主要食物营养成分表

主要食物营养成分表本月修正2023简版主要食物营养成分表本月修正2023简版/主要食物营养成分表本月修正2023简版主要食物营养成分表主要食物营养成分表引言在现代生活中，营养摄入是保持健康和促进身体发展的关键。了解不同食物的营养成分可以帮助我们制定合理的饮食计划，确保我们获得身体所需的各种营养物质。本文将介绍一些主要食物的营养成分表，帮助读者更好地理解食物的营养价值。1.蔬菜蔬菜是我们饮食中不可或缺的一部分，它们富含多种维生素、矿物质和纤维。下表列出了一些常见蔬菜的主要营养成分：-蔬菜-蛋白质（g）-碳水化合物（g）-纤维（g）-维生素A（IU）-维生素C（mg）-钙（mg）-铁（mg）菠菜-2.9-3.6-2.2-2813-28.1-99-2.7--胡萝卜-0.9-9.6-2.8-17033-6.1-41-0.6--西兰花-2.8-2.3-2.6-623-89.2-62-1-从上表中可以看出，菠菜富含纤维和维生素A，有助于促进消化和维持良好的视力；胡萝卜富含维生素A，对于眼睛和皮肤的健康非常重要；西兰花则富含维生素C和钙，可以增强免疫系统和骨骼的健康。2.水果水果是我们获得维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源。下表列出了一些常见水果的主要营养成分：-水果-蛋白质（g）-碳水化合物（g）-纤维（g）-维生素A（IU）-维生素C（mg）-钙（mg）-铁（mg）苹果-0.3-25.1-4.4-98-8.4-11-0.2--香蕉-1.1-22-2.6-76-10.3-6-0.3--葡萄柚-0.6-11.6-1.4-115-52-22-0.1-从上表中可以看出，苹果富含纤维，可促进消化和提供饱腹感；香蕉富含维生素C和纤维，对于血液循环和心脏健康有益；葡萄柚富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力和抵抗自由基。3.蛋类和乳制品蛋类和乳制品是优质蛋白质、维生素和矿物质的重要来源。下表列出了一些常见蛋类和乳制品的主要营养成分：-食物-蛋白质（g）-碳水化合物（g）-纤维（g）-维生素A（IU）-维生素C（mg）-钙（mg）-铁（mg）鸡蛋-6-0.6-0-487-0-28-1.2--牛奶-8-12-0-395-0-276-0.1--奶酪-25-2.3-0-1016-0-721-1.4-从上表中可以看出，鸡蛋富含优质蛋白质和维生素A，对于肌肉生长和视力健康有益；牛奶富含蛋白质和钙，对于骨骼发育和身体机能正常运作至关重要；奶酪则富含蛋白质和维生素A，提供丰富的营养物质支持身体的发育和免疫系统的功能。4.肉类和鱼类肉类和鱼类是蛋白质的重要来源，同时也提供多种维生素和矿物质。下表列出了一些常见肉类和鱼类的主要营养成分：-食物-蛋白质（g）-碳水化合物（g）-纤维（g）-维生素A（IU）-维生素C（mg）-钙（mg）-铁（mg）--牛肉-26-0-0-0-0-9-2.9--鸡肉-27-0-0-0-0-0-1.5--三文鱼-22-0-0-525-0-13-0.9-从上表中可以看出，牛肉和鸡肉是富含优质蛋白质和铁的食物；三文鱼则不仅富含蛋白质，还含有丰富的维生素A，对于视力和心脏健康非常重要。总结通过这份主要食物营养成分表，我们可以清楚地了解不同食物所提供的营养成分。蔬菜、水果、蛋类和乳制品、肉类和鱼类都是我们获得蛋白质