舞蹈基础与幼儿舞蹈创编(高职学前教育专业)PPT完整全套教学课件

舞蹈基础与幼儿舞蹈创编

全套可编辑PPT课件1目录CONTEST第一单元舞蹈理论基础第二单元舞蹈基础训练第三单元民族民间舞蹈第四单元幼儿舞蹈教学第五单元幼儿舞蹈创编第六单元舞蹈欣赏2第一单元舞蹈理论基础第一章舞蹈艺术的产生与发展第二章舞蹈的艺术特征及分类第四章学前儿童舞蹈教育的意义第三章舞蹈教育的目的与方针3第一章舞蹈艺术的产生与发展

41-1舞蹈艺术的产生人类古希腊中国古代据说夏禹的儿子启“曾经三次乘飞龙上天，到天帝那里去做客，就把天乐《九辩》和《九歌》偷偷地记下来，带到人间，改了一遍，成为《九招》。又根据这只曲子写成歌舞剧的形式。舞蹈的创始者应当是人类自己。那么，人又是如何创造了舞蹈呢?宙斯生了九个女儿，她们就是掌管文艺和历史、天文的女神缪斯。九个女神各有分工，如手持笛子、头戴鲜花圈的伏脱卜专管音乐；具有一双轻盈敏捷的脚、手里拿着七弦琴的脱西库，专管舞蹈……传说文艺女神缪斯？51-1舞蹈艺术的产生模仿论游戏论巫术论表情论性爱论劳动论各种舞蹈起源的理论，都有一定的道理，但又都不十分完整和全面。它的起源和世界上的一切事物的构成一样都不是单一的，所以人们主张“劳动综合论”，即：舞蹈起源于人类求生存、求发展中劳动实践和其他多种生活实践的需要，如果再详细一点来说，舞蹈起源于远古人类在求生存、求发展中劳动生产（狩猎、农耕）、性爱、健身和战斗操练等活动的模拟再现，以及图腾崇拜、巫术宗教、祭祀活动和表现自身情感思想内在冲动的需要。它和诗歌、音乐结合在一起，是人类历史上最早产生的艺术形式之一。61-2（二）夏商周时期的舞蹈（一）原始社会的舞蹈（四）两汉时期的舞蹈（三）周代的雅乐和俗乐1234巫舞经过商周两代的酝酿发展成为全民性的风俗性舞蹈。《蜡》、《雩》、《傩》就是盛行于商代而流传后世的全民性舞蹈，其中包括丰富多彩的巫舞。传说中的远古音乐，充满神秘色彩，因其特点是以歌、舞、乐三者融为一体的表现形式，故后人统称其为“原始乐舞”。从周公“制礼作乐”开始，乐舞就被当作了“载道”的手段，发挥着政治作用。舞蹈被纳入了“雅乐”体系，成为“礼治”、“乐治”的工具。汉代“百戏”的盛行，以至武术与杂技中的跳、转、翻、滚等技巧和造型都被吸收到舞蹈中来，丰富了舞蹈的表现力，形成了中国舞蹈技艺并重的特点。中国舞蹈艺术的发展概述一、古代舞蹈发展史71-2（六）隋唐五代时期的舞蹈（五）魏晋南北朝时期的舞蹈（八）元明清时期的舞蹈（七）两宋时期的舞蹈5678隋代集中整理了南、北朝各族及部分外国乐舞，创制《七部乐》，后来发展成《九部乐》，使宫廷燕乐得到空前发展。唐代宫廷设置的各种乐舞机构，集中了大批各民族的民间艺人，使唐代舞蹈、音乐成为吸收异族文化精华的载体，反映出唐人自信而又宽广的恢宏气量。魏晋南北朝时期，由于民族迁徙杂居，出现了各民族乐舞的大交流。随着西北的少数民族内迁，大量西域乐舞传入中原，如龟兹乐舞，天竺、高丽等地的乐舞，也是这个时候传入中国的。宋代是中国乐舞文化史上一个重要的转折阶段。宋代民间节日的游行表演队伍叫“舞队”，有时也称“社火”。元朝的宫廷舞蹈也就带有浓厚的宗教色彩。明清时代，舞蹈的发展进入了一个崭新的阶段。因为各民族的生活、历史、宗教、文化和风俗不同，产生了丰富多彩的民族民间舞。一、古代舞蹈发展史中国舞蹈艺术的发展概述81-2（1）清末民初的舞蹈（2）“五四”运动以后新舞蹈（3）社会主义时期的舞蹈（3）社会主义时期的舞蹈清末民初的民间舞蹈，继承了中国民间舞蹈的传统，每逢喜庆佳节或迎神赛会上，以娱乐的形式在广场演出。在民间舞蹈的基础上发展起来的地方小戏也日益增多，民间舞蹈趋向戏剧化。新舞蹈运动是随着我国的新文化运动的兴起而开展起来的。舞蹈开始从封建的舞蹈文化里挣脱出来，其在中国儿童歌舞的成就方面具有一定的进步意义。1949年7月在北京成立了中华全国舞蹈工作者协会。50年代建立了专门培养专门舞蹈人才的舞蹈学校。20世纪80年代，仅以舞剧为例：《丝路花雨》、《文成公主》、《召树屯与楠木诺娜》等一批优秀的现代舞剧。20世纪90年代后，涌现了《远山的花朵》、《胭脂扣》、《阿诗玛》、《边城》等名篇佳作。二、近现代的中国舞蹈中国舞蹈艺术的发展概述9THANKS

FORYOURATTENTIONMORETHANTENPLATE10第二章舞蹈的艺术特征及分类112-1狭义上舞蹈是一种人体动作的艺术，这种人体动作必须是经过提炼、组织、加工、美化了的人体动作即舞蹈化了的人体动作。舞蹈在一定时间、空间内通过连续的人体动作过程、凝练的姿态、表情和不断变化的队形画面，结合音乐、舞台美术（服装、布景、灯光、道具）等艺术手段来塑造舞蹈艺术形象。舞蹈的艺术特征《辞海》舞蹈“艺术的一种，以经过提炼、组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想情感和反映社会生活;舞蹈的基本要素是动作姿态、节奏、表情。”广义上一、舞蹈的定义122-1

1、直觉性2、动作性3、节奏性从舞蹈的外化形态方面来看，舞蹈的艺术特性是舞蹈形象的直观动态性（舞蹈的动态性表现在两个方面：在空间的范围内呈现为舞蹈的造型性；在时间的范围内呈现为舞蹈的节奏性）；从舞蹈的内在本质属性来看，舞蹈的艺术特性是它的抒情性；从舞蹈艺术表现方式特点来看，舞蹈的艺术特性是它的艺术综合性。二、舞蹈的艺术特征舞蹈的艺术特征132-1

4、造型性5、抒情性6、综合性总之，舞蹈以人的身体动作为主要表现手段，并综合了音乐、美术、诗歌（文学）、戏剧等艺术形式，以具有节奏性和造型性的直观的动态的舞蹈形象，表现人的情感和思想，反映人类社会生活的一种艺术。它的直觉性、动作性、节奏性、造型性、抒情性、综合性不仅构成舞蹈艺术的特征和特有的表现手段和手法，同时也渗透在具体的作品中，从而发挥其有别于其他艺术种类的独特功能。舞蹈的艺术特征二、舞蹈的艺术特征142-2舞蹈的分类及其特征一、生活舞蹈1.习俗舞蹈又可称为节庆、仪式舞蹈，是我国许多民族在婚配、丧葬、种植、收获及其他一些喜庆节日所举行的各种群众性的舞蹈活动。2.宗教祭祀舞蹈进行宗教和祭祀活动的舞蹈形式。3.社交舞蹈人们进行社会交往、增进友谊、联络感情的舞蹈活动。152-2舞蹈的分类及其特征一、生活舞蹈4.自娱舞蹈人们以自娱自乐为唯一目的的舞蹈活动。5.体育舞蹈舞蹈和体育相结合，以艺术审美的方式锻炼身体，使身心全面健康发展的舞蹈新品种。6.教育舞蹈指学校、幼儿园等进行审美教育的舞蹈活动，对陶冶和美化人的思想感情，培养人的团结友爱、加强礼仪，以及增进身心健康，都能起到潜移默化的作用。162-2舞蹈的分类及其特征二、艺术舞蹈（一）依据风格特点的划分古典舞蹈民间舞蹈现代舞蹈当代舞蹈芭蕾舞172-2舞蹈的分类及其特征二、艺术舞蹈（二）依据表现形式的划分独舞双人舞三人舞群舞由一个人表演的完成一个主题的舞蹈，多用来直接抒发人物的思想感情和揭示人物的内心世界。由两个人表演共同完成一个主题的舞蹈。多用来直接抒发人物的思想感情的交流和展现人物之间的关系。根据其内容可分为表现单一情绪、表观一定情节，以及表现人物之间的戏剧矛盾冲突等三种不同的类别。凡四人以上的舞蹈均可称为群舞。一般多为表现某种概括的情节或塑造群体的形象。182-2舞蹈的分类及其特征二、艺术舞蹈（二）依据表现形式的划分组舞歌舞歌舞剧舞剧由若干段舞蹈组成的比较大型的舞蹈作品。是一种歌唱和舞蹈相结合的艺术表演形式。是一种以歌唱和舞蹈为主要艺术表现手段来展现戏剧性内容的综合性表演形式。以舞蹈为主要艺术表现手段，并综合了音乐、舞台美术等，表现一定戏剧内容的舞蹈作品。192-2舞蹈的分类及其特征二、艺术舞蹈（三）依据舞蹈形象塑造的方法和特点的划分201.抒情性舞蹈2.叙事性舞蹈3.戏剧性的舞蹈又称情绪舞,其主要的艺术特征是在特定的环境中，以鲜明、生动的舞蹈语言来直接抒发人物——舞蹈者的思想感情，以此表达舞蹈家对生活的感受和评价。又称情节舞,其主要艺术特征是通过舞蹈中不同人物的行动所构成的情节事件来塑造人物，表现作品的主题内容。统称为舞剧,舞剧是以舞蹈为主要艺术手段，表现一定戏剧内容的舞蹈作品，是一种综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术的舞台表演艺术。THANKS

