5大学生涯规划与生活设计

MentalhealtheducationforCollegeStudents第五章大学生心理健康教育大学生涯规划与生活设计mentalhealth生涯规划概述校园生活设计第二节第三节职业生涯设计第一节目录佳琪和舍友晶晶这学期就选修了生涯规划课，但是更多的同学认为才大一就考虑这个问题有点早，现在的计划能执行到大四吗？如果不能从一而终，那么该做什么样的生涯规划呢？案例：一、生涯概念生活中各种事件的演变方向和历程，包括人一生中的各种职业和生活角色，以及由此表现出个人独特的自我发展类型。一、生涯概念

生涯发展理论（萨伯）0102030405成长（4～14岁）探索（15～24岁）探索（15～24岁）成长（4～14岁）建立（25～44岁）一、生涯概念

生涯规划生涯规划，不是简单的制定计划，按日程表行事的机械过程，而是包含对自己、对职业的理解和探索，有能力做出决策，执行决策的灵活行动过程。生涯规划是有目的、有计划地设计规划不同的人生阶段，在考虑个人的智力，性格，价值，以及阻力和助力的前提下，做出合理安排，并且借此调整和摆正自己人生中的位置，以期自己能适得其所，获得最佳的发展和自我实现。二、大学生生涯发展的任务从生涯发展的角度可以把大学分为生涯适应期、生涯探索期和生涯决定期三个阶段，每个阶段各自有生涯规划和个人成长两部分的任务。二、大学生生涯发展的任务1.生涯适应期（1）学习方面：（2）个人成长方面：大学一年级，具体任务：了解专业发展A改变学习策略B学习使用学校资源C社团工作D探索个人兴趣和价值观A自我适应B二、大学生生涯发展的任务2.生涯探索期大学二、三年级，具体任务：进一步了解自我兴趣和价值观发展与职业生涯相关的能力培养创新意识和同理心专业学习了解职业辅修/选修/转专业职业目标确定与规划缩小与职业目标的差距兼职和实习专业发展方面：01个人成长方面：02二、大学生生涯发展的任务3.生涯决定期大学四年级，具体任务：（2）个人成长方面：（1）生涯决定方面：求职技巧了解相关信息不同地方/行业/学校/专业可能的发展前景/利弊职业选择研、申请出国过程中的准备理解工作/深造对恋爱关系和生活的影响适应工作规划以后发展课堂思考：想一想：你现在属于生涯的哪个阶段？生涯方面主要面临的任务是什么？如何去自我成长？三、掌控自己的生涯寻求职业咨询的人群中有两类人，有清晰的目标和不知道未来要做什么，甚至不了解自己的兴趣和喜好。看看你属于哪一类？三、掌控自己的生涯VS要求的不仅是瞄准目标，而且是一击即中，以最短的时间实现最大的收益。对待人生的态度就像漂泊的纸船，他们对未来的担心不少，但是可能想法太多或过于善变，反而找不到方向。箭派：纸船派：三、掌控自己的生涯课堂思考：想一想：鹰派看似比纸船派更有目标和方向，那是否意味着鹰派的选择更好呢？三、掌控自己的生涯VS习惯性地将未来能遇到的所有可能，全部加以控制，力保一定要选择唯一正确的道路，则很容易受挫。等着某个专家或高人给我指明方向，挖掘潜能，这本身可遇不可求，就算别人指出了道路，如果不去行走，也完全没有成功的可能。箭派：纸船派：三、掌控自己的生涯0203放弃只能做唯一正确选择的想法。为自己的选择承担责任。尽量少地抱怨他人或命运。敢于冒险。几乎所有的规划和决定都是在不确定的条件下做出的。01建议：在鹰派和纸船派之间掌控自己的生活四、生涯规划的基本步骤mentalhealth生涯规划概述校园生活设计第二节第三节职业生涯设计第一节目录案例：因为佳琪在就业中心实习，张帅宿舍得到了一个消息，一个知名的互联网企业要招暑期实习生。这下子整个宿舍都沸腾了，宿舍所有的人都投了简历，但是除了李斯和张帅，大家都铩羽而归，舍友不由感叹：“人家李斯学习好被录用没得说，你说张帅，凭什么能被录用？唉！”大家有所不知，张帅在应聘这家企业实习生之前，先对企业招聘的具体情况做了了解，并根据招聘要求在简历上下了功夫，除了认真填写对方要求的表格，还附上了一个自己制作的视频简历，从而脱颖而出。校园生活设计的主要内容：充分探索和了解自己，制定属于自己的发展计划一、设计从探索自己开始向内看，发现自我的特点和优势，这正是生涯规划的第一步。一、设计从探索自己开始1.自我探索的内容我喜欢做什么职业？我想过怎样的生活？我愿意在什么环境下工作？我能做什么样的工作？一、设计从探索自己开始1.自我探索的内容一、设计从探索自己开始2.自我探索的途径具体可以通过自我觉察、他人评价、专业的测评与咨询、实践活动以及回顾自身成就等多种途径来实现。二、发展生涯适应力萨维卡斯（Savickas，1997）认为生涯适应力就是个体应对社会变化，保持与环境和谐的心理资源。包含：开始关注现在和未来可能的变化生涯关注生涯好奇生涯自信生涯控制对自己的职业保持好奇，愿意尝试和冒险解决生涯过程中困难的信心程度决策和自我监控三、自我生活设计目标管理01时间管理01三、自我生活设计1.目标管理按照时间的长段，目标可以分成不同的类型目标类型管理建议长期目标涉及你想要的生活类型，和事业、婚姻、生活方式有关。建议：在大学期间应保持这些目标的宽泛和灵活，进行更多的探索中期目标涵盖今后5年左右的时间，包括寻求的教育类型，或者对事业的规划。建议：设立中期目标，你对这些目标有较大的控制能力短期目标可以从下个月开始到一年以后。建议：你可以设立非常实际的目标，并努力实现它们小型目标涵盖一天到一个月的所有事情。建议：你对这些目标具有很大的控制能力，应该使它们详尽明确微目标涵盖从现在开始15分钟到几个小时的时段。建议：实际上，只有这些目标是你可以直接控制的三、自我生活设计1.目标管理中长期目标:设立与自己协调一致的目标，让自己做重要的、符合自己的价值观和兴趣的事情。短期、小型和微目标:需要遵循SMART原则。目标必须是具体的（Specific)目标必须是可以

