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文档简介

速效降压的方法增加活动量，多运动3.9%的收缩压和4.5%并且可以更轻松地泵血。这样可以削减动脉压力并降低血压。假设你超重就减肥假设你超重，减掉5到10斤可以降低血压。此外，您还可以降低其他潜在医疗问题的风险。减肥饮食使血压平均降低了3.2mmHg4.5mmHg削减糖和精制碳水化合物5.6mmHg6.9mmHg食在653毫米汞柱。由于你消耗了更多的蛋白质和脂肪。多吃钾少钠增加钾摄入量和削减盐摄入量也可以降低血压。少吃加工食品您家中的盐瓶。流行的高盐食品包括：熟食肉类罐头汤比萨其他加工零食戒烟少吃盐、少糖和少精制碳水化合物。全部这些都可能导致血压降低。5%20%或更多则被认为是高含量。戒烟压。硬化的动脉会导致血压上升。没有影响公共场所的无烟政策的地区的不吸烟者。削减过度压力压很重要。呼吸、闲逛、看书或看喜剧。每天听音乐也被证明可以降低收缩压。争论说明，针灸可以降低收缩压和舒张压。尝试冥想或瑜伽法。瑜伽通常涉及呼吸把握、姿势和冥想技巧，也可以有效减轻压力3.62毫米汞柱，收缩压降低4.17吃一些黑巧克力60%到70%的可可。每天吃一到两块黑巧克力可以通过降低血压和炎症可可固体的类黄酮。类黄酮有助于扩张或扩大您的血管。确保获得良好、清静的睡眠当你睡觉时，你的血压通常会下降。假设你睡得不好，它会影响你的血压。睡眠缺乏的人，尤其是中年人，患高血压的风险增加。对多方法中的一局部：尝试设置一个有规律的睡眠时间表。睡前花时间放松。白天熬炼。避开白天小睡。让您的卧房舒适。常常每晚睡眠少于7小时和多于9小时与高血压发病率增加有5小时与长期患高血压的显着风险有关。吃大蒜或服用大蒜提取物补充剂5毫米汞柱，并将其舒张压降低多达2.5毫米汞柱。定时释放大蒜提取物制剂对血压的影响可能比一般大蒜粉片剂更大。吃安康的高蛋白食物每天平均摄入100克蛋白质的人来说，患高血压的风险比低蛋白质饮食的人低40%。那些还在饮食中添加常规纤维的人将风险降低了60%。100克蛋白质是相当简洁的。乳清蛋白具有多种安康好处。镁镁压。瓜氨酸口服LL-精氨酸的前体，是蛋白质的组成局部，可以降低血压。少喝酒消耗101毫米汞柱。标准饮料含有14克酒精。35514844杯。3013小时或更长3.7mmHg2.4

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