颈椎病的健康宣教

颈椎病的健康宣传教育一、疾病名称：

颈椎病是因为颈椎间盘退行性变化，颈椎骨质增生以及颈部损伤等原因引起脊柱内外力学平衡失调，刺激或压迫颈神经根、椎动脉、脊髓或交感神经而引起的一组综合征。

二、病因及诱因：

1、颈椎的退行性变化。

2、颈部损伤。

三、临床体现：

1、神经根型：颈肩疼痛向一侧或双侧上肢放射。

2、脊髓型：慢性进行性四肢瘫痪。

3、椎动脉型：眩晕、颈后伸或侧弯时眩晕加重，甚至猝倒，猝倒后立即清醒。

4、交感神经型：头痛、恶心、呕吐、耳鸣、视物模糊、颈部酸痛。

四、处理：

1、非手术治疗：牵引、推拿、针灸、理疗及中药对症治疗。

2、手术疗法保健

1、加强体育锻炼，防止长久伏案，降低颈部疲劳。

2、注意饮食调理。

3、保持良好情绪。

4、睡眠时注意调整枕头高度，平卧时不可过高，使颈部过屈，侧卧时不可过低，枕头高度宜与肩宽相平。

正确的睡姿:

一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性变化，一般不宜采用。

合适的枕头:

枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕，大小超出自己的肩宽10~20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，约10~15厘米。枕头的位置要放在脖子后方，用以烘托颈曲，不要放在后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。

纠正不良姿势和习惯。

预防持久的单一姿势，防止肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时，重心线在坐骨结节的后方，此时后背必须有倚靠，这种坐位既不易疲劳，适于休息，但不适合伏案工作。前位坐姿时，身体部位自然放松，身干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种体位既可满足伏案工作的需要，又可降低疲劳。

4坐姿不宜时间太长，超出半小时到1小时要做某些活动。

可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可要点松解颈后肌群。或十指交叉，抱住后颈，头颈部向后挺，双手用力向前，每次反复练习30~50次。另外，还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右，这么能够降低疲劳。

日常生活中注意主动加大颈部活动范围，以锻炼颈部肌肉

下这组练习简朴易学，能够让你顷刻缓解肩颈部的紧张感，赶快学起来吧!

1、肩膀放松，将头慢慢转向一侧，停留在最远的位置，保持10～20秒，互换另一侧方向。

向左转向右转

2、头微微往下，让下巴内扣(注意不要做成低头的动作)，接近锁骨，直至感到颈后侧的拉伸。保持10～20秒。3、坐直，沉肩，头部慢慢后仰，下巴想像有一根绳子拉住向上抬高，直至感到颈部前侧的伸展(注意颈部前侧的伸展，不要做成昂首)。

4、假如颈部感到不适的话，能够将双手紧贴放在颈部后侧，并向前稍稍施压，以保持颈椎后侧的固定，双手让颈部后侧留有一定的空间，防止颈椎直接向后弯曲。保持10～20秒。4、站立或坐姿。吸气，同步耸起肩膀，尽量让肩膀去接近耳朵。在呼气时，慢慢下沉肩膀，竭力让肩膀远离耳朵，并体会肩膀的放松。能够反复屡次。5、绕肩能够连接以上的提肩和耸肩交替练习。配合呼吸，先由后绕向前，吸气时，由后绕到肩膀耸起的最高点，呼气时，继续向前绕回到肩膀沉下的最低点。反复4～6次后，反方向绕行。吸气时，由前绕到肩膀耸起的最高点，呼气时，继续向后绕回到肩膀沉下的最低点。反复4～6次，在最终一次，要尽量试着拉长肩膀和耳朵的距离。

是不是感觉轻松多了?

最终提醒各位电脑族，在练习这组动作的基础上，应该养成每30-40分钟就离开电脑休息一下的习惯，不能一天到晚对着电脑一动不动!假如您轻易沉浸在工作或学习的专注中，请定时钟或者手机里的定时闹钟，每隔40-60分钟提醒您起来活动一次吧！

颈椎病锻炼操具有舒经活络，行气活血，改善颈椎间关节功能的作用。合用于颈椎病伴随落枕、颈椎管狭窄、颈椎间盘突出、项韧带钙化、颈肌纤维炎等颈椎病。下面的锻炼体操是颈椎病锻炼体操的一种叫做，颈项功，日常坚持能够缓解颈椎病发病率。

4、颈项侧弯：头颈向右侧转头，还原；头颈向左侧转头，还原。

5、前伸探海：头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方，还原；头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方，还原。

6、转头望月：头颈前右后方竭力转头，眼看右后上方，还原；头颈前左后方竭力转头，眼看左后上方，还原。

7、颈椎转环：头颈向左右围绕一圈。

8、写字疗法：用头颈部书写“风”字，称风字疗法。

注意事项：

1、以上颈椎病锻炼操用于颈椎病治疗时，因为颈椎病为颈椎退行性疾病，超负荷活动不但加速或加重颈椎病的病理变化，而且易引起颈部外伤或发生意外，脊