健美操一级资料

第二套健美操大众锻炼标准一级套路规定动作一级是健美操大众暇炼标准的入门套路，一级成套动作始终保持低强度的有氧练习。本套动作共有4个组合，音乐速度为每分钟132拍。组合一：4×8×2（一）：1—8拍，右脚开始，原地踏步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动(如图1)：图1（二）：1—4拍，右脚开始向前走3步，第4步左脚并与右脚。双臂前后自然摆动。5—8拍，右脚开始后退3步，第4步左脚并与右脚。双臂前后自然摆动(如图2)：图2拳心向下。5—8拍，向左交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心朝下。（如图6）：图6(四)：1—4拍，向右交叉步一次。双管出侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。5—6拍，左脚向左侧迈一步，右脚后屈脚一次。双臂体侧屈肘前后摆动。7—8拍，右胆向右侧迈一步，左腿后屈腿一次。双臂体侧屈肘前后摆动(如图7)：图7(五)：1—2拍，向右侧并步一次。双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。3--4拍，向左侧并步一次。双臂经脑前平屈下压，双手握拳，拳心向下。5—8拍同1—4拍。(六)：1—4拍，向左连续两次侧并步。双臂经体侧至上举两次，双手并掌，掌心朝前。5—8拍，向右连续两次侧并步。双臂经体侧至上举两次，双手并掌，掌心朝前。(七)：1—4拍，向左交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。5—8拍，向右交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，掌心向下。（八）：l—4拍，向左交叉步一次。双臂由侧乎举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。5—6拍，右腿向左侧迈一步，左腿后屈腿一次。双臂体侧屈肘前后摆动。7—8拍，左腿向左侧迈一步，右腿后屈腿一次。双臂体侧屈肘前后摆动。组合三：4×8X2(一)：1—4拍，右脚向前一字步。1—2拍，双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩，3--4拍双臂侧平举，双手握拳，拳心向下。5—8拍同1—4拍(如图8)：图8(二)：1--4拍．右脚开始的v字步。l拍右臂前侧举；2拍左臂前侧举，3拍抽双臂胸前交叉，肘与肩同高；4拍双臂还原至体侧。5—8拍同1—4拍(如图9)：图9（三）：1—2拍，右脚的小马跳。右臂侧平举，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心贴于后脑勺。3—4拍，左脚的小马跳。左臂侧平举，左手并掌，掌心向下，右臂屈肘，右手井掌，掌心贴于后脑勺。5—8拍同1—4柏(如图4—10)：(四)：1—2拍，右脚向右侧迈一步，左脚侧点地。左臂向前侧方冲拳，拳心向下，右手握拳收于腰间，拳心向上。3—4拍，右脚侧点地。右臂向前侧方冲拳，拳心向下．左手握拳收于腰间，拳心向上。5—6拍，分腿半蹲。双手按在两大腿上，两肘外开。7—8拍，右脚并与左脚，直立。双手击掌两次(如图ll)：图11(五)：1—4拍．左脚向前一字步。1—2拍双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩；3—4拍双臂侧平举，双手握拳，拳心向下。5—8拍同1—4拍。(六)：1—4拍．左脚开始的v字步。l拍左臂前侧举；2拍右留前侧举，3拍双臂胸前交叉，肘与肩同高；4拍双臂还原至体侧。5—8拍同1--4拍。(七)：1—2拍，左脚的小马跳。左管侧平举，左手并掌，掌心向下，右臂屈轴，右手并掌，掌心贴于后脑勺。3—4拍，右脚的小马跳。右臂侧平举，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心贴于后脑勺。5—8拍同1—4拍。(八)：l—2拍，左脚向左侧迈一步．右脚侧点地。右臂向前侧方冲拳，拳心向下．左手握拳收于腰间，拳心向亡。3--4拍，右侧向右侧迈一步，左脚侧点地。左臂向前侧方冲拳，拳心向下，右手握拳收于腰间，拳心向上。5—6拍，分腿半蹲。双手拉在两大胆上．两肘外开7—8柏，左腿并与有胆，直立，双臂还原至体侧。组合四；4x8×2(一)：l—8拍，右脚开始，原地跑步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动(如图12)：图12(二)：1—4拍，开合跳一次。1—2拍双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，3—4拍双臂体前交叉一次。5—6拍，开合跳一次。5拍双臂侧平举，双手握拳，拳心向下；6拍双臂体前交叉一次。7—8拍，开合跳一次。7拍双臂侧平举，双手握拳．拳心向下；8拍双臂还原至体侧(如图13)：图13(三)：1—4拍，右脚向前迈一步，左腿吸腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。5—8拍，左脚向前边一步，有腿吸腿一次。两劈体侧屈肘前后摆动(如图14)：图14(四)：1—2拍，右脚脚跟前点地。双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩。3—4拍，左脚脚跟前点地，双臂屈肘，双手握拳，掌心正对两肩。5—8拍，右脚脚尖测点地两次。5拍双臂侧下举，双手开掌，掌心向后；6拍双臂体前交叉；7拍双臂侧下举，8拍还原至体侧(如图15)：图15(五)：1—8拍，左脚开始，原地跑步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动。(六)：1—4拍，合跳一次。1—2拍双臂侧平举，，双手握拳，拳心向下，3-4拍双臂体前交叉一次。5—6拍，开合跳一次。5拍双臂侧平举，双手握拳．拳心向下；6拍双臂体前交叉一次。双臂体前交叉一次。7—8拍，开合跳一次。7拍双臀侧平举，双手握拳，拳心向下；8拍双臂还原至体侧。(七)：1—4拍，左脚向前迈一步，右腿吸腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。5—8拍，右脚向前迈一步，左腿吸腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。(八)：1—2拍