FORYOURATTENTIONMORETHANTENPLATE21第三章舞蹈教育的目的与方针223-1舞蹈教育的目的一、舞蹈教育的产生与发展“昔夏桀之时，女乐三万人，晨噪于端门，乐闻于三衢。”这些乐舞演员，为了生存努力提高技艺，她们成为历史上最早的专业音乐舞蹈家，推动了舞蹈成为一门表演艺术。周朝乐舞的发展迎来一个高度发展时期，舞蹈教育也得以重视，学校教育出现。乐舞更直接地为周王的统治服务，强调乐舞的教化作用。儒家学派的创始人孔子，重视礼乐教育，以维护固有的社会秩序。他首先创办私立学校，使更多非贵族出身的人得到了受教育的机会。夏春秋周233-1舞蹈教育的目的一、舞蹈教育的产生与发展汉朝推崇的是儒家正宗思想，承袭了雅乐之制，用于祭祀、朝宴和射仪等，这种雅乐之制遵循“舞以象功”的传统，并使得学习雅乐成为贵族的专利。隋朝统一，经济的繁荣，社会的稳定，为舞蹈艺术的繁荣和舞蹈教育的发展创造了极好的条件。在唐代乐舞的发展中，对舞蹈不是贱视，而是珍视。说明舞蹈教育的普及和重视，人们在不同场合以各种方式起舞，舞蹈活动极为普遍，自舞成风。随着宋代城市化的市场经济的兴起，民间歌舞与其他各种民间艺术得到前所未有的发展。艺人之间相互学习、竞争，使各种表演艺术门类相互吸收融合。传播了我国优秀的舞蹈传统，发展着人民自己创造的艺术。这是一种自发的民间的舞蹈教育，发展很不正常。汉宋隋、唐243-1舞蹈教育的目的一、舞蹈教育的产生与发展其最高统治者是多元一体的中华民族中的三个民族，在三个朝代六百多年间，民间舞蹈得以很大程度的发展。出现了些外国人开办的舞蹈教学机构，教授当时风靡一时的各种交际舞。西方舞蹈的不断传入以及西方舞蹈团的在华演出，促使舞蹈的教育发展起来。我国的正规舞蹈教育开始了。1954年9月6日，在北京诞生了我国第一所舞蹈学校——北京舞蹈学校。元

明清新中国20世纪初253-1

（一）提高受教育者的艺术素养、提高鉴赏力和参与力（二）为社会培养舞蹈专门人才（三）促进个性品质发展，健全人格舞蹈教育是保存、传授舞蹈技艺和舞蹈理论，促进舞蹈艺术的繁荣发展，普及舞蹈文化的重要手段。

舞蹈教育作为社会教育的一部分，要服从于社会对教育的要求，我国的舞蹈教育目的就是在坚持社会主义办学方向的前提下，提高受教育者的艺术鉴赏力和参与力，为国家培养全面发展的各类舞蹈人才，充分发挥舞蹈教育的功能，使之更好地促进个体发展，促进社会发展。二、舞蹈教育的目的舞蹈的艺术特征263-2舞蹈人才的全面发展舞蹈人才的全面发展包括以下几点:“德”育“智”育“体”育“美”育劳动教育“德”育指的是政治思想和道德品质“智”育指的是向学生传授舞蹈专业知识和技能，传授必要的文化科学知识，开发学生的艺术想象力和创造力“体”育通过舞蹈基本训练和体育锻炼，使学生具有舞蹈专业人才所需的体魄、正常发育身体，促进身体健康发展“美”育指学生在舞蹈教育中所获得的审美教育劳动教育即在舞蹈教育的过程中，培养学生吃苦耐劳的精神，学会坚持和拼搏，懂得付出劳动，锤炼自己的韧性品质，锻炼自己的意志力273-2舞蹈人才的全面发展全面发展的舞蹈专门人才在智力和能力上有以下体现：1.观察力观察力是一种有意识、有计划的高级知觉形态，是一种积极的能力。2.记忆力对与舞蹈直接与间接有关的一切知识都能有很好的记忆的能力，以更好地学习掌握舞蹈知识，丰富舞蹈的创造和表达需求。3.模仿力舞蹈的学习离不开对动作的模仿，通过对动作的模仿和体验，更好地对动作加以理解和掌握，为创造积累经验。283-2舞蹈人才的全面发展全面发展的舞蹈专门人才在智力和能力上有以下体现：4.思维力舞蹈的思维力主要指形象思维能力，特别是动作思维能力。5.想象力它是凭借观察记忆中的各种信息，运用思维形式，经过主观的加工、组合与改造，创造出过去未曾感知过的舞蹈形象的一种心理过程。6.创造力这是舞蹈人才的最高能力，是最终目标，是结果和归宿。29THANKS

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30第四章学前儿童舞蹈教育的意义314-1学前儿童舞蹈教育是指专门以学前儿童为对象进行的舞蹈教育。它以学前儿童为主体，以符合学前儿童身心发展的舞蹈为内容进行的教育活动。作为学前儿童舞蹈是和儿童密切联系的，由儿童进行表演，表现学前儿童生活、贴近学前儿童情感的舞蹈。学前儿童舞蹈贴近儿童的特点，具有直观形象性，富有趣味性，在舞蹈的感情色彩上更加突出幼儿的活泼、可爱、天真烂漫。324-1一、促进学前儿童的身体发育，增强体质孩子的天性是活泼好动，充满好奇心，有很强的求知欲。孩子们喜欢跳舞，这也符合他们的年龄特点。在舞蹈活动中，其正在发育的骨骼、肌肉、神经系统、心肺功能得到锻炼与发展，身体运动能力得到提高。同时，发展孩子的动作水平，增强体质，矫正孩子的不良习惯和不良体态，为身体的健康发展打下基础。二、开发和促进学前儿童心理素质的发展舞蹈训练除了能促进孩子们的身体健康发展，还有利于他们气质、仪表等方面的健康发展。舞蹈教育能培养幼儿良好的心理素质，使之成为心灵美的人。舞蹈教育锻炼了孩子的意志，增强了孩子吃苦耐劳的精神，培养了自尊、自爱、自强、自信的健康个性。334-1三、开发孩子们的智力，促进智力发展，激发潜能舞蹈的学习需要孩子去观察、模仿、记忆、领悟及表现，通过舞蹈的学习，能够促进学前儿童这些能力的形成，培养其专注的品质，丰富孩子的想象力，促进孩子右脑的发展，促进和发展孩子的创造能力，开发智力，激发潜能。四、对学前儿童进行美育，提高其审美能力和艺术感受力从人的终身学习终身发展来讲，学前阶段是重要的开蒙阶段，对生活的“真、善、美”的认识是学前儿童阶段的重要内容，是进行美育的重要阶段。舞蹈教育作为美育的重要组成部分，对于孩子的成长有很好的促进作用。通过舞蹈教育，培养学前儿童认识美、感受美、表现美、创造美的能力。从优美的舞蹈音乐、漂亮的舞蹈服饰、鲜活的舞蹈形象、感人的故事情节中去感受和体验，吸收内化。通过儿童生动而富有律感的动作，在音乐中表达着他们对生命之美、生活之美、自然之美的体验，创造出更加丰富的“真、善、美”。344-1五、使学前儿童更好地热爱舞蹈，更好地认识世界学前儿童在接受舞蹈教育，进行舞蹈训练时，一方面由于舞蹈与音乐的紧密结合，使学前儿童在对音乐的感受和认识上有了很大的提高，进而促进儿童借助身体动作感受和表现音乐的能力；另一方面通过形式多样的舞蹈学习，使幼儿更加熟悉身体，为学前儿童认识世界和表达自我提供一个很好的手段；再有，丰富多彩的舞蹈文化的呈现更能够拓宽孩子的知识视野，促进其对传统文化的学习和传承以及对世界的认识，丰富其想象和思考力。35THANKS

