第一讲(春季养生)课件

春季养生春季特点

春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1、2、3月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春季的节气生立春(2.4)雨水(2.18)惊蛰(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季木中医“五脏”概述自然界五行人体五音五味五色五化五气五方五季五脏六腑五官形体五态五液角酸青生风东春木肝胆目筋怒泪徵苦赤长暑南夏火心小肠舌脉喜汗宫甘黄化湿中长夏土脾胃口肉思涎商辛白收燥西秋金肺大肠鼻皮悲涕羽咸黑藏寒北冬水肾膀胱耳骨恐唾春生夏长秋收冬藏养生方法合理饮食合理运动合理起居合理情志春季养生气候特点

多风寒冷阳气生发乍暖还寒健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患养生原则扶正气－增强免疫，抵御疾病平阴阳－养护阳气，助阳生发调脏腑－养肝为先养生文化“春夏养阳、秋冬养阴。“顺四时而适寒暑”中医养生讲究时令季节，不同时期都有不同的养生妙法，需重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡，拥有健康的身体。

春季气候昼夜温差较大，乍暖还寒，阴寒未尽，阳气渐生，多风多尘，易引发疾病。春季养生保健——御寒防风，别急着减衣服。如过早的脱去冬衣，极易受寒患病；如果对气候变化的适应能力较差，则更易受寒，所以衣着要根据自己的体质，结合气候变化随时增减，每次增减的幅度要小。衣着要松软轻便，贴身保暖。

御寒防风莫忽视1防

风

御

寒（春捂）②寒多自下起，而人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。

“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。”

“虚邪贼风，避之有时。”春捂秋冻，下厚上薄

①“下厚”以利于春阳之气升发。

“上薄”以防阳气升发太过。

老年人及体质虚弱的人要特别

注意背部保暖。

4、慢支——捂腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支复发，此穴是丰隆穴，化疾，促炎症康复，且多吃生姜、杏仁、萝卜少吃腥发之物。

5、前列腺——捂膝盖。春分过后，穿护膝捂14天以上，每天按摩阴陵泉10分钟。春捂法则

饮食调养是关键2

温补阳气，助阳升发

“春夏养阳”省酸增甘，以养脾气

少酸味多甘味食物清解郁热，补充津液

饮食清淡，多食果蔬饮食调养少吃生冷粘杂之物，以免伤害脾胃。机体代谢旺盛阳气升发为适应春季阳气升发的特点，应适当吃辛温升散的食品，特别是早春时节依旧寒冷，最好多吃些韭菜、香椿、香菜、豆芽、花生、葱姜蒜等，这些菜均属温性，既可驱散寒冷，又能抑菌杀菌。饮食调养

韭

菜被称为“春季第一菜”，初春时节的韭菜最好。民间也有韭菜“春食则香，夏食则臭”的说法。韭菜性温，有助养护人体阳气，春季常吃还可补益脾胃。韭菜独特的辛味是其所含的硫化物形成的，这些硫化物有一定的杀菌消炎作用，有助调节人体免疫力。韭菜炒鸡蛋韭菜又叫“起阳草”，有补肾补阳的作用。鸡蛋性平，可滋阴，补血补气，养心安神。“韭菜和鸡蛋同吃，就能协调阴阳，对身体调补作用明显。”韭菜和鸡蛋的营养也可相互取长补短。如多吃鸡蛋可能导致胆固醇升高，但韭菜中的硫化物可降血脂，恰恰弥补了这一不足。此外，韭菜中含有的纤维素比较粗，容易刺激胃，造成“烧心”感。而鸡蛋中的蛋白膜可将韭菜表面包裹起来，减少韭菜对胃黏膜的刺激。中国中医科学院杨力教授指出

“韭菜炒鸡蛋，就是绝配！”饮食调养中医认为，春季乃生发之期，春季对应人体五脏之“肝”，为肝旺之时，而肝主酸，若酸味过多，则中伤脾胃，且酸味食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。故宜减酸增甘，平肝养脾。吃些甘味食品：松子大枣山药，豆奶禽蛋蜂蜜。（糖尿病除外）少吃酸味食物：酸入肝，少食润肝，多食伤肝。酸枣橙子猕猴桃。饮食调养春季风多气燥，容易暗耗津液，出现口干舌燥，口舌生疮的毛病。在饮食上可以多吃一些益气养阴的食品，如：胡萝卜、荠菜、芹菜、菠菜、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等，有条件的也可以适量进食一些甲鱼。这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。饮食调养木耳味甘、性平，归胃、大肠经。具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血、止血、涩肠、活血、强志、养容等功效。

