大学生压力管理与应对挫折课件

第十一章

大学生压力管理与挫折应对世界上的事情永远不是绝正确，成果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于弱者是一种万丈深渊。——[法]巴尔扎克本章内容第一节：大学生压力管理第二节：大学生挫折应对第三节：活动与体验第一节大学生压力管理一、压力二、大学生压力的特点三、压力对大学生的影响四、大学生的压力管理“压力”在英语中为“stress”，许多人涉及某些心理学家觉得，压力是出现于近代的一种现象，是19世纪晚期的产物。实际上，早在17世纪，Cooper和Dewe就开始用“压力”这个术语指代心理上的苦难。（一）压力的含义正性负性琐事重大事件压力（一）压力的含义（二)有关压力的理论Page6刺激-反应模型1、刺激—反应模型2、认知—现象学相互作用模型(三)压力源、压力应对及压力应对方式Page7压力源压力应对压力应对方式应对方式是指个体面对不同的压力源时所采用的认知调整和行为努力的策略和措施。压力源是指造成个体产生压力反应的情境、刺激、活动、事件等。应对是指“当一种人判断与环境的交互作用可能会为自己带来承担，甚至超出自己拥有的资源时，他为处理（减低、最小化或忍耐）这种交互作用的内、外需求而采用的认知和行为上的努力”。Page8二、大学生压力的特点压力反应：差别性2压力源之间：关联性4压力起源：多元性3压力体现：内倾性与外倾性的统一1三、压力对大学生的影响Page9消极影响1．认知悲观2．情绪失控3．意志消沉4．行为异常积极影响压力1．激发动力2．主动仿同3．适度补偿增强本身的抗压力培养主动的认知方式增强压力的技术控制主动谋求社会支持四、大学生的压力管理Page11一、挫折

二、大学生压力和挫折产生的类型

三、大学生挫折的特点

四、挫折对大学生的影响

五、大学生的挫折应对

第二节大学生挫折应对一、挫折Page12（一）挫折的含义（二）挫折形成的条件（三）应对挫折的行为体现（一）挫折的含义挫折是个人从事有目的的活动时，因为遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种悲观的情绪状态。它一般由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个部分构成。CompanyName挫折指对挫折情境的知觉、认识和评价，是主观上的感受指需要不能得到满足的内外障碍或干扰等情境因素，挫折情境可以通过想象产生指伴随着挫折认知，对于自己的需要不能满足而产生的情绪和行为反应挫折情境挫折认知挫折反应CompanyName（二）挫折形成的条件1.需要、动机和目标2.实现目标的实际行为3．挫折情境4．挫折认知5．情绪反应（三）应对挫折的行为体现Page16积极的行为表现消极的行为表现中性自我防御（1）求得注意（2）合理化作用（3）自我整饰（4）责任推诿（5）反向（6）逃避（1）固执（2）退化（3）攻击性行为（4）轻生（1）升华（2）补偿（3）表同学业方面人际交往方面情感方面理想方面家庭方面经济方面二、大学生压力和挫折产生的类型三、大学生挫折的特点（一）心态迥异性（二）频率和强度差别性（三）影响差别性大学生挫折的特点

心态迥异性1大学生面对挫折的心态的明显差异性，体现了他们的年龄特征和社会阅历的局限。每个人的生活经历、人生境遇和心理状态，往往就是他们挫折感受程度的标尺。2大学一年级的挫折强度最强。大学生就业前景堪忧，大四学生在挫折频率和强度方面也明显高于大二和大三年级。大二、三年级学生受到的挫折频率和强度基本相同。频率、强度差别性3引导大学生正确认识挫折，寻找增强大学生挫折承受能力的对策和途径，增强其抗挫折的意识和技能，已经成为亟待解决的现实课题。

