基层体能训练的内容与评价

基层体能训练的内容与评价

在军事体育方面，有两个最基本的训练内容：能力和技能培训，直接影响全球训练水平。两者相比而言,技能训练比体能训练更具有趣味性,更能激发战士的直接兴趣,而且技能一旦形成,其消退率要慢于体能训练;体能训练则既艰辛枯燥,其成果又易于衰减。所以,在军体化训练中,体能问题经常表现出来,而体能的削弱又势必影响技术动作的正常施展以及训练目标的实现。因此,在军体化训练中始终要强调体能的强化训练。本文针对当前武警机动部队基层分队体能训练的情况,结合体能训练的几点原则和原理,从八个方面阐述了体能训练应注意的问题。1基层分量体能训练的有序推进—体能训练的计划性和系统性现代运动训练的一个突出特点是越来越重视训练的计划性和系统性,注重各训练阶段的训练任务、内容和运动负荷的安排。体能训练是一个长期连续的过程,在处理负荷及恢复这两个基本问题时尤其要做到计划性和系统性。就负荷而言,要遵循“体能提高的刺激——适应理论原则”。训练中,教练员要准确地把握战士不同时期的负荷临界点,过高或过低,都会使结果差之千里。要不断打破原有的生物适应与平衡,简单的重复训练只能使体能训练停留在原有的水平,甚至可能因为机体产生训练适应而导致身体的某些机能出现消退下降。就恢复而言,要遵循“恢复有序原理”。在训练状态下,恢复机制并非在训练结束后才开始启动,在训练负荷过程中,恢复是与损耗紧密交织进行的,只不过在不同阶段其优势状态各有不同。恢复过程有4个阶段:部分恢复→完全恢复→超量恢复→累积恢复。目前基层分队体能训练计划的制定,主要依据训练大纲的要求、实际任务需要和训练设施条件而制定,同时也要考虑到各项日常工作或临时性任务的需要和影响,所以在制定计划、实施训练时,还应充分利用和创造条件,尽量避免失去训练的连续性,防止训练的随意性。在制定训练方案中,应同时设立长期目标和短期目标,依据战士在负荷后的恢复情况设定负荷量值,在逐级完成子目标的同时,逐步地提高战士的体能,最终完成大目标。以做到训练的计划性和系统性。2安排训练项目军事训练大纲对机动分队的体能训练规定了若干训练项目,涉及力量、速度、灵敏、柔韧等方面的素质。基层分队所采用的训练项目受环境、训练条件以及所担负任务等因素的制约,但基本上能够满足训练的需求,关键是如何合理安排这些训练项目以取得最大的训练效果。笔者认为可以从两个方面考虑。一是结合分队的日常工作、训练、任务来安排训练项目,另一方面要根据体能训练的规律特点来设置。例如,进行力量素质训练时遵循48h原则,在训练时间的安排上采用隔天重复刺激,而在此中间可穿插其他科目(速度、耐力等素质)的训练;在进行综合体能训练时,则要参照身体素质训练的一般顺序进行训练,即:柔韧→灵敏→速度→力量→耐力。3防止教学方法过于单一在基层分队中,基本采用身体训练的方法进行体能训练。在身体训练中有重复练习法、变换练习法及比赛练习法3种基本式样。在体能类项目训练中,重复法是积累体能的方法,变换法是调节体能的方法,比赛法是检验体能的方法。进行体能训练时应根据制约体能提高的各种因素而采用相对应的训练方法,防止训练方法过于单一。一方面单纯采用同一种训练方法和训练负荷,容易使机体产生训练适应,不利于训练成绩的提高;另一方面制约每个体能项目成绩提高的因素是多方面的,不能为训练某一身体素质而单纯地反复训练该科目。以5km(有氧训练)为例,虽然影响5km最主要的因素是最大摄氧量水平(主导因素),但是其他一些因素(非主导因素)也会影响5km的成绩,有实验证明,在耐力训练中增加爆发力的训练(各种短跑和跳跃练习),最大摄氧量虽没有变化,但是5km的成绩和跑的经济性显著提高,肌力也有所增长。