体能训练的能量代谢基础_第1页
体能训练的能量代谢基础_第2页
体能训练的能量代谢基础_第3页
体能训练的能量代谢基础_第4页
体能训练的能量代谢基础_第5页
已阅读5页，还剩16页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

体能训练的能量代谢规律与特点

一、磷酸原代谢能力的训练磷酸原（ATP、CP）供能的输出功率最大，磷酸原供能时，速度、力量最大。因此要发展运动员的速度、力量能力，就必须发展其磷酸原代谢的能力。磷酸原供能系统的供能特点是时间短（6s-8s），输出功率最大，且恢复过程有少量乳酸生成。磷酸原供能系统的训练可采用专项或专门的最大用力5-10s重复性练习。（一）磷酸原的供能时间（二）磷酸原的恢复时间

ATP-CP半时反应约为20s-30s，故其最适宜的间歇时间应为30s左右。（三）发展磷酸原功能能力的方法1.无氧-低乳酸训练基本原则：

（1）最大速度或最大力量练习时间不超过10s。（2）每次练习间歇在30s-90s以内。（3）成组练习组间间歇在3-4min以内。2.重复训练法基本原则：运动时间需要控制在10s以内。如速度训练的20-60m行进间跑、30-60m成组跑、篮球训练中10s内的30m跑、运球跑、曲线变向跑、10m冲刺跑等。二、糖酵解代谢能力的训练无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。由于磷酸原的供能时间短，所以，无氧耐力主要依靠糖酵解供能。要改善无氧耐力，首先必须提高糖酵解能力。提高糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动，保证运动中主要由糖酵解供能，且体内有明显量的乳酸积累。（一）最大强度运动时间糖酵解供能的最大速率约在30-90s之间，故最大强度运动1-2min为宜。在1-2min最大强度运动时，乳酸积累会导致机体疲劳或机能衰减，影响运动能力。但大量积累乳酸可刺激机体对酸性物质的缓冲和适应，从而提高糖酵解供能能力。（二）适宜间歇时间的选择如果运动肌中有大量的乳酸生成，则选择H+透过肌膜达二分之一量的时间，作为适宜休息间歇的最适宜的时间。1min全力运动后，半时反应约为3-4min，因此，休息时间应为4-5min。（三）提高糖酵解供能能力的训练方法（1）最高乳酸训练最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，以提高400m跑和100m、200m游以及最大强度运动1-2min运动项目的运动能力。最高乳酸训练常采用1-2min大强度运动，且间歇时间为3-5min的间歇训练法。研究认为，血乳酸在12-20mmol/L是最大无氧代谢训练的敏感范围，要达到这个目标，采用一次1分钟左右的超量负荷是可以实现的，但完成的训练量太小。为实现超负荷训练，在训练课中必须重复多次。即1分钟左右的超量强度间歇运动，可以使身体获得最大的乳酸刺激，提高最大乳酸能力。运动次数与血乳酸（1）基本由糖酵解供能，运动后可使肌肉中乳酸升至较高水平。（2）4min的间歇休息，可使骨骼肌细胞中已升高的H+降至运动前水平，使H+对糖酵解的抑制作用减弱。（3）在继续运动时，骨骼肌中糖原可持续分解供能，结果使间歇运动时血乳酸大大高于一次力竭性运动后血乳酸的浓度，从而提高身体的最大乳酸耐受力。1min左右大强度间歇运动提高最大乳酸能力原因休息间歇时间与血乳酸变化运动

人人文库> 全部分类> 专业文献 > 医学资料

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论