侯马市人民医院体检科在东院，有具体项目（套餐）与注意事项等。40—50岁每两年一次，50岁以上每年一次，有病人员应遵医嘱定期检查身体。疾病应预防为主防病重于治病，《黄帝内经素问·四气调神大论》中提出：“不治已病治未病,不治已乱治未乱……”上医医未病之病,中医医欲病之病,下医医已病之病”。《扁鹊见蔡桓公》的故事，写扁鹊与蔡桓公的四次见面，扁鹊慧眼识病，但桓公直说：“我没有病。”，最后一次扁鹊远远地望见桓公就跑开了。又过了五天，桓公身体疼痛，派人去寻找扁鹊，扁鹊早已逃到秦国去了，于是桓公死了。故事寓意有病要及时医治。癌症重在早期诊断

癌症的发生有一个漫长的过程，不象感冒发热一样来的突然。早期检查、早期诊断和早期治疗是癌症获得根治的关键。早期癌症是完全可以治愈的，但早期癌症往往没有症状，人们不易觉察。晚期癌症往往出现全身转移，预后不好。几种癌症的早期表现食管癌吞咽食物有迟缓、滞留或轻微梗噎感。吞口水或吃东西时，总感觉胸骨有定位疼痛。感觉食管内有异物且与进食无关，喝水及吞咽食物均不能使之消失。

胃癌突然出现原因不明的消化不良症状，体重明显降低。突然出现反复的胃痛，一般药物治疗无效。

肠癌凡30岁以上的人出现腹部不适、隐痛、腹胀、大便习惯发生改变，如出现便秘、腹泻或者交替出现，有下坠感，且大便带血，继而出现贫血，疲乏无力，腹部摸到肿块，应考虑肠癌的可能。

肝癌早期肝癌无特异性症状。如果慢性肝炎或肝硬化的病人，右上腹或肝区出现刺痛或原有疼痛加剧，食欲减退，进行性消化不良，伴体重明显下降时，应高度警惕。

肺癌咳嗽是肺癌的早期症状，以阵发性刺激性呛咳为主，有咳不净的感觉。一般无痰，当继发感染可出现脓痰。肺癌的另一警号是间断性反复少量血痰，或痰中带血丝。

乳腺癌乳房发生异常性变化，如胀感、摸到包块、皮肤变粗出现橘皮样改变，或有鳞屑；非哺乳期妇女乳头流水（有水样、乳样、血样）。宫颈癌宫颈癌的早期症状主要有以下几方面：不规则阴道出血，接触性出血、尤其是停经多年又突然阴道出血；白带增多，呈血性或洗肉水样；下腹部及腰部疼痛。

白血病发热、出血、贫血是急性白血病的三大早期症状；可出现淋巴结肿大和骨关节疼痛；有特征意义的是胸骨轻压痛。

高血压的非药物治疗糖尿病的非药物治疗高血压的非药物治疗高血压血脂异常冠心病脑血管病血管病心脑血管病一级预防：控制高危因素，防止卒中发生。心脑血管病二级预防：控制高危因素，防止卒中复发。高危因素如：肥胖、吸烟、饮酒、高血压、糖尿病、高血脂、高同型半胱氨酸血症等。高血压的危害主要是心、脑、肾并发症。高血压的危害最主要的危险是心、脑、肾的并发症。心：冠心病、心绞痛、心肌梗死脑：脑出血、脑血栓肾：肾动脉硬化、肾功能衰竭因心梗去世的明星脑出血什么是血压？血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。心脏收缩时射出血液，血压会上升，血压上升的最高值称为收缩压；心脏舒张，血压下降血压下降的最低值为舒张压。血压测量方法至少安静休息5分钟取坐位，测上臂，肘部与心脏同一水平首诊时测双臂血压。测量血压的注意事项高血压的诊断

未服抗高血压药情况下，收缩压大于等于140mmHg和／或舒张压大于等于90mmHg高血压的症状可没有症状，体检时发现。头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力等。症状的严重程度与血压的高低并不一致。血压应该降到多少？理想血压是<120/80mmHg

高血压患者＜140/90合并糖尿病患者＜130/80合并肾脏疾病患者＜125/75高血压的非药物治疗戒烟限酒合理膳食补充钾和钙（牛奶、虾皮）多食蔬菜和水果饮食“三点”：口味“淡一点”菜色“浅一点”蔬果“黄一点”适当运动步行（最安全、有效）、慢跑步