达到的

（Attainable）必须具有明确的截止日期

（Time-based）目标必须是可以

衡量的（Measurable）必须与其他目标具有相关性

（Relevant）三、自我生活设计

2.

时间管理（2）容易分心型（1）缺乏方法型（3）焦虑无奈型三、自我生活设计（1）缺乏方法型：列计划表和时间规划象限图法先按照重要性和紧急性把应该要做的事情划分等级，然后确保要事第一三、自我生活设计（2）容易分心型：情境干预或番茄工作法精简任务，每次只专注一件事。把环境设置为最适宜专心的环境。三、自我生活设计（3）焦虑无奈型：里程碑法自我鼓励相信自己是一个“能扛事儿的人”发现资源过去的成功经验自我总结发现里程碑mentalhealth生涯规划概述校园生活设计第二节第三节职业生涯设计第一节目录案例：李俊的困惑李俊是佳琪的一个老乡，他是法律系大三的学生，他不喜欢做律师，但是又觉得换行业太难了，所以一直在纠结：一个在综合院校学法律的学生除了做律师还能做点什么呢？探索一、职业探索行动指南探索自己是生涯规划的起点，而了解职业是生涯规划的基础。大学处于生涯决策的早期阶段，比起做决策，更重要的是积极主动地完成信息的收集和处理。到底该如何收集资料呢？广泛发动资源了解就业形势职业聚焦广泛收集“情报”一、职业探索行动指南4.职业聚焦通过调动各种资源对职业有所了解后，我们要按照可得到性和与自我探索匹配的原则，对心仪的职业进行聚焦，通过职业访谈、参观或实习兼职等方式，对目标职业进行深入了解，详细而全面地了解相关信息。一、职业探索行动指南4.职业聚焦工作任务要求和职能工作酬劳有什么兴趣过什么样的生活社会评价（1）了解职业的维度（2）分析环境的阻力和助力二、塑造核心能力群时代与职场对核心能力素养的要求《21世纪核心素养5C模型研究报告（中文版）》（北京师范大学，2018）

文化理解与传承（CultureCompetency）：对本国文化的理解、认同与践行素养审辩思维（Criticalthinking）：质疑批评、分析论证和综合生成素养创新（Creativity）：创新人格、创新思维、创新实践沟通（Communication）：同理心、倾听理解和有效表达合作（Collaboration）：愿景认同、责任分担和协商共赢

12345二、塑造核心能力群2019年最受雇主欢迎的10项技能清单云计算运用能力人工智能运用能力分析推理能力：包括制定决策，执行决策人员管理能力用户体验设计能力：设计出满足用户需求的产品或服务创新能力：提出更多，更优的创造想法劝说能力：说服他人，扩大影响力合作能力：成为有效的团队成员适应能力：适应组织变化的能力，具有战略敏捷性时间管理能力：以实现可持续的高绩效最受雇主欢迎的5种软技能01最受雇主欢迎的5种硬技能02打造自己的核心品牌——探索、总结和提升课堂活动：你想拥有的核心品牌球请在白纸上画一个圆，写上你的核心目标职业。然后在这个周围写上你的个人品格以及符合这个职业的优势能力或社会责任。在这个外圈写下你在过去的经历中，最能体现这个特质或能力的经验，然后在更外围的一圈写下你今后可以做什么来展现和发展你的品牌优势。1．请画出属于你的品牌气球2．请思考如何提高和塑造你的品牌价值？三、发展就业力就业力和生涯规划力01实习01三、发展就业力1.就业力和生涯规划力福格特（Fugate，2004）认为就业力包含社会资本、人力资本、适应力和职业认同四个部分，其中社会资本、人力资本等是非心理性因素，而生涯规划能力是从心理学和个人角度出发的职业认同和适应能力。乔志宏等（2011）的研究发现，能够不断提高的人力资本，包含我们的学业成绩、获奖、实践活动和实习经历，是决定就业成败的核心因素。三、发展就业力2.实习兼职或实习是我们进行职业探索，获得大量有关职业的一手资料的有效方式。也可以获得了解职场环境的机会，锻炼能力，获得报酬，增长