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36舞蹈基础与幼儿舞蹈创编

37目录CONTEST第一单元舞蹈理论基础第二单元舞蹈基础训练第三单元民族民间舞蹈第四单元幼儿舞蹈教学第五单元幼儿舞蹈创编第六单元舞蹈欣赏38第二单元舞蹈基础训练第一章幼儿教师舞蹈基本能力要求与专业素质第二章舞蹈基础训练常识第四章中国古典舞身韵训练第三章中国古典舞基础训练39第一章幼儿教师舞蹈基本能力要求与专业素质401-1如何把握学前教育专业学生舞蹈训练的强度和深度，这是本书首先要解决的问题，既不能过于依照专业舞蹈院校培养专业舞蹈人才的课程标准进行教学，又要满足作为一名幼儿教师所需的舞蹈基础能力的要求。这就要求我们的舞蹈训练从职业岗位需求出发，选择适合的教学内容，合理安排训练步骤，使用科学训练方法，真正达到提高学生的舞蹈基本素质和能力的目的。411-1幼儿教师的专业素养:良好的身体形态身体表演能力柔韧能力力量能力灵活能力耐久能力针对初学舞蹈者身体条件与舞蹈基本能力的差距，我们的训练必须从启蒙入手，由浅入深，由表及里，使基本能力、专项素质、身韵的训练同步进行。重视“开范儿”方法及训练步骤，选择必不可少的舞蹈常用内容，注意知识的连贯性，系统科学的编排训练组合，一切以为学生打好舞蹈基础为目的。421-1地面综合素质训练把杆训练软开度以及中间部分的训练通过以上进阶学习，提高学生身体各部位的运动幅度、速度、灵活性以及身体控制的稳定感、协调感，肌肉能力的力量，有效地使学生的舞蹈基本能力得到提高。431-1通过古典舞身韵训练，使学生通过学习古典舞特有的手、眼、身法、步来感受古典舞的形、神、劲、律，从而提高学生对于古典舞的民族风格、韵律、音乐和艺术手法的感受力。培养学生较为全面、扎实的舞蹈专业能力，增强其表现美、享受美、传播美的艺术能力。因而，本单元舞蹈基础训练部分由中国古典舞基本功训练与中国古典舞身韵训练两部分组成。使用者可根据舞蹈教学、学生情况、舞蹈表演的不同需求，选择不同的训练形式、方法。44THANKS

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45第二章舞蹈基础训练常识46一、人体的各部位介绍舞蹈是一门关于人体动作的艺术。它以整个人体作为表现手段，通过对动作的提炼、美化，形成舞蹈动作形态。学生在学习舞蹈的过程中为了正确理解、掌握舞蹈动作，更好地运用肢体动作语言进行表演，必须对人体各部位的名称有所了解。下面通过图示具体介绍人体各部位的名称。47二、舞蹈基本方位进行舞蹈训练之前，首先要有明确的方向概念，这样可以帮助学生在学习、掌握舞蹈动作时，更加简洁、清晰、有序。基本方位是以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，其面向正前方为起点，每向右转45度为一个方位，共分为8个方位（即1—8点）。48三、音乐节拍记录说明（一）小节数记录

“（1—4）”表示第一小节至第四小节；“（6）”表示第六小节。（二）节拍数记录学习动作或练习时常会数节拍进行训练，常以8拍为一个单位，1×8、2×8，以此类推。“1—4”表示第一拍至第四拍，“5”表示第五拍。“Da”表示半拍，“1××”是3拍子音乐的记录手法。49四、常用术语（一）基训（即基本功训练）舞蹈基本能力训练是指针对学生良好的身体形态、身体表演能力、柔韧能力、力量能力、灵活能力（关节的灵活度和身体协调性）以及耐久能力（控制、稳定能力）的训练。可分为地面训练、把杆训练、中间训练以及技术技巧训练等。（二）身韵舞蹈的“身法和韵律”的简称。通过对学生进行手眼身法的规范训练，使学生掌握中国古典舞的精髓“形、神、劲、韵”的内涵。其基本元素有“提、沉、冲、靠、含、腆、仰、移”等，在基本元素基础上发展出动作短句，再进入步伐或基本舞姿训练，体现了中国舞蹈特征。50四、常用术语（三）把杆训练学生手扶把杆进行的舞蹈训练。如擦地、蹲、控制等。分为单手扶把和双手扶把。（四）中间训练学生在舞蹈教室中间的练习。如跳跃练习、技术技巧训练、旋转训练等，都需要在把下中间场地进行练习。（五）控制舞蹈训练项目的一种。保持舞姿静止在一个动作上，训练肢体的控制力量和能力。51四、常用术语（六）起法儿起法儿是指动作前，从力量或动作上做准备。一般在动作的前半拍做起法儿动作。（七）亮相源于中国古典舞中特有的一种技法。即在某舞蹈段落最后，以一个加强节奏感的动作塑造该舞姿“造型”。通过这个舞姿动作顿挫到位，或甩头、凝视等使表达的神情更明朗、强烈。（八）主力腿主力腿是指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。52四、常用术语（九）动力腿动力腿是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，也称“动作腿”。如吸腿、踢腿等。（十）舞蹈组合舞蹈组合是指两个以上单一舞蹈动作串联在一起，形成的一组连贯的动作。在训练中，它是为某一训练目的服务的，在表演中它又是一种表现某一思想内容的手段。（十一）外开外开是指双腿从髋关节、膝关节直至踝关节保持向外旋转的状态。{2t}第三章中国古典舞基础训练{t2}53THANKS

