2023学年完整公开课版距离短跑

短距离跑主要内容1232323441短距离跑发展概况短距离跑基本技术世界短距离跑纪录短距离跑简介一、短距离跑简介短距离跑，简称短跑，是田径径赛项目中的一类，一般包括：60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑、4×400米接力跑等。其中60米短跑曾是1900年及1904的奥运比赛项目之一。但现在60米跑一般只作为室内田径比赛的项目。运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。机能供能：无氧代谢供能二、短距离跑发展概况

“站立式”起跑“踏步式”跑法“蹲踞式”起跑“摆动式”跑法成绩迅速提高

1896年现代第1届奥运会设男子100米和400米比赛，美国运动员布克分别以12″0和54″2获得两项冠军。第2届奥运会增设200米比赛项目，美国的邱克斯贝利以22″2的成绩取得冠军。女子参加短跑比赛是从1928年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12″2。到1977年创造了10″88的世界纪录（电计）。直到1948年第十四届奥运会才开始有女子200米比赛。在1964年才增设了女子400米比赛。

1932年刘长春作为中国体育代表团的唯一成员，首次参加了第10届洛杉矶奥运会。他代表中国向世界宣告：奥运会，中国人来了。三、短距离跑基本技术基本技术组成部分：跑的全过程由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等四个部分组成。

（一）100米跑的技术1、起跑起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。短距离跑采用蹲踞式起跑，起跑时使用起跑器。

（1）起跑器的安装目的：使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑和起跑后的加速跑。（2）起跑的技术起跑技术包括“各就位”、“预备”和“跑”（一般比赛中为“鸣枪”）三个阶段。听到“各就位”口令后，走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人字”形支撑，身体重心稍前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于肩部约10--20厘米，同时使身体重心向前上方移动。此时，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点在距起跑线15--20厘米处，两小腿趋于平行，前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110--130度。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声。听到枪声（或“跑”）后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42—45度。2、起跑后的加速跑短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后的加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。

（1）技术要求

起跑后的加速跑第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。

加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线(约在起跑后10--15米处)。

（2）技术特点：随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。逐渐抬高上体接近途中跑姿势。3、途中跑途中跑是各项跑的主要段落。途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。途中跑的技术，跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用。途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量的消耗。

跑的完整动作是由下肢动作、上肢动作、躯干和头部姿势等组成，分为以下几个阶段：后蹬与前摆阶段腾空阶段着地缓冲阶段（1）后蹬与前摆阶段后蹬的用力首先从伸展髋关节开始，依次蹬伸膝、髋关节，直到脚掌蹬离地面。随着支撑腿的蹬地，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并带动同侧髋前移。支撑腿与摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆技术，特别是加快摆动腿前摆的幅度和速度，对于增大支撑反作用力、减小支撑腿的后蹬角度、增大水平速度和减小身体重心上下波动具有十分重要的作用。（2）腾空阶段在大腿摆落过程中，应强调前后两大腿做快速“剪绞”动作，以便加快步频。摆臂动作应自然、有力地前后摆动。向前摆动速度要快，幅度要大，手稍超过下颏；后摆时，肘稍朝外，不能耸肩，上臂摆到与地面接近平行。

（3）着地和缓冲阶段摆动腿积极着地，然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动惯性，摆动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。

在支撑腿缓冲过程中，另一侧摆动腿的大小腿折叠角处于最小状态，折叠越好，越能缩短摆动半径，减小摆动阻力，加快摆动速度，从而增大后蹬效果。4、终点跑终点跑的技术，要求运动员在离终点线15--20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。

（二）200米和400米跑的技术1、弯道起跑和起跑后的加速跑为了便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速跑，应将起跑器安装在弯道的跑道的右侧，起跑器对着弯道的切线方向。

弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切线跑进。在进入弯道时，应尽可能地沿着跑道内侧跑，身体及时向内侧倾斜。2、弯道跑技术弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时，右腿用前脚掌的内侧，左脚用前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时，右腿膝关节稍向内摆动，左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂稍离躯干做前后摆动。

从弯道跑进直道时，应在弯道最后几步，身体逐渐减小内倾程度，自然跑几步，然后全力向前跑。四、世界短距离跑世界纪录女子短跑世界纪录100米10″49乔伊纳（美国）1988-07-16200米21″34乔伊纳1988-09-29400米47″60科赫1985-104×100米40″82美国2012-8-10男子世界纪录100米9″58博尔特2009-08-17200米19″19博尔特2009-08-20400米43″18迈克尔·约翰逊1999-8-264×100米36″84牙买加2012-08-11课后习题1、起跑技术包括哪几个环节？