因此,在体能训练中,要按照专项的特点有序地将主导因素与非主导因素组织在一起,这种有序程度越高,提高成绩的可能性就越大。4进行针对性的心理指导,有助于人体能训练是一个艰辛、枯燥的过程,再加上部队的严明纪律,战士在这样一个训练环境中容易产生各种心理问题,因此在训练过程中,必须加强对战士的情绪状态、焦虑水平、唤醒水平及归因等问题的关注和控制,战士一旦出现紧张、抑郁、沮丧、过度兴奋等情况,必须马上做出针对性的心理指导,及时矫正战士的思想和心理偏差,帮助战士将各种水平保持在最佳状态,使其能以良好的心态、饱满的情绪、振奋的精神投身到训练中去。心理因素的调节和控制能促进战士心理过程的完善,使其形成训练所需的良好个性心理特征,获得高水平的心理能量储备,使战士的心理状态适应训练的要求,为取得优异成绩奠定良好的心理基础。因此基层分队在改善身体训练方法的同时,也应关注战士心理因素的调节,使训练达到事倍功半的效果。5增强体能训练的实效性传统运动训练理论认为,量是基础,没有量的积累,就不会产生质的飞跃。这一训练理论无疑有它正确的哲学思想,但是容易引起误解:如训练中只能先抓“量”,后抓“强度”:只要抓了“量”’“强度”就一定能上去等错误认识。事实上,这种理论并不利于战士体能水平产生突破性的提高,而且在客观上阻止了训练进程,使得训练过程变得漫长和遥远,收益却颇少。因此,在体能训练中应达到“量”和“强度”同步提高。机动部队的基层官兵在接受体能考核和执行急、难、险、重的任务时往往既要承受长时间大运动量的刺激,又要承受长时间大强度的刺激。那么,如何在体能训练中同步提高“量”和“强度”呢?笔者认为可从训练方法着手,制定一个具有计划性、长期性、系统性的训练方案,训练由“少吃多餐”逐步过渡到“多吃少餐”(开始时每天增加训练次数,可达4~5次,目的在于保证训练量,每次训练时间短,但要保证练习强度,随后逐渐减少训练次数,每天训练1~2次,但每次训练既要时间延长,又要练习强度不降低)。使战士逐步适应大运动量、大强度、长时间持续训练的方法。6发挥算法作用,在技术、战术训练中发展和巩固体体能训练是为军事技术的运用和发挥服务的。体能训练是手段,目的是提高基层分队的战斗力。在进行体能训练时应根据基层所担负的任务,把技术、战术有机的结合起来,才能真正达到体能训练的目的,加快训练进程,实现在体能训练中,完善和检验技术、战术,在技术、战术训练中发展和巩固体能。应注意的一点是,对于体能好的战士,应充分发挥战士的体能优势,进一步提高技、战术水平;对于体能较差的战士,应在发展体能的同时,以技、战术训练为主要手段,以弥补其体能的不足。因此,应根据战士的基本情况及训练任务灵活地安排体能与技、战术的训练,使两者有机地结合在一起,相辅相成、取长补短,以获得最佳的训练效果。7常用的成绩评定方法体能训练的评价方法比较多,主要包括形态、生理机能、身体素质与运动能力的评定。如,指数评定法(肺活量、身高、体重指数)、最大摄氧量评定法、无氧阈测定法、脉搏测定评价法等,有些评定的方法不易操作,但也有些评价方法相对简单,比如标准对照法,可根据现有的考核项目成绩评定标准进行对照,评价训练的质量效果;脉搏训练的质量效果;脉搏测定法,先使组训人员掌握脉搏的测定方法以及评价指标,这对训练过程的评价和训练效果的评价都有较强的操作性和指导性,便于基层分队组训人员的掌握,为训练提供依据,受训人员也容易接受。8注意保障对待疲劳、损伤的病料卫生监督是针对于体能训练中可能遇到的医学问题对训练过程进行监督。在体能训练中,当人体健康状态变化