合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康四大

2023/10/91

夏季卫生与安全

宜兴市疾控中心健康教育科周茜2023/10/92健康是人生的第一财富☣阿拉伯谚语：有了健康就有希望，有了希望就有一切。2023/10/93健康的生活行为方式合理膳食

适量运动戒烟限酒

心理平衡

4123健康四大基石炎炎夏日，稍微动一动就是一身汗，于是有人空调拼命吹，一天几种冷水澡，冰镇饮料，冰西瓜毫无节制，感觉那叫一种爽，但是中暑是预防了，但寒气却悄然上身，过分贪凉的后果就是怕冷头疼，手脚麻木，关节疼痛，重者可造成风湿性关节炎，颈椎病。夏天气温高,人们选择某些措施来消暑解热是好的,但有时候,假如消暑措施选择错了,就可能会伤身!那么,夏季消暑解热有哪些措施是比较适度呢，我们一起来看看,1、应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽量午睡。牢记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。2、三伏正值古称长夏季节，此时闷热的气温常使人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢无力、食欲不振;湿热下注，可致肠炎、痢疾等。此时要格外注意饮食，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，并注意饮食卫生，严防“病从口入”。多喝开水和茶水，中医声称”白开水是百药之王”,茶叶中含钾较多，合适的茶水是首选。

3、保健要“养阳”《黄帝内经?素问?四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，诸多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差能够达成十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。所以，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最佳在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。4、饮食清补，多吃（苦）三伏天，外湿入内，使水湿困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，而暑湿对脾非常不利，所以日常饮食中应合适多食祛暑化湿健脾的食物为宜，苦瓜，性寒祛火，对湿热痢疾，肝火目赤有食疗之效。其他如冬瓜、黄瓜、赤小豆、薏米等夏季。5、补充盐分、钾和维生素暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。热天预防缺钾最有效的措施是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中具有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦具有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。6、运动适量夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损难过阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人能够选择游泳，练太极等。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。夏季游泳，最主要的就是安全问题，切不可掉以轻心，一般参加游泳运动需要注意如下问题：

1、不私自游泳，不到无安全措施、无救护人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳。

2、要进行必要的身体检验，患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼及多种传染病人不宜游泳；据报道近来一周，河南至少有3人因为溺水而死亡。据有关部门统计，全国平均每年有近3万多名小朋友和学生死于溺水，其中暑假学生死亡的人数有70%以上是由溺水造成的，而这些死亡的学生90%又都是小学生，溺水事故成了孩子们的头号杀手。3、准备好必要的用具及防护设备，如游泳衣、水镜、救生圈等。下水前应作陆上热身，以免发生抽筋等不适反应。

4、把握好游泳时间。游泳时，身体热量散失快，能量消耗大，不宜在水中呆得过久，一般不应超出一种小时。

5、游泳过程中，假如发生抽筋或体力不支现象，切不可惊惶，也不要举手挣扎，应平躺在水面上，露出嘴和鼻子，同步深吸气，浅呼气，使身体仰浮在水面上，用与抽筋腿同侧的手握住脚趾向上拉，另一只手压住抽筋腿的膝盖，使腿伸直。

6、如发觉有人溺水，一定要从溺水者的侧面游过去，千万不要从正面过去，以防被溺水者抱住而一同溺水。溺水的人被救上岸后，先要清除掉他口鼻中的泥沙，然后。救护者可一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部放在屈膝的腿上，使其头部下垂，并用手捶其背，使其腹腔里的水流出。假如溺水者已经清醒，要给他穿衣保暖，并让他平静休息，假如情况严重，要及时将溺水者送往医院急救。防摔伤、防烫伤夏季是人体的皮肤裸露在外最多的季节，要注旨在幼稚园的走廊，楼梯，盥洗室等处，不能追逐打闹，预防滑倒和摔伤；同步，要教育孩子远离热的东西（热水瓶，热汤，热菜等），预防烫伤事故的发生，一旦发生烫伤，立即将烫伤部位在冷水下进行浸冲15分钟。基本概述臭氧是地球大气中一种微量气体，它是因为大气中氧分子受太阳辐射分解成氧原子后，氧原子又与周围的氧分子结合而形成的，具有3个氧原子。大气中90%以上的臭氧存在于大气层的上部或平流层，离地面有10～50千米，这才是需要人类保护的大气臭氧层。还有少部分的臭氧分子徘徊在近地面，仍能对阻挡紫外线有一定作用。但是，某些教授发觉地面附近大气中的臭氧浓度有迅速增高的趋势，就令人感到不妙了。虽然臭氧在平流层起到了保护人类与环境的主要作用，但若其在对流层浓度增长，则会对人体健康产生有害影响。臭氧对眼睛和呼吸道有刺激作用，对肺功能也有影响，较高浓度的臭氧对植物也是有害的。从臭氧的性质来看，它既可助人又会害人，它既是上天赐与人类的一把保护伞，有时又像是一剂剧烈的毒药。至今，对于臭氧的正面作用以及人类应该采用哪些措施保护臭氧层，人们已达成共识并做了许多工作。但是，对于臭氧层的负面作用，人们虽然已经有认识，但至今除了进行大气监测和空气污染预报外，还没有真正切实可行的措施加以处理。臭氧伤人于无形据最新的环境保护监测中心数据显示，诸多地域污染物已从PH2.5悄然变为臭氧，因为臭氧具有极强的氧化性，当浓度超标会对人体健康产生一系列影响。臭氧会刺激皮肤、眼睛、呼吸道等部位，引起气道反应和气道炎症增长、哮喘加重等，对过敏人群的影响尤其不容小觑。与PM2.5污染天雾霾重重不同，臭氧污染日往往阳光明媚，蓝天白云，所以夏季臭氧伤人最无形。曹军骥提醒市民，要减轻臭氧对人体的危害，最有效方式就是：夏季午后降低外出，尽量不开窗。午后降低户外活动，更不要在