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54第三章中国古典舞基础训练55一、肩的软开度训练3-1软开度训练（一）推手拉肩准备：面向1点，小八字位站立，收腹立腰，双手体前交叉，手心向内，大臂端平。做法：手指带动手臂向前、向上、向下、向斜后伸直。要求：推手的方向与肩关节相互反作用，使手臂各关节在两头相对的情况下，得到抻、拉。（二）把杆压肩准备：面对把杆，双手、脚与肩同宽，小臂放在把杆上。做法：躯干以斜下方的运动路线下压身体。要求：上下肢成90度，挺胸、头、肩放松，做动作时呼吸自然。（三）掰肩准备：一人俯卧地面，双手头后交叉抱住，另一人蹲坐在其大腿上，双手握住对方的肘关节。做法：用力将俯卧者的上肢向后抻拉。要求：抬头、挺胸、收臀，肩关节放松，自然呼吸不要憋气。56二、躯干部分的软开度训练3-1软开度训练（一）背肌准备：俯卧于地面，双手双脚与肩同宽，掌心贴地。做法：一拍一动，手臂和腿部同时向上抬起。4拍抬起，4拍还原。一拍抬起，停6拍，一拍还原。要求：手指尖与脚尖向不同方向延伸，膝关节伸直，向上抬起的幅度越大越好。（二）腹肌准备：仰卧，手臂斜下45度，掌心贴地面，腿部伸直，脚尖延伸。做法：脚尖带动双腿向上抬起25度，一拍一动。4拍抬起，4拍还原。一拍抬起，停6拍，一拍还原。要求：脚尖带动，膝关节绷紧，腿部下落时有控制。（三）跪下腰准备：双膝与肩同宽，低头团身，双手抓住脚腕。做法：由臀部向膝盖方向顶出，头尽量向臀部掖，形似元宝“元宝腰”。要求：胯尽量往上顶出，大腿与地面成垂直角度，胸椎向上顶，挑腰要结实，收回时，先收胯，经过留头的过程，再一节节团身回到准备位。573-1软开度训练（四）前腰准备：单手扶把，小八字位站立，手臂山膀位准备。做法：由头顶带动上身，从髋关节处向下折回，上身最大限度贴合腿部，形成前腰直膝抱腿，拉长腿部膝后韧带。要求：直膝、后背拉长，头顶找脚尖，注意重心的把握。（五）旁腰准备：单手扶把，小八字位站立，手臂托掌位准备。做法：由指尖带动手臂以及上身，向旁向远延伸的，目视正前方）。要求：注意重心的把握，切记腆肋塌腰、抠肩、耸肩。（六）后腰准备：单手扶把，小八字位站立，手臂托掌位准备。做法：由手带领头、肩、胸依次向上、向后、向远一节节下腰到位。要求：双脚用力蹬踩地面，保持胯部上顶，托掌手保持好形态，下腰时呼吸自然。起来时，夹臀、顶胯。（七）涮腰准备：双手双脚与肩同宽站立，手臂伸直上举，收腹、立腰、沉肩，双脚踩扎实。做法：在胸腰和大腰的水平线上，做前、旁、后、旁的平圆训练，此练习多用于训练腰的幅度和灵活性。要求：由指尖带动，向远延伸，抻直后背做同一水平线的运动。二、躯干部分的软开度训练583-1软开度训练（一）压胯准备：对脚盘坐，上身直立，双脚尽量向体内收回。做法：一种是双手握住脚尖，另一个人按压其膝盖使之贴于地面。要求：胯部尽量放松，不要使反劲儿。（二）俯卧趴胯准备：俯卧于地面，手臂与肩同宽上举，上身与大腿，大腿与小腿均成90度直角（青蛙状），双膝尽量向旁打开。做法：一人双膝跪地，双手用力向下按压另一人的臀部，使其髋部完全贴于地面。要求：在按压时上体与脚踝不得离开地面，髋关节放松。（三）仰卧压胯准备：仰卧于地面，屈膝对脚，尽量回收双脚，双手斜下45度贴地面。做法：一种做法是另一人将仰卧者的双膝向下按压，使双膝最后达到完全贴在地面上。要求：按压时容易出现腆胃拱腰的问题，后背尽量贴于地面，髋关节放松。三、髋关节的软开度训练593-1软开度训练（一）压脚背准备：跪坐，双手放于体侧。做法：借助手推地的力量，膝盖主动找身体。要求：双脚并拢，脚踝不要分开，臀部不能离开脚跟，脚背完全伸展。（二）地面前压腿准备：伸坐，直膝绷脚，双臂上举，目视前方。做法：上身前压，胸部紧贴大腿，双手指尖触碰脚尖。要求：上身前俯时，膝关节保持伸直，后背保持拉直，收髋。头顶与尾椎向不同方向延伸。（三）把杆压腿前压腿：主力腿在小八字位上，两腿膝关节伸直，收胯，单托手上身拉长从髋关节处向前折回压腿。旁压腿：主力腿在小八字位上，两腿膝关节伸直，胯部打开肩胯同朝一个面。单托手上身拉长向旁压。后压腿：主力腿外开后腿外旋，膝关节伸直，胯放正，单托手带领上身向后压。四、腿的软开度训练603-1软开度训练（四）竖叉做法：双腿向身体的前、后方向滑出，成竖一字，上体直立，髋关节放正紧贴地面，双山膀。要求：前腿收胯，后腿髋关节外旋，直膝。（五）横叉做法：双腿向身体两旁滑出，成横一字，上身直立，双山膀。要求：挺胸、立腰、直膝、绷脚，脚背朝上。四、腿的软开度训练教学提示：由于学生年龄偏大，在进行软开度练习时注意把握强度，不能强搬强压，训练前做好热身运动以免造成身体损伤。以掌握科学的训练方法和动作要领为主要教学目的，动作完成质量根据学生自身条件因人而异，也就是说注意学生动作“法儿”的正确。613-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（一）手形1.掌（1）兰花掌这是女性的手形，拇指向中指指根靠拢，虎口收紧，其他三指向中指靠拢，形似兰花。指根要挺，指肚要腆，指尖要翘，即“挺、腆、翘”。（2）虎口掌这是男性的手形，虎口张开，四指并拢，拇指根向掌心用力，掌的外侧用力使掌成“涡”形。要求：手的形状要漂亮，力量的感觉向手指尖延伸，力点在指根。623-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（一）手形2.拳（1）虚拳（女拳）拇指靠住中指、食指的第一关节处，其余二指弯曲靠拢，形似半握拳。小指弯曲稍与无名指错开。（2）实拳（男拳）四指并拢握拳，拇指弯曲紧贴食指、中指，握成实拳。要求：男拳时注意扣腕；女拳时应握成空心拳，拇指扣紧，不要捏得太死或太松。633-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（一）手形3.指（1）单指食指伸直翘起，拇指放在中指第一关节处，无名指与小指弯曲错开向中指靠拢。（2）剑指食指与中指紧贴，伸直，上翘，拇指伸直贴于掌心，无名指与小指从第二指关节处屈回与拇指靠拢。要求：注意指根发力，指尖上翘，形成正确的形态。643-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（二）手位1.山膀位最常用的一个位置，有单山膀、双山膀。单山膀时一手做山膀，另一只手做提襟、叉腰、背手等动作；双山膀时注意两手的圆润和线条的延伸感。要求：手臂长弧形，平抬于体侧，高度与肩平，开度与胸平。沉肩、松肘、推手，手心向外，力点在中指关节处。见图653-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（二）手位2.托掌位托掌也是基本手位中比较常用的一个。要求：手臂长弧形，伸在头的前上方。由兰花手中指指根撑住，手心向斜上方，沉肩，肘尖打开向旁。双托掌要求：与单托掌的要求相同，双臂形成一个椭圆形，兰花手指根推抻与沉肩形成反方向作用力。见图663-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（二）手位3.按掌位按掌是基本手位中常用的一个位置。要求：手臂成圆弧形，由兰花手翘撑，按在胃的高度，距离身体约6—7寸，沉肩、圆肘。