科学练声法和嗓音保护

科学练声法和嗓音保护内容由于用声不科学或长时间无节制用声，使发声者出现嗓子疲劳等问题。常见的症状以下：1，声音嘶哑：轻者发音粗糙，音质欠圆润。重者发音沙哑，甚至完全失声。2，发音费力，易疲劳。3，音调与年纪和性别不相符合，如音调低沉，或者音调过高。4，音量减小。5，发音中断，无力伴气息音6，音域发生变化7，咽部干燥、异物感8，喉痛，发音时加重，吞咽疼痛等9，咳嗽、咳痰、清嗓10，呼吸困难，喘鸣等11，咽喉部感觉丧失________________________________________我所讲的内容涉及科学练声法和嗓音保护两个部分。时间关系，我这里以练声法为主即科学发声。对于以嗓音为体现手段的艺术，大家是很熟悉的，每个人都能够随口说出几个。我觉得能够分把它们大致归纳为两类：一类是唱的艺术，一类是说的艺术。他们在声音运用与情感体现方面尽管有不少共同之处，但是他们各自的特点、规定又是那样的鲜明具体，不容无视。我这里所要讲的全部内容仅限定于说的艺术也就是有声语言艺术这个范畴。适应于从事播音、朗诵、演讲专业人员和爱好者，也适应于广大教师。下面我就先谈谈练声法的问题。练声是运用系统的办法和材料，对具体一定先天条件的人，开发发声器官潜在能力以适应特定技术规定的声音训练过程。科学的练声过程是理论与实践、办法与效果高度统一的过程。如果提到检查原则，我觉得能够概括为这样几个内容。一、发声者与否获得了稳定的心理状态，含有较强的精神控制能力。二、发声者与否建立了较坚实的发声基础，含有了对发声器官主动支配能力。三、声音的体现力与否以到丰富和提高，达成与表情统一的境界。四、练声前存在的问题与否得到纠正。有关发声训练的原则是每一种练声者必须首先注意的。训练的原则涉及：一、练声要在具体一定的理论知识的基础上进行，也就是说要用理论去指导实践。二、要结合练声者的具体发声条件。三、要结合有声语言艺术和普通话语音特点的规律，要强调以字带声，不能音声背字。四、训练的幅度要不不大于使用的幅度，五、训练中要做到状态主动，量力而行，循序渐进。除此，也是很重要的一点，就是要把基本功训练与实践应用紧密的联系起来。要通过练功和播音、朗诵、演讲实践两方面来提高嗓音质量和发声能力，不能够失之偏颇。首先是练声的时间和地点问题，时间和地点在一定的程度上影响练声的效果。因此，有必要在这里做一种简要的阐明。普通都认为上午练声比较好，事实上练声时间的选择和练声效果之间没有必然的联系。什么时间练能够因人而异，只要能把它作为正常作息安排的一部分，每天去练，不间断就能够了。如果在睡眠过后练声需要注意到：要通过某些轻缓的运动，先把身体活动开，特别要使大脑由抑止转入兴奋状态。有关练声时间的长短，应当根据嗓子的承受能力和练声的效果来定。对于初学者来说，时间尽宜短,例如说每次十五到二十分钟就能够了；次数呢，宜多，每天练上三到四次为好，逐步地随着嗓子承受能力的提高，能够逐步加强时间和减少次数。另外每次练声不必强求时间划一，也就是说不用我每次都练四十分钟或者三十分钟。这里跟什么有关系呢，和感觉有关系，感觉比较好的时候，效果明显的时候时间能够适宜的延长。相反呢，感觉不好，一时不见效果的时候，就能够停下来另辟时间再练。这样做是有一定道理的。这样做有助于稳定练声时的心态，对提高练声效果是有主动意义的。有关练声的地点，我觉得应当选择在噪音比较小混响短，也就是没有明显回音的地方，例如田野，河边，播音室等等，在这些地方练声都是能够的。由于发声环境影响听觉反馈，因此最佳不要频繁地更换练声地点。天气不好气温比较低的时候，应当选择在适宜的室内场地练声。练声的基本内容应当涉及常规练习和特殊练习两个部分。所谓常规练习就是每天都要进行的，针对发声各方面控制能力的发展所编排的练习。所谓特殊练习呢，是针对发声当中存在的多个问题所进行的练习。这里应当阐明的是，为了照顾大多数，我这里所讲的只是基本内容，而不是专业人员所需要的全部。这里所涉及的练声办法都是在没有老师面对面指导的状况下能够自己练的办法。下面我就来谈谈练声的具体内容。我把它分成四节来讲。第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁；第二节磨练口齿；第三节改善音色；第四节扩展音域和调节响度。