上班族的健康与养生

上班族的保健与养生演讲人：郭珊珊一、长时间面多电脑的危害及缓解方法

二、怎样喝酒最健康最科学

三、腰部疼痛的缓解方法

四、怎样在夏季选择即健康又解暑的水果

一长时间面对电脑的危害首先每天伴随我们工作的工具无一例外的就是电脑，可是我们却忽视了长期使用电脑对我们身体的危害。下面就介绍一下长时间使用电脑对我们身体的危害以及缓解方法。

天天盯着电脑的上班族。如果不注意眼睛的自我保护。不仅会使眼睛疲劳。严重的还会影响全身。造成‘电脑疲劳综合症’要消除这一危害。除了改善屏幕质量和采用各种自我保健方法外。电脑的放置、桌椅的调节以及坐姿都是需要注意的方面。

操作电脑的最佳距离应保持在50~60厘如果屏幕尺寸较大。可酌情拉长距离至70厘米距离过近容易受到辐射伤害。还易导致近视或者近视度数加深；而距离过远。需伸长肩臂才能够到鼠标，时间久了会引起肩部肌肉酸痛。

座椅高度最好以膝盖弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。座椅过高。腿部悬垂。会影响血液循环；而座椅过低、使腿部蜷曲，压迫内脏，会影响胃肠功能。靠背应该向前倾。使脊柱挺直。每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。温馨小提示：

现在很多的上班族都会经常坐在电脑前，这样就会使眼睛出现各种疾病，长时间的坐在一个地方不动，就会出现一些不适应的症状，在电脑前坐的时间不能超过两个小时，就要起身后活动一下，适当的做一些运动可以非常有效的缓解眼部的疲劳。二怎样喝酒才最健康、最科学

酒作为一种深得民心的饮料，自古就有两面性之说。从医学的角度言,适量饮酒，可以行气活血、舒通筋骨还可以温调经脉、散寒止痛和兴奋神经、缓解疲劳。健康喝酒的好方法

1、在愉快的氛围中饮酒和朋友家人一起边谈笑，边愉快地饮酒。开心酒能转换心情，给第二天带来活力。

2、按自己的速度饮酒，同时不要去劝酒不要去迎合别人的速度，按自己的速度来饮酒。要考虑肝脏的处理能力，而且也不要为了礼节去强行劝人喝酒。

3、一定要一边吃东西一边喝酒，不要白口喝酒，一定要搭配营养价值高的下酒菜，例如，奶酪、豆腐、鱼类等优质蛋白质食品，还有蔬菜和海藻类也很值得推荐。

4、不要直接喝烈酒，不要直接喝酒精度数很高的酒，要稀释后再喝。

5、酒的时候不要吸烟，烟与酒碰到一起，危害更大。因酒精而扩张的血管又因为吸烟而收缩，会给心脏带来负担，而且溶于酒精的焦油会吸附在消化器官黏膜上。应遵守“喝酒不吸烟，吸烟不喝酒”的原则。

6、不要和药一起喝，部分镇痛药等强力药剂和酒一起喝下之后，会破坏胃黏膜，引起胃溃疡。而酒和糖尿病药一起喝会引发低血糖。所以，不管哪种药，都不要和酒一起喝。

7、不要一直喝到深夜，酒精在肝脏中完全分解的时间约需6小时，因此即使少量饮酒，深夜12点之后也不要喝了，否则会妨碍第二天的工作和生活。

8、不要每天喝酒，为了保护肝脏功能，应养成一周内至少两天不喝酒的习惯。如果长期每天都喝，发展成酒精性脂肪肝的危险性很大。

9、一日之内不要喝两次以上，白天喝啤酒，晚上又喝白酒，这样肝脏就没有休息时间了。

10、定期接受肝功能检查，喜欢酒的人常常喝着喝着就喝多了。为了安心地享用美酒，一定要定期接受肝功能的检查，选择适合自己的饮酒方式，做好自我管理。

我们单位有些同志由于工作劳累常常有腰部疼痛的问题。下面我就介绍一些缓解腰部疼痛的方法。

腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，腰肌劳损发病原因可归纳为三种：第一种种，长期工作姿势不良，如弯腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛。第二种，腰椎先天或后天畸形，或下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等。第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当，或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。1.临床表现主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。2.预防原则长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，怎样预防呢?这就要求工作时要经常变换体位