见图673-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（二）手位4.双按手要求：与单按掌的要求相同，即两手腕相靠。见图。683-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（二）手位5.托按掌位要求：一手做托掌，一手做按掌同时动作形成舞姿。693-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（二）手位6.山按掌位要求：一手做山膀，一手做按掌同时动作形成舞姿。703-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（二）手位7.顺风旗位要求：一手做单山膀，指尖朝上，一手做托掌，姿态像随风招展的旗子。713-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（二）手位8.提襟位要求：手臂成弧形，握拳提于胯旁，虎口对向胯骨，手腕微压，提肘，胳膊向旁撑住。723-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（二）手位9.斜托掌位要求：一手山膀，一手斜上位，掌心相对。教学提示：山膀位、托掌位以及按掌位，既可以做成单手位，也可以做成双手位。在开范儿的初级阶段，先从单手位训练开始，在学生掌握基本手臂形态与动作要领之后，可以进入双手位和组合手位的练习。最后，还可以配合脚位的训练形成完整舞姿的练习。733-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（三）脚位1.正步位要求：两脚并拢，脚尖朝正前方，重心在双脚上。2.小八字要求：正部位的基础上，脚跟靠拢，脚尖向旁打开45度，重心在双脚。3.大八字要求：双脚在小八字位的基础上，两脚跟分开相距一脚距离，重心在两脚间。743-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（三）脚位4.丁字位要求：双脚小八字位的基础上，一脚跟紧靠另一脚脚弓处，夹角90度，重心在两脚间，形似汉字“丁”。5.踏步位要求：在“丁”字位基础上，后脚脚跟带动后脚向后擦出，前脚掌踏地，两脚之间距离为一脚长，双膝靠拢重叠，重心在前脚主力腿上。6.点步位要求：在丁字位的基础上，前脚向前擦出，直膝绷脚向前点出，重心在后脚上。7.虚步要求：动作同点步，只是主力腿加半蹲。753-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（四）基本姿态1.坐姿（1）伸坐要求：双腿直膝并拢体前伸直，可以勾脚或绷脚。上体直立，双手斜下位，指尖轻触地，目视前方。（2）对脚盘坐要求：屈膝双脚掌心相对，脚跟尽量向身体内侧靠拢，上体直立。（3）交叉盘坐要求：屈膝小腿交叉，双脚外延贴地，上体直立。763-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（四）基本姿态2.卧姿（1）仰卧要求：身体平躺于地面，双腿双脚并拢绷脚延伸，手臂斜下45度指尖延伸。（2）俯卧要求：身体平趴于地面，双腿与肩同宽分开，手臂上举，保持延伸。773-2地面训练一、手脚的基本形状与身体基本姿态（五）头的训练头的动作分为倒头、低头、仰头、转头、涮头、甩头等，运动路线有立圆，平圆上的上弧线、下弧线，平行线。在运动中注意保持动作的协调性，以额头为引领，一般眼睛随头的方向而变化视线。1.倒头头向左右倾倒的动作，注意头顶与下颌的反向用力。2.低头、仰头以额头带动，向前做曲、向后做伸的动作。3.转头以额头带动，向左右转动90度。4.涮头是一个平圆上的运动，头经过前曲、侧曲、后仰的过程。5.甩头头在正中位的基础上，左右快速转动90度。783-2地面训练二、躯干部分（一）含胸仰胸准备姿态：伸坐，由颈椎到胸椎进行的收放能力。感受由腰部发力，带动脊椎一节节地运动。要求：含胸时，腰部先沉，带动胸椎慢慢向内收，肩胛骨略收，头随动，头顶尽量找大腿根部，身体呈球状；仰胸时与含胸路线相反，腰部先提，带动脊椎一节节向上延伸，肩胛骨主动挤压胸椎，头顶保持延伸感。（二）挑胸腰准备姿态：仰卧地面，头朝3点或7点，双手手心贴地，双臂斜上45度。要求：由胸椎带领脊椎一节节挑起至头顶，头稍离开地面即可，肩胛骨主动向上挤压胸椎，落下时先留住头，由胸椎一节节有控制地放松下来。793-2地面训练三、下肢训练部分（一）勾绷脚准备动作：伸坐，双手斜下45度指尖轻触地面，后背直立，头顶保持延伸感。要求：勾脚由大脚趾带动其他四趾向内勾回，踝关节松弛，脚跟尽量往远蹬推。绷脚在勾脚位上脚跟收回，脚背上顶，脚背顺着脚尖方向往下推绷到头，脚尖、踝关节与小腿呈一条直线。（二）吸伸腿准备动作：伸坐（或仰卧位），双手斜下45度，指尖轻触地面，后背直立，头顶保持延伸感。要求：吸腿由膝盖带动小腿沿主力腿向上吸腿，绷脚吸腿，落回时脚尖带动。旁吸腿时注意双腿髋关节、膝关节、踝关节保持外开。（三）地面踢腿前踢腿：仰卧准备，主力腿紧贴地面，动力腿经最长路线由脚背带动踢出，双腿保持外开。旁踢腿：侧卧准备，主力腿同侧手臂伸直与身体保持一条直线，动力腿经最长路线由脚背带动踢出，动力腿保持外开。后踢腿：{t7}主力腿单膝跪地，双手体前支撑，动力腿保持外开延伸，由脚尖带动踢出。803-3把杆训练一、基本训练内容81（一）体态与站姿基本站姿：面向把杆，双手轻放在把上，指尖斜方向延伸，肘尖向下。基本体态：正部位或一字位准备，双腿并拢，膝关节绷紧向上吸，臀部收紧（裹臀），收腹提胯，立腰拔背，开间合肋，沉肩立颈，头顶保持向上延伸。（二）提踵准备动作：双手扶把，正步位准备，一脚半脚掌立。要领：由单脚半脚掌推蹬地面变成双脚半脚掌。两脚交替进行练习，再进入双脚同时推压半脚掌的练习。3-3把杆训练一、基本训练内容82（三）擦地擦地是学习舞蹈的最基础的训练之一，通过脚掌用力与地面摩擦，锻炼脚踝关节的力量；从脚尖到大腿肌肉的收紧训练，训练后背的直立能力。准备动作：双手扶把，一位准备，基本体态。要求：1.旁擦地：向旁擦地时由脚跟推送全脚，经过半脚掌的过程，向脚尖方向延伸到末梢直到脚背绷到头，擦回时仍沿擦出路线由脚跟带动经过半脚掌与主力腿脚跟并拢擦回一位。2.前擦地：动力腿向正前方最大限度地擦出，擦出时由脚跟带动用力前推，经过半脚掌推到脚尖，擦回时由脚尖带动。3.后擦地：与前擦要求一样，擦出时由脚尖带动，擦回时由脚跟带动。教学提示：（1）从髋关节处保持外开，立腰提胯，保持身体的直立状态。（2）动力腿擦出时重心移至主力腿，主力腿脚跟用力向下踩，提供稳定的支撑。（3）训练时先分解进行，再完整进行。3-3把杆训练一、基本训练内容83训练步骤：先进行旁擦地的练习，再进行前后擦地的训练。训练节奏处理：①两个八拍做分解擦出、擦回（四拍向旁擦至半脚掌踩地，四拍继续擦到完全绷直到脚尖；四拍擦回半脚掌踩地，四拍收回一位）；②一个八拍做分解擦出、擦回（两拍向旁擦至半脚掌踩地，两拍继续擦到完全绷直到脚尖；两拍擦回半脚掌踩地，两拍收回一位）；③一个八拍做完整擦地（四拍向旁擦至脚尖，四拍收回一位）；④四拍做完整擦地（两拍向旁擦至脚尖，两拍收回一位）；⑤根据学生能力可以做一拍一次、一拍两次或两拍三次的擦地完整训练。