先讲第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁。锻炼膈肌、腹肌和咽壁的目的是使它们有力而灵活，在发声当中提供稳定充足的动力，确保声道的畅通。具体锻炼要领和办法是这样的，首先是膈肌咽壁的锻炼，能够通过发HEI音合并进行，也就是说膈肌和咽壁的锻炼在这里是合并进行的。具体的做法是：第一步，深吸气后来，用这一口气发出两三个扎实的HEI音，不停重复坚持数日。我做一次，深吸一口气，发出两三个扎实的HEI音，“HEIHEIHEI”“HEIHEIHEI”“HEIHEIHEI”这是第一步。在做好第一步的基础上要增加弹发次数，进入第二步，始终到一口气能够弹发七八次。这里需要注意，在弹发的过程当中，这个，气的力度应当均匀，声音要保持一定的音高和音量，音色也要始终一致。我做一下，“HEIHEIHEIHEIHEIHEIHEI”“HEIHEIHEIHEIHEIHEIHEI”，这样来做。第三步，第二步练习坚持数日后来就能够获得自动进气的感觉，这后来呢，要由慢到快，稳健轻巧的持续弹发HEI音，最后达成要慢就慢要快就快的程度。我来做一下“HEIHEIHEIHEIHEIHEI……”第四步，在做好第三步的基础上，做变化音高、音量和音色的练习。例如说，虚实的变化就是一种音色的练习，我做一下：“HEIHEIHEIHEIHEIHEI……”，变化音高的练习：“HEIHEIHEIHEIHEIHEI……”，这里面我们应当注意到共鸣的调节。在开始做这个练习的一段时间里头可能会感到下肋膈肌和腹部的动作不能够协调一致，也会感觉到动作和声音不同时，练习的时间长了，还会感觉到腰酸腹痛，但是这某些都是正常现象，如果能够按照上述的规定坚持练习就能够获得动作与声音的和谐与统一，膈肌的力量和灵活程序也会在练习当中得到明显的提高，咽壁的力量和灵活程度也会在练习当中得到提高，这个练习尚有协调气息和声带状态的作用。中老年人能够用这个办法解决哈中声衰的问题。HEI音发好后来，还能够其它练习，例如说我们还能够交替发出I音和A音。或者发出HA音，我做一下，先是交替的发出I音和A音：“IAIAIAIA……”，交替的发出I音和A音。如果我们结合自己存在的问题，来调换其它的音来练也是能够的，例如说，缺少胸腔共鸣，那么就能够练HA这个音，我们能够把手放在胸口来体会一下，发这个HA音，看胸部是不是产生了振动，如果有了振动的话就证明你就有了胸腔共鸣，在你使用的时候就要注意到你发HA的时候是怎么样一种感觉，把它具体运用到你的播音、演讲、朗诵当中去，运用到你的授课当中去，你就会感觉到省力而声音呢，比较好。我来做一下，手放在胸部：“HAHAHA……”体会一下，胸部振动了没有：“HAHAHA……”这就有某些振动，那么在你用的时候就要把这种感觉运用上，把这种声音效果用上。这是有关膈肌和咽壁的锻炼，我们是合并进行的这样的练习。第二一点呢就是有关腹肌的练习。事实上有关腹肌的练习我们都是很熟悉的，例如说做仰卧起坐，做仰卧起坐，具体动作是这样的，平卧，平卧在床上，双手呢，放在头的枕部，慢慢的坐起，这样来锻炼腹肌。从能力上讲，应当能够达成持续做25次到30次这样的能力，那么你就有了声音训练的基础，也就是说你腹肌的力量也就够了，刚刚讲的是第一节，锻炼膈肌腹肌和咽壁。讲第二节，磨练口齿。磨练口齿能够提高咬字器官，特别是唇舌的力度和灵活度，使吐字精确清晰。磨练口齿还能够协调本身的关系，使它们和谐统一。有关磨练口齿的具体要领和办法，我把它们归纳为三个方面，也就是一：口部操练习，二：音字词练习，三：绕口练习。大家应当注意到我所讲的具体内容以及它们先后次序。首先是口部操练习。做口部操的目的是为了排除语音负担来提高咬字器官的力度和灵活度，流传的口部操是诸多的，下面我向大家介绍几节比较实用的口部操。首先是唇部操，能够有这样几节，第一节是喷，双唇紧闭，堵住气流，忽然放开发出PO音，我做一下：“POPOPO”。注意不要满唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一：“POPO”。第二节是裂，顾名思义，我们就要先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展。这就是我们日常所说的咧，这样重复进行，这一节是听不到声音的，我只解释一下。