傅家中学足球队训练计划

傅家中学足球队训练计划通过训练培养学生自豪感，爱好足球，上进心强，思想敏锐，善于接受新事物，敢于发表自己的见解，是有理想的一代青年。但少数队员对面临严格紧张的学习和训练生活，缺乏充分的思想准备，情绪波动较大，不能自觉地接受严格的要求，影响训练任务的完成。这些队员经过1-2月业余训练。初步掌握了传、接、带、抢等基本技术，初步会运用个人位置战术，大部分队员喜欢运用中短传配合，但比赛作风软，勇敢顽强的精神不够。主要身体素质状况：30米——4秒35，5*30米——4秒5，100米——13秒3，立定跳远——2。30米，3000米——11分40秒。此成绩与省内同龄组相比，在速度和爆发力方面较差，从大多数队员的技术动作中反映出灵敏、协调素质好。二．训练指导思想（一）

贯彻我校足球训练的指导思想，振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技术，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。（二）

贯彻“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”原则，抓好身体素质和技术，不过分追求比赛成绩。三．奋斗目标（一）

积极参加上级部门组织的比赛。（二）

完成全年训练中规定的身体、技术指标。四．训练的基本任务、内容、要求及手段（一）

提高队员训练作风、比赛作风。训练方面作风：1严格的组织纪律性2严格的训练质量比赛作风方面1培养良好的体育道德作风。2培养勇敢顽强的战斗作风。3严格的比赛纪律。（二）

提高队员的全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。1学习掌握跑的正确技术。2提高速度所需要的肌肉力量。3提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。（三）

全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。1提高活动中控球能力。2正确掌握传接球技术。3提高技术的运用能力。4注意发现队员特点加以培养。（四）

提高队员的战术能力，重点是个人战术和局部战术。1明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。2提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。3确定基本阵容，初步形成4—3—3全攻全守的基本打法。（五）

主要训练手段。1身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。2技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多球连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合每个中人数相等、不等的传抢练习。3战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4、对抗攻守，半场攻守，9对9攻守练习和练习比赛。五．时期的划分，各种训练任务，内容，训练负荷的安排（表1—3）周次12345678910-1213-1617-19周期准备期比赛期过渡期准备期比赛期过渡期训练时间和次数每周三次、下午2课时每周三次、下午2课时每周三次、下午2课时每周三次、下午2课时每周三次、下午2课时每周三次、下午2课时训练任务⒈抓好训练作风，严格训练纪律2.速度、速度耐力、爆发力、灵敏3.活动中控、传、接球技术4.小型战术2对1，3对25.通过练习比赛，确定比赛阵容和主要战术1.抓好比赛作风2.比赛期间保持身体技术练习3.比赛中重点提高队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻4.第一阶段比赛后进行一周调整1.减少训练时数，降低训练量2.多采用游戏换项训练，以利调节身体精神疲劳1.抓好训练质量2.在提高一般耐力的基础上发展速度耐力3.发展专项速度爆发力4.增加对抗训练，提高传接球技术5.小型战术4对2、4对46.改进提高已形成的攻守战术1.抓好勇猛顽强战斗作风2.保持一定身体、技术训练3.提高位置传接技术、个人特长技术4.进一步提高个人攻守职能和攻守原则的贯彻要求5.第三阶段比赛后进行一周调整1.放假15天2.采用多种项目训练进行恢复各项训练的百分比一般身体训练151040151040专项身体训练252020252020技术403530403530战术152010152010比