3-3把杆训练一、基本训练内容84（四）半蹲蹲的训练，主要是下肢的屈伸训练，是针对踝关节，膝关节，大腿肌肉弹性、控制力的训练，为之后的跳跃练习打基础。准备动作：同擦地。要求：身体保持直立，收腹立腰。双脚平铺于地面，脚跟踩实膝盖顺着脚尖方向外展弯曲。尽量加深蹲的幅度，最大限度抻拉跟腱，尾椎对着脚后跟，起时脚跟主动蹬地感受身体的内在对抗力。3-3把杆训练一、基本训练内容85（四）半蹲教学提示：在蹲的过程中双膝始终保持外开，大腿后侧要放下来，臀部向前推与双膝外展形成反作用力。训练步骤：先双手扶把，再进行单手扶把的训练。准备动作：同擦地。节奏处理：①四拍半蹲，四拍推起还原；②两拍半蹲，两拍推起还原；③两拍半蹲，一拍快速推起还原，一拍停。3-3把杆训练一、基本训练内容86（五）小踢腿踢腿是擦地的延续动作，是增强后背力量、提高动作速度和控制能力的训练，是绷脚大踢腿等动作的重要基础。准备动作：同擦地。要求：向前旁后小踢腿时经过擦地，快速踢起并锁控在离地25度的位置，离地时脚趾要抓地面。力点在脚尖，离地后脚尖保持延伸，落回时主力腿更要提胯立腰。教学提示：小踢腿训练应该先从分解动作练习开始，等学生掌握要领后，再进行完整动作训练。训练步骤：①一个八拍的分解练习。两拍擦出，两拍踢出，两拍点地，两拍收回；②一个八拍完整动作，一拍踢出，空中停留三拍，两拍点地，两拍收回；③四拍完整的一次，两拍踢出，两拍收回；④一拍踢出，一拍收回。3-3把杆训练一、基本训练内容87（四）半蹲教学提示：在蹲的过程中双膝始终保持外开，大腿后侧要放下来，臀部向前推与双膝外展形成反作用力。训练步骤：先双手扶把，再进行单手扶把的训练。准备动作：同擦地。节奏处理：①四拍半蹲，四拍推起还原；②两拍半蹲，两拍推起还原；③两拍半蹲，一拍快速推起还原，一拍停。3-3把杆训练一、基本训练内容88（六）单腿蹲单腿蹲是主力腿与动力腿同时动作，是训练膝关节的柔韧性和腰背、髋关节、大腿、小腿以及踝关节能力的一种很好的手段。准备动作：初学者双手扶把，基本体态。进入高年级再进行单手扶把的训练。要求：主力腿与动力腿同时弯曲，动力腿脚尖带动收至主力腿脚踝处，动力腿向前、旁、后三个方向伸出，向前伸出时脚跟内侧主动带出，向旁时由脚背带动，向后时脚尖带动。教学提示：初学者先从分解动作开始练习，主力腿与动力腿不同时动作。动作时注意髋关节、膝关节以及踝关节要松弛，尽量深蹲，起时注意强调主力腿的推蹬地面的反作用力。3-3把杆训练一、基本训练内容89训练步骤：①全分解两拍，动力腿到开吸位；两拍，主力腿蹲；两拍，主力腿推直；两拍，动力腿伸向（前、旁、后）点地；两拍，动力腿回到开吸位；两拍，主力腿蹲；两拍，主力腿伸直到下一个位置。3-3把杆训练一、基本训练内容90训练步骤：②半分解主力腿动力腿同时弯曲——主力腿伸直——动力腿伸出，主力腿不动，或者反之。［例1］两拍，主力腿、动力腿同时弯曲；两拍，主力腿伸直；两拍，动力腿伸向前；两拍，停住。［例2］两拍，动力腿开吸回；两拍，主力腿、动力腿同时弯曲；两拍，主力腿伸直；两拍，动力腿伸向前。3-3把杆训练一、基本训练内容91训练步骤：③完整练习两拍，同时弯曲；两拍，主力腿伸直，同时动力腿伸向前；两拍，弯曲，主力腿伸直，同时动力腿伸向旁。3-3把杆训练一、基本训练内容92（七）腰腰的训练可增强腰的软度、柔韧性和灵活性，大大增强舞蹈动作的表现力。1.前腰：基本体态单手扶把，双膝绷直，以髋关节为折点上身向正前方慢慢前俯，头顶保持延伸。2.旁腰：面向把杆，双手山膀位，一手向上一手向下划圆，以腰椎为侧屈点向左右两旁下腰，保持头顶的延伸感。3.后腰：可分为胸腰、中腰、大腰。单手扶把，正步位，手臂山膀位。胸腰与地面挑胸腰要领相同。中腰和大腰以腰椎为折点完成向后的伸展动作；起时注意强调挑胸腰、推胯、双脚蹬地的力量。3-3把杆训练二、综合把杆训练组合示例93以下以《悟》为综合把杆训练组合示例。前奏双手扶把，基本站姿，一字位站立。第一段（1-2）小节：提踵四拍立半脚掌，四拍落回。（3-4）小节：动作与（1-2）小节相同。（5-8）小节：一位半蹲，四拍蹲下，四拍立起，连续做两次。（9-12）小节：右脚向旁擦地，四拍向旁擦出，四拍擦回，连续做两次。（13-14）小节：右脚向前擦地，四拍向前擦出，四拍擦回。3-3把杆训练二、综合把杆训练组合示例94以下以《悟》为综合把杆训练组合示例。第一段（15-16）小节：右脚向后擦地，四拍向后擦出，四拍擦回。（17-18）小节：左脚向旁擦地，四拍向旁擦出，四拍擦回，连续做两次。（19-20）小节：左脚擦地，四拍向前擦出，四拍擦回。（21-22）小节：左脚擦地，四拍向后擦出，四拍擦回。（23-24）小节：双手山膀位由指尖带动向左下旁腰，再向右下旁腰，身体快速立起换右单手扶把位，左手托掌位。（25-26）小节：向前折胯，头顶保持延伸感下前腰，起身落回双手扶把位。3-3把杆训练二、综合把杆训练组合示例95以下以《悟》为综合把杆训练组合示例。第二段（9-12）小节：右腿小踢腿，第2拍向旁擦出，第3拍锁控在空中，第4拍点地，四拍擦地收回。重复一遍动作。（13-14）小节：右腿小踢腿，第2拍向前擦出，第3拍锁控在空中，第4拍点地，四拍擦地收回。（15-16）小节：右脚小踢腿，第2拍向后擦出，第3拍锁控在空中，第4拍点地，四拍擦地收回。（1718）小节：左腿小踢腿，第2拍向旁擦出，第3拍锁控在空中，第4拍点地，四拍擦地收回。（1920）小节：左腿小踢腿，第2拍向前擦出，第3拍锁控在空中，第4拍点地，四拍擦地收回。（2122）小节：左腿小踢腿，第2拍向后擦出，第3拍锁控在空中，第4拍点地，四拍擦地收回。（2324）小节：左腿小踢腿，第2拍向旁擦出，第3拍锁控在空中，第4拍点地，四拍擦地收回。3-3把杆训练二、综合把杆训练组合示例96以下以《悟》为综合把杆训练组合示例。第三段（23-24）小节：腿的环动练习，右脚脚尖带动两拍向前擦地，两拍由前环动至旁，两拍由旁环动至后，两拍由后擦地，收回一位。（25-26）小节：动作与（23-24）小节动作相反，由后到前环动，收回一位。（27-28）小节：左脚脚尖带动，两拍向前擦地，两拍由前环动至旁，两拍由旁环动至后，两拍由后擦地，收回一位。（29-30）小节：动作与（27-28）小节动作相反，由后到前环动，擦回一位。（31-34）小节：右脚向旁快速擦出落成二位脚，做二位蹲练习，四拍蹲下，四拍立起，做两次蹲起。（35-36）小节：右脚推地绷脚，重心放在左腿，右脚四拍擦地收回一位，双手离开把杆，收回双背手结束。3-4跳跃训练一、直体蹦跳这一动作训练旨在练习推地拔胯的弹跳意识和能力。做法：基本站姿，正步位，双手叉腰准备。经过半蹲双脚推地挑起，落回时注意还原基本体态。二、小跳小跳是训练学生掌握起、落的方法，着重训练脚的灵活性和踝关节的力量、速度。做法：基本站姿，一字位，双手叉腰准备。经过半蹲，双脚前脚掌用力推蹬地面，在空中时注意双膝绷紧，脚尖延伸，落地时注意半蹲，收好尾椎，大腿肌肉有控制地收回。三、中跳中跳是增长弹性能力的重要手段，尤其是对膝关节的韧性能力和大腿的肌肉能力以及爆发力起着重要的训练作用。做法：基本站姿，一位、二位或五位，双手山膀位准备。要领与小跳相同，在中跳熟练后，可加入平分手的配合（双手心向上，从腹前经前向两旁平分打开，走平圆路线）。97THANKS

