滑雪-防护措施要做好

精品文档-下载后可编辑滑雪:防护措施要做好滑雪是一项专业性比较强的运动项目，对于滑雪新手来说，一定要了解这项运动，才能做到在滑雪时不受伤害。

冬季滑雪场成为不少市民休闲和出游的好去处。但是滑雪是一项专业性比较强的运动项目，特别是对于滑雪新手来说，一定要了解这项运动，才能做到在滑雪时不受伤害。那么，如何在滑雪时保护自己不受伤害呢？

余先生说，一直听朋友说附近有个滑雪场很不错，终于去体验了，感觉很刺激且亲近自然。滑雪旅游爱好者陈女士也说：“假期里，我不想让孩子整天在家里对着电视、电脑，应该多让他到户外活动，呼吸新鲜空气，滑雪应该是最好的选择。”在淘宝网上，滑雪服、防护眼镜、冲锋衣、保暖鞋等滑雪装备的销量都大有增加。

滑雪对身体益处多

除了好玩，滑雪对身体的益处也很多，其中最能锻炼心肺功能、平衡能力以及柔韧性。

作为一项很好的有氧运动，滑雪能够增强心肺功能。特别是在快速下滑的过程中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见。而且雪场的空气清冷，在冷空气中运动也是对身体氧气运输系统的考验，无形中锻炼了心血管缩张的能力。由于雪鞋很重需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。有数据表明，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了9.5公里的运动消耗量。

此外，滑雪在带来速度上的享受的同时，也在无形中锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。在滑雪的过程中，若想做出优美流畅的动作，需要身体各个关节的协调配合才能达到。滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位的几乎所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。

学会四招免受伤

如今，随着滑雪的人越来越多，因滑雪导致的运动伤害也呈上升趋势。近年来，关于名人滑雪受伤的新闻中，德国F1车手舒马赫受重伤的消息引起了全世界体育爱好者的关注。那么，滑雪时如何避免伤害呢？

防护用具不能少

要想避免滑雪受伤，装备很重要。除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。时下，有些滑雪者自认为水平不错或者不在乎寒冷，不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。因此，滑雪前一定要事先做好准备工作，护膝、护腰、护颈、头盔等防护用具绝对不能少。如果有条件，最好找一个专业的老师在旁边指导，也便于规范自己的动作。

注意热身

不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温较低，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。建议在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝、腕等多处容易受伤的关节充分活动开，使身体“热”起来。

学会正确的摔倒动作

滑雪就像孩子学走路，必须先学摔倒，否则永远不知道在摔倒时怎样保护自己。因此学会正确的摔倒动作，也是最重要的一点。即使有最出色的教练、最棒的滑雪工具，初学者仍不能避免摔跟头，掌握正确的动作能最大程度减少受伤的可能性：当感觉要摔倒时，应迅速扔掉雪杖，双手抱在胸前，用臀部向侧面摔倒。这种正确的摔法一般不会使人受伤，切忌用向后坐的方法来“刹车”，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。

控制速度

对于初学滑雪的人来说，很多运动损伤都是由于不会控制速度造成的。滑雪者本来技术就不熟，再加上心理紧张，掌握不好速度很容易发生危险。初学者要注意将强度降低，这样摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。另外，即使有滑雪的基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。

滑雪也会给皮肤带来严峻的考验，所