初中体育教学的中长跑训练教学策略探讨 论文

初中体育教学的中长跑训练教学策略探讨摘要：随着我国新课改的提出，国家对素质教育的改革也在不断地深化，新课标对初中体育教学要达到的目标有了新的要求。中考是一个重要的选拔性考试，而体育成绩在中考成绩中所占的比重有增加趋势，这使得学校、教师、家长越来越重视学生的体育成绩。许多初中生中长跑的成绩都不太理想，如何提高学生在体育课上的中长跑成绩成为初中体育教师面对的一项难题。本文根据中长跑的运动特点对初中生中长跑能力提升的教学策略进行探讨。关键词：初中，中长跑，教学策略引 言：中长跑是一项耐力型运动项目，是中考体育的必考项目之一，初中和高中学生群体中开展的较为广泛。究其原因，是因为中长跑可以极大地锻炼和提升学生们的心肺耐力，这对处于青春期的青少年来说至关重要。心肺功能的提升和拥有良好的体能对学生预防流行性疾病和避免运动损伤都具有很好的帮助[1]。但是由于初中阶段学生所学科目多、学习压力大，中长跑成为许多初中生的体育短板。有如何通过耐力跑训练不仅能够帮助学生在中考中取得好成绩，也能够帮助学生塑造强健的体魄、改善血液循环情况，成为了众多体育教师和体育科研人员热衷探讨的话题。本文结合当前初中生中长跑训练中存在的缺陷与不足展开详细调查，并结合具体情况提出有助于提升成绩的中长跑训练方法。一、影响中考中长跑训练的主要因素1.学生对中长跑的兴趣过低许多学生喜欢上体育课是因为体育课可以走出教室，不用坐在教室内听教师们的理论讲授，但是初中生们一听到需要练习跑步的时候，大多数学生都是下意识的反抗，拒绝。中长跑属于周期性、往复式的运动，在训练过程中，通常是老师组织学生沿着校园里的操场跑圈，在运动过程中不仅耗费大量的体力，同时运动强度也比较大，因此对学生的心肺能力要求很高。在高强度的中长跑运动中，一些学生会出现呼吸急促、心跳加快、腿脚乏力的现象，有的身体素质较差的学生，甚至会出现眩晕的情况。学生们对中长跑的兴趣过低，可能会导致学生不喜欢上体育课，积极性不高。也就因为此，大多数学生不愿意去训练中长跑，对中长跑的兴趣降低。2.教师训练方法陈旧单一通常在上课开始的热身阶段，教师会组织学生沿着操场进行中长跑训练。长期单一的训练方法不仅影响训练效果，也会让学生产生厌烦的情绪。中长跑在我们成长过程中发挥着重要的作用，无论是在高中阶段还是在大学期间，中长跑都是不可或缺的一种锻炼方式。因此，这些都是需要教师给予学生正确的引导，掌握正确的中长跑训练方法，对于学生的重要性不言而喻。二、跑步前的准备活动中长跑是一个极其考验耐力以及速度的体育项目，在训练之前做准备活动，激活学生的肌肉，让学生做好充足的拉伸，可以防止膝盖拉伤与半月骨的磨损，还可以有效保护膝盖处的韧带。因此，在中长跑教学中教师必须重视准备活动，避免学生在跑步训练中受伤。跑步前的准备活动包括一般准备活动和专门准备活动。我们通常将跑步前进行的全身性运动称为一般准备活动。一般准备活动可以提高学生身体的代谢水平，可以使他们的神经系统处于较为兴奋的状态，从而为他们进行中长跑做好准备，减少身体负担。我们把和将要进行的体育运动相关的适应性练习称为专门准备活动。专门准备活动主要是针对专门的运动项目，其可以使学生提前进入跑步的状态，同时也可以避免学生在运动过程中受伤。针对中长跑来说，学生只要进行一般准备活动即可，不必进行专门准备活动。三、就提高初中生中长跑能力的策略1.激发学习兴趣，培养意志品质兴趣是最好的教师。在新课改的教师观中，教师要成为学生学习的促进者和学生发展的引导者，教师应该指引学生正确的学习方向，当然对于中长跑这一田径项在平时，教师要强化学生体育综合素质训练，从训练兴趣入手，设计灵活多样的训鼓励学生挑战自我。在教学中，教师要善于应用体育心理学知识端正学生的体育认知，引导他们树现象，学生感到肌肉酸软，迈不动腿脚。“极点”现象是正常的生理反应，要让学生正确认识和看待自己的“极点”反应，在运动前，要做好充分的热身锻炼，从思想上端正中长跑项目训练的持续性，做足跑前心理准备。