功能性运动解剖学基础知识运用

何为功能性训练123交流主人体组织名称与作用物质代谢与能量代谢一、何为功能性训练功能性解剖

从运动解剖学理解

功能性动作-----是人体生理解剖结构基础上所决定的动作，如每天健身锻炼、每天生活、工作及劳动等动作。功能性活动有以下7种重要的动作组成：在躯干稳定并形成躯干前后倾和旋转的动作基础上产生，蹲、跨、弓箭步、踏步、踢等动作

功能性训练

功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量，并能使神经、肌肉系统更加有效率的训练方法。

它包括了动作衔接的加速度与减速、稳定性等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。

功能训练的目的在于满足专项所需的肌群力量，注重训练动作的完整姿势，而不是单块的肌肉、单一的关节。

功能性训练理念第一，强调多关节、多平面的训练。第二，强调平衡控制和本体感受的训练。第三，强调全身动作的一体化和控制下的动态平衡性

1、细胞

细胞是构成人体的基本单位，且以各种形态和体积存在。

细胞与生命在细胞的原生质或胶状物间，产生各种生物化学的变化，从而形成生命。

细胞与组织具有相似功能的各种细胞结合在一起构成组织，例如神经组织、肌肉组织、结缔组织。

这些组织又形成了各种器官和器官系统，如心脏、肺、肠、胃、肝、骨骼、皮肤等。

2、骨骼

是身体支撑与运动的主要支架

全身骨架骨骼骨骼系统的功能

保持人体的形态和姿态。肌肉收缩并拉动骨时，形成人各种运动。保护内脏器官、脊髓神经及胸腔的主要血管等。储存各种无机盐（大多为钙和磷）。主要生成红细胞、一些白细胞以及血小板。

3、关节

是骨与骨相连结的地方，其活动幅度大小受关节构造的影响。

关节（1）关节的功能

肌肉是关节活动的动力不同组织的肌肉收缩，使关节朝相应的方向运动，如屈伸、外展、内收、内旋和外旋

（2）关节种类

不动关节微（半）动关节可动关节

4、韧带

是连接骨与骨之间的结缔组织

5、肌肉

是人体运动及完成各种动作稳定性的重要保证。

人体正面肌人体背面肌全身骨骼肌约520余快（1）人体肌肉类型随意肌(骨骼肌)1、骨骼肌只是拉动骨。2、骨骼肌通常是成对工作的。3、肌肉的起、止点。不随意肌1平滑肌（自动节律）。2心肌（自动节律）。

（2）肌肉的形态长肌短肌阔肌轮匝肌（3）形成肌肉的基因男性与女性的肌肉占身体比重的不同：肌肉中水份占75%，固体物质占25%(蛋白质占20%，其他物质占5%)。肌肉的组成：肌原单纤维-肌原纤维-肌纤维束-肌束-肌肉。

（4）肌肉粗壮的生理因素肌肉受到不断加深负重的刺激后，肌肉的收缩蛋白就会不断地增加，从而使肌纤维变粗，肌肉横断面就增大，同时也使肌肉的收缩能力也增强。肌肉受到不断加深负重的刺激后，结缔组织的增长，肌肉中的毛细血管数量也随着增加，它不但使肌肉不断增粗，同时也使肌肉的收缩能力也增强。

（5）肌肉粗壮的基本因素在健身健美训练中，“渐增反抗力训练”是肌肉粗壮最基本的训练原则。超负荷超补偿

（6）肌肉收缩及其功能动态收缩人体运动时，肌肉长度和肌肉在跨过关节的夹角都会引起变化。这种变化同时也会引起肌肉收缩力量的变化。

健身健美训练中，

肌肉动态收缩的表现形式向心收缩—指肌肉在收缩时，肌纤维长度缩短。离心收缩—指肌肉在伸展时，肌纤维被拉长。

“等张收缩”—指肌肉在承担着一个不变的负荷所产生收缩。“等速收缩”—指肌肉遵循着一个不变的速度进行收缩和伸展。

“强动收缩”—指肌肉在做向心收缩前，先做离心收缩动作。就是把要进行活动的肌肉拉长，以增加它的收缩幅度，使肌肉向心收缩产生更大的力量。肌肉“动态收缩”