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98第四章中国古典舞身韵训练99一、头与眼的单一训练4-1身韵单一元素练习头的基本位置:正中位、中上位、中下位、左中位、左上位、左下位、右中位、右上位、右下位。在正中位基础上向右或向左转动45度，分别是右中位和左中位。头的运动路线：上弧线（即头在仰头位上由左上位经过正上位转至右上位的上弧线运动路线，反向亦可）;下弧线（即头在颔首的基础上由左下位经过正下位转至右下位的下弧线运动路线，反向亦可）；平行线（即头沿水平面的左右横向运动路线）。练习方法：小八字步，面向一点，双手背手位。头向左右方位水平横线转动，仰视、俯视纵线角位运动，环动自转三种练习。训练速度由两拍一个方向到一拍一个方向，或根据舞蹈乐曲需要变化节拍。（一）头的单一训练100一、头与眼的单一训练4-1身韵单一元素练习眼睛的位置及运动路线：眼睛的位置及运动路线与头的位置及运动路线相同，眼睛的训练要结合头部训练同步进行，注意“手动眼随”、“手到、眼到”的完整性。练习方法：1.眼神的放、收练习：慢放慢收，慢放快收，快放慢收。2.眼神的点的练习：快放快收，慢放快亮。动作要求：1.眼皮张开，眼光放射出来，眼神从内而外。2.慢放慢收线的练习，过程要连贯，不要断线。3.快放快收点的练习中，眼神要快速到位，定住神，不要瞬间即逝。4.与快的练习过程相同，脖子都要放松。5.内心出发，“眼走心随，眼到心到”。（二）眼睛的单一训练101二、手臂动作单一训练4-1身韵单一元素练习1.掰压手指掰压手指是指关节的软度训练。在手形训练之前，应先进行指关节软度训练：两只手互相掰压的，拇指必须顶在被掰压手的掌指关节处，其余四指协助用力掰压。2.轮指训练轮指训练是训练手指灵活、运用自如的训练手段，在所有腕关节的动作中，都有轮指的过程。要求两只手像两个立着的齿轮，依次轮转。它有由拇指带动向外依次轮转手指，完全轮转完时两手张开、手背相对；还有由小指带动向里依次轮转手指，当完全轮转完时基本上经过双拳的过程。（一）手指的训练练习方法：面向1点方向，交叉盘坐。（1）单一做向外和向里的轮指练习；①一个八拍一次向外轮指，一个八拍一次向里轮指，反复练习。②四拍一次，向外轮指，四拍一次向里轮指，可快慢结合。（2）轮指与摊掌、推掌结合的练习；①一个八拍一次向外轮指，经绕腕向外摊掌停一个八拍。一个八拍一次向里轮指，经绕腕向外推掌停一个八拍。②四拍一次向外轮指，经绕腕向外摊掌停四拍。四拍一次向里轮指，经绕腕向外推掌停四拍。102二、手臂动作单一训练4-1身韵单一元素练习（一）手指的训练动作要求：①无论向里还是向外轮指，都应尽量是立着的齿轮状，手腕要随手指的转动有转腕过程。②手指尽量一个一个依次轮，掌心尽量展开，不可缩、扣掌心。（二）腕的训练1.提压腕提压腕是腕关节在松弛的状态下，做提压的上下运动，经常与跷指、推掌结合在一起进行训练，它可单手做，也可双手同时做。2.盘腕盘腕是由指带动的腕关节的8字圆运动。有单、双、向里、向外几种。3.小五花小五花是盘腕的双手同时配合的动作，左、右手一上、一下同时走8字圆的路线。103二、手臂动作单一训练4-1身韵单一元素练习（二）腕的训练--1.提压腕练习方法：向1点方向，交叉盘坐。先单手左、右交替，再双手同时做。节奏处理：节奏处理可四拍提、四拍压或两拍提、两拍压。（二）腕的训练--2.盘腕练习方法：向1点方向，交叉盘坐。（1）做单手的向里盘手或向外盘手；（2）做双手的向里盘手或向外盘手；（3）面向2点方向（或8点方向），踏步站立，做向外单盘手；（4）向2点方向（或8点方向），踏步站立，做向外单盘手，原地带重心前后移动并配合身体的开合训练；（5）向1点方向，踏步上开始，做上步行进迈移重心的向里单盘手并配合身体的提沉及横拧训练。104二、手臂动作单一训练4-1身韵单一元素练习动作要求：（1）由食指的外沿先行，然后过渡到指尖带动；（2）腕关节要松弛，上盘、下盘要尽量盘平；（3）肘关节要松弛，不要架肘。（二）腕的训练--3.小五花练习方法：（1）向1点方向，交叉盘坐。①一个八拍做完整的一次，正、反面反复训练；②四拍做完整的一次；（2）加提沉、冲靠的配合训练；（3）站立加提沉、冲靠及下肢配合，以及加转身的训练；节奏根据需要处理，加全身性配合是古典舞基训中常用的动势连接。动作要求：（1）双手掌根相靠时应尽量靠紧，形似一朵盛开的莲花。（2）动作中双手对称，由指尖带动，腕关节松弛，转动的幅度尽量大，过程要圆。105二、手臂动作单一训练4-1身韵单一元素练习（三）手臂的训练1.基本手位古典舞手臂的动作丰富，变化多样，但手的基本位置是变化的基础，必须在一年级启蒙阶段就要教给学生，在反复练习中形成正确的概念和准确的位置，并逐渐巩固。（详见本书第一章第二节）2.常用姿态中的手部基本动作（1）合手：手在屈臂的状态下，由旁提起，经上方垂肘从胸前落下，做立圆的弧线动作。（2）分手：以“兰花手”在屈臂的状态下，由身前提起，经上方向旁落下，做立圆的弧线动作。（3）抹手：手由屈臂到直臂，在身前做水平运动。分为单抹手、双抹手、交叉抹手。（4）穿手：用“兰花手”或“剑指”，以指尖为引领，做由内向外的直线运动。分为上穿手、下穿手、平穿手、后穿手等。（5）抽手：用“兰花手”或“剑指”，以肘为引领，做由外向内的直线运动。（6）晃手：手臂在立圆的运动轨迹上，做身前“分手”与“合手”的双手配合动作。（7）摇臂：手臂在身侧做立圆轨迹上的由前向后或由后向前的动作，上身配合手臂做横拧。分为单摇臂、双摇臂。（8）盘手：以手指尖引领，手臂做由内向外、由外向内、由下至上、由上而的盘旋运动。分为单盘手、双盘手、里盘手、外盘手。（9）掏手：以手指尖引领，下盘手至身侧夹肘。（10）大刀花：手臂配合身体横拧动律，做左右交叉合分手动作。106三、动律元素单一训练4-1身韵单一元素练习（一）提沉1.沉在坐的姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气沉丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含、身微弯状，在此过程中眼皮随之沉气而徐徐放松。见右图。2.提在“沉”的基础上深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力而带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚空，提至胸腔之气不能静止憋住，随着“头顶虚空”而感觉向上延伸，同时眼皮也呈微松状逐渐张开，瞳孔以气之力放神。见右图。107三、动律元素单一训练4-1身韵单一元素练习（二）冲靠与旁移1.冲2.靠3.旁移沉的过程中用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平冲出，肩与地面要保持平行线，切忌上身向前倾倒，感觉腰侧肌拉长。头有两种配合方法——一种头和肩是相反的，如肩向左冲，头略向右偏，眼和冲的方向一致。另一种是在冲的过程中头向右转成后看状。靠和冲是一对相反的不可分割的动律。在沉的过程中用后肩部及后侧肋带动上身向4点或6点靠出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长。要求肩与地面保持水平拉出，绝不是向后躺倒之感。上身如向右靠头则微向左转，眼平视放神，头及颈部略向下梗，不是向上仰状。要求肩部在腰的发力下向左或右的正旁移动，它与地面成横线的水平运动。先经过提，在沉的过程中，以腰发力，用肩带动向旁拉长腰肋肌，头与运动方向相反。108三、动律元素单一训练4-1身韵单一元素练习（三）含腆1.含2.腆3.仰过程和沉一样，但加强胸腔的含收，双肩向里合挤，腰椎形成弓形，空胸、拔背、低头。含也可叫做“吞”，注意与提、沉不同的特点在于含和腆是里合外开的前后运动。但含的“里合”不是弯腰，而是感觉双肩里合与胸腔收缩。因此，初学者在练习时可用双手抱肩寻找感觉。腆正好是与含相反的运动。它是在提的过程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微抬，使上身的肩胸完全舒展开，应有“迎风”的感觉。腆在身韵中也可叫做“吐”。坐直，由头顶带动，先向上，再往远、往后，一节节到仰胸，胸尽量与天花板呈平行状态。仰胸时，胸椎往上顶，肩胛骨往里夹，胸部放松、平展，向上“迎”，犹如用胸去接散落下的花瓣的感觉。回正时，先留住头，由胸椎一节节经颈椎逐次拉直到头顶，回到坐直。109三、动律元素单一训练4-1身韵单一元素练习（四）云肩转腰云肩转腰是古典舞身韵经过对戏曲、武术的长期观察，并总结中国古典舞舞种自身的属性与要求而提炼出来的重要典型动作之一。