从而促进学生自主地去训练，培养和提高学生的中长跑水平，提高耐力以及坚持不懈的决心，可以促进学生的全方面发展。2.转变传统观念，采用多元训练方法不同的训练方法适应不同的学生，所以在初中阶段，体育教师要采用多元化的切实认识到单一的中长跑训练方式必然引发学生对中长跑运动的厌恶，更要摒弃“一刀切”“满堂灌”教学方式[2]。具体而言可以采取如下训练方式：首先，引入间歇训练方法。中长跑是一项强度较大的运动方式，因此在训练过程中要注重身体的恢复。不能在完成一项中长跑训练后身体不经过恢复的情况下，就进行下一项中长跑训练，所以在训练过程中要注重间歇训练法的运用。间歇训练根据强度的不同分为高强性间歇、式，需要体育教师根据实际情况来确定。其次，引入混合训练法。混合训练法是指在同一时间的训练中引入不同的训练方法，能够吸收各种训练方法的优点。比如把间歇训练和重复训练结合使用，既能确保训练的强度，同时也能改善间歇运动的效果。3.因材施教，分层教学新课改下的因材施教的教育理念是需要贯彻于每一位教师的教学过程当中的，对于初中体育教师也毫不例外。教书育人，为人师表，做学生的引导者，不断鼓励学生自我发展[3]。想要更好地发展每一位学生的中长跑的成绩，为每一位学生制定专属的训练计划是必不可少的，教师要对学生进行充分的分析，为学生制定专属的训练计划，可以促进学生的中长跑锻炼。在以往的教学过程中，体育教师通常以班级为单位开展体育教学活动，对于体育素质好的学生，教学内容显得比较简单，而对于体育素质相对较差的学生，同样的教学内容却使他们感到疲惫。所以，体育教师在今后的体育教学过程中，要重视学生之间体育素质的差异，进行分层教学。体育教师将男生、女生按照相应的耐力水平进行分组，制订不同的训练计划，鼓励学生分阶段、有步骤地增加训练强度和难度。4.科学化训练方法，提升教学效率耐力是中长跑的决定性因素之一。教师在中长跑训练中要注重对学生的耐力训练，如不同强度的变速跑，中短跑训练。在学生适应以后再由中短跑变成中长跑。另外在耐力训练不可操之过急，应该在教师的指引下循序渐进地完成耐力训练[4]。首先，在中长跑训练中教师要教给学生有效的呼吸方法。在跑步中应该用鼻来吸气，用口来呼气。由于中长跑运动中运动量较大，人体对氧的需求量增大。有的学生适合一步一呼吸的方式，而有的学生适合两步一呼吸的方式。不论学生选择哪种方式都要经过长时间的训练才能达到期望的效果，这需要体育教师和学生的共同努力。适合的中长跑技术可以提高学生的中长跑成绩，因此体育教师在教学时要对学生进行技术方面的训练。其次，体育教师要交给初中生正确的跑步姿势。跑步姿势不管是在短跑运动还是中长跑运动中都显得尤为重要。中长跑为站立式起跑，跑步弯道是弧形，考生需要提高成绩，最好沿着弯道的切线方向跑，抢占内道，但同时需要注意安全。最后，在中长跑训练中，冲刺是最为关键的一环。冲刺速度的提升能助力学生在中长跑竞赛中反超对手，进而获得良好的成绩。在中长跑运动中，学生不仅要有正确的跑步方式，还应在150～100m开始加速，根据自身情况抢占有利位置，全力冲刺，争取取得好成绩[5]。教师需要合理设计冲刺训练方案，帮助学生不断缩减冲刺所需的加速时间，提升学生的冲刺速度，促使学生爆发出更强大的冲刺力量。四、结语综上所述，对于初中生来说，中长跑训练十分重要，体育教师要帮助他们找到适合自己的中长跑方法。需要每一位体育教师认识到影响学生中长跑训练的各种因素，再针对这些因素及学生个体差异采用多种方式对学生进行训练，让学生在中长跑的训练过程中体验到成功的乐趣。对学生进行有效的中长跑训练，可以很大程度地提高学生的耐力，锻炼学生坚持不懈的决心，培养学生克服困难的意志品质，不仅有助于提高学生中长跑成绩，而且进一步增强现代中学生的体质，促进学生的全方面发展。参考文献：[1]陈世民.刍议初中体育中长跑的训练方法[J].品位经典，2020(12):160-16