第三节呢，是撇，先把双唇撅起来，然后呢，向左歪再向右歪交替进行。第四节是绕，双唇紧闭，撅起，然后呢，左转360度，再向右转360度，这样交替进行，这里应当注意到向左转多少圈，那么向右就应当转多少圈，这是绕。上面四节呢，是唇的练习，下面我再讲舌的练习。舌的练习有这样几节，第一节是伸，把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开某些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，伸完了后来，再往回缩，缩到最大的程度，这样重复来做，这样重复来做，这是第一节。第二节是刮，大家注意听，刮是怎么刮，舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，这样重复进行，这样重复进行，这是第二节。第三节是捣，捣乱的捣，我都把它概括成一种字，这样大家好记，怎么捣呢，就是把一种像枣核同样的物体，竖放在舌面上，例如说，一种橄榄核，一种枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，这样重复进行，这是捣，这是捣，这是第三节。第四节呢，是弹，先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，然后呢，忽然打开暴发出te音，重复进行，我来做一下，大家听到这个声音大概也就能够体会出来我是怎么样在做：“tetete”，这里应当注意，舌的中重线，前后的中重线要用力，暴发出这个tete，越有力越好，暴发出这个te音来，这样重复进行，这是第四节。第五节是顶，先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下，左边一下右边一下，这是第五节。第六节呢，是转，闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向围绕360度，然后再按逆时针方向围绕360度，这样交替来进行，这样交替进行，这是第六节转。第七节立，先把舌头自然平放在下齿槽当中，然后向左向右来回地翻立，这可能一时做不出来，但是你坚持做，再想着怎么做，这样的话过一段时间你就会做了，事实上这一节还是挺重要的，它是为了锻炼舌头的力量左右平衡，这样子，因此这一节还是挺重要的，先把舌头自然地平放在下齿槽当中，也就是很自然地放在那儿，然后呢，向左翻立起来，倒换过来，再向右翻立起来，这样呢，来回交替的进行，来回交替进行。这几节是舌部操。再有一节呢是颊部操，颊部的锻炼也是很重要的，如果颊部的肌肉没有力量，咬字就很含混，字音的清晰度就受影响，这一部分往往也是人们不注意的，事实上呢，它非常重要。这里呢，只有一节就是咬，怎么咬呢，嘴角裂开，缩舌，用力来做咀嚼动作，用力来做咀嚼动作。大家注意，嘴角先裂开，然后呢缩舌，用力来做咀嚼动作，像嚼这个胶木糖同样，这样，用力嚼咬，这一节叫作咬，这一节很重要，每一次做口部操的时候应当多做几次。刚刚向大家介绍了口部操，下面再说一说音字词的练习，音字词的发音练习。在这个环节当中，做这个练习，它的目的是为了获得和稳定音准，它要在含有语音知识的基础上进行。这里呢，由于时间的限制，原则语音的发音要领我就不讲了，而是着重来讲一讲练习材料的组织和练习的环节问题，我们应当根据21个声母39个韵母的拼合关系和四声的变化来组织练习材料，（声母21个bpmfdtnlgkhjqxzhchshrzcs）(韵母39单韵母：aoeiuüê特殊元音韵母有3个，它们是：-i(前)、-i（后）、er。复韵母：aieiuiaoouiuieüeer前鼻韵母：aneninunün后鼻韵母：angengingong)（声调：阴阳上去）这个练习材料它应当是全方面的细致的不应当是举例式的。怎么叫举例式的呢，例如说，一种音下面我练习五个字五个词，事实上它的拼合关系，由于这种拼合关系它会有多少个音出现不去管它，那么这就是举例式的，如果使用这种举例式的练习材料往往达不到练习的目的，因此我们一定要注意到这种练习材料它是根据拼合关系来的，并且这里头不仅是声母韵母的问题还要加上四声的变化，这样组织的练习材料，也就是说它应当是全方面的细致的。