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文档简介

------结题报告关于高中生睡眠调查sunshinegroup:王振月(组长)，卢俊慧，周宸宇李馨，林长军，李佳妮张敏，纪欣

学生睡眠不足已经是个老生常谈的话题。睡眠不足的危害妇孺皆

知，甚至教育部也做出了关于睡眠时间的规定，然而却一直收效甚微。现在多数高中生的睡眠时间大约只有7小时左右，低于专家提出的中学生正常睡眠时间。甚至有学生每天只睡5个小时，严重影响了学生第二天的学习与生长发育。在小记者进行的抽样调查中，仅有一成学生认为有充足睡眠，每天精神比较好。其余的绝大多数学生都表示睡不够，有“会偶尔打瞌睡”或者感觉“很困”的情况。问及原因，绝大多数学生认为主要在于作业太多，其中有近七成同学认为作业量较大。“每天作业都很多，写完差不多就11点多了，再加上复习，差不多12点多才睡。”一位同学无奈地说。而且中学的上学时间大约六点半左右，离校稍远的学生，六点多就要起床，这也是学生睡眠不足的原因之一。同时高中生的竞争压力大、心理负担重，也是造成睡眠质量低的重要原因。

然而面对学校课业多导致睡眠不足的现状，多数学生表示谅解：

“没办法，中国考试制度的竞争压力下，学校只有靠升学率来保证生

源。况且我们只有靠高考成绩进入好大学，作业多也是正常的。这是

整个社会的问题，学校也没办法。”的确，家长和校方对此也都表示

无奈，认为课业负担的主要原因还是在于整个教育体制上。一位家长

说：“大家都睡得晚、作业多，要是你写得少，凭什么跟人家竞争？”

一位资深教师表示：“整个教育制度如果没有改变，每个学校或多或

少都会存在着一定的课业负担。学校能做的，只能是尽量减轻学生的

学习负担、心理负担。”

学生睡眠不足的情况也有一些改善办法，例如了解一

些科学睡眠知识就是很有必要的。科学研究证明，能取得较好睡眠质

量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半，而人的深度睡眠

时间大约在22点到凌晨1点。所以课业重的中学生可以考虑早睡早起，

早晨起来学习。其次，睡眠应有规律，为保持生物钟的同步性，不应

在周末大肆补觉。而且睡午觉也是个很好的睡眠习惯，临床基础研究

已经证实，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，因此，

中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。

同时能做到：

①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。

②睡前不要过饥过饱。

③卧室里光线要柔和、温度不易过高。

④坚持每天睡前用热水洗脚。

⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。

⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神

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