压力管理与阳光心态

压力管理与阳光心态中国人民大学胡邓胡邓博士中国人民大学心理安康教育与咨询中心主任副教授中央文明办、卫生部全国“相约安康社区行〞特聘专家中央国家机关职工心理咨询中心特聘专家中国青年报“青春热线〞原资深咨询员，督导委员会督导中国首批受国际精神分析学会〔IPA〕三年系统培训的精神分析师德国催眠学会〔MEG〕认证催眠治疗师中央电视台?热线12??心理访谈??安康之路?综合频道特约心理专家北京电视台?谁在说??选择??心灵密码??情感部落格?心理专家中国知名自助旅行网站－－新浪网旅游论坛原版主

心理学是假说小游戏:请用3分钟在白纸上画一只猪如果猪被画在纸张的上半局部，你是一个积极的、乐观的人。如果猪被画在纸张的中间局部，你是个现实主义者。如果猪被画在纸张的下半局部，你是个有点悲观，但充满居安思危的人。如果猪是面向左，你相信传统，并且很友好，能够很清晰地记住日期和别人生日。如果猪是面向右，你富有革新精神，并且积极主动，但是对家庭和日期没有什么概念。如果猪是面向自己，你是一个有点自恋的人，有点自我中心。如果猪被画得非常详细，你有较强的分析能力，慎重小心，并且对事情持疑心态度。如果猪被画得很简单，你是一个情绪化的，天真的，并且对细节不在意，勇于冒险的人。如果猪被画得少于4条腿，你可能觉得没平安感，或者正处于一段变动生活中。你画的耳朵越大，你就越是一个好的听众。你画的猪尾巴越长，你对自己的生活越满意！

三座心理压力大山一、压力与我们

心态决定命运：

一个人心态好，世界上一切都变得很美好，一个人心理很难受，就是湖光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道……

心理事实重于客观事实：

例如：洗车就下雨咖啡杯因此，改变就得从心开场……

人类的自尊心在此之前受到过二次打击：一是哥白尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心，而仅仅是太阳系的一颗行星。

你不知道的自己

二是达尔文，他告诉我们，人是动物的一种，是由猴子变来的。三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的“自我〞证明：就算在自己的屋里也不能自为主宰。现实：扎啤喝多了本我：我要嘘嘘超我：不能在餐厅当众嘘嘘自我去没人的墙根嘘嘘，反正天黑，大家看不出我是谁，嘿嘿！找厕所心理防御机制没厕所顺利解决1.潜抑：让生活更沉着二、调动内在自我力量中5.7亿＝收入4.56亿，存5年定期整存整取，年利息4.75％可得年利息2166万，实得月息180.5万！2.替代：让交往更加平安例如：同事、夫妻战争3.投射：悄然知道你我他例如：怕老婆、领导性格4.认同：凝结团队，获得归属感例如：志愿者、宗教、传销、单位建立5.合理化：让生活变得更轻松

例如：毛新宇、房地产商、退休加薪6.退行：降低焦虑，减轻压力。

例如：女同志看韩剧、男同志好酒1.自我认同＋社会认同＝心理安康2.安康与不安康是一个连续谱心理安康的标准

压力测试：杭州市第七医院院长赵国秋牵头的课题?公务员人格特征与考核绩效及个体幸福感关系研究?显示公务员感到孤独、不平安的人最多。重庆市市政委副主任、高级心理咨询师徐培基用自己三十几年在政府部门任职的经历来现身说法，他表示，政府公务员有30%的人心理表现为敌对情绪，对环境不认可，经常牢骚满腹。此外，抑郁和焦虑程度也都不低于30%。1.回避法当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。“眼不见为净〞“耳不听心不烦〞，正是说的这一道理。三、自我心理调适2.转移法通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件快乐的事，自然就摆脱了心理困境。3.宣泄法由于社会文化的影响，人们对压抑自我似乎给予更多的肯定，而对宣泄自我情绪那么给予更多的否认。古人云：“忍泣者易衰，忍忧者易伤〞宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理调适者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。4.静思法：也叫想象放松法。需要把你的思想从每日关注的问题转化为理想的松弛环境〔10到15分钟〕。也许是在温暖的阳光下躺在风景如画的湖边的沙滩上。也许是在温暖的水中放松，一边读着一本杂志。品味愉快、平和——关注所有使你感到平静、抚慰和放松的事情。感觉你的整个身体变得振奋、复苏和重新振作。5.重释法有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。〔老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。〕6.食物减压：研究说明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素Ｃ。草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等都是富含维生素Ｃ的食物。另外，少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。情绪原因选择食品愤怒肉吃得多：使人冲动。糖吃多了：易怒瓜子：有助于你心情平静。啤酒：可以使人及时走出愤怒的情绪。焦虑、神经质吃少了吃素缺锌咖啡过量麦片粥：使你安静下来。草莓：让人产生舒适感绿茶：放松情绪，轻松愉悦洋葱：可消除过度紧张和焦急情绪。蔬菜：有助于镇静神经、安定情绪。零食：少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。情绪原因选择食品昏昏欲睡盐多了体酸缺铁不注意荤素搭配鸡蛋：令人轻松度过每一天。柠檬：使人精力充沛，提高接受能力核桃：集中精力。情绪低沉、抑郁氨基酸不平衡缺乏维生素C：维生素C缺乏可以表现为冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡语。缺镁香蕉：有助于改善情绪。鸡汤：使人充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。菠菜、葡萄、苹果、橙子杂食：每日摄入的食物种类最