冬季长跑安全重要

—冬季长跑，安全重要[授课班级]：07商务1班[上课时间]：20XX年10月13日星期四下午[教学目标]：1、通过讲授长跑的好处，调动同学参与跑步的主动性；2、让同学把握在长跑过程中应留意的一些安全事项。[教学重难点]：长跑过程中留意的一些安全事项。[教学方法]：讲授法、商量法[教学时数]：1课时[教学过程]：导入新课：教育部、国家体育总局确定，于20XX年10月26日至20XX年4月30日开展“全国亿万同学阳光体育冬季长跑活动”。这一规定出台后，我们各个学校相继开展了“阳光体育冬季长跑活动”启动仪式。有的家长担忧自己的孩子平常不爱活动，体质也比拟差，若能通过长跑起到锤炼身体的目的最好，就怕孩子突然跑上一两千米吃不消，引起身体不适就麻烦了。那么，长跑对青少年身体能带来哪些好处，哪些情况下不适合长跑，以及跑步前应留意哪些问题将是我们这节课所要商量的话题。一、长跑的好处：老师：长跑有没有好处同学：①有。②没有，太累了。老师：假如有，理由是什么没有，理由又是什么同学：长跑可以锤炼身体，可以减肥···长跑太累了，导致上课想睡觉···老师总结：从11月3日学校进行“阳光体育冬季长跑活动”启动仪式后，我班同学主动性不是很高，大家要明白，近年来，一些青少年不爱运动，导致体质较差，依据这一现象国家出台规定，要求各所学校要主动开展同学长跑运动，提高同学身体素养。为此，下面我将和同学们共同学习长跑的好处：1、室外长跑，可以呼吸到清爽的空气。这种空气浴可以使我们的大脑得到充足的休息，让紧急的精神得以调整。身体对长跑发生的顺应性转变还包括改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，有利于掌握体重。那么，我们有些想减肥的女同学岂不是一箭双雕了2、长跑可以有效地提高孩子的耐力和毅力。使肌肉及心肺的耐力功能得以提高。所以，只要坚持跑步锤炼，对我们的生理、心理发育，均能产生良好的影响。3、坚持长跑可以促进肌肉和骨骼的发育，增进食欲，增加肺活量。常参与长跑锤炼，除了体质好之外，精神状态也明显好于不爱锤炼的同学。4、长跑有利于心情舒服、精神快乐，这种长跑因其不重视竞赛胜败，只求在轻松快乐中健身，因此对缓解现代社会高节奏和剧烈运动带来的精神心理紧急非常有益。此外，对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锤炼的同学来说可以起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锤炼的好处。既然长跑有这么多的好处，同学们要不要参与跑步啊同学：要。老师：大家说得好，希望以后要说到做到，步是要跑，但在跑步过程中，安全更重要。我们跑步过程中的一些安全事项也不容无视因跑步失去生命的事也不是没有可能。[案例]：20XX年05月16日上午第一节课，广东工业高校华立学院建筑与艺术系04级同学小茹（化名）在体育考试中猝死，永远离开了老师和同学们。导致其猝死的工程是“女生长跑800米”。二、长跑时应留意的事项：1、留意感冒长跑是一项运动密度较大而运动强度较小的工程，且锤炼的时间也相对较长，所以在运动中很简单出汗，也易产生疲惫的感觉，加之冬季气温较低，这时感冒就简单“乘虚而入”。要预防运动中感冒的发生，首先要做好户外的防寒保暖，在运动中渐渐脱减衣物；在锤炼中掌握好运动量和时间；运动后按时穿上衣物，谨防吹风受凉，如出汗较多，要按时擦干或换掉衣服，防止以体温去烘干衣服，适合的运动负荷和有效的保暖措施是预防感冒的关键。2、留意头晕冬季室内外温差大，运动者从暖和的室内和相对清静的身体状态一下进入户外寒冷的环境中，并要很快地进入运动状态，这时不善运动或体弱的人极易产生神经性头晕。要预防这种头晕现象的发生，运动者首先要做足准备活动，使身体发热，各机能器官处于良好的运动状态，同时调整好运动量，防止用力过猛和速度过快。3、留意腹痛要预防腹痛，就要合理布置膳食和锤炼时间，长跑前不要过饥、过饱或过量饮水；在运动中要留意呼吸的节奏和速度；假如在运动中显现稍微的腹痛，也不必惊慌或放弃锤炼，只要按住或挤压痛苦部位，放慢速度，进行深呼吸即可。4、留意低血糖症冬季草木凋零，人体的代谢力量也处于较低水平，而长跑锤炼机遇体需要提供更多肌肉运动所需的氧和养分物质，影响神经系统的正常活动。所以养成良好的饮食习惯，吸取充足的养分，适时补充冬长跑中所需的糖或含糖制品。才能使长跑真正促进人体的新陈代谢，从而到达强身健体的作用。[课后总结]：通过这节课的学习，希望大家能主动主动的参与到长跑活动中来，树立“欢乐长跑，健康长跑”的健身理念，并把这节课所讲的