合理健康生活方式_第1页
合理健康生活方式_第2页
合理健康生活方式_第3页
合理健康生活方式_第4页
合理健康生活方式_第5页
已阅读5页，还剩10页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

健康生活方式

健康素养66条----基本知识和理念第三条“基石”合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡中国人是低钙饮食每天脂肪摄入多少为好如何掌握盐的摄入鱼和家禽比猪肉好优质蛋白质摄入不足合理饮食优质蛋白质摄入不足细胞氨基酸蛋白质中国人是低钙饮食人体对钙的需要可以通过食物中获得！钙的推荐每日供给量标准如下：从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克，16～l9岁1000毫克，成年男女600毫克，孕妇1500毫克，乳母2000毫克。青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍。要特别注意补充。鱼和家禽比猪肉好鱼和家禽含有多不饱和脂肪酸。猪肉含有不饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。动脉粥样硬化，致使血管不通畅导致心肌缺血，脑血管缺血，高血压等。每天脂肪摄入多少为好1克糖或1克蛋白质会产生4000卡路里的热量，1克脂肪会产生9000卡路里的热量，那么应该吃多少才是适量的呢？

每人每天脂肪摄入量=公斤体重数×0.45（克）

如何掌握盐的摄入盐摄入过量跟高血压、脑溢血都有关，同时肾炎患者也不可多吃盐，因为盐能保留水分，导致肾炎病人水肿加重。吃得咸的人血液总量会增加10％到20％，对心脏也会产生很大的压力每人每天至多只能摄入6克盐

合理饮食

饮食应该“二多三少”，即多吃一些优质蛋白、

人人文库> 全部分类> 专业文献 > 医学资料

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论