它是右移——右靠——正含——左靠——左移——左冲——前腆——右冲几个元素依序沿着水平面连续做的一个平圆运动。110三、动律元素单一训练4-1身韵单一元素练习（四）云肩转腰练习方法：交叉盘坐，双手扶膝。（1）加手的云肩转腰（右、左）云肩转腰；（2）加单手平抹配合的（右、左）云肩转腰；（3）双手配合的（右、左）云肩转腰；（4）在组合中运用云肩转腰。动作要求：它的规律与要求就是以腰为轴的“磨盘式”的平面运动，尤其要强调“含”与“腆”的过程。“云肩转腰”有一句口诀是：“手带身、身让手、身推手”，即在“移”时，手要主动把身体拉出去；“含”时，身体要主动收缩把手让过去；“腆”时，胸部要主动把手臂推向前。同时，也要注意各个动律元素之间的连贯、圆润，并强调肌肉的松与紧和气息的融合贯穿。111三、动律元素单一训练4-1身韵单一元素练习（五）横拧横拧是腰围绕垂直轴的左、右运动，在腰的动律训练之前，学生应已经做过坐地横拧的专项素质练习。动作基本上同前面腰的基础训练之拧腰的训练。这里的横拧训练是包含有提沉元素的动律训练，但要有韧劲，有延续感，快且有“寸劲”，顿挫分明，无论慢、快都必须贯穿提沉的要求。动作要领：腰开始带动肩在与地面保持平行且脚位不动的情况下横面旋转上身。幅度大小是由胯是否转动来决定的。胯不动，完全由腰和肩横向转动，形成只看到前面肩膀的“一字肩”为基本的横拧，但它的幅度是较小的。另外，当膝部不动，胯也随着腰肩横拧，拧的幅度可以达到极限。112三、动律元素单一训练4-1身韵单一元素练习练习方法：（1）向2点方向，双跪坐式，双背手。节奏处理：音乐2／4，中速。①一个八拍做一次向左横拧，一个八拍做一次向右横拧，双臂可在身体两侧自然随动。②四拍向左，四拍向右。③两拍向左，两拍向右。以上节奏开始先平均的，然后到有重拍的，再慢、快相间的不同处理，每次左、右交换过程中必须经过含身吐气。（2）加手臂配合的组合训练。不仅可加山膀、接掌、提襟配合，还可以加大、小摇臂的配合。（3）结合步伐、手臂、头眼的组合练习。（五）横拧动作要求：（1）在左、右交换练习中强调转换过程中的含身吐气和提沉的配合。（2）反复进行加上手臂配合的简单练习，做到松紧有度，横拧到位。113三、动律元素单一训练4-1身韵单一元素练习（六）旁提旁提是躯干的“弧线”之动律，它是完成体态的线条感的很重要的动律元素。在沉往上提的过程中，身体上身由下经移往上的弧线运动，形象犹如一轮弯月和满风的船帆。动作过程中注意以腰带肋、以肋带肩，一节一节往上提，最后形成旁提状。动作要求：要经过上方提到最大限度，头在过程中要随着旁提的动律转动180度，眼睛也经过环视屋脊线的180度巡视，头部要“枕转”在旁提完成后头才结束转动，眼神仍要继续延伸，整个身体强调由上往下的抻长感，绝不等同于下弯腰。由于旁提已经比单纯的动律元素更为艺术化了，因此它的内在表现力十分重要。114三、动律元素单一训练4-1基本步伐动作要领：（1）必须经过吐气含身，由旁肋经下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提。（2）腰部要非常松弛地做，才能在旁提形成时有一种身体的“悬垂感”。（3）头应侧倾加自转位，从头顶到双跪的膝部形成一个有动感的弧线。（六）旁提练习方法：面向1点方向，双跪坐式，双背手。（1）不加手的单一旁提练习。节奏处理：音乐2／4，中慢速两个八拍做一组完整的旁提。如（1×8）14向左做旁提，58向右做旁提。（2×8）向左做八拍一次的旁提。反复练习，在练习中首先强调松弛与呼吸的配合，先在双跪坐式上做，再配合呼吸到双跪立式上做。（2）加手臂配合的旁提练习。手臂动作丰富，应先加单手，再加双手。115一、圆场步4-2基本步伐动作要领：（1）在正步上，一只脚的脚跟向前上至另一只脚的脚心或脚掌处，两只脚依序不断反复。（2）上步的膝盖要松弛，前脚勾脚踩下时沿着脚的外沿依次由脚跟滚压至脚掌，同时后脚脚跟推离地面，双脚在推地、走压和移动的过程中连续进行，并有重心地移动。（3）开法儿时步子要小，走起来要平稳、流畅。（4）立腰、提胯。练习方法：（1）面向1点方向，正步站立，双背手。节奏处理：音乐2／4，中速。①两拍上一步。②一拍上一步。③两拍与一拍慢快相间的练习。（2）加手位及躯干的配合。①手臂左、右下弧线上的摆动配合。②走外线加山膀拧腰或摇臂的配合。③走回圆圈向心的山膀拧腰或顺风旗的配合。④背向圆心的加相应的姿态配合。（3）以上各种不同的处理都由慢逐渐加快，走弧线和圆圈的路线时两只脚要走在线上，尤其是第二只脚要扣着走。116一、圆场步4-2基本步伐易出现的错误：（1）上步时抬大腿。（2）膝盖不松弛，走起来僵硬。（3）踝、脚不松弛，勾脚不到位，勾压缺滚动的过程。（4）腰、胯提得不够，步子过大，走起来身体摇晃，步子颠簸。纠正方法：（1）两拍一步的开法儿阶段要练够，不急于加快。（2）强调膝、腕关节的松弛，尤其走快圆场时脚腕越放松越灵活。（3）不能忽视提胯立腰的要求。117二、花梆步4-2基本步伐动作要领：（1）正步半脚掌，双脚内踝和膝要靠拢，双膝稍弯，踝关节放松，向前、向后、向左、向右行进。（2）立腰、提胯，保持平稳的状态，左、右脚抬起脚掌一起一落，快速交替进行。（3）向左行进，应由右脚催着左脚快速移动，向右则由左脚催着右脚快速行进。步子要始终保持小而碎，节奏要快而巧。练习方法：（1）面向1点方向，正步半脚掌站立，双背手或双手叉腰。节奏处理：音乐2／4，灵巧的小快板。①一拍一步交替进行（原地）。②在四拍中连续数步（原地）。③以上节奏交替组合，进行向左或向右行进练习，然后进行向前或向后的练习。（2）加手臂及躯干的配合，形成组合训练。易出现的错误：（1）由于立腰、提胯不够，行进起来不灵活、不平稳。（2）由于股、踝关节不够松弛，行进起来脚踝僵，速度快不起来。纠正方法：（1）进入行进练习时节奏处理要适度，时间过长踝关节容易僵，反而失去训练效果。（2）组合练习进入的火候要恰当，在原地和较简单的路线变化阶段要练够。（3）反复提示立腰、提胯和放松脚腕。118三、磋步----（一）勾脚磋步4-2基本步伐动作要领：（1）蹉步是丁字步上的移动，由前脚向脚尖方向勾脚上步。前脚脚跟落地，经过勾压到脚掌的过程，同时后脚催促着前脚，用脚心处向前脚脚跟靠拢，再形成一个丁字步。开法儿过程中为了寻找勾压过程中重心的移动一般可连续做。（2）注意重心的移动配合。（3）快蹉步时要有“寸劲”。练习方法：（1）面向1点方向，丁字步站立，双手自然垂下。不合音乐只做蹉步，强调前脚勾压过程和移重心的配合过程，可先慢做，再一拍快做。（2）在手位组合中配合手的动作进行运用。易出现的错误：（1）重心移动不及时，容易落在后脚上。（2）没有“寸劲”，快蹉步的“寸劲”，来源于心里的节奏，应启发学生心里有节奏。119三、磋步----（二）绷脚蹉步4-2基本步伐动作要领：（1）错步出现在跳跃动作中的起法儿和连接，是五位的空中移动。（2）错步之前应经过动力腿绷脚伸出，主力腿半蹲的过程。（3）由半蹲的腿（即后边的腿）经过四位半蹲上的移动，使胯快速提起，形成空中五位并立跳的过程。练习方法：（1）在五位小跳中处理落地半蹲前点地的停顿过程，经四位半蹲向前脚移重心，成后脚绷点地。（2）连续做上述的动作。（3）面向2点方向，右主力腿，左脚伸前绷点地，向2点方向做连续蹉步（反面相同要求）。120三、磋步----（二）绷脚蹉步4-2基本步伐易出现错误：（1）后腿从半蹲推到空中五位并立跳时，胯提得晚，重心容易落在后腿上。（2）不能保持绷脚的过程。（3）腰松。纠正方法：（1）增加把上、把下迈移重心的练习。（2）连续地做蹉步，加强从蹲经过推移到空中并立跳这三个过程中重心的配合意识。（3）及时提示立腰、提胯、绷脚的要求，使学生养成习惯。121四、摆扣步4-2基本步伐腿在半蹲的状态下，以摆和扣的脚步动作，做弧线的交替大迈步动作。122四、摆扣步4-2基本步伐动作要领：（1）摆扣步的要求是第一只脚撇着上，第二只脚托着上，接着第一只脚再撇着上，第二只脚再着上，两只脚连续地在弧线或圆圈上进行。（2）脚要走在弧、圆线上，膝盖松弛、微弯，步伐要走得稳健。（3）上身必须结合步伐的弧线和圆线运动保持平稳，身法要协调配合。练习方法：（1）反复地练习脚的摆、扣在弧线和圆线上的角度，做熟做顺。（2）在组合或步伐训练中运用。易出现错误：（1）一只脚撇不开，第二只脚不扼而直着迈步，不能顺着弧线走。（2）膝盖太直，上身缺向心的“靠”劲儿，摆扣步显得笨拙而僵硬。纠正方法：反复在圆线上走，或两人一组，对称着向圆心的正向或反向连续走。123一、风火轮4-3身韵动作短句风火轮是一个风格性、训练性很强的动作。它是身体各部位相配合的一种多元素综合性训练，对手臂、肩关节、腰，甚至对重心及全身的协调都是一个很好的训练手段，也是中高班短句和组合中的重要连接动作。对风火轮进行分解，在不同的方位上的静止，就可以产生多种造型的姿态。风火轮的训练强