影响差异性

三、大学生挫折的特点四、挫折对大学生的影响1．降低大学生的学习效率2．降低大学生的思维能力与生活能力3．损害大学生的身心健康4．出现行为偏差挫折对大学生的影响

1．有利于磨练大学生的性格和意志2．有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力3．有利于提高大学生的生活适应能力悲观影响主动影响五、大学生的挫折应对社会是人生最好的课堂互相帮助可以降低消极情绪体验避免两种错误的归因模式正确认识，客观和公正地面对挫折、评价挫折（四）积极投身社会实践（三）建立和谐的人际关系（二）确立合理的自我归因（一）形成正确的挫折认知第三节活动与体验活动一、压力探源活动二、体验压力活动三、管理压力活动四、放飞压力活动五、体验挫折活动一、压力探源

【主题】

心理游戏：走出圈外【目的】

认识自己的压力【过程】

走出圈外

【辅导】

压力有时并不真正源于某件事情，而是源于我们对事情的看法以及对自我的认识。在压力应对过程中，每个人都要学会自我照顾。活动二、体验压力【主题】心理游戏：体验压力【目的】感受自己的压力，分析压力的起源【辅导】从根本上讲，每个人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其实是把自我控制权交给了别人。而当一种人被外界所控制时，他就把自己推到了一种被动的地位，他的自尊和安全感就轻易受到威胁。为了消除威胁，就要求尽量完美，做到无可挑剔，以取悦于别人，这么压力自然就大。活动三、管理压力【主题】心理游戏：“我的支持系统”【目的】增长应对压力的心理能量【过程】下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，这些人是在你遇到困难和压力时能给你支持和帮助的人。

我图9-2“我的支持系统”

目前请你看一看：谁离你近来？你为何选他/她？在你遇到困难和挑战时，你是怎样向他/她谋求支持的？假如有人填不上五个人，请你仔细探索是什么原因？【辅导】当我们面临挫折的时候，想想你的支持系统，在这个世界上，有这么多无条件关心你，爱你的人，那么你会不会顿时充斥斗志呢？会不会有种幸福感？一种拥有幸福感的人，才干够感恩地感受这个世界，才有强大的内心去面对困难的挑战。活动三、管理压力活动四、放飞压力【主题】心理游戏：放飞压力之减压秘诀【目的】学习放松的技巧【过程】1.呼吸放松：腹式呼吸法2.生理放松：肌肉放松法3.心理放松：冥想放松法活动四、放飞压力【辅导】承受压力的重荷，喷水池才干喷射出银花朵朵。生活中压力无处不在，无时不有，有压力才会有动力，有动力才干进步。了解自我，接纳自我，切身体验自我减压的应对措施与技巧，并把这些措施正向地迁移到学习、生活、人际交往中去，在实践中不断地发展、创新与完善。活动五、体验挫折【主题】心理游戏：“成长三部曲”【目的】还原挫折情绪，学习应对挫折的技巧【过程】1.以“蹲着”代表“鸡蛋”，“半蹲着”代表“小鸡”，“站着”代表“大鸡”的方式演示人的三个成长阶段。以与同成长阶段的组员猜拳决胜败的方式来决定成长的阶段，直到从“大鸡”中胜出才干够坐回座位。2.活动中用心体验反复失败时的感受，活动结束后讨论。3.美文欣赏。活动五、体验挫折【辅导】人的一生中会经历诸多挫折，当机会不垂青于你的时候，你可能需要有很长一段时间去努力追赶。请不要难过、失落，可能周围还有一群人跟你一样,甚至比你更糟,你们能够变为朋友,相互鼓励，走出困境。遇到挫折和压力的时候，要学会减压，合适应激，无条件地接纳自己，但是分追求完美，学会与周围的同学和朋友和睦相处，以主动乐观的心态处理成长中的烦恼，阳光生活每一天。阅读导航1．[美]莱希.不焦急的活法[M].肖亭,译.北京:中信出版社，2023.2.[德]海灵格.心灵之药[M].周鼎文,译.北京:世界图书北京出版企业,2023.3.[美]路易斯·海.生命的重