在重量训练中的特性

肢体夹角处在180°—170°和动作完成时夹角处在50°—60°时，肌肉所承受的负荷量最小。肢体夹角处在90°—100°时，肌肉所承受的负荷量最大，会达到100%—>100%。静态收缩人体运动时，肌肉长度没有发生变化，肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化。关节和肌肉长度不发生变化，但肌肉收缩力量会发生变化。

健身健美训练中，

肌肉静态收缩的表现形式对抗重物静力收缩负重静力收缩（7）肌纤维的种类快肌纤维（白肌纤维）—它具有较高的无氧能力。

特点：对强烈刺激发生快速反应。慢肌纤维（红肌纤维）—它完全依赖有氧代谢产生的能量。

特点：对较轻微的刺激发生反应。快肌纤维和慢肌纤维在各种运动中的比例运动类型慢肌纤维比例%快肌纤维比例%主要能量系统短跑3070磷酸中长跑6040乳酸/有氧马拉松8020有氧举重3070磷酸曲棍球5050磷酸/乳酸壁球6040有氧/磷酸健美快肌纤维和慢肌纤维在运动中的特征类型收缩速度收缩力量抗疲劳供能系统慢肌慢小强有氧中性中间中间中间有氧和无氧快肌快大弱无氧（8）肌肉的作用形式

原动肌、对抗肌、协同肌、固定肌

（9）肌肉运动

人体运动是以骨为杠杆，关节为轴，肌肉收缩为动力，在中枢神经系统的支配下来完成的。

人体在运动中外加的负荷主要有：压缩负荷拉伸负荷弯曲负荷扭转负荷人体运动时，骨骼承受的负荷能力是不同的，压缩负荷最大，拉伸负荷次之，弯曲和扭转负荷较小。

6、运动器官

是骨、骨连接和肌肉组成人体的运动系统

三、物质代谢与能量代谢合成代谢分解代谢能量代谢：吸收、储存、释放、转移及利用的过程

物质代谢能量代谢新陈代谢是生命活动的基本特征人体的物质代谢糖代谢脂肪代谢蛋白质代谢人体中的物质代谢物质代谢：是指机体与周围环境之间不断进行的物质交换过程糖的生理功能为肌肉运动提供能量中枢神经系统活动的能源

糖的代谢过程

人体运动约所需能量的重要来源人体每天所需的能量约60~70%来源糖的氧化分解。有氧氧化（有氧运动）无氧氧化（无氧运动）

蛋白质的生理功能

蛋白质是生命的基础。

促使肌肉的发达，力量的增长。保证体内各内汾必物的平衡，提高免疫能力。作为能量释放。

蛋白质的代谢过程

氨基酸是构成蛋白质的基本单位食物中的蛋白质被消化分解成氨基酸后，才能被人体利用。

脂肪的生理功能贮存能量，提高能量生产激素的原料参与机体组织的构建保证重要器官和组织

脂肪的代谢过程脂肪是人体运动所需能量的另一个来源人体每天所需的能量约10~20%来源脂肪的氧化分解。当机体满足需求后，体力消耗减少，多于的脂肪在体内储存，久而久之形成肥胖。

营养物质能ATPADP肌肉收缩（机械能）神经传导（电能）合成代谢吸收腺体分泌维持体温（热能）其他利用能储存CP热能化学能氧化分解能量代谢示意图从事不同运动项目时。ATP重新合成的能量来源途径不同：从事短时间大强度的运动项目，如100米跑ATP重新合成的能量来源是CP的分解。从事时间长和强度小的运动项目，如长跑，ATP重新合成的能量来源几乎全部是糖和脂肪的有氧氧化。介于上述二者之间的运动项目，如800米和1500米跑则需要有氧氧化和无氧氧化的混合供给能量。人体在进行运动时，肌肉活动强度越大，单位时间能量消耗得越多，运动持续时间越长，总能量消耗越大。关键点人体运动时的能量供应无氧系统

磷酸（ATP–CP）乳酸有氧系统运动强度强度非常大。最大努力的。90%~100%高强度。最大努力的，75~