并且在练习过程中要把声、韵、调分别作为侧重点，逐步来展开，首先我说一下声母练习，应当根据声母的序列，先按照声母的发音部位和办法读准它的呼读音，这是第一步。然后呢，读和它有拼合关系的不同韵母拼合成的音节，然后呢，读和它有拼合关系的不同韵母拼合成的音节，最后再读这些音节构成的词。我举几个例子，大家就清晰了。例如声母b的练习，首先要发准它的呼读音，就是双唇阻不送气的塞音，应当是这样的：“bb”，然后再读音节“八，白，保，闭，宾”，最后再读这些音节构成的词“本部，分辨，楷模，必报，病变”。我想这样一说呢，大家也就清晰了，练习材料应当怎么样去组织，例如m，“mm”，双唇阻鼻音，字：“妈，买，毛，米，妙”，词：“埋没，麻木，米面，明媚，盲目”。l，“ll”，舌尖中阻边音，“拉，来，林，楼，轮”，“理论，料理，来临，利率，嘹亮”。这个声母练习还能够参考字典词典当中的音节进行，我这里不可能把全部的都给大家发一遍，时间不允许。下面再说一下韵母练习，韵母练习也是这样，根据单韵母、复韵母、鼻韵母的序列先把韵母读准，然后读和它有拼合关系的不同声母拼合成的，它和不同声母拼合成的音节，最后呢，再读这些音节构成的词，这个意思是和声母练习材料组织方面的这个意思是同样的，例如说，“aa发、达、马、拿，撒，发达，沙发，喇叭，哈达”。复韵母再举一种例子，这里呢，应当注意音素结合的关系，唇舌事实上都存在着一种动程，像“腰，彪，飘，秒，跳，笑，逍遥，巧妙，疗效，吊桥”。鼻韵母的关系要分清前后，注意韵头韵腹普通来说是不能鼻化的，它这里有一种自然的过分，举一种例子：“央，央，娘，粮，抢，泱，抢，响亮，香江，想像，像样。”这是有关韵母的练习.下面再说一下声调的练习，下面再说声调的练习，声调练习呢要在明确普通话四声调值的前提下来进行。用五度标记法标注的四声的调值是这样的，阴平为55，阳平为35，上声为214，去声为51。举个例子，“妈，麻，马，骂”。声调练习要先进行同声韵的四声练习，也就是单音节的练习，象刚刚我们举过的例子，“妈，麻，马，骂”。再例如，“搭，达，打，大”。而后再进行双音节多音节的组合练习。我们着重说一下双音节组合练习，双音节组合练习的材料应当是由四种声调排列组合而成的，这里头一共涉及有阴平、阳平、上声、去声分别起头的16种样式，例如，以阴平起头的四种样式，首先是阴阴相连，“播音，工兵”；阳阴相连，“资源，鲜明”；阴上相连，“发展，充满”；阴去相连，“播送，音乐”。其它12种能够以这类推。多音节组合练习的材料以常见的四音节成语为主，这样比较方便实用，根据阴阳上去的声调次序，四音节成语能够分为三种组合形式，这样我们再逐步练习。能够先练次序组合的练习，例如，“兵强马壮”，这就是阴阳上去，“兵强马壮，风云变幻，山穷水尽，身强体壮”等等，再练逆序组合的，例如说“逆水行舟，妙手回春，万古常青，四海为家”。最后练交错组合的，也就是没有规律组合的。在进行双音节多音节组合练习的时候，最佳每个词读两遍。第一遍是单字慢读，就是所谓的夸张练习，声调不准的人还能够用手指按五度标记法所表明的调值比划着发音，例如说：“兵--强--马--壮”，这是第一遍。第二遍是组词快读，“兵强马壮”，快读的时候要注意到音变的问题。例如说，这个上上相连，那么前一种音节就要变成211的调值，“感--想--”，这是做单音节的发音，那么组词快读就变成了“感想”。以上讲的是以获得和稳定音准为目的的发音练习，即使从练习材料表面上看有所重复，但是由于在声韵调三方面各有侧重，个人身上存在的发音问题反而会很突出的显现出来，并且能为集中精力逐个突破。下面讲这一节最后一种问题，也就是三，绕口练习。这是一项在声韵调精确的基础上进行的发音强化训练。在练习的时候要注意到下列几点：一是要强己所难，也就是把握不好的段子要多练勤练。第二是要由慢到快，慢或者快都要吐字清晰。第三要结合用气，做到开口前，气息下沉，喉部放松，运行当中补气自如。第四，是要做到快而不乱，把握节奏，内容清晰。这个绕口练习不是耍嘴皮子，因此要注意到前面我所谈到的几点规定。我给大家示范一下，例如我们拿“八百楷模奔北坡”这个段子来练习的时候，先慢读把它读好，“八百楷模奔北坡，北坡炮兵并排跑，炮兵怕把楷模碰，楷模怕碰炮兵炮”。这是练习唇力的锻炼，双唇用力是要以上唇为主，并且要注意到把力量集中到中央的