在冬季，接踵而来的佳节，让饮食相对高脂、高糖一些，春季正是清除身体毒素的好时节。

饮食禁忌：黑木耳性质滑利，脾胃虚寒、大便溏泻者慎食。五色排毒黑木耳五色排毒黑木耳原料：木耳、红黄彩椒。调料：盐、香油、醋、生抽、白糖、蒜、熟白芝麻、香菜、鲜麻椒。做法：1、将黑木耳洗净泡发（用凉水即可）2、彩椒切丝，蒜拍成末、香菜叶切段3、碗中放入醋、香油、盐、白糖、蒜末少许、鲜麻椒调成汁4、将木耳放入凉水锅中煮5、水大开略煮后捞出木耳，过一下凉水（保持木耳的爽脆）6、捞出木耳倒入调好的汁，加入红黄彩椒、香菜7、最后放入熟白芝麻调匀即可春季一般无进补的必要。但对体虚乏力、气短懒言、动则汗出者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜三片，加水炖熟，用食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。仅供参考。春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。水煎入冰糖少许，代茶饮。缓慢舒展

户外运动：散步、放风筝、登山、做操、打拳。春游活动：野外，草地，海边，田间。动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰），犹如百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗。锻炼运动很重要3运动养生首先要选择温暖的天气，春季天气变化无常，选择温暖的天气出行运动，对防寒保暖有着重要的作用。其次运动要适度，避免运动量过大，根据自身体质选择适宜的运动方式。如：散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，增强身体素质，减少疾病的发生。运动养生呼吸经常做腹式呼吸，用自己的气息调动全身的力量，可使内脏得到很好的按摩，促进肠子蠕动，增强消化功能，缓解便秘，改善睡眠，还会让腰变细。运动养生

散

步

散步是简单式健身运动，不受年龄、性别和健康状况的约束。祖国医学认为，闲逸的散步和缓行，四肢自然而协调的动作，可以使全身关节筋骨得到运动，加之轻松畅达的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

但不宜在饭后立即进行。运动养生老年人运动养生可选择传统的保健功法，如：太极拳、八段锦、五禽戏等。体育锻炼宜松沉自然，畅达舒展，量力而行，微汗即可，以免大汗伤阳，以运动后精力充沛，身轻舒服、无疲惫感为度。

祖国医学认为：春气内应于肝，阳气升发，肝气、肝火易随之上升，使得人的精神情绪随之高昂亢进，而易出现紧张、激动、焦虑、抑郁等状态。同时，不良的情绪也易导致肝气郁滞不畅，形成恶性循环。

精神调养很有益4因此，春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅。据统计，在春季，精神病

发病率占全年的33.5%。

抑郁症高发。精神养生现代观点：春天湿度高，温度变化大，气压较低，使人体神经内分泌系统处于不断的应激状态，易发生功能紊乱，导致人的情绪波动，从而诱发精神、心脑血管等疾病。

培养开朗的性格

协调人际关系

丰富日常生活

戒怒精神养生养肝护肝正当时5养肝一法——情志（戒怒）肝疏泄气机，疏泄情志。因为怒则伤肝肝气旺，中医称为肝火上炎，容易诱发高血压病。所以高血压病患者一定要注意保养肝气，保持情绪稳定。不注重保养肝气，好激动，爱发火，易诱发脑卒中，脑梗死。所以养肝的第一要务就是保持情绪的稳定。养肝二法——睡眠《黄帝内经》记载“卧则血归于肝”，所以人养肝就要卧下休息，要有好的睡眠。中医认为，亥时（晚上9点到11点）应该入睡了；到子时、丑时，就应该进入深度睡眠，因为子时（半夜）走的是胆经，丑时（凌晨的1点到3点）走的就是肝经了。养肝三法——饮食

温补阳气，助阳升发

“春夏养阳”省酸增甘，以养脾气

少酸味多甘味食物清解郁热，补充津液

饮食清淡，多食果蔬养肝四法——劳作《黄帝内经》提到“肝为罢极之本”，就是说肝是主管疲劳的。肝气足，就耐受疲劳；肝气不足，就容易觉得疲劳。不要经常疲劳工作，也不要疲劳运动，疲劳会有损肝脏。在春季开展适合时令的户外运动，如散步、踏青、打球，使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝。

1、大敦穴大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。

“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

肝穴这里特别推荐三个脚上的肝经主穴：大敦、行间和太冲。

2、行间穴“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进