情绪低落怎么办情绪低落怎么调整

情绪低落怎么办_情绪低落怎么调节*导读：情绪低落怎么办呢？大家都有过情绪低落的时候吧，情绪不好就会什么都不想做，影响正常工作生活，下面小编为你介绍情绪低落怎么办。过完节日，人们陆续开始上班，投入了新一天的学习与工作生活当中。但是，有诸多人过完节日情绪低落是怎么回事呢？专家表达，每当过完大节日的一段时间，都有不少的人出现精神萎靡、情绪低落的症状，甚至患上了神经衰弱。过完节日情绪低落是怎么回事呢，一起来看看专家是如何解释的。专家指出，过隆重节日期间，人们容易放纵自己，暴饮、暴食、暴玩，造成体力透支、胃肠功效紊乱。并且，从心理学角度讲，放纵会造成过分兴奋，然后衰竭。过分兴奋体现为焦虑、急躁、冲动、失眠，衰竭则体现为情绪低落、脑力下降、萎靡不振，甚至神经衰弱。因此，过完节日情绪低落可能是由于过年期间过分放纵自己造成的。另外，过完节日患上神经衰弱的人也不在少数，诸多人因此出现失眠、焦虑、烦躁、低落等不良情绪，影响正常学习和工作。神经衰弱是一种家喻户晓的医学术语，普通认为与脑力透支有关。现在，学术界认为这个术语不太规范，像一种废纸篓，什么都能够往里装，因此有人主张弃之不用。有关研究表明，相称一部分所谓的神经衰弱其实是抑郁症或焦虑症。但是，老百姓还是非常承认这个术语，因此，即使美国人已经不用这个术语，但它仍然在中国的疾病谱中得到保存。因此，如果不懂得过完节日情绪低落是怎么回事，应当尽快咨询专业心理医生，请医生诊疗与否是神经衰弱的体现。最后，专家提示，并不是全部的情绪低落都是由于神经衰弱引发的。例如过完节日情绪低落也可能是由于节后综合症造成的。另外，专家提示，防止出现过完节日情绪低落的办法就是自我节制，避免过分放纵自己。*心情不好的时候怎么办我们每个人都会有这样的时候，心情不好时，感觉一切都没有了原先的色彩，天空顿时会塌陷。有的朋友在心情不好的时候，会找个地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的时候，会玩个极限运动刺激神经。有的朋友在心情不好的时候，会用酒精麻醉自己。但是这都只是临时的调节，当你大喊之后、刺激神经、酒醒后，你的坏情绪又会回来。下面为大家介绍几个方式，协助朋友更加好的解决心情不好的问题！*1、寻找情绪不佳的因素当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，核心要找出因素，终究是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想方法对付它。如果找不出因素，那么你可能处在情绪周期的低潮期或危险期，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德？达尔专家的一项研究发现，睡眠局限性对我们的情绪影响极大，他说：对睡眠局限性者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。*2、做某些运动去散散步，或者做某些身体的锻炼。写下10件你能够做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。*3、统计你的想法和感受万一你意识到让你苦闷、烦躁的因素，你能够把它统计下来，不时翻一翻，看看你的统计反映了你如何的心情。你也能够通过Blog统计自己的想法和感受。*4、找某些愉快的事情去做看书、听音乐，或者出去逛逛，体验某些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。把你但愿做的事情列一种清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。*5、适宜地宣泄情绪保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反映，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，碰到难过的事固然会哭，碰到愉快的事固然会愉快，但要适宜体现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人难过的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水能够带走体内的有害物质，也可缓和悲哀和紧张。但如果痛哭不止，并持续不停就属于不正常了。碰到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就能够使心情安静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你能够找某些个替代物来进行发泄，例如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和办法要适宜，避免伤害别人。*6、回避令你厌烦的人或者环境如果由于周边的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你能够回避一下。即使不可能完全摆脱它们，但是，你能够临时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。*7、采用深呼吸的办法当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓和心理的紧张。你能够深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不停地暗示自己放松、放松，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个环节，直至缓和某些不良情绪。这种深呼吸的办法十分简朴，无论是在假想情景还是实际情景中，都能够多次重复练习。这种放松办法是1972年由布格发明的。*8、培养好奇心培养自己对周边发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥，是由于你重复某些习惯的模式。通过培养好奇心，你能够主动地想想事情还能够按照什么模式去做。*9、培养爱好爱好培养自己的喜好，例如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通，你能够把这些技巧教给别人，这样也能避免自己无聊。*10、走出去跟外界交流如果有人在你旁边和你同样无聊，你们算是聊到一起了。普通你们会开始谈论自己现在是多么无聊。如果你能找到一种较好的人聊天，你的烦躁会很快消去，你也可能会学到某些东西。*11、转移注意力当情绪有所反映时，头脑中有一种较强的兴奋点，此时如果建立一种或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为某些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决方法。例如，当某次考试不抱负，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽能够去打打球、散散步或做其它某些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的因素，争取下一次获得好成绩。*12、学会让步要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽敞胸怀。对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点